ПРОКРАСТИНАЦИЯ - каждый из нас сталкивался с этим понятием.
Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам «pro» (вместо) и «crastinus» (завтрашний)
Давайте посмотрим на этот процесс с точки зрения нейропсихологии, научного направления, лежащего на стыке психологии и нейронауки. Нейропсихология нацелена на понимание связи головного мозга с психическими процессами и поведением людей.
Прокрастинация – обычно противостояние неокортекса (мысли, анализ, творчество) и лимбического мозга (эмоции, чувства).
Давайте разберемся в главных причинах прокрастинации:
- Отсутствие личной мотивации
- Боязнь провала
- Неприязнь к тому, что надо сделать
- Давление долга, отсутствие выбора/свободы
- Прокрастинация как способ подстегнуть себя
- Боязнь больших заданий
Определите свою причину, после чего вы сможете приступить к проработке этого «недуга».
Есть множество способов победить прокрастинацию, выберите тот, который подходит именно вам.
Какие же способы существуют? Я выделила 12 способов, благодаря которым вы сможете самостоятельно проработать прокрастинацию.
- Метод помидора
- Расставляйте приоритеты
- Убирайте отвлекающие факторы
- Метод кнута
- Сделайте список дел
- Выделяйте на неприятное дело по десять минут
- Начинайте готовиться к работе, которую не хотите выполнять
- Управляйте энергией
- Просто отдыхайте
- Физическая активность в перерывах
- Попробуйте по-настоящему ничего не делать
- Награждайте себя за любые успехи
Возможно прийдется поэкспериментировать, прежде чем вы найдете свой метод. И результат не заставит себя ждать. Дерзайте!
P.S. Кстати, скоро на своей странице в Инстаграм я проведу марафон по определению своего психотипа, где вы сможете понять причины своей прокрастинации и найти инструменты, которые подойдут именно вашему психотипу. Присоединяйтесь!
Алла Овчаренко
Карьерный коуч
Instagram: @nolimits_coach