Алёна Кривчикова: «Состояние решает все»
Усталость, которую не снимает отпуск. Ощущение, что работаешь на износ, а результата нет. Мы привыкли списывать это на дедлайны и кризисы. Но наша гостья, духовный психолог Алёна Кривчикова, утверждает: проблема в нашем состоянии. Что общего между вашим настроением и скоростью принятия решений? Как инвестировать в себя без потери эффективности и почему прогулка в тишине лучше любой медитации - читайте в нашем интервью.
- Говорят, состояние решает всё. Но для бизнес-аудитории это звучит слишком абстрактно. Как перевести «внутреннее состояние» на язык денег и решений?
Очень просто. Работа с состоянием это прямые инвестиции. Смотрите на формулу: состояние → качество решений → действия → финансовый результат.
Когда внутри тревога или сомнения, вы начинаете тормозить. Откладываете важный звонок, перепроверяете очевидные вещи. Ваш мозг похож на компьютер с открытыми 88 вкладками - ресурс уходит в никуда. А стабильное состояние, внутренняя опора дает скорость, ясность и фокус на возможностях, а не на проблемах. И да, партнеры и команда «считывают» вас не по словам, а по этому фону. Чувствуют надёжность или, наоборот, панику.
- Получается, эмоции иногда являются нашими главными врагами? Что делать - подавлять их, контролировать силой воли или действовать как-то иначе?
Тут важно различать подавление и управление. Подавление - это как удерживать крышку на кипящей кастрюле. Да, вы её контролируете, но тратите очень много сил, и взрыв всё равно вероятен. А управление - просто выключить газ.
За любой эмоцией стоит мысль, а за мыслью - убеждение. Например: «я не справлюсь», «это опасно». Тренируя осознанность, вы меняете убеждение, и эмоция гаснет сама. Тогда не нужно тратить энергию на сдерживание, а лучше направить её на бизнес.
- Осознанность — это, конечно, хорошо. Но как выделить час на медитацию?
Не нужно практиковать час. Можно тренироваться «между делом». Ставите будильник на каждый час (или раз в три часа) и просто в заметках телефона фиксируете: «Что сейчас произошло? Какая эмоция?» Месяц такой практики - и вы начнёте ловить себя на автоматических реакциях. Осознал проблему - можешь её изменить. Потом даже записывать не нужно, навык останется. Это как раз для тех, кто очень занят: не отнимает время, а высвобождает его.
- А как же духовная часть осознанности? Часто слово «духовный» пугает - кажется, что придется уйти в монастырь или медитировать часами в позе лотоса. Как это совместить с обычной жизнью?
Я за то, чтобы не уходить от мирского. Мы живём здесь и сейчас. Для меня духовная психология - не эзотерика с хрустальными шарами. Это законы вселенной, причины и следствия. Это про честность с собой. А медитация… Давайте честно: многим людям сидеть и дышать просто скучно или раздражает.
Поэтому я предлагаю ходьбу. Выходите на полчаса без наушников, без подкастов и звонков - желательно, в парк. Идите в своём темпе. Движение + тишина = мысли сами раскладываются по полочкам. Приходят гениальные идеи и неожиданные решения. Это динамическая медитация для тех, кто не любит сидеть без дела.
- Ещё одно модное слово - «поток». В нашем понимании это часто: «расслабился и плыви по течению, Вселенная всё принесет». Так ли это на самом деле?
Состояние потока - вообще не про пассивность! Быть в потоке - не плыть по течению, а поймать волну. Это состояние высокой ясности, фокуса и энергии. Ты слышишь голос интуиции, видишь возможности, которые раньше не замечал. Ты делаешь всё, что от тебя зависит, действуешь, но при этом доверяешь процессу. Не цепляешься за один единственный план А, как за спасательный круг. Поток о том, когда ты творец, а не жертва обстоятельств.
- Как понять, что человек на грани выгорания? Где тот звоночек, чтобы вовремя притормозить?
Звоночков множество, но мы их игнорируем. Самый первый: перестали радовать вещи, которые радовали раньше. Кофе больше не вкусный, закат не красивый. Второе: напряжение в теле, которое не уходит даже после массажа. Третье: прокрастинация на ровном месте. Вам вроде бы не лень, но вы саботируете простые задачи. И самый опасный признак - сужение диапазона чувств. Когда уже и не больно, и не радостно. Такое серое, равнодушное состояние. Человек говорит: «У меня всё хорошо», но внутри него пустота.
- Какая есть экстренная техника, чтобы быстро взять себя в руки перед важной встречей или переговорами?
Это работа с телом через дыхание, потому что эмоция живёт в теле, а не в голове. Когда вы злитесь или боитесь, дыхание становится поверхностным и частым. Сделайте простую вещь: выдохните медленно и намного длиннее, чем вдох. Например, вдох на счёт «раз-два», а выдох на «раз-два-три-четыре-пять-шесть». Всего три-четыре цикла. Этим вы включаете парасимпатическую нервную систему - ту самую, что отвечает за спокойствие. Ум может продолжать паниковать, но тело начнёт успокаиваться, а за ним подтянется и голова. Это не замена терапии, но аварийный вариант, который работает всегда.
- Можно ли «заразить» коллектив спокойствием и уверенностью?
Можно и нужно. Люди считывают состояние лидера на невербальном уровне за доли секунды. Если вы внутри напряжены, тревожны или раздражены, то команда это чувствует, даже когда вы улыбаетесь. И у них самих включается тревога, они начинают защищаться, ошибаться, перекладывать ответственность.
Поэтому работа над своим состоянием - не эгоизм, а прямая инвестиция в управляемость бизнеса. Когда лидер внутренне опирается на себя, он действует как якорь. Команда вокруг него успокаивается, становится продуктивнее. Это как в самолёте: сначала кислородную маску на себя, потом на ребёнка. Своё состояние привели в порядок - значит, можете вести за собой других.
- Что хотели бы пожелать нашим читателям?
Жить осознанно. Не для галочки, а для себя. Качество жизни меняется радикально, когда вы из жертвы превращаетесь в автора своей жизни. Начните с малого: 10 минут тишины на природе или записи в дневнике благодарности. Ищите причины своих эмоций, а не подавляйте их. И помните: серая жизнь - не норма. Мостик в яркую реальность строится только через работу над собой, и результат того стоит.
https://www.instagram.com/alena.krivchikoffa