Светлана Кесслер: Позвольте себе сиять

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что живёте чужую жизнь? Что утро начинается не с ваших желаний, а со списка «надо» для всех вокруг? Светлана Кесслер, психолог-энергопрактик, мастер женских трансформаций, прошла через 14 лет брака, в котором растворялась без остатка, и нашла выход. В этом интервью ответы на вопросы: почему мы боимся быть эгоистками, где грань между любовью и гиперопекой, и практика, как за 5 минут в день начать возвращать себя настоящую. 

- Светлана, мы сегодня говорим о том, почему женщина живёт для всех, но не для себя. Начнём с вашей личной истории. Почему эта тема так близка вам?

Потому что я сама прошла этот нелёгкий путь. Я тоже теряла себя, четырнадцать лет в браке была невидимкой - растворилась в муже, сыне, ежедневной рутине. Пока однажды утром не проснулась и не спросила себя: а что у нас с мужем общего, кроме ребёнка и расписания дел? И поняла - ничего. Мы выполнили функцию, ради которой встретились. И тогда я решила: пора жить для себя и показать своему шестилетнему сыну, что слышать себя и свои желания - нормально. Что гораздо важнее быть удобной для себя, а не для других.

- Многие женщины гордятся тем, что живут ради семьи. Но где та тонкая грань, за которой начинаешь растворяться в других?

Первый и главный вопрос, который женщина перестаёт себе задавать: «А чего хочу я?» Как только этот вопрос исчезает - вы начали терять связь с собой. Потеря себя начинается там, где пропадает интерес, вас уже не радует то, что вдохновляло раньше. Вместо этого - пустота, раздражение, тревога, злость. Ощущение, что вы говорите со стеной. Вас не слышат, не видят, вы нужны лишь для решения чужих проблем: мужа, детей, родителей, босса - и в самую последнюю очередь своих. Вы становитесь контейнером для чужих страхов и негатива. И когда купаетесь в этом каждый день, найти глоток свежего воздуха почти невозможно. Так что если вы поймали себя на том, что давно не спрашивали «О чём я мечтаю?» - это уже повод задуматься.

- Но ведь часто, когда женщина пытается уделить время себе, ей говорят: ты эгоистка. И появляется чувство вины. Как быть в балансе и не чувствовать себя при этом предательницей семьи?

Женщине для баланса не нужно много времени. Всего несколько минут в день: обнять себя, укутаться в плед, сделать чай, и… выдохнуть. Я своим клиентам даю пример с водой. Вы знали, что у воды есть вкус? Большинство думает, что она безвкусная, хотя на самом деле - сладкая. Просто чтобы это почувствовать, нужно остановиться, вдохнуть-выдохнуть. И вот эти пять минут, которые вы берёте у себя же - не эгоизм, а ответственность. Потому что когда женщина в ресурсе, от этого выигрывают все - и семья, и работа. Вы в ресурсе дадите в разы больше, чем злая и уставшая. А если кто-то говорит «ты плохая мать, потому что мало времени уделяешь ребёнку» - не верьте. Плохая мать - та, которая не может радоваться жизни. Позвольте себе паузу. Иначе вы просто робот, функция. Жёстко, но правдиво.

- Как отличить здоровую заботу о близких от гиперопеки из страха? Где та грань между «я люблю и помогаю» и «я боюсь, что меня бросят, поэтому я все контролирую»?

После здоровой заботы внутри легко, тепло, хорошо. После гиперопеки - пустота и страх потерять контроль. Волшебное правило: сделали что-то для ребёнка или мужа - проверьте свои ощущения. Легко? Значит, истинная забота. Пусто и тревожно? Стоп, вы не помогаете, вы растворяетесь в них. И запомните: вы не обязаны тянуть на себе человека, который сам не хочет меняться. Я сама была спасателем, пыталась мотивировать мужа, давала ему энергию на карьеру, а он вечером уходил с друзьями. Я выгорала, а толку ноль. Спросите себя: что мне это даст? И нужно ли это тому, о ком я забочусь? Потому что добро нельзя «причинить» насильно - оно разрушает.

- Но как выйти из позиции спасателя, если ты уже привыкла всех опекать? С чего начать?

Не делайте ничего, пока вас не попросят. Сложно, но возможно. Чувствуете внутренний порыв «нужно помочь» - скажите себе «Стоп. А меня просили?» Второе - перестать жить в режиме ожидания. Мы часто уже внутренне придумали, какой ответ хотим услышать от партнёра. А он говорит не то - и мы в обиде, чувствуем себя жертвой, «Меня не выбрали». Но он же вас уже выбрал, когда начал отношения. Просто у него есть свои планы. Здоровые отношения - когда у каждого есть своя жизнь, хобби, друзья. Если он сегодня с парнями - отлично, у вас есть время на себя: полежать в ванне, встретиться с подругой.

И ещё - снимите с себя навешанные вами же яйца и отдайте мужчинам. Пока вы несёте ответственность за него, пока вы контролируете всё - не задавайте вопрос «почему он не делает то, что должен». Верните ему его роль, и он начнёт её выполнять.

- Очень часто за гиперопекой стоит страх, что без меня мир рухнет. Но на самом деле просто у женщины нет своей жизни. Нет хобби, подруг, и она живёт жизнью мужа или ребёнка. Как перестать жить в долженствовании?

Самая правильная мысль, которую должна запомнить каждая: «Я должна только себе». Не мужу, не ребёнку, не маме, не боссу - только себе. И   должны вы себе позволить жить, чувствовать, любить, наслаждаться. Любовь не нужно заслуживать. Вас любят не за то, что вы что-то сделали, а за то, что вы - вот такая. Смешная, неуклюжая, с растяжками и морщинками. В 60 лет невозможно выглядеть на 20, да и не надо. Когда в душе вам 18 - вы светитесь, и к вам тянутся. Таких женщин не теряют, с ними остаются.

- Что посоветуете тем, кто хочет начать менять свою жизнь, но боится сделать первый шаг?

Маленькое упражнение на каждый день. Три раза в день останавливайтесь на одну минуту и спросите себя: что я сейчас чувствую? Что мне сейчас нужно? Одна минута осознанности может перевернуть день.

Приведу ещё пример с платьем. Если платье нравится вашей маме, подруге, всем вокруг, но не вам - это не ваше. То, что истинно ваше, должно нравиться в первую очередь вам. И неважно, что скажут другие.

Начните с малого: сегодня пять минут тишины с чашкой чая. Завтра - прогулка на десять минут или дольше. Послезавтра - целый день без чувства вины, просто смотреть фильмы или спать до обеда. Мир не рухнет, домашний быт не развалится. А вы начнёте знакомиться с собой настоящей.

Начните любить себя. Потому что если вы себя не любите, зачем кто-то другой будет это делать? Люди считывают ваше состояние на энергетическом уровне. Они могут не понимать, почему рядом с вами некомфортно, но они это чувствуют. Разрешите себе быть слабой, разрешите себе ошибаться. И не бойтесь.

- Что вы хотите пожелать нашим читательницам ?

Дорогие мои, начните светиться изнутри. Позвольте себе проявить ту женщину, которой вы являетесь на самом деле. Не нужно контролировать всё вокруг - мы можем контролировать только свои слова, эмоции и действия. Остальное не в нашей власти. Перестаньте сливать энергию в тревогу и обиды. Энергия должна сохраняться и выходить в нужном направлении: в радость, рост, движение. Если внутри вас огонь - позвольте ему гореть, а не выжигать вас изнутри. Сделайте сегодня один маленький шаг к себе настоящей. Он может быть совсем крошечным, но он ваш. И он изменит всё. Потому что если вы сами о себе не позаботитесь, о вас никто не позаботится.

https://www.instagram.com/svetlana_kessler3081

Елена Хайтлинг:  "Жить для себя: как перестать быть удобной"

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вроде всё есть - семья, работа, дом, но внутри пустота? Энергии нет, даже на любимое дело сил не остаётся. И кажется, что вы живёте чужую жизнь: подстраиваетесь, угождаете, боитесь быть неудобной. Мы поговорили с Еленой Хайтлинг, женским психологом, которая прошла через два развода, смену профессии и долгий путь к себе. В этом интервью - ответы на главные вопросы: как отличить токсичную ответственность от здоровой, почему мы боимся собственного успеха и что делать, если совсем не понимаешь, чего хочешь. 

- Елена, вы работаете с женщинами. Почему выбрали тему самореализации? И какова ваша собственная история?

Я выбрала эту тему, потому что сама через всё это прошла. У меня высшее экономическое образование, но в профессии я не чувствовала отклика - не могла заниматься тем, чем хочется. Плюс два развода за плечами: я пыталась построить семью, но тогда не понимала, чего на самом деле хочу, просто потеряла себя. И только когда начала задавать себе вопросы: «Кто я? Что мне нужно?» - постепенно пришла к психологии. Теперь помогаю женщинам находить контакт с собой.

- По каким сигналам понять, что живёшь не свою жизнь? Внешне всё может быть хорошо, а внутри… что-то не так.

Первый и самый яркий признак - низкий уровень энергии. Вроде всё есть, а сил нет. И дело не в питании и не в отдыхе, просто внутри нет огня. Женщина, которая в контакте с собой, живёт свою жизнь, светится изнутри. Её невозможно не заметить.

Второй сигнал - когда мы постоянно подстраиваемся под других, соответствуем чужим ожиданиям. Фоном идёт тревога, и именно она сжирает огромное количество энергии. А в глобальном смысле - ощущение пустоты, какой-то нецелостности. И это чувство никогда не обманывает.

- Многие женщины живут из состояния «я должна». Как отличить здоровую ответственность от токсичной?

Здоровая ответственность - когда вы отвечаете за свои действия. Вы понимаете, что ваши поступки ведут к определённому результату, и делаете выбор осознанно, из взрослой позиции. А «я должна» обычно родом из детства и страха: должна быть удобной, чтобы меня любили, должна делать что-то, иначе меня отвергнут. Это не выбор, а реакция на страх. И когда женщина действует из чувства «я должна», она идёт против себя, истощается, берёт у себя в долг. Сосуд вначале наполняется сам, а потом уже отдаёт из изобилия. Поэтому за своё наполнение тоже нужно брать ответственность - разрешить себе хотеть и выбирать.

- А как же классическое «вот всё доделаю - тогда займусь собой»? У ваших клиенток так бывает?

Постоянно. Приходит женщина и говорит: «На меня сбросили все - муж, дети, бизнес. Сначала разберусь с делами, а потом когда-нибудь…» Но это иллюзия. Дела никогда не заканчиваются. Потом не наступает. Пока у вас ещё есть ресурс, нужно принимать решение здесь и сейчас: я выбираю себя. Потому что каждая женщина - свой самый главный проект. Это не эгоизм, а здоровое отношение к жизни. За откладыванием заботы о себе часто стоят страхи: страх проявления, страх изменений, даже страх успеха. Был случай: клиентка делала всё, но результат не приходил. А потом выяснилось, что она боялась самого результата. Новая жизнь, новые деньги, другая ответственность - это страшно. Мы разбираем такие моменты, и постепенно страх уходит.

- Получается, мы боимся не только неудач, но и успеха?

Да, и такое бывает. Когда начинается рост, мы видим прогресс, но впереди что-то большое и неизвестное. «Хочется и колется» одновременно. Это нормально. Главное - не застревать в этом состоянии.

- И ещё один парадокс: мы хотим быть идеальными везде — супермамой, супругой, топ-сотрудником. Это вообще реально?

Ничего идеального не бывает. Идеальность субъективна: для одного идеал - стерильный дом, для другого - когда собака везде весело разбрасывает шерсть. Когда женщина рвётся быть идеальной во всём, за этим часто стоит внутренняя недостаточность: она пытается заслужить любовь, стать значимой, боится ошибки. Соцсети подогревают этот тренд - все показывают только идеальную картинку. А я, например, могу в своих соцсетях показать бардак. У меня четверо детей, это неотъемлемая часть жизни. Просто примите, что бывают фазы, когда энергия уходит на реализацию, и быт немножко страдает. А потом фаза затишья - и вы больше погружаетесь в домашние заботы. Это нормальный женский цикл. Жить гармонично для себя - вот что важно.

- Самореализация часто ассоциируется с карьерой, деньгами, успехом в обществе. А может ли она быть тихой? Быть хорошей мамой, вязать крючком, делать что-то только для себя - это тоже самореализация?

Конечно. Реализация - это когда ты реализуешь своё намерение, свою цель, своё желание. Для кого-то это вышивать крестиком, то, что наполняет. Для кого-то - воспитывать детей. Я сама проходила фазу, когда была поглощена детьми, и чувствовала себя полностью реализованной мамой. А когда дети подросли, захотелось масштаба, пошла учиться на психолога. Самореализация может меняться с течением времени. Важно не оглядываться на других, а слушать себя: что наполняет именно меня сегодня?

- А если женщина вообще не понимает, чего хочет? Говорит: «Я так давно ничего не хотела, что уже не знаю, что мне нравится». Что делать?

Таких «женщин-потеряшек» приходит много. Я советую им три шага. Во-первых, заглянуть в детство. До того, как появились «надо» и «правильно», что вы любили, чем мечтали заниматься? Там часто лежит истина. Я в детстве хотела быть детским врачом. В итоге у меня четверо детей, какая-то правда в этом есть. Во-вторых, нужно посмотреть на настоящее: что вам хочется делать просто так, без награды? От вышивания до пения на сцене. И третье - налаживайте контакт с телом. Объятия, прикосновения, просто спросить себя: «Что я сейчас чувствую?» Это кажется мелочью, но без связи с телом невозможно наладить контакт с собой. И параллельно попробуйте выключить внешний шум: уберите соцсети, минимизируйте общение, побудьте в тишине и спросите себя: «Чего на самом деле хочу я?»

- Есть ли техники, которые помогают оценить состояние человека в моменте?

Да, есть. Поставьте будильник днём через каждые три часа, и когда он звонит, спросите: «Как я себя чувствую? Что в теле? Какое состояние?» Одна минута найдётся у каждой. Не надо освобождать полдня - это огромная задача, мозг сопротивляется. А маленькие шаги работают безотказно. Постепенно контакт с собой восстановится. 

- Сейчас модно «закрывать гештальты». Как понять: действительно пора завершить этап (уйти с работы, расстаться) или просто накрыло гормональным штормом и хочется всё менять?

Если решение истинное, оно приходит спокойно, без шквала эмоций. Вы просто понимаете: «Всё, эта ситуация отжила своё. Я благодарна за опыт, но мне туда больше не надо». Когда же внутри буря, эмоции зашкаливают - не принимайте решений. Это реакция психики на триггер, а не ваше глубинное желание. Особенно у женщин в разные фазы цикла настроение меняется. Успокойтесь, дайте себе время. И только когда придёт тишина и ясность, тогда действуйте. 

- Что вы хотели бы пожелать нашим читательницам?

Дорогие женщины, запомните: вы не обязаны быть удобными, идеальными и всесильными. Ваша жизнь не черновик, и «потом» почти никогда не наступает. Начните с малого: спросите себя сегодня утром, чего вам хочется. Не для мужа, не для детей, не для начальника, а для самой себя. Позвольте себе эту минуту, этот маленький выбор. Ваша наполненность не роскошь, а топливо для всего остального. Берегите себя, слышьте себя и помните: вы - свой самый главный проект. И никто, кроме вас, не сделает вас счастливой.

https://www.instagram.com/elenaheitling
Телеграм-канал «НастоящаЯ»
https://t.me/+1ptk8iSbVEczYjc6

Рита Бомерт: «50+: Как опыт превращается в свободу, а мудрость — в новые возможности»

Когда за плечами карьера, выросшие дети и пройденные кризисы, многие женщины вдруг ловят себя на странном ощущении: «А что дальше?». Они не хотят уходить в тень — в них по-прежнему много энергии и желания искать новые смыслы.

Почему возраст 40+ — не конец, а захватывающее начало? Наш эксперт Рита Бомерт — ICF-коуч, 27 лет работала адвокатом, пережила развод, синдром «пустого гнезда» и сменила профессию. Сегодня она уверена: вторая половина жизни может стать лучшей. В этом интервью — про эйджизм, внутреннюю «отличницу» и выход из чужих сценариев.

— Почему тема возраста 50+ стала для вас важной?

Я работаю с женщинами в переходах 40–50+, и меня особенно привлекает возраст 50+. Я убеждена: женщины, родившиеся в 70-х, — первопроходцы. Наши бабушки в 55 уходили на пенсию, и перед глазами был понятный сценарий. Сейчас, в 50+, мы не хотим его повторять — и сами создаём сценарий для следующих поколений.

— Насколько быстро общество примет эти изменения?

Изменения неизбежны. Эйджизм — сложная тема, но молодость перестаёт быть единственной валютой.

— Многие женщины живут с ощущением «надо успеть всё». Меняются ли приоритеты?

В какой-то момент приходит острое ощущение ценности времени. История про «доказать и успеть» сменяется желанием жить качественно и тратить энергию туда, куда действительно хочется.

Я долго работала со своей внутренней «отличницей». Эта стратегия когда-то помогла добиться успеха, но перестала быть главной. Я перестала угождать всем — и освободила ресурс для себя и своих проектов.

Жизнь перестаёт быть монохромной — она словно раскрывается, как цветок, множеством новых лепестков. Всё чаще женщины 50+ выбирают то, что им по-настоящему интересно.

— Женщина 50+ — это «тихая мудрость» или она может быть торнадо?

Конечно, она может быть любой! Это про выбор. Раньше ожидалось, что женщина будет удобной и заботливой. Сегодня она всё чаще говорит: «Со мной так нельзя». Это про границы и про уважение к себе.

— Меняется ли восприятие проблем с возрастом?

Я вижу больше возможностей. Ведь мудрость — не в количестве лет, а в умении не застревать в прошлом и задавать себе вопрос: «Что здесь нового для меня?». Это время, когда опыт и осознанность наконец соединяются.

— Что бы вы хотели пожелать читательницам?

Слышать себя и не предавать свои желания. Смотреть в сторону своего счастья и идти за интересом — там всегда есть что-то важное именно для вас.

Телефон, WhatsApp : +48515890022

https://www.instagram.com/bomert.official

Евгения Мёлльманн: «Почему успех приводит к выгоранию и как вернуть энергию»

Она строит бизнес, переезжает в другую страну, держит всё под контролем. А потом в один момент просыпается и понимает, что у неё больше нет энергии жить.

Знакомо? Мы поговорили с Евгенией Мёлльманнженским хелс-коучем, которая сама прошла через выгорание и теперь помогает сильным женщинам выбраться из режима выживания. В этом интервью - разговор о гормонах, кишечнике, любви к себе и системе 4R, которая реально работает.

- Евгения, почему тема женского выгорания стала для вас личной? Вы сами были в этом состоянии?

Я каждый день вижу одну и ту же картину: умные, сильные, успешные женщины строят карьеру, переезжают, создают бизнес. И в какой-то момент тело начинает выдавать сигналы - усталость, тревожность, проблемы со сном, гормональный сбой. Я прошла такой же путь. Именно тогда начала глубоко изучать нутрициологию, микробиом, превентивное здоровье. Я разработала свою систему - метод 4R восстановления энергии.

- Мы гордимся, что забыли поесть на переговорах, не высыпаемся, работаем 24/7, ведь нужно всё успеть. Почему мы считаем это достижением? Это общество на нас так давит?

Да, многие воспринимают фразу «сильная женщина» как комплимент: я всё могу, всех спасу. Но на практике эти женщины перестают слышать своё тело. Они держат под контролем работу, проекты, семью. А тело шепчет: «Я устало», только мы не слышим. Появляются мелкие сигналы: утром встала -  нет желания ничего делать. Потом пищеварение сбоит, волосы выпадают. А потом организм выключается полностью. Обнуление, полное выгорание. И тут уже не про давление общества. Нужно сначала  услышать себя.

- Как вы считаете, голодание полезно? Правда ли, что оно приносит очищение телу, прилив энергии?

Категорически нет. Энергия появится, но на короткое время. В некоторых терапевтических случаях голодание используется как инструмент. Но для женщины в состоянии истощения это чаще всего дополнительный стресс для организма. Очень часто слышу: «Я мало ем, один раз в день, а вес не уходит». Потому что работает кортизол, гормон стресса. Организм не отпускает лишнее, пока не поймёт: стресса нет. Ему нужно питание три раза в день в одно и то же время. Знаете поговорку «война войной, а обед по расписанию»? Вот для нас, женщин, это золотое правило.

- А кофе? Многие на нём держатся полдня. Кофе — зло или нет?

Если коротко о кофе: все зависит от зерна, времени дня, от конкретной женщины. Но главная проблема не в кофе. Люди думают: «Я сейчас проект доделаю, а на выходных отдохну; а сейчас выпью кофеёк и станет легче». Но если организм уже в дефиците, кофе не возвращает ресурс, он просто временно маскирует проблему. Мы, женщины, научились быть сильными, но забыли научиться отдыхать. Не только отдавать, но и брать энергию назад.

- А если просто отлежаться пару дней «тюленем»? Поможет?

Хуже не станет, но и лучше - тоже. Часто женщина уехала на выходные, вроде отдохнула, вернулась, а проблемы те же. 

Многие начинают пить мультивитаминные комплексы «для волос и ногтей». Но никто не думает: а усвоятся ли они? Что с желудочно-кишечным трактом? 

Выгорание напрямую связано с тем, как живёт ваш кишечник. Это наш второй мозг, там генерируется энергия. Бизнесмены знают: выпал один важный сотрудник, и всё встало. В организме более 10 систем, которые работают как единое целое. И если сбой происходит в одной - это всегда влияет на другие. Нельзя починить систему, исправляя только одну деталь.

-  То есть, нужен системный подход. У вас есть своя система 4R. Расскажите о ней подробнее.

Я разработала её на основе опыта практической работы с женщинами. Первый этап - Restore: восстанавливаем базовый ресурс организма, питание, сон, убираем дефициты. Второй - Reset: перезагружаем кишечник и микробиом, потому что это центр выработки энергии. Третий -  Rebalance: гормональный фон, от которого зависит и настроение, и концентрация внимания. И четвёртый, мой любимый - Ритуалы (Rituals). Это ежедневные маленькие действия, которые держат женщину в ресурсе. Потому что здоровье это образ жизни, а не разовая акция.

- Как не сорваться при переходе к новому образу жизни? Мы же перфекционистки: хотим всё и сразу, а если не получилось -  виним себя во всем.

Это как раз про ритуалы. Многие говорят: «У меня есть ритуал - стакан воды с лимоном утром». Я спрашиваю: ты делаешь это с чувством? Или на автомате, параллельно листая новости? 

Ритуал - это не просто действие. Это действие с намерением и регулярностью. Начните утро не с телефона, а с 5–10 минут для себя. Подышать, побыть одной, услышать тело. Работа подождёт. Именно поэтому я создала пространство «Вкус к жизни», где мы не просто говорим о здоровье, а шаг за шагом возвращаем женщину в состояние энергии. Мы внедряем привычки мягко, без давления, чтобы организм не сопротивлялся, а наоборот - начал восстанавливаться. Только когда привычка закрепилась, добавляем следующую. Иначе организм через две недели скажет: «Всё, я так не могу».

- А что говорят ваши участницы? Какие результаты самые яркие?

 Когда женщина говорит: «Я сегодня смогла не ответить на звонок во время еды». Звучит просто? Но это прорыв. Мы учимся убирать телефон за едой, концентрироваться на вкусе, на том, как пища попадает в организм. 15 минут осознанного приёма пищи превращаются в час глубины. И именно из этого состояния женщины начинают принимать более точные решения, видеть возможности и по-другому зарабатывать.

- А если женщина говорит: «У меня нет времени подписаться на клуб»? Что вы ей ответите?

Я спрошу: «Что ты хочешь изменить?» Осознанная женщина умеет ставить цели. Если нет времени, значит, вы себя поставили в самый конец списка дел и приоритетов. Сначала работа, муж, дети, родители. А себе - 10 минут на смывание косметики. Поэтому мой совет - возьмите ежедневник и запишите: «15 минут на любовь к себе. Встреча с Евгенией». Так же, как вы записываете визит к зубному или день рождения подруги. И в это время вы никому не доступны.

- Чем ваш подход принципиально отличается от того, что предлагают нутрициологи или терапевты? Почему женщина должна прийти именно к хелс-коучу?

Нутрициолог часто даёт схему: «вам не хватает железа, пейте вот это». Терапевт лечит конкретный орган. А я работаю с системой и поведением. Знаете, в чём главная ловушка сильной женщины? Она умеет выполнять назначения. Ей сказали - она сделала. Попила витамины месяц, полегчало, а потом снова сорвалась, потому что не изменила привычки. Хелс-коуч  не заставляет выпить таблетку. Это про то, чтобы вы научились слышать себя каждый день. Я задаю вопросы, учу внедрять ритуалы так, чтобы они не ломали вашу жизнь. Моя задача - сделать так, чтобы через полгода вы уже не могли жить по-другому. Тело не подчиняется силе воли. И моя задача - научить женщину работать не через «надо», а через понимание своего состояния.

- С чего можно начать, если ресурс на нуле?

Самый простой и недооценённый шаг - лечь спать на полчаса раньше. Без телефона, просто лечь и закрыть глаза. Не надо никакой медитации или сложных практик. Организм в дефиците сна - в стрессе. Когда вы даёте ему лишние 30 минут сна, кортизол снижается сам собой.

 И второе: перестаньте есть на ходу. Даже если это бутерброд - сядьте и жуйте медленно. Всего один осознанный приём пищи в день. Сделайте это правилом на неделю. Увидите, как тело скажет спасибо. А когда появится маленькая энергия, тогда уже можно подумать и про дыхание, и про ежедневник. Начинать нужно с базы: сон и еда. Всё остальное - потом.

Концентрация это навык. Например, мы работаем 45 минут, потом пауза. Ценна не  многозадачность, а фокус внимания. И тогда энергия возвращается. Регулярность убирает стресс. А без стресса гормоны работают, кожа сияет, волосы блестят. Вы излучаете спокойствие, и люди тянутся к вам.

- В завершение нашего разговора, что хотели бы пожелать нашим читательницам?

Научитесь любить себя, ставить на первое место. Помните кислородную маску в самолёте? Сначала надеть на себя, потом на ребёнка. Это не просто так. Вы у себя одна, тело с вами на всю жизнь. Будете вы ездить на «Порше» или на «москвиче» - зависит только от вас. Если вы здоровы и в ресурсе, то позаботитесь обо всех: и о детях, и о муже, и о родителях. А если сляжете — не поможете никому. Выбирать вам.

https://www.instagram.com/evgenia.bez.diet