Потрясения, которые с сумасшедшей скоростью меняют мир на наших глазах, порой вводят нас в ступор, оставляя один на один перед лицом неизвестности. В такой ситуации крайне важно восстановить своё состояние и способность мыслить, сфокусироваться на будущем и отыскать качественные решения. О том, как принимать такие решения, рассказывает Ментат Тимур – ученый, тренер и бизнесмен.
- Как вы пришли в профессию коуча? Что вас заинтересовало? Как выкристаллизовался ваш уникальный метод?
Меня с детства интересовала психология: почему одни люди в стрессе мобилизуются, а другие страдают от нерешительности.
На первый свой тренинг я попал в девять лет. Несмотря на то, что тренинг был рассчитан на подростков от 15-ти лет, я был одним из самых активных участников. Я понял, что хороший тренер может продвинуть за считанные часы так же, как саморазвитие за месяцы. С тех пор прошёл более сотни тренингов.
Эффективнее тренингов оказалась личная работа с наставником под задачу и коучем. Наставник — это прекрасно для четких понятных задач, как тренер в спортзале. С ростом масштаба и сложности задач коучинг выходит на первый план, поскольку он усиливает личность, работая с качеством мышления, ресурсным состоянием и фокусом внимания.
Именно поэтому мой предпочитаемый стиль работы с клиентами - коучинг. Мой авторский метод является сплавом классического коучинга, когнитивно-поведенческой и провокативной терапии, телесных практик, практик осознанности, дополняемый разносторонним опытом, включающим построение бизнеса.
- Насколько я знаю, вы разработали методику принятия качественных решений в сложных ситуациях
Да, я обобщил опыт ТРИЗ*, DHE**, моделирования и работы с клиентами.
*ТРИЗ – теория решения изобретательских задач
**DHE – Design Human Engineering
- С чего следует начать, когда вы хотите принять решение, но не можете?
Когда мы принимаем решение, особенно если это решение с высокими ставками и большой субъективной значимостью, мы паникуем, наше бессознательное в этот момент хочет уберечь нас от риска и избежать этого процесса вовсе. Поэтому, прежде всего, нужно разделить задачу на две: стабилизация эмоционального состояния и, собственно, принятие решения. Эффективно сделать это поможет индивидуальная работа с коучем.
Эмоциональное состояние часто усугубляется неадекватным ожиданием, что человек должен чувствовать себя комфортно, принимая решение в стрессовой ситуации. В целом, переживать – это нормально. Было бы странно, если бы мы спокойно рисковали в сложных ситуациях. Чтобы эмоции не управляли вами, их нужно уметь проживать.
- И как же их проживать?
Есть масса техник, начиная от дыхания до внешне ориентированных трансов. В момент выбора важно понять и принять, что предстоит сделать непростое решение, но прямо сейчас с вами ничего страшного не происходит, и в течение ещё какого-то времени точно не произойдёт. У вас есть несколько минут, чтобы качественно подумать.
Чтобы справиться с эмоциями, можно сделать дыхательную, пальчиковую или лицевую гимнастику. Лучше всего организм справляется со стрессом через физическую активность.
- Итак, эмоциональное состояние мы стабилизировали. Каков следующий шаг?
Анализ: нужно тщательно собрать все факты. Обращаю внимания, что, именно, факты, а не мнения, суждения или домыслы. Чтоб не было как в том анекдоте, где индейцев заперли в сарае, и только на четвёртые сутки Зоркий Глаз заметил, что там нет одной стены.
Ключевое! Приучите себя даже не пытаться принимать решения, пока вы не придумаете минимум три приемлемых варианта.
Варианты решений лучше прорабатывать со специалистом. Если нет возможности, возьмите хотя бы листок бумаги и пропишите плюсы и минусы каждого из них. Оставляйте только те решения, минусы которых вы сможете принять.
-Третий шаг – принять решение?
Верно. Когда вся подготовка сделана, то у вас есть несколько допустимых решений и остаётся самое простое: вернуться в адекватное состояние, ограничить время принятия решения, пересмотреть факты, варианты, последствия и выбрать любое из придуманных. В этом и сила подхода - оставить после подготовки только приемлемые решения, из которых можно и не выбирать, просто брать любое.
Выбрав определённое решение, принципиально важно поддерживать веру в достижимость результата. Это самое важное, потому что, если этой веры нет – руки будут опускаться, и вряд ли мы реализуем это решение. Разделяйте «делание» от «думания» во времени.
Начав действовать, полезно перенести внимание с мыслей о результате - на мысли о процессе. Фокусируйся на текущем шаге, на том, как сделать его эффективнее, а не на результативности решения в целом.
- То есть, положительный настрой всё же имеет значение?
Однозначно! Когда мы думаем про возможное будущее, в котором мы не преуспеем – мы теряем энергию и веру. Здесь и сейчас - нет ни будущего, где мы преуспели, ни будущего, где мы провалились. Это лишь мысли в нашей голове. Так зачем нам в процессе «делания» думать о том, чего нет и, возможно, никогда не будет? Лучше сосредоточиться на мыслях, поддерживающих наше движение и энергию, и на процессах, которыми мы точно можем управлять.
Если в процессе реализации возникают страхи неудач, то формулируйте их в видео конкретного списка, далее переформулируйте в задачи. Например, «я не смогу, потому что ***» превращаем в «сделать/найти/научиться». Поступайте так с каждым пунктом, до тех пор, пока вы сами не сформируете лист задач, закрывающих риски и страхи.
- Какие факторы особенно важно учитывать при этом?
Первое: ваш главный инструмент для внесения изменений в жизнь – воля. Но воля не работает 24/7, она действует импульсно и локально, соответственно, нужно разумно её использовать.
Второе: ключевое значение в восприятии ситуации имеет то, на чём мы сфокусировались. Даже не столько сами факты реальности в нашем фокусе, сколько наше мнение, отношение к ним, интерпретации.
- Напутствие нашим читателям?
Занимайте собственным мышлением, желательно, с профессиональным коучем! Свои мыслительные привычки очень сильны и не заметны человеку, и даже их осознание не даёт свободу от них. Регулярная работа с мышлением, как и тренировки в спортзале, даёт большую стрессоустойчивость и способность принимать качественные решения.
Instagram: @mentat_timur/
Telegram: @mentat13