К сожалению, в нашем мире разноцветные единороги не скачут по радуге, разбрасывая конфеты «Скитлс» для всех желающих. Человек в любом возрасте сталкивается со сложностями внешнего мира, которые ему нужно как-то вынести и не разрушиться о них. И для адаптации наша психика использует копинг-стратегии. Это набор повторяемых действий и реакций, который доведен до автоматизма и не осознается нами, но помогает нам сохранять баланс в сложно переносимых для нас ситуациях. Этот механизм начинает работать с самого раннего возраста и помогает нам всю жизнь.
Тогда что с ним может быть не так?
Для нашего мозга баланс – состояние очень субъективное, так как он не любит перемены ни в хорошую, ни в плохую сторону. И поскольку копинг-стратегия вырабатывается и исполняется без участия нашей сознательной части, то в этом месте мы перестаем видеть все многообразие мира. Это похоже на то, когда ты смотришь из коробки на мир сквозь небольшие прорези. И тебе кажется, что мир ограничивается лишь видом из прорези, а ты просто не можешь увидеть его с обзором в 360 градусов. То есть, в нашем случае мы замечаем единственно возможную копинг-стратегию и не видим, что есть множество способов поступать иначе. А еще мы можем не замечать, что уже выросли и изменились и поэтому вполне способны не убегать в копинг-стратегию, а встретиться с проблемой лицом к лицу и решить ее раз и навсегда.
Но давайте разбираться на примерах, так будет понятнее
Однозначное «Да»
Заниматься творчеством или медитациями, глубоко дышать или считать в пиковые моменты стресса, отправиться в спортзал после тяжелого дня или почитать книгу – безусловно, относятся к созидательным копинг-стратегиям. Они помогают каждому из нас, важно только не бездумно повторять за другими, а подобрать действия, спасающие именно вас.
Сомнительно, но о’кей.
Двоякая, но очень распространенная копинг-стратегия - жаловаться на жизнь подругам. Она может менять окраску в зависимости от обстоятельств. И вот в чем отличие:
Если, поныв подругам:
+ Вы чувствуете облегчение, вы сбросили эмоциональное напряжение, получили поддержку и после встречи чувствуете прилив сил и веру в то, что вы справитесь с произошедшим. Это хорошая копинг-стратегия, вы с подругами умеете проживать эмоции и устраиваете друг другу мини-терапию. А значит, вы освобождаетесь от напряжения и готовы жить дальше
- Вы начинаете жевать жвачку негатива, жалоб на жизнь, жертвенности и беспросветности. Если вам не становится легче, понятнее, как жить дальше, а вы зацикливаетесь на тленности бытия, находите лишь подтверждения, что жизнь - боль и дальше будет только хуже, то эта копинг-стратегия работает вам во вред! Вы не решаете проблемы, а погружаетесь в них, а так и до вечно недовольной жизнью тетки недалеко. Нужно менять того, кому вы жалуетесь! И если в вашем окружении сложно найти жизнерадостных людей, разумно будет обратиться к психологу.
Давайте без этого
Бокал вина вечером, чтобы расслабиться, тоже относится к копинг-стратегии. И, кстати, очень романтизируется в обществе, в отличие от банок пива за просмотром сериалов на диване.
Когда жизнь давит сложными обстоятельствами, стрессом, избыточными нагрузками, кажется, что это выход. Ведь это еще не алкоголизм, но этот бокал ой как помогает нам расслабиться, переключиться от проблем и остановить рой надоедливых мыслей в голове.
Но чего мы не замечаем: лимфатическая система не успевает работать, как следует, ухудшается самочувствие и к тем проблемам, из-за которых мы «релаксируем» вечерами, добавляются новые. А если уж совсем далеко идти, в конце-концов, такая копинг стратегия меняет работу рецепторов и нам становится сложнее расслабляться и испытывать радость без допинга.
Или вот еще излюбленная стратегия:
Мы обожаем тратить силы на то, чтобы ругать себя и продолжать не делать запланированное. Допустим, доктор/тренер/вы сами назначили себе 10 000 шагов в день. И вот вы начинаете искать отговорки о недостатке времени, усталости и прочем, вместо того, чтобы встать и пойти. А потом раз за разом корите себя за то, что не нашли времени. Фокус в том, что, если у вас есть время на самобичевание и придумывание отговорок «почему нет», его можно было бы перераспределить на прогулку. Но заметить, что это время действительно есть, бывает сложно. Проще и привычнее утопать в цикличной копинг-стратегии из отговорок и самоедства.
Так в чем подвох с копинг-стратегиями?
Учитывая, что копинг-стратегия – это автоматизм, бездумно выдаваемый нашей нервной системой, его влияние на жизнь очень сложно отследить самостоятельно. И да, бокал вина помогает снять стресс, а самобичевание - не сталкиваться со страхами, но какой ценой? Но, поскольку копинг-стратегия вырабатывается без участия разума, можно годами эту цену не замечать. В этом и кроется опасность, казалось бы, полезных адаптивных приспособлений, призванных защищать нас от стресса.
А вы заметили что-то из разрушающих копинг-стратегий у себя? Если да, есть хорошие новости. Вы сделали первый шаг по изменению негативной копинг стратегии. Вы ее заметили, теперь осталось приложить еще немного усилий, чтобы совершать новые действия, и вы выберетесь из порочного круга!
Татьяна Берновски/Tatjana Bernovski
https://instagram.com/tanja_psycho
Facebook: Психолог Татьяна Берновски
+351 913 939 622 (телефон,WhatsApp)
Skype: tatjana.bernovski
e-mail:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Очные встречи в Лиссабоне, онлайн по всему миру.