Эндокринолог Елена Евдокимова расскажет, что такое “усталость надпочечников”. Какие гормоны отвечают за стресс в организме человека? Как у тревожного человека работает эндокринная система? Какие симптомы у хронического стресса? Читайте далее.
Почему вы решили стать эндокринологом?
Будучи студенткой, когда встал вопрос, чем же я хочу дальше заниматься — было трудно определиться. С одной стороны, я тяготела к психотерапии, другая часть меня хотела пойти в эндокринологию. В итоге, мой выбор все же пал на эндокринологию. У меня было понимание того, что эндокринная система — уникальная и очень важная система, которая контролирует организм. Также мне очень нравилась химия, а гормоны — это чистой воды химия. Понимание биохимических процессов в организме дает колоссальное профессиональное преимущество. Эндокринология — это самый близкий к химии раздел медицины. И это большой плюс для меня. Для меня эндокринология — это магия. Кроме того, хорошего эндокринолога найти непросто, их не хватает. Мало кто после университета уходит в специализацию эндокринологии. Гормоны для здоровья играют огромную роль. Если у вас с ними проблемы, могут запуститься цепные реакции, которые испортят ваше здоровье.
Почему же эндокринология столь непопулярна среди студентов медиков?
Потому что она очень сложная. Например, нервная система — видимая, у нее есть четкая визуализация в виде нервных сплетений. А вот в эндокринной системе очень сложная иерархия. Гормоны — это отдельные информационные молекулы. Я их называю сообщениями. Это некий месседж, который несет информацию другим системам в организме. Когда сообщений много или слишком мало — наступает эндокринное расстройство. Эндокринная система затрагивает все, но, в то же время, она не представлена сразу повсюду.
Какие гормоны отвечают за стресс в организме человека?
Главный орган эндокринной системы, который отвечает за стресс — это надпочечники. Это анатомически небольшие парные структуры, которые находятся на верхнем полюсе почек. Именно они вырабатывают главный гормон стресса — кортизол. Его механизм действия — бей и беги. Кортизол переключает организм в состояние “спасайся!”. Это острая реакция, в ходе которой ускоряется пульс, учащается сердцебиение, мышцы приходят в боевую готовность. Организм мобилизуется для борьбы со стрессом. Интересно то, что стресс может быть как объективными, так и вымышленным. Организм это не различает. В поле зрения может не быть видимой угрозы, но от этого стресса меньше становиться не будет. Пусковым моментом для выработки кортизола может стать даже прокручивание в голове событий из прошлого. Условно, человек может испытать испуг, видя картинку разрушительного землетрясения. Не только непосредственная угроза может вызвать стресс, но и ваши мысли о ней. Кто сомневаются - могут вспомнить фильмы ужасов.
Получается, тревожный человек всегда находится в состоянии стресса? Как у такого человека работают надпочечники, они постоянно вырабатывают кортизол?
Давайте представим, что надпочечники — это завод по производству кортизола. Как же работает этот завод? Подвергаясь длительному стрессу, завод работает непрерывно, на больших оборотах. Он просто вынужден производить большое количество продукта, то есть — кортизола. В эндокринной системе все устроено так, что если реализация кортизола не произошла — его будет вырабатываться еще больше. Уровень кортизола будет расти и расти, а организм со временем начнет к этому приспосабливаться. Есть даже такой термин — кортизолорезистентность. Чтобы выживать, организм перестает быть настолько чувствительным к этому гормону. Что происходит с заводом, который долгое время работал на больших оборотах? Наступает фаза истощения. В жизни надпочечников можно выделить несколько этапов. В остром и продолжающемся стрессе наступает синдром усталых надпочечников. Они просто перестают справляться. Кортизола много, а надпочечники устали и не могут поддерживать этот высокий уровень гормона, который уже стал для вас нормой.
Какие есть симптомы у хронического стресса?
Одним из симптомов хронического стресса является ухудшение памяти. По сути, кортизол должен улучшать память. Ведь это связано с выживанием. Ярко окрашенное эмоциями страха событие запомнится, чтобы помочь в следующий раз выжить во время подобной ситуации. А когда ты живешь в хроническом стрессе — наступает притупление. Память очень страдает. Еще одним признаком хронического стресса является рассеянное внимание, человек начинает забывать и не замечать какие-то банальные вещи. Это свойственно как молодому возрасту, так и более старшему. Это результат искаженной работы кортизола. Поводом для исследования уровня кортизола в организме также является нарушенный сон.
Эти реакции обратимы? Можно ли как-то вернуть свои надпочечники в изначальное состояние?
К счастью, да. Надпочечники могут регенерировать. Человеку только нужно помочь им. Важно прислушиваться к себе. Во-первых, это физическая нагрузка. Нужно переносить стресс с уровня сознания на уровень тела. Так гормоны переходят в правильное состояние и запускается естественное восстановление организма. После физических нагрузок происходит снижение уровня кортизола в крови, наступает приятная физическая усталость, вследствие чего легче уснуть. В биоритмах человека существует определенное окно, во время которого лучше всего регенерируют надпочечники. Это промежуток времени с десяти вечера до двух часов ночи. К сожалению, в это время многие из нас привыкли серфить в интернете, а не спать. Ранний отход ко сну настоятельно рекомендуется в борьбе с хронической усталостью и стрессами. С 22:00 до 22:30 вечера желательно ложиться спать. Так ваши циркадные ритмы нормализуются, это будет большой частью вашего восстановления. Еще одним важным фактором в борьбе со стрессом является питание.
Как именно питание влияет на хронический стресс и усталость?
Субстратом, из которого строятся гормоны стресса, является холестерин. Кортизол — это стероидный гормон. При слове «стероиды», наверное, многие подумали о каких-то бодибилдерах. На самом деле, стероиды — это химическая структура, которая объединяет гормоны. Потому очень важно избегать низкожировых диет. Благо, мода на безжировое меню, которое состоит из сухой куриной грудки и листьев салата, уже отходит. Обязательно включайте в свой рацион оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, кунжут и так далее. Жиры необходимы нам для построения гормонов. Холестерин и стресс напрямую связаны между собой. Уровень холестерина в крови совпадает с уровнем стресса, который испытывает человек. К примеру, если взять травоядных животных, можно заметить, что уровень холестерина на фоне стресса у них очень повышается. В итоге, у таких животных возникает атеросклероз. Многие считают, что холестерин — это зло. Но, на самом деле, он является тем золотым субстратом, при помощи которого формируются и гормоны стресса, и, что немаловажно, половые гормоны.
Какие еще есть симптомы у уставших надпочечников?
Основное — это хроническая усталость, несоразмерная с физическими нагрузками. Например, человек не перегружает себя физическим трудом, не перенапрягается умственно, достаточно неплохо питается и, при этом, чувствует полное отсутствие сил. Первое, что нужно сделать такому пациенту — проверить эндокринную систему и уровень кортизола. По анализу крови это делать бесполезно. Его нужно проверять по слюне. Надпочечники подчиняются гипофизу, он является самым большим начальником эндокринной системы. Он находится в самом центре головного мозга и вырабатывает гормоны, которые регулируют периферические железы. Грубо говоря, он диктует надпочечникам, какое количество кортизола нужно производить. Потому очень важно следить за своими гормонами, контролировать питание и заниматься спортом. Тогда вы будете и здоровыми, и счастливыми.