Мастер практик горячей йоги, реабилитолог Анна Гречкина расскажет о секретах горячей йоги, меняющей жизнь человека. Какие бонусы и преимущества есть при занятиях горячей йогой? Как это влияет на здоровье? Читайте далее.

- Чем вам интересна горячая йога? Как Вы пришли к этой практике?

Мне, как и многим, горячая йога была интересна тем, что с ее помощью можно очень быстро похудеть, так как после родов был избыточный вес. Это универсальная техника, которая помогает телу быстро включаться в процессы преобразования энергии.

Горячая йога также называется Бикрам-йогой. Температура в зале 35-40 градусов по Цельсию. В таких условиях мышцы становятся более эластичными, а тело быстрее разогревается, поэтому выполнять упражнения легче. Когда человек потеет, организм лучше и эффективнее очищается от токсинов. Но главное – горячая йога снимает стресс и повышает настроение.

- Каким образом вы определяете уровень подготовки человека? Могут ли люди, ранее занимавшиеся йогой, сразу пройти в продвинутый класс?

Все начинают с базового уровня, даже при наличии хороших навыков в йога-практиках. Нужно привыкнуть к температуре и влажности в помещении.

Конечно, есть определенные ограничения на занятия горячей йогой - заболевания сердечно-сосудистой системы, любые воспалительные процессы, и об этом мы предупреждаем учеников заранее.

- Можно ли практиковать горячую йогу при беременности или наличии онкологическихзаболеваний? Какие есть противопоказания к занятиям?

При онко-заболеваниях нежелательно. При беременности - однозначно нельзя заниматься. Даже в критические дни нежелательно. Есть некоторые заболевания суставов, когда подобная стимуляция может привести к ухудшению состояния человека.

Стоит упомянуть, что я по роду деятельности много лет занимаюсь лечением воспалений мышц, заболеваний суставов, различных грыж, последствий искривлений. Поэтому могу сказать, что людям с такими проблемами, в первую очередь, нужна терапия, потом прокачка мышц, а лишь впоследствии – горячая йога.

- Насколько быстрые результаты можно получить, и насколько длителен эффект после занятия горячей йогой?

Очень быстро. Уже с первого занятия чувствуется разница в ощущениях тела, а уже через 2-3 недели тело значительно подтягивается, стройнеет и становится более выносливым во всех аспектах.

- Какие еще бонусы и преимущества есть в занятиях горячей йогой?

Горячая йога – это практика №1 для похудения и исцеления организма. Она помогает наладить кровообращение, вывести токсины, нормализовать обменные процессы, убрать зажимы в теле и последствия стресса.

- Насколько важно соблюдать технику безопасности?

Важно. Нельзя закрывать глаза, лучше дышать определенным образом, как говорит инструктор, и соблюдать все рекомендации тренера.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Наслаждайтесь жизнью в своем теле и получайте удовольствие.

Сертифицированный нутрициолог Дарья Брайман раскроет нам секреты стройности и коррекции веса. С чего начинается работа над своей стройностью? Когда стоит обратиться к специалисту? Читайте далее.

         - Как вы пришли в нутрициологию?

         Я пришла в нутрициологию, поскольку работала в медицине и считаю, что тема здорового образа сейчас актуальна, как никогда. Кроме того, я тоже боролась с лишним весом. Многие женщины слышали утверждения по типу: “У тебя большая кость”, “Это генетика”. Мне данный подход был не по душе; меня всегда интересовало то, как я могу быть здоровой и стройной, любить свое отражение в зеркале. Находясь в медицине, конечно, сталкиваешься с изучением анатомии, физиологии и тем, как работает наше тело. Это привело меня к более детальному изучению нутрициологии, мотивировало стать профессионалом в данной области и помогать другим людям. В наше время немало людей имеет проблемы с лишним весом. Это не только о красоте, но и о здоровье. Хотелось бы, чтобы люди были здоровыми, могли жить активной, счастливой жизнью.

         - С чего начинается работа над своей стройностью? На что следует обратить вимание?

         Существуют определенные формы подсчета, когда вес, рост, пол и возраст находятся в определенных пропорциях в рамках нормы.

Проблемы со здоровьем, с усвоением пищи свидетельствуют о том, что что-то идет не так в нашем организме. Также когда появляется сильная тяга к сладкому, бессонница, какие-то высыпания на коже - обнаружив такие звоночки, следует обратить внимание на правильность вашего питания, общее состояние организма. В здоровом теле все функционирует как часы. Конечно, хотелось бы предотвратить такие проблемы, как инсулинорезистентность или более серьезные состояния и диагнозы (например, сахарный диабет, вытекающий из лишнего веса). Питание на 100% может это скорректировать, ведь корень многих проблем лежит именно в пищевых привычках. Работа над своей стройностью начинается с формирования здоровых пищевых привычек.

         - Когда стоит обратиться к нутрициологу?

         В современной медицине, если показатели анализов не переходят определенный рубеж – значит, все нормально. В нутрициологии мы не лечим, а стараемся предотвратить любые заболевания, то есть, занимаемся превенцией. Необходимо действовать уже тогда, когда показатели на верхнем/нижнем рубеже, а не ждать, пока проблема проявится. В большинстве случаев доктора лечат уже тогда, когда все зашло слишком далеко. Нутрициологи, в свою очередь, помогают скорректировать питание, ежедневные привычки, достигнуть здоровых показателей.

Хочу отметить, в разных странах – разные нормы показателей. Лаборатории, куда мы сдаем анализы, также могут отличаться. Конечно, любые показания должны быть где-то в районе середины референсных значений. Если они зашкаливают выше нормы – это значит, что тело не справляется.

Относительно другого аспекта данного вопроса. Мы часто слышим о поднятии сахара в крови. Это тоже важный показатель, но, кроме него, нужно также учитывать уровень поднятия инсулина, поскольку именно он расщепляет сахар и помогает нашим клеткам его усваивать. Ведь, инсулинорезистентность - как раз о нехватке инсулина при избытке сахара в крови. Необходимо проверять уровень обоих показателей. Ведь когда поднимается сахар и ваше тело уже не может его расщеплять, это сахарный диабет. Инсулинорезистентность начинается гораздо раньше, нежели постановка диагноза «сахарный диабет». Поэтому в этот момент важно “повернуть руль в обратную сторону” и заняться своим здоровьем. Следует обратиться к нутрицолыгу, если необходима поддержка в выстраиваниии зорового рациона, эммоциональная поддержка, когда вы уже пробовали похудеть и к сожалению безрезультатно.

         - Из-за чего мы испытываем чувство постоянной усталости после еды? Что нужно исключить из рациона для нормализации веса?

         Для этого следует исключить быстрые сахара: булочки, белый хлеб, макароны и так далее. Плюс, ко всему, я бы исключила жареное, копченое, а также полуфабрикаты и большое количество жиров. Нужно осторожно относиться к уже готовым продуктам, стоит читать их состав.

Относительно быстрых сахаров - подобная пища стремительно поднимает сахар в крови. И при наступлении инсулинорезистентности, к сожалению, наш организм не успевает его расщеплять из-за недостатка инсулина. Поэтому люди испытывают усталость после еды, поскольку всплеск сахара слишком велик, к тому же, он так же быстро падает. Этого при коррекции веса мы и хотим избежать. Ведь при таких “сахарных качелях” не наступает сытость, что приводит к тому, что человек ест каждый час. Частые нездоровые перекусы приводят к нехватке необходимых организму витаминов и минералов. Ведь, зачастую, перекусами служат какие-то конфеты, печенье и так далее, что не является полноценным приемом пищи. Возвращаясь к быстрым углеводам, хотелось бы тоже отметить, что к ним также относится белый очищенный рис. Поскольку в нем нет клетчатки, при расщеплении в организме он точно так же быстро попадает в виде сахара в кровь. Помимо этого, я бы не рекомендовала употреблять в период коррекции веса ананасы, дыни, арбузы, ведь глюкоза и фруктоза также быстро попадают в кровь, тем самым, снова приводя нас к “сахарным качелям”.

         - Какие кардио-нагрузки стоит использовать для коррекции веса?

Вообще рекомендуются комбинировать аэробные и анаэробные нагрузки. При аэробных нагрузках для наших мышц при упражнениях достаточно кислорода, а при анаэробных – наоборот. К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, бег, плавание. К анаэробным относится быстрый бег на короткие дистанции, занятия на силовых тренажерах, скоростная езда на велосипеде. Комбинация этих двух тренировок будет идеальной, поскольку таким образом учитывается и силовой аспект, и выносливость. Важно понимать, что при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, крайне излишнего веса, заболеваний суставов, не рекомендуется давать организму интенсивные нагрузки. Для людей с очень большим весом лучше ограничиться пешими прогулками или легким бегом. Еще лучше будет отслеживать пульс, чтобы он был не менее 120-ти, но не более 145-ти ударов в минуту.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

         Не откладывайте на завтра, а действуйте прямо сейчас. Обратите внимание на свое здоровье: исключите употребление сахара, его производных, полуфабрикатов, трансжиров, не забывайте про воду, ведите подсчет активности, сделайте нормой 7-10 тыс. шагов в день, постепенно вводите новые полезные привычки. Если у вас есть проблемы с инсулинорезистентностью, лишним весом, пищеварением - обратитесь к специалисту. Помните, сбалансированное правильное питание – это самое важное. Также окружите себя единомышленниками, которые двигаются в том же направлении. Выбор в пользу здорового тела и питания позволит вам прожить более счастливую жизнь.

https://t.me/DaryaBraymanNutritionist
E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
WhatsApp: +13475610665
Instagram: @Darya_nutritionist

 Нутрициолог-диетолог Ирина Гартенко о стройности без диет и секретах употребления десертов без вреда для фигуры. Почемы мы не худеем, и как маленькие действия кардинально меняют нашу жизнь - далее в интервью. 

 - Как вы пришли в диетологию и нутрициологию?

Официально я пришла в эту сферу 7 лет назад. Но на протяжении всей жизни данный вопрос был актуален: у меня трое детей и, естественно, возникали вопросы, связанные со здоровьем, которые не всегда можно было решить при помощи медицины, поэтому необходимо было разобраться в причинах происходящего. Я прошла обучение нутрициологии и, благодаря пониманию биохимии процессов в организме, получила все ответы на свои вопросы. С тех пор работаю в этой сфере, помогаю людям снижать вес, устранять любые дискомфорты, связанные со здоровьем, и вижу высокие результаты.

- Кто к вам чаще обращается – женщины или мужчины?

Первыми приходят женщины, но более нацелены на результат мужчины. Часто на первом этапе я вижу очень плачевное состояние организма, однако в процессе нашей работы качество здоровья клиента всегда улучшается, и по истечении трех месяцев контрольное обследование показывает совершенно иной результат. При этом, основные мои клиенты - девушки в возрасте 35-45 лет. Высокий полученный результат всегда мотивирует подключить в программу и других членов семьи. В итоге в оздоровительной программе участвует уже вся семья!

- Существует ли способ поддержать свой вес/быть стройным без диет?

Жесткие диеты – точно не вариант, это - ошибочная стратегия для снижения веса. Самые сложные клиенты – как раз те, которые регулярно использовали ограничительные диеты. Вес – это внешний показатель того, что происходит внутри организма. И пока мы не проработали причины, - с симптомами работать бесполезно. Что же делать?! Вначале необходима лабораторная диагностика (первый этап оздоровительной программы). Я составляю перечень анализов, и по результатам диагностики видно, где находится «слабое звено», провоцирующее набор веса. Могу сказать, что в 99% случаев есть нарушение углеводного обмена, и здесь важно промониторить такие показатели: глюкозу крови, гликированный гемоглобин, инсулин. Следовательно, первый шаг - выявление причин набора веса и плохого самочувствия. Следующий шаг – разработка стратегии. Мои оздоровительные программы – это индивидуальная работа с каждым клиентом. Не существует общей схемы, одинаково эффективной для всех. У каждого своя ситуация: генетические предрасположенности к заболеваниям, хронические болезни, образ жизни, параметры тела, возраст и активность. Только такой подход поможет не только эффективно снижать вес, но и улучшать состояние организма (без риска для здоровья и «качелей веса»).

- Когда появляются первые результаты при работе с вами?

Интересный факт: именно на 10-й день прохождения программы я слышу самые восторженные отзывы (уходит отечность, уменьшаются объёмы тела). Это тот самый поворотный момент, когда человек видит первый результат и понимает, что он может! Это и помогает верить в себя, мотивирует двигаться дальше. По истечении месяца мы видим уже существенные результаты: исчезают дискомфорты, мучившие человека годами, уходит лишний вес, появляется энергия. Длительность программы в каждом случае индивидуальна: кому-то достаточно и одного месяца, другим нужен более длительный срок. Наиболее показательный период - три месяца. Именно диагностика по истечении трех месяцев показывает самый высокий результат (мы видим не только снижение веса, но и как меняется к лучшему картина здоровья в целом).

- Насколько сильно влияют на вес психологические причины?

Принято считать, что нужно мобилизовать всю силу воли и через сопротивление двигаться к цели, но все совсем не так. Гораздо эффективнее - полюбить свой организм и начать с ним договариваться! Для этого раз в 3-6 месяцев нужна лабораторная диагностика и специалист, который поможет интерпретировать результаты (ответит на вопросы о соответствии ваших показателей «коридору здоровья»). Важно понять, что чувствовать себя плохо – не норма, и с этим можно и нужно работать.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Любите себя и заботьтесь о себе! Наше тело – это тот самый механизм, который нам выдан единожды и на всю жизнь! Затраченные на это время усилия всегда приносят результат: высокий уровень энергии, стройность и сияние. Желаю всем нам пребывать в таком прекрасном состоянии Высокого качества жизни!

ария 

Что такое health coaching? Какие основные ошибки в питании мы допускаем? Как мотивировать себя на изменение образа жизни? Обо всем этом - в интервью с health коучем Марией Комиссаровой.

- Как вы пришли в health коучинг?

Я очень хотела в медицинский институт, но не случилось.

Зато где-то лет до 28-ми я очень сильно изнашивала свой организм, проверяла на его прочность. И доигралась до такой степени, что вся моя некомплиментарная генетика просто расцвела в один момент пышным цветом.

Пытаясь разобраться, как же можно восстановить свое здоровье и внешний вид, я поступила в институт психологии и питания, где получила первый свой сертификат wellness-коуча. Потом пошла в общий коучинг, параллельно обучалась нутрициологии. И на данный момент я уже 10 лет в теме здорового образа жизни.

- С чего начинать, когда ты в тупике, и есть определенные проблемы со здоровьем?

Первое — это питание. Можно сколько угодно заниматься дыхательными практиками, медитировать на закате, рассвете, идти в психотерапию. Но, если тело не в порядке, если, условно, ты утром просыпаешься уже уставшим, после еды хочется сразу спать, то маловероятно, что в этом состоянии ты готов прорабатывать какие-то действительно сложные жизненные ситуации. Поэтому всё начинается с того, что мы кладем себе в рот - и вот с этим работаем.

Питание, сон, стресс - основные моменты, вляющие на наше здоровье. Дальше – подбор биодобавок (если есть необходимость) и телесные практики.

- Мария, какой у вас режим дня и питание?

У меня всё достаточно просто. Яйца, рыба, морепродукты, ягоды, фрукты (достаточно ограничены, я их не очень люблю). Овощи, зелень, немного орехов. То есть, чем проще, тем лучше.

Лайфхак для тех, кто хочет изменить питание, но, приходя в супермаркет, не понимает, что выбрать. Если вы видите, что на продукте не написан состав (условно, на картофеле не написан состав) - вот это наша еда.

Также я рано ложусь спать и очень рано встаю. Подъем - между 5 и 6, а ложусь, соответственно, в 21:30 и в 22:00 уже сплю. Это не сразу получилось, была борьба за каждый час, потому что я росла в семье, где все ложатся очень поздно, где ночь – время гениев и поэтов. Однако, занимаясь health коучингом, я увидела колоссальную разницу в самочувствии при ранних подъемах.

- Вы анализировали, какие ошибки в питании допускают чаще всего?

Да, это моя любимая тема на сегодняшний день, наряду с нейропластичностью мозга. Конкретые ошибки в питании, которые нас старят, и, на мой взгляд, еще и достаточно серьезно бьют по здоровью.

Первое – дефицит белка. Мода на растительные диеты привела к тотальному недополучению белка, практически у 90% людей. Не учитывают еще тот фактор, что с возрастом, после 30-ти лет, мы мышцы не наращиваем, а теряем. Плюс, снижается функция желудочно-кишечного тракта. И вот тогда нам, по-хорошему, белка нужно есть больше, просто для того, чтобы не уходить в минус. Как говорится - для того, чтобы оставаться на месте, нужно постоянно бежать чуточку быстрее.

Второе - постоянные перекусы. Человек 3 часа не может прожить без еды. Тут опять-таки, мы перекусываем, когда скучно, когда грустно и так далее. В контексте проблемы лишнего веса это прямо беда. Потому что из малеких перекусов, которые мы даже не запоминаем, получается избыток калорий при недостатке двигательной активности.

И третья ошибка - отсутствие планирования рациона. Потому что, если не планируешь рацион, чаще всего ты не планируешь и покупку продуктов. Казалось бы - с одной стороны, у нас есть супермаркеты. Но при этом, если вы в него не заехали, забыли (потому что нет списка покупок) - потом приходите домой, а там ничего нет в холодильнике. Поэтому вы идете, например, в душ, заказываете доставку пиццы, и это быстро становится нормой.

Экспромт эффективен при наличии навыков и ресурсов. Еда должна быть в холодильнике, и вы должны понимать, что из этих продуктов еды будете готовить. Хотя бы простое, лёгкое, но, тем не менее, какие-то такие базовые знания должны быть.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Я бы хотела пожелать вашим читателям прийти в к мысли, что здоровый образ жизни может быть в кайф. Вначале кажется, что это сложно, но как только начинаешь в эту тему погружаться и разбираться, самое главное - увидеть бонусы, которые тебе это дает.

Желаю всем, чтобы поддержание своего телесного и ментального здоровья было не через боль, а реально в удовольствие. Есть удовольствие - у женщины появляется какая-то легкость, текучесть красивая, за которой приятно наблюдать окружающим, а ей в таком состоянии классно пребывать. Поэтому желаю каждой девушке его испытать.