Ирина: Чем полезна корпоративная йога?

msg434118191-35618.jpg 

Физические упражнения, практики осознанности, общение в коллективе – составляющие здоровья ваших сотрудников.

Наладить эффективную работу коллектива, снять напряжение в рабочей обстановке и улучшить общение среди коллег поможет корпоративная йога. О преимуществах и возможностях занятий йогой прямо на рабочем месте - в интервью с сертифицированным тренером по йоге и консультантом по управлению стрессом Ириной.

  • Когда и как вы пришли в йогу?

Началось все с того, что я переехала в Бельгию по работе. Новое окружение, новые люди и привычки, другой менталитет и принцип работы — все это вызвало стресс. Мне нужно было адаптироваться. Я стала плохо себя чувствовать не только физически, но духовно, ментально. Были проблемы со сном, я набрала вес. Слышала, что йога помогает улучшать состояние здоровья и решила попробовать. После только одного занятия я почувствовала прилив сил, и ощущение, что весь негатив просто испарился. Постепенно я увлеклась йогой настолько, что могла заниматься каждый день.

Потом я поехала в Индию с друзьями, мы много путешествовали по стране, в последние дни поездки я была на Гоа. Здесь я поняла, как много счастья мне приносят занятия йогой, и именно тогда я решила стать преподавателем, чтобы делиться этим с другими.

  • Чем отличается ваша программа по корпоративной йоге?

Я занимаю руководящую позицию в европейской ассоциации, и каждый день работаю с людьми. Во время пандемии я заметила, что многие компании никак не поддерживали своих сотрудников в течение этого периода. Не было организовано специальных программ, чтобы помочь людям легче пройти через период беспокойства, когда нет стабильности ни в личном плане, ни в развитии компании, ни уверенности в будущем. Как это пережить? Мне показалось, что компании могут и должны предлагать набор средств, которые человек может применять, чтобы помочь самому себе в подобных ситуациях. Я стала изучать, что беспокоит людей, которые сидят за компьютером целый день, в плане физического состояния, и как совместить физические практики с практиками осознанности, с общением с коллегами в течение рабочего дня.

Я выучилась на курсах Стэнфордского университета и написала программу, которая собрала воедино все эти составляющие. Занятия могут проходить регулярно 1-2 раза в неделю или в формате мастер-классов на 2-3 часа. Я предоставляю наборы инструментов и средств, которые сотрудники компаний могут применять даже на рабочем месте. Эти средства включают не только практику движений, основанных на йоге, но и практики по управлению стрессом, и как общаться с сотрудниками в разных ситуациях.

msg434118191-35620.jpg

  • Для формата регулярных занятий нужно оборудовать специальное помещение? Сколько длится занятие, и сколько человек могут одновременно заниматься?

Все зависит от уровня физической подготовки людей, и от того, как им удобнее выполнять упражнения. В одном формате, я показываю упражнения из комплекса «йога на стуле», которые можно делать прямо на рабочем месте. Никакого особого помещения не нужно, и даже специальной одежды. Мы разминаем шею, плечи, кисти, спину, ноги. Вся «фишка» таких занятий йогой для корпоративных клиентов – это возможность делать упражнения прямо здесь и сейчас, когда сидишь в рабочем кресле. Другой формат – это когда сотрудники занимаются йогой в свободном помещении. Это можно делать во время обеденного перерыва или сразу после окончания рабочего дня. Для таких занятий можно использовать специальные приспособления – коврики, болстеры, блоки, ремни. Занятие длится от 45 минут до 1 часа, это оптимальная длительность для получения желаемого эффекта. Организовать такие занятия для сотрудников – под силу каждому собственнику бизнеса.

  • Какая регулярность занятий должна быть, чтобы человек был в работоспособном состоянии, энергичный и бодрый?

Для начинающих это 1-2 раза в неделю. Если очень нравится, то можно заниматься хоть каждый день. Разработанная мной программа – это набор упражнений, которые можно делать здесь и сейчас. Например, появилась боль в шее – есть упражнение, как ее снять. Это универсальный комплекс, который может помочь в любой момент.

  • Может ли быть йога онлайн в корпоративном формате?

Да, конечно, такие занятия можно провести онлайн. Преподаватель (тренер) должен видеть, как человек выполняет упражнения, направлять технику выполнения, чтобы обеспечить безопасность упражнений и минимизировать риски травм. Вживую я могу дать совет и поправить позицию «на месте»: например, как поменять наклон коленей, или немного повернуть ступню, выровнять спину. Если предлагать такой же уровень поддержки онлайн, то необходимо, чтобы сотрудники занимались с включенной камерой, и было видно все тело. На экране монитора удобнее «рассмотреть» до 10 человек для оптимальной поддержки каждого из них.

msg434118191-35621.jpg

  • В каком формате проходят мастер-классы?

Как онлайн, так и офлайн. Мастер-класс – это интенсив, набор упражнений по определенной проблеме и ее решению. Формат мастер-класса мы с клиентами обсуждаем заранее. Он может быть посвящен определенной теме, например, как справиться со стрессовыми ситуациями в связи с возвращением в офис после пандемии и работы из дома. Либо такой мастер-класс может затрагивать три блока различных практик: физические упражнения, практики осознанности, советы по общению в коллективе. Такая комбинация помогает сотрудникам компаний максимально эффективно поддерживать свое здоровье и структурировать свой рабочий день.

  • Йога включает много дыхательных практик. Насколько часто вы их используете в корпоративной йоге?

И йога на коврике, и йога на стуле в офисе совмещаются с конкретными практиками дыхания. Есть упражнения, которые можно применять перед важной встречей, чтобы успокоиться, стать увереннее. Я предлагаю самые простые методики, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте, включиться в работу. На мастер-классе мы отрабатываем эти техники на практике, чтобы участники запомнили, когда и как их применять.

  • Насколько уместны медитации на рабочем месте?

В начале и в конце каждого занятия по йоге обязательно идет медитация, всего от 5 до 15 минут, в зависимости от того, сколько длится все занятие. Например, если занятие длится 1 час, мы посвящаем 5 минут в начале, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, на своем теле, на том, как человек чувствует себя именно сейчас, а не думать о том, какую презентацию нужно сделать для проекта и т. д. А в конце занятия мы проводим 10 минут, чтобы расслабиться, оценить, как состояние поменялось по сравнению с началом занятия, и как йога повлияла на это.

  • Что делать, если сразу не получается выполнять асаны (позиции) йоги? Есть рекомендации?

Смысл и цель занятий йоги в том, чтобы стать сильным физически, ментально, духовно и, как следствие, изменить отношения с окружающими в лучшую сторону. Традиция йоги говорит, что все разнообразные позиции, в конце концов, направлены на то, чтобы человеку было просто удобно сидеть и медитировать. Не бойтесь говорить преподавателю о том, что вас беспокоит, где болит, что не получается, и как вы хотите поправить свое здоровье. Преподавателю крайне важно знать, если у практикующего, например, болит колено или плечо – все нужно учитывать при предложении различных вариантов позиций. Некоторые позиции станут доступны постепенно с практикой, потому что улучшится растяжка. Некоторые позиции не будут доступны в принципе, поскольку они не подходят с точки зрения анатомических особенностей тела. Если при выполнении каких-то позиций появляется острая боль, ни в коем случае не нужно делать насилие над собой. Нужно сообщить об этом преподавателю, который предложит альтернативы. Йога – универсальная и демократичная телесная практика, каждый может найти в ней свои позиции.

  • Что пожелаете читателям?

В первую очередь, необходимо лучше заботиться о себе, о своем физическом, духовном и ментальном состоянии, чтобы быть максимально эффективным и иметь возможность больше помогать другим.

www.yogashape.online

E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

www.instagram.com/yoga.shape