Трансформационный коуч, эксперт по достижению целей и самореализации Дарья Крестина расскажет об отдыхе. Каким должен быть продуктивный отдых? Обязательно ли отдых должен быть активным? Как отдых может помочь при реализации бизнес-проектов? Читайте далее.
- Как вы пришли в коучинг?
Я всегда была очень общительной, с детства люблю помогать людям. Еще тогда поняла, что мне нужно двигаться в сторону психологии или других помогающих пофессий. Но жизнь немного изменила мой курс. Я переехала в Америку, работала, интегрировалась в общество. Несколько лет назад я вдруг осознала, как мне не хватает работы с людьми, и решила изменить свою жизнь. Получила образование в области психологии и коучинга, начала вести свою практику, организовывать мероприятия для женщин.
- Почему вы выбрали для себя тему перезагрузки и отдыха?
В какой-то момент, я поняла, что давно уже не отдыхаю и нахожусь на стадии выгорания, поэтому углубилась в решение этого вопроса. Произошло это пару лет назад. Сейчас тема для меня близка, ведь я прожила лично этот опыт. Я думаю, что многие в современном мире сталкиваются с данной проблемой из-за ускорения темпа жизни, поскольку не придают значения тому, насколько важно отдыхать. Начав применять инструменты, о которых узнавала - вначале лично, затем с клиентами, я увидела, насколько хорош результат. Благодаря отдыху и расслаблению меняется качество жизни.
- Каким, по вашему мнению, должен быть продуктивный отдых?
Если рассматривать продуктивный отдых, как тот, что позволяет качественно перезагрузиться, в таком случае, существует три основных признака, когда мы действительно полностью отдыхаем. Обязательно должно быть отсутствие ответственности, конкуренции и новизны. Ведь таким образом мозг сможет расслабиться. Отдых должен быть регулярным, не обязательно длительным. Например, поход раз в неделю/ месяц на массаж будет отдыхом, который поможет перезагрузиться. То есть необходимо полностью отключаться.
Для перезагрузки есть очень простые методы, их можно органично вплести в рабочий день. Один из них, под названием Pomodoro, состоит в том, чтобы, выполняя какую-либо задачу, работать циклами по 30 минут, выделяя 25 минут на работу и 5 - на отдых. И так по кругу. Тогда вы даете мозгу отдых, даже не осознавая это. Регулярность и дисциплина здесь очень важна.
Отпуск не равняется отдыху. Если мы куда-то уезжаем, наш мозг думает об отдыхе, как о новой задаче, сродни чему-то такому, что мы делаем в течение рабочего дня. Для новых впечатлений нужны новые нейронные связи, усиленная работа мозга.
Отдых должен быть постоянным, чтобы это имело эффект. Ведь он, так же как стресс, работает по накопительному принципу. Многие исследования показали, что регулярная физическая нагрузка также является отдыхом. Поскольку это снижает уровень стресса, помогает работать более эффективно.
- Почему люди продолжают работать даже во время отпуска? Есть ли на это психологические причины?
Причин может быть много, но среди основных: отсутствие навыков делегирования, то есть, доверия к людям, которые могли бы что-то делать за вас; потребность в постоянном контроле; тревожность; отсутствие навыка отдыхать, то есть, четкого плана на отдых, к которому нужно тоже готовиться.
Подготовка к отдыху собственника или руководителя зависит, например, от величины компании. Чем больше компания – тем больше процессов, правил, которые должны соблюдаться. Нужна дисциплина в коллективе, чтобы руководитель на отдыхе не находился в состоянии тотальной проверки работы своих подчиненных.
- Обязательно ли отдых должен быть активным? Можно ли отдохнуть, просто полежав на пляже или даже на диване?
Полежать – один из вариантов настоящего отдыха. Многие гордятся тем, что не могут лежать без дела и им нужен лишь активный отдых. Но чаще всего за таким поведением скрывается тревога. Говоря о психологических причинах, возможно, так происходит потому, что вам в детстве не давали лежать, рассказывали о лентяйстве, и вы боитесь это делать. Поэтому для вас легче отдохнуть, как вам понятно – постоянно двигаясь. Никто не заставляет вас выбирать только один вид отдыха, активный отдых – это тоже хорошо. Но отдых, когда ничего не делаешь – необходимый навык. Ведь без этого невозможно замедлиться и перезагрузиться.
- Какие правила следует учитывать и вводить, чтобы отдых стал качественным?
С нашей вовлеченностью в цифровые технологии ритм жизни ускоряется в разы. Мы не можем отключиться от гаджетов, от работы - потому что сейчас она дублируется в телефоне.. Это достаточно молодая современная проблема. Это не связано с рабочим офисным стрессом, а касается всех людей, кто хоть что-то делает в интернете. Наши телефоны словно становятся нашим продолжением. Поэтому очень важно вводить цифровой детокс, как часть перезагрузки. Стоит себя иногда добровольно-принудительно приучать к отдыху.
Следует упомянуть, качественный сон играет ключевую роль в отдыхе, ведь с него все начинается. Согласно одному исследованию, если человек не спит на протяжении 24-х часов, то его организм получает точно такой же эффект, как легкое алкогольное опьянение. Поэтому сон длительностью 7-9 часов позволяет принимать нам более взвешенные и эффективные решения, удерживать ясность мышления, а также повышать энергию. Если мы мало спим, нам нужно пить много воды, заниматься физической активностью, контролировать питание – поддерживать себя с другой стороны. Если длительное время спать по 4-5 часов, мозг уже не может работать так хорошо, как раньше. Как только человек начинает спать по 7-9 часов, сразу появляются совершенно другие ощущения от мира вокруг. Жизнь становиться ярче, прекраснее, все налаживается.
- Существуют ли исследования, доказывающие, что качественный отдых способствует улучшению работы компании?
Есть исследования американского университета о том, что регулярные перерывы в работе – необходимы. Данное исследование показало, как повышается внимание и предотвращается снижение производительности во время пятиминутных перерывов в работе. На основе этих результатов был создан метод Pomodoro, который очень эффективно используется в корпоративной среде. Бывает, при выполнении задачи вы чувствуете, что упираетесь в какой-то потолок, но стоит вам отойти от поисков решения, поспать или погулять, то, вернувшись к этому вопросу, словно из ниоткуда возникает новая идея. Перерывы в работе очень важны, это доказанный факт. Поэтому даже на уровне крупных корпораций внедряют дополнительные перерывы - условно, в обед, и несколько раз по 15 минут в течение дня. Кроме того, у многих на работе сейчас есть комнаты для отдыха, чтобы сотрудники давали себе время отойти от рабочей рутины и вернуться обратно со свежими мыслями. Это повышает креативность и инициативность работников. Но ответственность все же лежит на руководстве, чтобы все это организовать и поддерживать. Начальник или собстенник должны быть примером, показывая, как нужно отдыхать, стимулируя развитие культуры отдыха в компании. Это крайне важно.
Что вы хотели бы пожелать читателям нашего журнала?
Я желаю не забывать о себе, даже когда у вас есть дело, которое вы очень любите. А также встраивать отдых в ваше расписание, поскольку чего нет в расписании – нет в жизни. Кроме того, просто спите достаточное количество времени, дайте себе перезагрузиться – и вы удивитесь, насколько улучшится ваша жизнь.
https://www.instagram.com/daria_krestinina/