Татьяна Онищенко: «Выгорание или депрессия? Отвечает психолог»
Депрессию часто принимают за лень, выгорание или плохое настроение. Особенно если женщина привыкла всё контролировать: работу, семью, быт — и при этом выглядеть безупречно. Но депрессия — это не слабость характера, а заболевание на уровне биохимии мозга. Силой воли его не преодолеть. В интервью нашему журналу психолог Татьяна Онищенко объясняет, как отличить депрессию от выгорания, почему антидепрессанты — это не стыдно, и чем КПТ отличается от «просто разговоров». И главное — что делать, если мир стал серым, а любимая еда потеряла вкус.
— Почему мы сегодня говорим именно о депрессии?
Потому что за последние годы депрессия стала одной из самых частых причин обращения к специалистам. После ковида и на фоне постоянного стресса люди всё чаще сталкиваются не с усталостью, а с клиническими симптомами: апатией, нарушением сна, потерей интереса. Причём часто это женщины, которые привыкли всё держать под контролем.
- Часто звучит: депрессия - для слабых, сильный соберётся и силой воли выйдет из неё. Это правда?
Это миф — и опасный. В группе риска как раз сильные и ответственные, те, кто привык тянуть всё на себе и игнорировать первые сигналы. Когда ресурсы истощаются, организм перестаёт справляться. Депрессия — это не лень и не характер, а нарушение работы нейромедиаторов. Это болезнь, как сломанная нога: силой мысли вы её не срастите. И дело здесь не в слабости, а в биохимии мозга.
- Как отличить депрессию от выгорания? Многие говорят «я выгорела», но где эта грань?
Выгорание связано с конкретной сферой, чаще с работой: там нет сил, но дома человек остаётся эмоционально живым. Депрессия же затрагивает всё: не хочется ни работать, ни общаться, ни заниматься тем, что раньше радовало. Теряется вкус к жизни — буквально: еда становится безвкусной, эмоции притупляются. Появляется ощущение серости и бессмысленности.
- Какие первые физические и эмоциональные звоночки нельзя игнорировать?
Если больше двух недель держатся: утренняя разбитость, потеря интереса к привычным радостям, избегание людей, отсутствие вкуса еды, снижение либидо, проблемы с концентрацией. Плюс изменения аппетита и веса, чувство безнадёжности и постоянная вина. При совпадении нескольких пунктов важно обратиться к психиатру, а не к коучу или подруге с советом «отдохни».
- Обязательно ли нужны антидепрессанты? Можно ли вылечиться без лекарств?
Решает только психиатр. Депрессия бывает разной тяжести, и без обследования невозможно понять, нужна ли медикаментозная поддержка. Антидепрессанты помогают мозгу вернуться к норме, но не меняют привычные паттерны мышления — поэтому терапия обязательна. Таблетки стабилизируют состояние, а психолог помогает изменить внутренние механизмы, чтобы депрессия не повторялась.
- Как вести себя близким, если они видят, что женщина в депрессии? Нередко мужья или партнёры говорят: «Возьми себя в руки, ты же сильная».
Так говорить нельзя. Человек в депрессии и так чувствует вину и беспомощность. Лучше мягко предложить обследование: «Давай проверим здоровье, вдруг это гормоны или дефициты». Снизить ожидания, не требовать активности, не сравнивать с другими. И не пытаться «спасти любовью» — если это клиническая депрессия, нужна помощь специалиста. При этом важно, чтобы близкие тоже заботились о себе, потому что эмоционально выгорают и они.
- Вы работаете в КПТ подходе. Чем он отличается от классического психоанализа, где пациент лежит на кушетке, а терапевт молча слушает?
КПТ — практический, структурированный и достаточно быстрый метод. В отличие от психоанализа, который фокусируется на прошлом и бессознательных процессах, КПТ работает с тем, что происходит здесь и сейчас: с мыслями, эмоциями и поведением. При депрессии особенно важна поведенческая активация — маленькие действия, которые запускают нейропластичность и постепенно возвращают способность чувствовать и действовать. Это помогает выйти из замкнутого круга «ничего не делаю — чувствую себя хуже — делаю ещё меньше».
- Что бы вы пожелали нашим читательницам в завершение беседы?
Профилактика - лучшее лечение. Следите за собой. Если появилась апатия, если перестало нравиться то, что любили — это могут быть звоночки депрессии. Обращайтесь за помощью раньше — это экономит силы, время и здоровье. Но главное - разрешите себе быть не идеальной. И не стесняйтесь просить о помощи. Даже самый сильный лидер нуждается в опоре.И это нормально.
https://www.instagram.com/tatiana.onys
