Как начать худеть, «ничего для этого не делая»? Звучит нереально, а на самом деле есть несколько нехитрых приемов, которые помогут найти путь к стройной фигуре даже без физических нагрузок и смены рациона питания.
И первый их них - это питьевой режим. Главная задача воды - выводить токсины и шлаки из организма. Если этого не делать, то они будут накапливаться в теле и, тем самым, провоцировать набор веса. Помимо этого вода способствует снижению аппетита и, вследствие этого, уменьшению порций. Очень часто мы путаем жажду с голодом, поэтому, если вы голодны, попробуйте сначала выпить стакан воды. Даже если это все же голод, то ваша порция будет меньше обыденной, благодаря выпитой воде.
Также вода помогает ускорить обмен веществ и является отличной безкалорийной альтернативой сладким газированным напиткам, что убережет вас от потребления лишнего сахара и, как бонус, поможет оставаться стройными и даже сбросить пару киллограммов.
Что нужно пить в течение дня? К полезным напиткам относится негазированная питьевая минеральная или родниковая вода, травяной или фруктовый чай. Если вы делаете выбор в пользу травяного чая, то стоит чередовать его сорта и не пить один и тот же травяной сбор в течение длительного времени, так как многие из этих сортов чая также используются для лечения болезней, поэтому здесь нужна мера.
Сколько пить в течение дня? На этот счет существует очень много версий, последние исследования выявили следующую формулу количества воды в сутки: 30 мл на килограмм веса. Но нужно заметить, что пить нужно при наступлении жажды, а переизбыток потребляемой жилкости является, в свою очередь, дополнительной нагрузкой на почки (а не так, как считалось раньше, что почки нужно промывать).
Еще один хороший путь к стройной фигуре, это режим приема пищи. Если вы введете в привычку есть 3 раза в день с интервалом в 4 часа, без перекусов, то ваше тело вам будет очень благодарно и эффект на весах не заставить себя долго ждать. Это объясняется тем, что в перерывах между приемами пищи уровень сахара в крови снижается и остается низким, и как раз в это время происходит сжигание жира.
Также хорошей привычкой будет являться легкий ужин за 4 часа до сна. Во-первых, пища успеет за это время перевариться и ничего лишнего не будет откладываться за ночь, а во-вторых, на легкий желудок и спится лучше.
Почему для стройной фигуры важен крепкий и продолжительный сон? Во время сна в организме происходит множество процессов. Нашим обменом веществ управляет большое количество гормонов, а во время сна происходит их выработка. Поэтому поверхностный и непродожительный сон негативно влияет на наше здоровье и фигуру: если вы плохо спите, то ваш аппетит будет повышен. За это отвечают гормоны грелин и лептин. Грелин отвечает за чувство голода в состоянии бодрствования, а лептин за чувство сытости в состоянии сна. Проблемы со сном приводят к дисбалансу этих гормонов и, как следствие, к набору веса. Всего лишь неделя плохого сна сокращает лептин на 80% и повышает грелин на 30%, отсюда тяга к сладкому и вредной пище. Поэтому выражение «худеть во сне» не так уж и неверно, если сон качественный.
Что не способствует здоровому сну и стройной фигуре - это алкоголь. Во-первых, он содержит большое количество «пустых» калорий, а если принимать его с едой, да еще и перед сном, то отечность и лишние килограммы обеспечены. Алкоголь снижает эффективность любой диеты, помимо того, еще и пагубно влияет на наше здоровье, приостанавливая многие процессы в организме с целью расщепления и выведения продуктов его распада из организма. Здесь важно следить за количеством потребляемого алкоголя и помнить, что все хорошо в меру. Если вы хотите, чтобы алкоголь не сильно нарушил ваши планы на хороший сон, то закончите его потребление за 4 часа до отхода ко сну.
Ну и как же без физических упражнений? Конечно же, с эффектом «ничегонеделанья», как я и обещала. Пройдитесь по лестнице вместо поездки на лифте там, где это возможно. Внедрите незамысловатую гимнастику, сидя на стуле за компьютером. Больше ходите, начните с 2000 или 3000 тысяч шагов в день, не обязательно ставить целью сразу 10000 (к тому же, эта норма шагов в день когда-то была просто рекламным ходом одной японской компании).
Есть еще одна хитрость для снижения веса, при которой не нужно вообще ничего делать - нужно только потратить небольшую сумму денег, чтобы приобрести определенные эфирные масла хорошего качества. Научно доказано, что некоторые аромамасла споcобствуют снижению аппетита и веса. Ну и, как бонус, они положительно влияют на здоровье человека, при условии отсутствия аллергии и непереносимости.
Начиная с малого и введя эти простые шаги в привычку, по истечении недолгого времени вы обязательно заметите положительный результат. Закрепив его, вы наверняка захотите пойти дальше, ведь качество вашей жизни будет заметно улучшаться. И это гарантировано!
E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Instagram: @anna.healthylife_