Марина Чернышева: «Не идеал, а достаточно хороша: как начать жить в своём ритме»
Усталость, чувство вины, вечная гонка и ощущение, что «со мной что-то не так» — знакомые спутники многих женщин. Психолог Марина Чернышева уверена: классическая психология с бесконечным самокопанием часто только усиливает стресс. Новая, «ресурсная» психология — про энергию, опоры и умение жить в согласии с собой, а не чужими ожиданиями.
– Марина, что привело вас в психологию?
Как и многие, я пришла через личный кризис. Работала экономистом, но внутри росла пустота. Я шла к гармонии одна, методом проб и ошибок, и поняла: женщинам нужен проводник. Сегодня я сама такой проводник — помогаю экономить силы и время, чтобы жить полной жизнью.
– Женщины часто боятся, что психология усилит чувство вины.
Их страх оправдан. Вина — это голос общества, диктующего, «как надо». Мой принцип: «Где не чешется — мы не чешем». Не искать изъяны, а настраивать внутренний компас на спокойствие и уверенность. Вместо вопроса «почему я так чувствую» — «что мне сделать, чтобы стало лучше?».
– Сегодня модно бесконечно «прорабатываться». Но это выматывает…
Да, потому что в центре внимания — прошлое и изъяны. Я учу смотреть на ресурсы. Если у машины сел аккумулятор, вы не копаетесь в моторе, а просто заряжаете батарею. Так и с женщиной: важно не «почему я устала», а «где взять заряд». Решение часто здесь и сейчас.
– Есть ли простые практики перезагрузки?
Конечно!
- Замедленное дыхание — сигнал мозгу «опасности нет».
- Микропаузы — выйти на балкон, перевести взгляд, сменить картинку.
- Тактильность — обнять себя, погладить ребёнка или кота. Прикосновения запускают гормоны удовольствия и безопасности.
– А как насчёт «думай только о хорошем»?
Это иллюзия. Злость, грусть, усталость — не враги, а сигнальные лампочки. Игнорируя их, мы создаём бомбу замедленного действия. Услышать эти эмоции — значит найти свои настоящие потребности.
– Что для вас значит жить в согласии с собой?
Не бездействовать, а быть штурманом своей жизни. Принятие — это не слабость, а сила. Это умение сказать «стоп», когда батарейка на нуле, и подзарядиться без чувства вины. Жить «достаточно хорошо», а не идеально.
– Как всё успевать?
Ресурс — не время, его у всех одинаково. Ресурс — энергия. Найдя свой ритм и фазы активности, женщина перестаёт паниковать и решает задачи быстрее. Итог — жизнь, где есть место и продуктивности, и отдыху.
– Какую роль играет поддержка близких и делегирование?
Огромную! Поддержка — это страховка, а делегирование — стратегия, а не слабость. Можно доверить задачи людям, команде или даже технологиям, чтобы освободить время для важного.
– Но ведь женщины чувствуют вину, когда не идеальны…
А нужно учиться быть «достаточно хорошей» в главных сферах. Это снимает стресс вечной гонки. Разделяйте: где важно на все 100, а где и «восьмёрка» спасёт нервы и силы.
– А если хочется всё контролировать?
Чрезмерное планирование — ещё один способ выгореть. Лучше определить цель и идти шаг за шагом, корректируя курс. Действие важнее, чем идеальный, но нереализованный план.
– Можете поделиться историей из практики?
Ко мне пришла женщина с жалобой на брак. Мы начали работать с её внутренним ресурсом, и в итоге она осуществила мечту — переехала в другую страну, а муж её поддержал. Сменив фокус с претензий на самореализацию, она получила и новые отношения. Когда меняешься ты — меняется и мир.
– Ваше пожелание читательницам?
Перестаньте быть к себе чрезмерно критичными. Позвольте себе быть разной — сильной и уязвимой, собранной и уставшей. Слушайте свой уровень заряда и делайте выбор из честности, а не из вины. Начните с малого: одна пауза, один вдох, одно «нет» тому, что истощает. Ваша энергия — главный капитал. И только вы решаете, как его тратить.
https://www.instagram.com/mari_mind_play