Фитнес тренер Алина Трубина расскажет, как правильно встречать новогодние праздники. Как подготовить свой организм к праздникам? Что лучше есть в новогоднюю ночь, а от чего отказаться? Какая физическая активность должна присутствовать в вашей жизни даже в новогодний отпуск? Читайте далее.
Вы сертифицированный фитнес тренер, health-коуч и нутрициолог. Как начинался ваш путь к здоровью?
Для меня все началось с танцев, ими я занимаюсь с 6 лет. А уже с пятнадцати лет я тренировала детей. Повзрослев, я переехала в Киев и стала искать, чем хочу заниматься. Я умела преподавать танцы, потому нашла спортивный клуб и устроилась туда на работу. В клубе мне предложили попробовать себя в качестве фитнес-тренера. Я согласилась, вначале прошла обучение, потом сертификацию, и стала вести тренировки. Вначале я работала с большими группами, по 30-40 человек, это были, в основном, девушки. Где-то через полгода я решила выступить на соревнованиях по бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Так началась моя подготовка к соревнованиям, которая занимала довольно много времени. В тот период я перешла от групповых тренировок к персональным. Сейчас я больше фокусируюсь на женском здоровье и здоровье в целом. Поэтому решила помогать женщинам добиваться их целей по улучшению фигуры, не вредя здоровью. В спорт мы заходим исключительно через здоровье.
- У вас молодая аудитория? Либо заниматься можно, независимо от возраста?
Сейчас я сотрудничаю с физиотерапевтической клиникой. И на тренировки приходят не только двадцатилетние ребята, а и люди, которым за 60-70 лет. Они хотят чувствовать себя хорошо вне зала, легко выполнять свою ежедневную работу. По правде говоря, люди в возрасте 60+, намного сильнее отдаются тренировкам, нежели те, кто моложе их по возрасту. Они очень заботятся о своем здоровье. И, конечно, тренировки у них не такие, как у двадцатилетних. Наша цель - наладить мобильность суставов и проработать все части тела.
Есть ли у вас тренировки в режиме онлайн?
Да, конечно. У меня есть видеоуроки, по которым вы можете заниматься и достигать хороших результатов. Преимущество таких тренировок — нет привязки по времени, вы можете в любой удобный для вас момент пойти в зал и потренироваться. Мои клиенты в таком режиме могут и набрать вес, и похудеть, все зависит от их запроса.
Грядут новогодние праздники, пиршества, обилие сладкого, жирного и алкоголя. Можно как-то подготовить свой организм к всему этому?
Да, конечно, можно. Но, это нужно делать не за два дня или неделю. На это нужно несколько месяцев. Многие любят за неделю до праздников сесть на жесткую диету и надеются, что это поможет им не набрать вес. Это неправильно. Минимум на такую подготовку нужен месяц. Можно уйти в небольшой дефицит калорий, добавить в свою жизнь кардио — например, гулять с собакой, много ходить и двигаться. Также нужно обращать внимание на ваш распорядок дня: у кого-то это сидячая 8-часовая работа, а у кого-то 12 часов непрерывных физических нагрузок. Многие об этом забывают, и, кроме того, приходя домой, вы также готовите ужин, делаете уборку, на это тоже нужна энергия. Допустим, у вас активный образ жизни, но тут наступают праздники… и вы на неделю замираете. Тогда, конечно, появятся лишние килограммы. Потому важно готовиться к праздникам заранее. Все идет из головы, наши мысли очень сильно влияют на тело. Если у вас психика будет стабильной — тело тоже будет стабильным. Переедание, недостаток белка, чрезмерное количество жира очень влияет на ваш организм. Все должно быть в балансе. Следите за своим рационом и физической активностью. Тогда на праздничных каникулах с вами ничего плохого не случится.
Есть люди, которые перед новогодней ночью целый день ничего не едят. Правильный ли это подход?
Нет, это совершенно неправильно. За день до новогодней ночи вы должны питаться так же, как и всегда. Держите баланс белков, жиров и углеводов. Кушайте много овощей и зелени, придерживайтесь сбалансированного рациона. Также к новогоднему застолью можно приготовить облегчённые варианты блюд. Замените майонез на греческий йогурт, добавьте в рыбу или курицу меньше масла, сделайте полезный салат и так далее. Это не сильно повлияет на вкус вашей еды, но пользы от нее будет намного больше. Я бы всем рекомендовала на ужин отдавать предпочтение овощам, потому что мясо, а особенно жирное, очень сильно перегружает ваш желудок. Также не забывайте о воде, пейте ее много. Если в новогоднюю ночь вы планируете употреблять алкоголь — на бокал спиртного выпивайте бокал воды. Не допускайте обезвоживания и интоксикации вашего организма, тогда утром первого января вы будете чувствовать себя намного лучше. Старайтесь как можно быстрее выйти в свой обычный режим, не ешьте сутками, доедая оливье. Придерживайтесь принципа "много овощей", тогда кусочек тортика и мясо никак вам не навредят.
Добавляйте в свои новогодние каникулы подвижный отдых: покатайтесь на коньках, погуляйте с детьми. Тогда ваш вес останется на одном уровне, а организм скажет “спасибо”.
Может ли помочь детокс-программа выйти из новогоднего периода, если мы были к нему физически не готовы?
Наш организм очень умный, он сам может себя очищать. Никакие чистки и детоксы ему не нужны. У нас есть печень и почки — органы, которые чистят наш организм изнутри. Но мы иногда сами его стопорим. Я считаю, что лучше подготовить свой организм к возможному стрессу, нежели потом страдать и мучиться. Потому не надейтесь на детокс, подходите к новогодним праздникам осознанно и с умом, тогда вам и не придется заниматься экстренным очищением организма. Если вы постепенно повышаете калорийность своих приемов пищи — все будет хорошо. А когда это большой скачок в ту или иную сторону — у организма будет стресс. Если вы создадите сильный дефицит углеводов, например, у вас появится сонливость, заторможенность, отсутствие сил. К смене питания нужно подходить постепенно, тогда ваш организм вас поддержит.
И, в завершение, что бы вы хотели пожелать нашим читателям?
Мы все уникальны и индивидуальны, потому относитесь к своему здоровью, как к ребенку — бережно, трепетно и с любовью. Старайтесь не переедать не только на новый год, а и всегда. В праздничные дни желаю вам проводить побольше времени с близкими.