ария 

Что такое health coaching? Какие основные ошибки в питании мы допускаем? Как мотивировать себя на изменение образа жизни? Обо всем этом - в интервью с health коучем Марией Комиссаровой.

- Как вы пришли в health коучинг?

Я очень хотела в медицинский институт, но не случилось.

Зато где-то лет до 28-ми я очень сильно изнашивала свой организм, проверяла на его прочность. И доигралась до такой степени, что вся моя некомплиментарная генетика просто расцвела в один момент пышным цветом.

Пытаясь разобраться, как же можно восстановить свое здоровье и внешний вид, я поступила в институт психологии и питания, где получила первый свой сертификат wellness-коуча. Потом пошла в общий коучинг, параллельно обучалась нутрициологии. И на данный момент я уже 10 лет в теме здорового образа жизни.

- С чего начинать, когда ты в тупике, и есть определенные проблемы со здоровьем?

Первое — это питание. Можно сколько угодно заниматься дыхательными практиками, медитировать на закате, рассвете, идти в психотерапию. Но, если тело не в порядке, если, условно, ты утром просыпаешься уже уставшим, после еды хочется сразу спать, то маловероятно, что в этом состоянии ты готов прорабатывать какие-то действительно сложные жизненные ситуации. Поэтому всё начинается с того, что мы кладем себе в рот - и вот с этим работаем.

Питание, сон, стресс - основные моменты, вляющие на наше здоровье. Дальше – подбор биодобавок (если есть необходимость) и телесные практики.

- Мария, какой у вас режим дня и питание?

У меня всё достаточно просто. Яйца, рыба, морепродукты, ягоды, фрукты (достаточно ограничены, я их не очень люблю). Овощи, зелень, немного орехов. То есть, чем проще, тем лучше.

Лайфхак для тех, кто хочет изменить питание, но, приходя в супермаркет, не понимает, что выбрать. Если вы видите, что на продукте не написан состав (условно, на картофеле не написан состав) - вот это наша еда.

Также я рано ложусь спать и очень рано встаю. Подъем - между 5 и 6, а ложусь, соответственно, в 21:30 и в 22:00 уже сплю. Это не сразу получилось, была борьба за каждый час, потому что я росла в семье, где все ложатся очень поздно, где ночь – время гениев и поэтов. Однако, занимаясь health коучингом, я увидела колоссальную разницу в самочувствии при ранних подъемах.

- Вы анализировали, какие ошибки в питании допускают чаще всего?

Да, это моя любимая тема на сегодняшний день, наряду с нейропластичностью мозга. Конкретые ошибки в питании, которые нас старят, и, на мой взгляд, еще и достаточно серьезно бьют по здоровью.

Первое – дефицит белка. Мода на растительные диеты привела к тотальному недополучению белка, практически у 90% людей. Не учитывают еще тот фактор, что с возрастом, после 30-ти лет, мы мышцы не наращиваем, а теряем. Плюс, снижается функция желудочно-кишечного тракта. И вот тогда нам, по-хорошему, белка нужно есть больше, просто для того, чтобы не уходить в минус. Как говорится - для того, чтобы оставаться на месте, нужно постоянно бежать чуточку быстрее.

Второе - постоянные перекусы. Человек 3 часа не может прожить без еды. Тут опять-таки, мы перекусываем, когда скучно, когда грустно и так далее. В контексте проблемы лишнего веса это прямо беда. Потому что из малеких перекусов, которые мы даже не запоминаем, получается избыток калорий при недостатке двигательной активности.

И третья ошибка - отсутствие планирования рациона. Потому что, если не планируешь рацион, чаще всего ты не планируешь и покупку продуктов. Казалось бы - с одной стороны, у нас есть супермаркеты. Но при этом, если вы в него не заехали, забыли (потому что нет списка покупок) - потом приходите домой, а там ничего нет в холодильнике. Поэтому вы идете, например, в душ, заказываете доставку пиццы, и это быстро становится нормой.

Экспромт эффективен при наличии навыков и ресурсов. Еда должна быть в холодильнике, и вы должны понимать, что из этих продуктов еды будете готовить. Хотя бы простое, лёгкое, но, тем не менее, какие-то такие базовые знания должны быть.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Я бы хотела пожелать вашим читателям прийти в к мысли, что здоровый образ жизни может быть в кайф. Вначале кажется, что это сложно, но как только начинаешь в эту тему погружаться и разбираться, самое главное - увидеть бонусы, которые тебе это дает.

Желаю всем, чтобы поддержание своего телесного и ментального здоровья было не через боль, а реально в удовольствие. Есть удовольствие - у женщины появляется какая-то легкость, текучесть красивая, за которой приятно наблюдать окружающим, а ей в таком состоянии классно пребывать. Поэтому желаю каждой девушке его испытать.

Нутрициолог Назиля Махмудова расскажет о стрессе. Как питание может влиять на уровень стресса? Можно ли избавиться от стресса? Читайте далее.

- Как началась ваша история в нутрициологии?

Как многие нутрициологи и другие специалисты помогающих профессий, я пришла к этому через личный опыт. Сейчас мне 41, из них 25 лет я занимаюсь тем, что помогаю людям восстанавливать свое здоровье. За 6 лет моей официальной деятельности ко мне обратились и получили результаты более 2000 человек из 23 стран мира.

- Приходят ли к вам с запросами, связанными именно со стрессом?

Да, конечно, обращаются со всеми возможными диагнозами, и часто именно стресс является их спусковым крючком.

Когда мы долго испытываем стресс, организм находится в сильном спазме, ухудшается пищеварение, по причине того, что это очень энергозатратный процесс. И в это же время, человек может заедать этот стресс. Организм не понимает, как ему выжить: работать с пищеварением, тратя колоссальное количество энергии? Или направить силы на борьбу со стрессом?

Из моего опыта, могу отметить, что со стрессом связано немало заболеваний. И стресс - не всегда что-то глобальное. Любой дискомфорт является для организма стрессом. Он может быть как физическим, так и психологическим. В случае последнего, стресс может возникать у человека из-за того, что тот ворошит свое прошлое, постоянно прокручивает какие-то мысли в голове (это также относится к переживаниям). Стрессом может быть все что угодно. Не обязательно нас что-то должно беспокоить конкретно сейчас.

- Как питание может влиять на уровень стресса?

Так называемый «пищевой мусор»  может усиливать стресс. Если выделять определенные продукты, то, в первую очередь, я бы обратила внимание на кофе, а именно - на его количество, употребляемое нами в течение дня. Ведь в большинстве своем мы все-таки, в большей/меньшей степени истощены. Очень часто, испытывая дефицит энергии, человек пробуждает или стимулирует себя кофе. Как многие говорят: “Я не человек с утра, если не выпью кофе”. Поэтому хочу сказать, что стоит быть достаточно осторожными с употреблением кофе, ведь после так называемого внезапного “прилива энергии” человек будет еще сильнее испытывать ее дефицит, с упадком сил, вдобавок.

Еще повышает уровень стресса обычный сахар. Ведь, на самом деле, от сахара очень сильно страдает серотонин. Кроме того, глюкоза является излюбленной пищей различных микроорганизмов в кишечнике. Когда микроорганизмы, то есть, патогенная флора, разрастается, она вызывает  раздражение в кишечнике. А кишечник - наш «второй мозг», связь прямая.

Таким образом, все   депрессивные состояния возникают по причине нарушения биохимии мозга.

Поэтому нужно, в первую очередь, обратить внимание именно на своё питание.

Желательно - трехразовое низкоуглеводное питание. Подходить к этому вопросу тоже нужно правильно. Если вы проживаете стресс - обратите внимание на питание и соблюдайте циркадные ритмы.  Ложиться рано спать - очень важно. В нашем организме мелатонин синтезируется с девяти вечера до двух часов ночи. Сон именно в этот промежуток времени восстанавливает.

- Можно ли как-то избавиться от стресса?
Это нереально. А иногда стресс необходим, чтобы мобилизовать силы организма. Поэтому очень важно менять свое отношение к  стрессу. Это может быть работа с психологом или же коучем, с определенным запросом.

Я всегда говорю: нужно начинать изнутри, а на это нужно иметь силы. А в случае, если вы уже на протяжении долгого времени истощены, это очень сложно. Поэтому время от времени нужно проводить чекап. И если стресс присутствует – работа над собой изнутри является первостепенной.

- Подытожив нашу беседу, что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Я всегда рекомендую: к СЕБЕ - бережно. Многие проблемы, особенно стрессовые, возникают тогда, когда мы пренебрегаем собой.

Работа со стрессом и его последствиями - это всегда комплексная история, но помочь себе вы сможете,  используя эту схему курсом или ситуативно, при необходимости.

Схема поддержки:

• Мелисса - либо чай, либо в виде БАД - 1 порция утром натощак 40 минут до завтрака.
• Зверобой - либо чай, либо в виде БАД - 1 порция х 2 раза в день: утром и вечером прямо перед приемом пищи.
• Витамин С (липосомальная форма витамина С, или аскорбат натрия) - 500 мг х 2-3 раза в день после еды.
• Магний (самые подходящие формы - магния цитрат или глицинат) - 600-800 мг вечером перед сном.

              Практик и специалист по биохакингу Светлана Жданова расскажет о счастье и о том, как оно напрямую связано со здоровьем. Насколько генетическая предрасположенность влияет на   ощущение счастья? Как замотивировать себя на изменение жизни? Стоит ли давать советы, когда об этом не просят? Читайте далее.

         - Можно ли постоянно чувствовать себя счастливым? И как вам удалось связать состояние счастья и нутрициологию?

         Да, можно чувствовать себя счастливым, несмотря на обстоятельства - поскольку счастье заключено внутри нас. Это является моей жизненной позицией. Почему это так? Быт каждого человека сопровождается маленькими радостями, и можно научиться их замечать. Скажу честно, у меня не было в планах пропагандировать счастливое состояние. Но после определенных событий я поняла, что не все в жизни случается строго по плану. На тот момент я испытывала трудности как с карьерой, так и с материнством. Дети, чувствуя мою тревогу на подсознательном уровне, начали болеть, что только добавляло мне дополнительной нервозности. Именно тогда я начала активные поиски методов укрепления здоровья детей. Мы много чего перепробовали, но ничего не помогало. В какой-то момент я пришла к выводу, что все рекомендации нужно выполнять в комплексе, а также, что витамины, которые я давала детям, были абсолютно бесполезными, если не сказать - вредными. Тогда и начался мой путь в нутрициологию и биохакинг. Сначала я сама составляла витаминные комплексы, а позже увлеклась натуропатией. В идеале, все необходимые витамины и минералы мы должны получать из еды и окружающей среды. Но, как показывает практика, мы получаем оттуда лишь химию и синтетику, которая только наполняет желудок. Что, в свою очередь, не приносит никакой пользы. Кроме витаминных комплексов, я также ввела в жизнь детей оздоровительные массажи и занятия спортом. Благодаря этому они и перестали болеть. Единственной проблемой оставалась нехватка энергии у меня лично. И тут ко мне пришла спасительная мысль: «Почему я могу делать что-то для других, но не для себя?». Тогда я занялась своим физическим здоровьем, начав поиски компаний, которые специализируются на витаминных комплексах. Я остановилась на одной из компаний, поскольку мне понравилась их концепция разделения и усвоения витаминов по мере их поступления в организм именно в том месте, где они нужны. Я попробовала это и осталась довольна результатами, детское здоровье у меня теперь также не вызывает опасений.

Биохакинг, нутрициология и здоровый образ жизни ведут к счастью. Кстати, нумерология в моей жизни мне очень помогла понять некоторые проблемные и отправные точки, и я с удовольствием до сих пор активно практикую.

         - Насколько здоровье рода и генетическая предрасположенность влияют на наше здоровье и ощущение счастья? Насколько можно это откорректировать?

         Я считаю, что откорректировать можно практически все, если есть желание. Конечно, существуют такие заболевания, природа которых до конца не изучена и непонятна. Никто никогда не может дать гарантии, что вдруг какая-то болезнь не проявится у человека после определенного возраста или вследствие каких-либо отрицательных событий.

Все взаимосвязано между собой. Например, при изучении рода можно найти возможность исправления некоторых проблем со здоровьем или выбрать другой вариант решения проблем. Зачастую проблемы с костями и сердечно-сосудистые заболевания указывают на сложности взаимопонимания в роду. А сложности в отношениях уже непосредственно влияют на наше внутреннее состояние. Человек, на постоянной основе живущий в негативе, уже не может быть здоровым. Стресс, а еще хуже - постоянный стресс, вызывает множество проблем: апатия или гипервозбудимость, отсутствие аппетита или, наоборот, неконролируемый аппетит, физическая слабость, рассеянное внимание и т.д. За стресс отвечает кортизол, который вырабатывается в наших надпочечниках, а они уже связаны напрямую с почками. В случае возникновения сбоя в фильтрационной системе, он также распространяется по всему организму, вызывая различные проблемы.

         - Стоит ли давать советы по здоровью, когда об этом не просят? Либо все же человек должен сам попросить о помощи?

         С моей точки зрения, «причинять добро» никому никогда и ни в чем не надо - ни в здоровье, ни в жизни. Если человек не просит, не нужно ему сразу предлагать помощь. Стоит просто узнать, нуждается ли он в вашей помощи. Важно уважать выбор человека, даже в том случае, если он откажется. Это никак не значит, что кто-то из вас плохой. Возможно, в данный момент ему просто хочется побыть одному. Насильно причинять добро без запроса, контролируя, как ваша помощь была принята – верх неуважения к человеку, его выбору и личным границам.

- Как замотивировать себя на изменения? Ведь очень часто мы все знаем, но начинаем прокрастинировать при внедрении в жизнь чего-то нового.

У меня есть небольшой лайфхак - я договариваюсь с собой! Например, со своей ленью. Буквально. Иногда есть что-то, что мне делать не хочется, от слова «совсем», тогда я говорю сама себе: «Сейчас у меня есть час, чтобы полениться». (Конечно, это работает при наличии свободного времени, обычно у меня есть это время утром). Ложусь… и ленюсь, то есть, просто отдыхаю и ничего не делаю. А затем, через час, начинаю заниматься теми делами, которые необходимо выполнить. Договор с самой собой воспринимается уже просто еще одной задачей на день!

         - Каковы ваши рекомендации по поддержанию состояния счастья и наполнению энергией?

         Полагаясь на свой опыт, я сделала   вывод: нужно давать себе время для отдыха от семьи, любимых и всех дел и полностью переключаться. Для каждого человека существует свой вариант перезагрузки мозга. Относительно питания - кушать по потребности своего организма, придерживаясь принципов здорового питания, но не фанатично.

По-мере возможности быть здоровой и следить за здоровьем тех людей, которые с Вами связаны непосредственно. И конечно укреплять себя качественными и проверенными витаминами. Кстати, слово БАД не несет в себе негативную окраску.

И знать немного себя и свои предпочтения, относительно жизни в целом. Кому-то надо много физической активности, кому-то меньше, кто-то любит тишину и уединение, а кому-то требуется постоянное движение и компания. Важно слушать себя и узнавать именно свои пожелания. А возможности - искать и находить. Здесь приходит на помощь элементарная нумерология.

         - Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

        Хочу пожелать, чтобы вы были честны по отношению к самим себе, прежде всего.

Я желаю всем мира, добра и счастья. Именно в такой последовательности, поскольку мир – в нас и вокруг нас. Мир, который мы создаём сами. Быть счастливыми в наших силах, природой нам дано для этого абсолютно все. Нужно просто прислушиваться к себе и бережно относиться как к своему телу, так и к окружающему миру.

э

 Эксперт по естественному омоложению Нона Гургенишвили расскажет о техниках самомассажа, которые позволяют сохранить молодость и красоту, а также улучшить здоровье. В каком возрасте можно начинать работать с лицом? Сколько времени занимает массаж, и с какой периодичностью его стоит делать? Когда могут появляться первые результаты, если человек делает это самостоятельно? Читайте далее.

         - Почему вы выбрали для себя именно естественные методы омоложения? Какова ваша личная история?

         С самого первого дня своей практики я советую окружающим начать путь к естественному омоложению. Поскольку все процедуры, предлагаемые нам косметологами, уже заложены в нашем организме. Просто нужно разбудить регенерацию клеток и улучшить кровоток. Все остальное за нас сделает наше тело.

Я пришла к этой профессии благодаря внутреннему голосу, желая отблагодарить Вселенную за выздоровление моей дочери. Мне, буквально, “сказали”, что нужно обучиться массажным практикам, чтобы таким образом нести людям добро. Прошло семь лет с тех пор, как я начала работать в этой сфере, и сейчас обучила уже внушительное количество учеников. Цель моей работы заключается в том, чтобы вывести из организма человека все его страхи, стрессы и негатив. Единственный эффективный путь к этому - обращение к своему телу, понимание процессов, происходящих в нем, и массаж. Массаж помогает эффективно размять мышцы, каждая из которых имеет свою память, и наладить лимфоток. Если в организме хороший кровоток, то он сам будет питать изнутри нашу кожу, кости, органы и так далее. Поэтому главной задачей для нас является улучшение кровообращения и лимфатической системы.

При помощи методов естественного омоложения и рук сильного, умного массажиста возможно обнулить наше состояние на мышечном уровне. Другими словами – избавиться от всего плохого в организме и возобновить процесс самовосстановления, который был заложен при рождении.

         - Когда к вам пришло понимание того, что вы можете преподавать? Когда сформировался ваш метод?

         Я постоянно продолжаю углублять свои знания. Мое правило: “Я знаю, что ничего не знаю”. С моей точки зрения, нужно бежать от «специалистов», которые утверждают, что все знают.

Относительно роли преподавателя - вселенная все решила за меня. Я   всегда считала, что учителя должны быть в возрасте, с огромным опытом и багажом знаний. И на протяжении долгого времени отказывалась от преподавания, убеждая себя в том, что ещё не готова к этому. Но благодаря одной девушке, после длительных уговоров с ее стороны, я все же решилась на этот шаг, взяв ее в ученицы, чтобы посмотреть, что из этого выйдет. Конечно же, я очень переживала. Ведь, с моей точки зрения, обучать – это слишком большая ответственность, потому что, в результате, после обучения человек должен выходить с такими знаниями, которые в дальнейшем никому не навредят.

Однако, все прошло замечательно, мне очень понравился и сам процесс обучения, и результат ученицы. И теперь я каждый месяц набираю группу и уже решилась на то, чтобы преподавать свою методику за границей.

         Как проходит сам курс обучения? Насколько он эффективен?

         В Грузии я провожу групповое офлайн-обучение, оно длится месяц. Занятия проходят три раза в неделю. У нас достаточно объемная программа. В течении этого периода я обучаю наиболее сильным техникам массажа. К ним относится миофасциальный массаж – контакты по сухой, чистой коже, также буккальный массаж – прорабатывание жевательных мышц. Далее следует физкультурный массаж лица. Всему этому мы и обучаемся. Стоит еще добавить, что у нас доступно онлайн-обучение, для тех, у кого нет возможности приехать в Грузию. В таком случае я подключаю их прямо на живой урок. Иногда наши уроки могут затягиваться, но для меня главное – чтобы ученик понял ту или иную технику. А также, чтобы он осознавал, для чего мы это делаем. Конечно же, это дело практики, она очень важна. Ученик, практикуя, будет вспоминать, какие ошибки делать не стоит.

         - Можно ли записаться на курс с нулевыми познаниями в этой теме?

         Да, конечно. Так как первоначально я тоже относилась к этой категории людей. Поэтому я всегда говорю своим ученикам: “Главное - желание, и у вас все получится”. Этот курс подходит как для новичков, так и для профессионалов. То есть, углублять свои знания можно постоянно.

         - Как происходит обучение онлайн?

         У нас групповое общение, в то время, пока я общаюсь с учениками офлайн, человек все это видит в режиме прямого эфира: ошибки, которые допустили другие ученики, процесс работы над ними. К тому же у нас есть определенные, небольшие экзамены после каждой темы. Если кто-то что-то не понял, или делает неправильно, то мы разъясняем материал ещё раз, с самого начала. Кстати, интересный факт: онлайн многие ученики намного быстрее «схватывают» учебный материал, нежели те, что проходят курс очно.

         - Расскажите, в любом ли возрасте можно начинать работать с лицом?

         Хочу уверить вас - начать ухаживать за собой никогда не поздно. Ко мне обращаются люди любого возраста. Ведь возраст - это всего лишь цифры в паспорте. В любом возрасте человек может освоить новую профессию. Даже наоборот - ученики говорят, что обучаясь, они становятся моложе. Руки – самый лучший инструмент: где бы мы ни были, куда бы ни уехали, мы всегда востребованы и можем помочь.

Наша практика показывает, что люди, которые приходит к нам выровнять морщины, складки на лице и его асимметрию, уходят, больше совершенно не беспокоясь об этих проблемах. Они чувствуют себя так, будто бы заново родились и сняли с себя несколько килограммов лишнего веса. То есть, это работает и на духовном уровне.

         - Что у вас дальше в планах?

         В первую очередь, я хочу ездить по всему миру вместе со своей командой и обучать своей авторской методике. А потом я планирую принимать своих учеников в Грузии. Стран много, поэтому мы приедем туда, где будет интерес и желание собирать группы на обучение .

         Расскажите подробнее о своей команде. Как вы подбирали туда специалистов?

         Моя команда состоит из моих учеников. На тот момент, когда они пришли ко мне на обучение, я не могла принимать резко возросшее количество клиентов. Таким образом, у меня появилась мысль взять кого–нибудь в качестве помощников. Но я искала тех людей, которым могла бы доверять. Этот аспект для меня крайне важен.

И как только я посмотрела на двух девушек, моих учениц, то сразу поняла, что они очень хорошие люди. Профессии можно научиться любой, а вот стать хорошим человеком чрезвычайно трудно. Мне было важно, чтобы они всегда были со мной, моей «правой рукой» во всех делах и начинаниях. И как бы громко это не звучало, но я считаю, что выбрала самых лучших помощников во всем мире, поскольку все мои проявления реализуются с тройной силой. Они помогают мне во всем и являются профессионалами своего дела.

         - Сколько времени занимает массаж, и с какой периодичностью его стоит делать? Когда могут появляться первые результаты, если человек делает это самостоятельно?

         Я очень люблю фейс-йогу. Я также являюсь тренером по фейс-фитнесу, поэтому знаю, как правильно прорабатывать свои мышцы в домашних условиях.

Помимо проведения процедур и обучения, я также выкладываю видео с практиками самомассажа для тех, у кого нет возможности прийти на процедуру. Но они могут регулярно уделять буквально несколько минут домашнему уходу. Любой метод даёт результат при наличии систематического использования этих инструментов. Однако первые результаты можно увидеть даже после нескольких дней регулярного использования массажных   практик.

         - Подытожив нашу беседу, что вы хотели бы пожелать читателям нашего журнала?

         Я хочу пожелать, чтобы вы всегда были естественно молодыми, красивыми и здоровыми. Не нужно равняться на красивую картинку из журнала или соцсетей. Мы все прекрасны, просто нужно общаться со своим внутренним “Я”, ценить и верить в себя.