Ксения Разова: «Села за парту в 35: Как китайский университет заставляет меня делать домашку… по счастью»

Знаете, что общего у отставного дипломата, матери ребенка-билингва и студентки магистратуры? Все это — я. И все это я променяла на одну-единственную, но гордую запись в студенческом билете UIBE: «будущий учитель китайского языка». Меня часто спрашивают: «Зачем?» Ведь была серьезная работа в российской госкорпорации, дипломатический опыт, MBA по психологии и многие иные регалии. А я в ответ просто улыбаюсь и приглашаю прогуляться по моему новому миру — кампусу Университета международного бизнеса и экономики в Пекине.

И вот что я вам скажу: китайская система высшего образования — это не просто учеба. Это тотальная, я бы даже сказала, виртуозная система по выращиванию гармоничного человека. И она не оставляет тебе выбора быть несчастным или бездельничать.

Позвольте начать с конца дня. В типичном европейском вузе, а я, имея за плечами опыт учебы в солнечной Италии, знаю, о чем говорю, вечер — это время для аперитиво, хотя не только вечер, но и ланч, спонтанных встреч или, на худой конец, отчаянного заучивания конспектов под утро.

Здесь, в UIBE, вечер — это продолжение учебного дня, только в формате арт-терапии. Ровно в шесть вечера, когда основные пары закончены и мозг просит шаурмы и покоя, я иду на урок игры на эрху. Да-да, тот самый традиционный двухструнный инструмент, звук которого напоминает то плач, то ветер в степи.

С шести до восьми вечера наш кабинет наполняется звуками, от которых волосы встают дыбом — в прямом смысле. Пока мои одногруппники, мои ровесники и даже те, кто годится мне в младшие братья и сестры, с легкостью извлекают хоть какие-то ноты, мой эрху звучит так, будто ему больно. Но это неважно. Важен процесс. Два часа ты не думаешь о грамматике, о фонетике, о том, как объяснить разницу между «了» и «过». Ты просто медитируешь, пытаясь синхронизировать движение смычка и пальцев.

В другой день в 8:30 вечера у нас заканчивается урок цигуна. Представьте: десятки студентов в тишине, плавно, как будто в замедленной съемке, повторяют движения за преподавателем. Дыхание выравнивается, суета дня уходит, мозг проветривается.

И вот тут гениальность системы проявляется во всей красе. После такой культурно-медитативной буферной зоны единственное, чего хочется — это принять душ и лечь спать. Никаких глупых мыслей, никакой ночной прокрастинации в соцсетях. Музыка и цигун — это, оказывается, лучшие сомелье для здорового сна. Китайский вуз не просто учит тебя, он бережно и настойчиво заботится о твоей психике и распорядке дня, мягко исключая «европейский» беспорядок в головах и графиках.

Но досуг — это лишь одна сторона медали. Сердце университета — его библиотеки. UIBE славится своими библиотеками, и это не просто хранилища книг. Это второй дом, культурный код, высеченный в мраморе и стекле. И самое удивительное для меня, человека с европейским опытом: они всегда полны. Несмотря на то, что любой учебник, любая статья доступны в один клик на смартфоне, студенты идут в библиотеку. Они сидят там за своими ноутбуками, окруженные бумажными фолиантами, создавая особенную, почти священную атмосферу интеллектуального труда.

Здесь нет случайных людей. Здесь царит тихий азарт познания. Ты видишь, как твой сосед по столу штудирует том по макроэкономике толщиной с кирпич, и тебе становится стыдно отвлекаться на милые котики в инстаграме. Библиотека в Китае — это не просто здание с книгами. Это социальный договор, общественный договор между всеми, кто внутри: «Мы здесь, чтобы становиться лучше. Каждый день». И этот код работает безотказно.

А масштабы UIBE? Это государство в государстве. Десятки учебных корпусов, собственный стадион, несколько столовых на любой вкус и кошелек, парки, пруды с карпами кои. Когда я шла на собеседование для поступления на преподавательскую магистратуру, я заблудилась три раза. Телефон разрядился, а навигационные навыки дипломата оказались бесполезны перед лицом китайской архитектурной симметрии. Это был мой первый экзамен на смирение.

И теперь, проходя по этим бесконечным коридорам, я чувствую не страх, а восторг. Да, я — «старейшина» группы. Да, некоторые преподаватели — мои ровесники. Но когда я вижу, с каким уважением и интересом мои юные однокурсники слушают мои реплики на их родном языке, когда я ловлю себя на мысли, что могу объяснить грамматическую конструкцию так, как не смог бы ни один учебник, благодаря своему психологическому бэкграунду, — я понимаю, что все было не зря.

Я променяла кресло в офисе на студенческую скамью не ради диплома. Я сделала это ради того, чтобы заново открыть в себе вкус к учебе, который в Китае подают с идеальной гарниром из эрху, цигуна и библиотечной тишины. И знаете, это самое вкусное блюдо, что я пробовала за все свои 20 лет в этой стране.

Автор: эксперт по Китаю, психолог Разова Ксения

https://t.me/psy_Tibetan

Мария Ганжина: «Ментальное здоровье бизнеса: Где искать "Душу» компании?»

В эпоху скоростей, цифровизации и бесконечной гонки за результатом мы все чаще слышим о "выгорании", но редко задумываемся: а может ли "выгорать" не только человек, но и целый бизнес? Что такое "ментальное здоровье компании"? Как найти ту самую неуловимую "душу бизнеса", которая притягивает лучших сотрудников и клиентов как магнит? Сегодня мы погружаемся в эту увлекательную тему с Марией Ганжиной, уникальным специалистом, чей путь от физика-ядерщика до корпоративного психолога для спортивных и бизнес-чемпионов доказывает: понимание человеческой природы – ключ к выходу на новый уровень развития бизнеса.

- Мария, ваш профессиональный путь – настоящий квест! Физик-ядерщик, преподаватель, спортивный психолог, и наконец – психоаналитик бизнеса. Как так вышло? Что привело именно в корпоративную психологию?

Да, путь нелинейный. Золотая медаль, решение родителей – и вот я студентка физтеха. После декрета случился честный разговор с собой: "К физике не вернусь". Реализовала мечту – стала преподавателем. Вскоре, погружаясь в работу, столкнулась с колоссальным выгоранием – и своим, и коллег. Это и подтолкнуло к психологии. Поступила в магистратуру по организационной (она же корпоративная) психологии, параллельно – мой ребенок в 3 года встал на коньки. Тогда пошла учиться на спортивного психолога. И озарение: спорт высоких достижений и бизнес – братья-близнецы! Тот же драйв, те же вызовы, то же "достигаторство", работа с командой, с давлением, с целями. Стала работать со спортивными, киберкомандами. А дальше - консультирование в первом бизнес-проекте. Именно тогда я увидела, как ЛИЧНОСТЬ тренера, ЛИЧНОСТЬ собственника влияет на ВСЕ: на стратегию, команду, продукт, клиентов. Это как круги по воде от брошенного камня: работаешь с одним ключевым человеком – и волна изменений идет по всей системе! Меня увлекла эта взаимосвязь. Поэтому и пошла глубже – учиться на психоаналитика бизнеса.

- Это действительно мощная метафора – "круги по воде". И она идеально подводит нас к главному: что же такое "ментальное здоровье бизнеса"?

Для меня ментально здоровый бизнес – это, прежде всего, бизнес, живущий в «реальной реальности». Как психически здоровый человек минимально искажает происходящее, не додумывает за других, так и здоровая компания трезво, честно оценивает и внешнюю среду (рынок, конкурентов, тренды), и внутреннюю (процессы, настроения, конфликты). Без розовых очков и без паранойи. Эта честность – фундамент для принятия сильных решений.

Это когда каждый сотрудник, от топ-менеджера до линейного специалиста, просыпается утром с мыслью: "Да, я хочу идти на работу!". Не по привычке, не из страха "а куда я денусь?", а осознанно. Даже если день будет сложным, с переработками – он знает, зачем это ему и компании, и его выбор – оставаться и вкладываться. Это живой организм, где каждая "клеточка" понимает свою роль, чувствует связь с целым и служит ему. На уровне метрик это выглядит как устойчивость: если какой-то показатель (продажи, лояльность, скорость выполнения задач) начинает падать, система быстро это замечает и саморегулируется – исправляет ситуацию.

- То есть, по сути, здоровый бизнес – это аналог здорового тела, с хорошим иммунитетом и способностью к саморегуляции. Но кто отвечает за этот "иммунитет" - HR, wellbeing-специалисты? Нужен ли свой штатный психолог? Или можно работать с внешним экспертом?

Здесь нет универсального ответа, все зависит от масштаба и зрелости бизнеса. Возьмем небольшую стабильную компанию, скажем, 10 человек, работающих вместе 15 лет в своей нише. Часто у них нет даже своего HR, пользуются рекрутерами по необходимости, а все вопросы решают напрямую с руководителями. В этом случае ключевая ответственность за "климат" лежит именно на собственнике и/или операционном директоре. Им критически важно работать с внешним психологом или коучем. Зачем? Чтобы вовремя заметить и скорректировать свои собственные устаревшие установки, которые когда-то помогали расти, а теперь тормозят. Чтобы научиться новым способам управления в меняющихся условиях. Идеально, если этот внешний эксперт умеет видеть не только владельца, но и динамику в команде – так эффект наступает быстрее.

Теперь – большая компания, скажем, 1000+ человек. Тут уже могут быть и внутренние коучи, и штатные психологи, работающие с топ-менеджментом и собственником. Это дает результат: люди учатся коммуницировать, управлять стрессом, проходит психологическое просвещение. Но! Глубоко на системном уровне, на уровне той самой "души бизнеса" и ее трансформации, эффективнее работает именно внешний эксперт.

- Интуитивно чувствую разницу, но поясните?

Ключевое – фокус клиента. Когда я, как внешний психоаналитик бизнеса, работаю с компанией, мой клиент – бизнес как система. Даже если я беседую с собственником, топом или рядовым сотрудником, я всегда действую в интересах целого организма, его здоровья и развития. Этому научила меня спортивная психология: заказчик (родитель, клуб) платит, но клиент – спортсмен, и его благо – приоритет. Внутренний же психолог, даже если его наняла компания, в кабинете видит перед собой человека. Его клиент – этот конкретный сотрудник. Его задача – помочь этому человеку найти мотивацию, разрешить конфликт, справиться со стрессом в рамках компании. Это важно, но это "точечная настройка".

Внешний же эксперт помогает видению собственника работать как магнит. Представьте железные опилки (сотрудники) на листе бумаги (компания). Можно каждую опилку вручную подвинуть в нужное место (работа внутреннего психолога с каждым). А можно поднести магнит (работа внешнего эксперта с системой) – и опилки сами выстроятся вдоль силовых линий! Внешнее вмешательство задает вектор, мощный импульс к изменениям на уровне культуры, ценностей, неосознанных правил игры. А дальше уже удобно поддерживать этот импульс внутренним коучем или психологом, который помогает сотрудникам адаптироваться.

- Какие реальные риски несет бизнес, игнорируя свое "ментальное здоровье"?

Главный риск – люди заканчиваются. Во-первых, трудоспособность человека не бесконечна. Современный мир с его скоростями и информационным шумом истощает интеллектуально и эмоционально гораздо быстрее, чем раньше. Поколение "терпил" уходит. Выгорание стало нормой, отсюда тренды на "микропенсии" – поработал 3 года, год отдыха. Это не прихоть, а необходимость для восстановления.

Во-вторых, демография. После 90-х стала меньше рождаемость – меньше работоспособного населения. Компании вынуждены искать людей "неидеальных", пытаясь "впихнуть треугольник в квадратное отверстие". А найти тех, кому будет по-настоящему хорошо именно в вашей компании, становится все сложнее. И как раз без "души бизнеса", без понимания, чем вы уникальны и зачем существуете, кроме зарабатывания денег, компания становится неконкурентоспособной в борьбе за таланты. Иначе люди приходят только за деньгами, а постоянно повышать зарплаты – невозможно. Более того, без "искры", без миссии, сложно привлечь инвестиции – инвесторы вкладываются в первую очередь в команду, в ее энергию и веру в дело. Нет людей – нет инвестиций – нет бизнеса. Это прямая угроза существованию, особенно для малого и среднего бизнеса в эпоху, когда выгодно быть либо очень большим, либо микро.

- В завершение – ваше пожелание нашим читателям.

Желаю вам и вашему бизнесу крепкого ментального здоровья! Заботьтесь о себе. Помните: иногда любовь к себе – это съесть аппетитный, но вредный шоколадный торт. А иногда – НЕ съесть его. Самое важное – научиться чувствовать, что вам действительно нужно здесь и сейчас для вашего благополучия и процветания вашего дела. Умейте задавать себе этот вопрос!

https://t.me/maria_ganzhina - личный тг

https://t.me/psy_ganzhina - тг-канал

//youtube.com/@psy_ganzhina">https://youtube.com/@psy_ganzhina>

https://psy-ganzhina.ru/

Что, если я скажу вам, что самый мощный и абсолютно бесплатный инструмент для прорывных идей, снятия стресса и нетворкинга мирового уровня буквально всегда при вас? Вы пользуетесь им каждый день, но, скорее всего, не задумываетесь о его потенциале. Речь — об обычной ходьбе. Но не просто о перемещении из точки А в точку Б, а об осознанной ходьбе. Что это такое, как с ее помощью решать сложные бизнес-задачи и почему вокруг этой практики выросло международное сообщество предпринимателей из 24 стран, нам расскажет сооснователь проекта Walk&Talk, предприниматель Наталья Рей.

- Наталья, Вы — сооснователь международного сообщества Walk&Talk, которое сейчас активно развивается по всему миру. Почему вы, как действующий предприниматель, выбрали для решения бизнес-вопросов такой, казалось бы, простой инструмент?

Мое знакомство с осознанной ходьбой случилось около полутора лет назад. В бизнесе был бешеный темп, высокий уровень стресса, и я интуитивно, когда не знала, как поступить, просто вставала и шла. В прямом смысле слова «нахаживала» свои шаги. В процессе голова прояснялась, мысли структурировались, и я всегда находила решения. Или же мне просто становилось спокойнее. Так я начала чувствовать, что энергии становится больше, а хаоса в голове — меньше.

Но настоящий переломный момент наступил полгода назад. Я участвовала в мастермайнде на Кипре, и одна из участниц, тоже предприниматель, поделилась своим челленджем: 100 000 шагов за 10 дней с четким финансовым намерением. Для меня это стало открытием — соединить ходьбу и целеполагание! Я тут же приняла вызов, но увеличила планку до 150 000 шагов.

Уже в первый день я поняла, что привыкла во время ходьбы думать о разном, внимание было расфокусированным. А здесь нужно было держать фокус на одной теме. На четвертый день у меня не получилось много ходить, и на следующий день я впервые в жизни прошла 20 000 шагов за раз. Именно тогда я ощутила весь «космос» осознанной ходьбы. На 5 000 шагов тело высвобождается, появляется физическая легкость. На 10 000 приходит ясность ума. На 15 000 начинают рождаться крутые идеи. А на 20 000 шагов у меня уже был готовый план по достижению моей цели. И самое главное — голова была легкой, без привычного «перегруза».

Свой челлендж я завершила, загаданная сумма пришла на девятый день. А затем, во время одной из таких прогулок с моей подругой и соосновательницей проекта Анной, за 2,5 часа мы успели обсудить невероятно много. Так и родился формат Walk&Talk — «ходим и говорим». Мы начали собирать людей на Кипре, потом к нам присоединились друзья из Новосибирска и Санкт-Петербурга... И понеслось. В сентябре мы запустились как международное сообщество, а спустя три недели у нас было уже 450 человек из 24 стран и 50 городов. Наша первая цель — 10 000 участников.

- 10 000 участников — это символично, учитывая рекомендуемые 10 000 шагов в день. Наталья, можно ли назвать это медитацией на ходу? Или это нечто большее?

Это не только медитация. Классическая медитация на ходу предполагает освобождение ума от мыслей. Иногда я действительно вхожу в медитативное состояние, но это по запросу. Осознанная ходьба — инструмент с множеством форматов. Это может быть и мозговой штурм, и нетворкинг, когда мы идем в группе и каждые 15 минут меняем пару и тему для разговора. Это может быть сессия с экспертом или время для обучения — прослушивание подкастов, аудиокниг, изучение языков. А для меня это часто время наедине с собой, без телефона, с одним конкретным бизнес-вопросом в голове.

- То есть, это целенаправленное выделение времени на ходьбу?

Идеально, если это одномоментная активность, от 5 000 шагов и больше. Но мы гибко подходим к процессу. Я вижу, как люди, живущие в больших городах, начинают более осознанно использовать свое время: выходят на три остановки раньше, просят высадить их подальше от дома, чтобы «добрать» шаги. Одна участница пишет, что муж над ней смеялся, когда она попросила высадить ее за несколько километров от дома, чтобы дойти из ресторана пешком. Для нас это и есть осознанность. У нас есть даже папы, которые нашли в этом формате возможность для глубокого общения с детьми-подростками. Это бесценно.

- В чем же сила сообщества? Ведь можно ходить и одному, ставить намерения и добиваться результатов.

Во-первых, это мощнейшая мотивация «не слиться». Привычки легче прививаются в окружении единомышленников. Бывает, не хочется идти, но ты открываешь чат и видишь, что в Иркутске люди уже отходили свои шаги, а в Дубае уже вовсю гуляют. И тебя это поднимает.

Во-вторых, это нетворкинг нового уровня. Где взрослому человеку, особенно после 30-40 лет, найти новое интересное окружение вне работы? Совместная прогулка в своем городе — идеальный формат. Люди находят партнеров, клиентов, друзей. Я сама, путешествуя, встречалась с участниками сообщества в Ганновере и Дубае, и эти встречи перерастали в бизнес-партнерство.

В-третьих, это доступ к знаниям. Когда нас 10 000, любой эксперт по биохакингу или личной эффективности с радостью проведет для нас прямой эфир. В одиночку такая консультация стоила бы немалых денег. Дальше — осознанные путешествия, школа лидеров... Открывается целая вселенная возможностей.

- Наталья, формат сообщества – бесплатный или нет?

Да, это социальный проект, и для участников он всегда будет бесплатным. Сейчас люди присоединяются по реферальным ссылкам, чтобы сохранялось понимание, по чьей рекомендации они приходят. А в ноябре мы запускаем наше мобильное приложение. В нем будет учитываться статистика шагов, рейтинги городов и стран, встроен нетворкинг.

Мы мотивируем людей не деньгами, а статусами и развитием. Ты можешь стать амбассадором, лидером, визионером, приглашая новых участников. И «плюшки» здесь — это доступ к эксклюзивным мастермайндам, школам лидерства, обучению у топовых экспертов. А первые 100 визионеров, которые приведут по 100+ человек, получат опционы и станут совладельцами 20% компании. Мы верим, что этот проект может вырасти в нечто глобальное.

- Планы и правда грандиозные. И что же делать зимой, когда в некоторых городах, например, в Якутске, -48?

Мы уже думаем об этом! Будем экспериментировать с «дофаминовыми вечеринками» — это онлайн-зум-встречи, где мы все вместе шагаем под зажигательную музыку, например, в стиле диско 90-х. Это и нагрузка, и отличное настроение. Кто-то, конечно, перейдет на беговые дорожки. География у нас большая, и пока в Якутске холодно, на Кипре или в Дубае — идеальная погода для прогулок. Так что подберем формат для каждого.

- В завершение интервью, что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

Я глубоко убеждена, что эпоха, когда «кто владеет информацией, тот владеет миром», закончилась. Сейчас побеждает тот, кто умеет сохранять ясный ум, энергичное тело и находится в правильном окружении. Ходьба — это идеальный инструмент, чтобы прокачивать все сразу: физическую форму, ментальное здоровье и связи с невероятными людьми по всему миру. Поэтому мое пожелание — не думать, а действовать. Просто попробуйте. Зайдите в наше сообщество, посмотрите, как горят глаза у людей, и сделайте свой первый осознанный шаг. Желаю всем масштаба, здоровья и смелых решений!

Парадокс нашего времени: никогда еще у нас не было столько возможностей для самореализации, улучшения карьеры и личной жизни, но никогда мы не чувствовали себя такими потерянными и неудовлетворенными. Этот постоянный бег за «чем-то большим» истощает, лишая нас главного — чувства счастья и гармонии здесь и сейчас. Почему успешные люди с впечатляющими достижениями часто чувствуют себя опустошенными? Как перестать метаться в море вариантов, начать слышать себя и наконец выдохнуть? На эти и другие острые вопросы для наших читателей ответила психолог-консультант Алла Гризе.

- Алла, ваша специализация тесно связана с проблемой выбора в условиях, когда возможности кажутся безграничными. Почему вы выбрали для себя именно эту тему?

Это сплав личного и профессионального. Как и все, я постоянно оказываюсь на перекрестке, где не знаю, какая дорога приведет к лучшему результату. Это может быть что-то глобальное — смена карьерного вектора, или что-то ежедневное — на что потратить вечер: на полезный онлайн-курс или на отдых с книгой. Да, бывало, оглядываясь назад, я ловила себя на мысли: «А может, стоило поступить иначе? Вложилась бы в тот проект, поехала в ту поездку». Но со временем я поняла и теперь учу своих клиентов одному важному правилу: в тот конкретный момент, с тем багажом опыта, знаний и тем эмоциональным состоянием, которые у вас были, вы приняли наилучшее возможное для себя решение. «Сожаление» — это чувство, которое приходит позже, когда мы видим последствия и, что важно, не хотим с ними мириться, не берем на себя ответственность за свой же выбор. Мы начинаем мысленно возвращаться в прошлое, чтобы «исправить» его, бесконечно прокручивая альтернативные сценарии, вместо того чтобы жить в настоящем и строить свое будущее из текущей точки.

- Это подводит нас к распространенному явлению — синдрому упущенных возможностей, или FOMO. Почему при таком невероятном изобилии выбора мы постоянно боимся, что выберем не то, что-то упустим?

Часто за этим страхом стоит не внешняя ситуация, а глубокая внутренняя дефицитарность, устойчивое ощущение, что мне чего-то вечно не хватает для счастья, что я недостаточно хорош, и вот следующая возможность это исправит. Истоки этого чувства часто уходят корнями в детство: родительские установки из серии «торопись, а то не успеешь», «надо вовремя выйти замуж», «посмотри на соседа, он уже карьеру построил, а ты…». Внутри незаметно поселяется тревожный внутренний диктатор, который твердит: «Ты не успеешь! Ты провалишь!». Но если остановиться и задать себе простой вопрос: «Куда и зачем я так спешу? Что случится, если я замедлюсь?» — ответы могут оказаться пугающими или же, наоборот, освобождающими.

Я в своей практике часто задаю клиентам этот, казалось бы, простой вопрос: «На что вы опираетесь, считая, что будете по-настоящему счастливы только тогда, когда достигнете следующей цели, а не сейчас?» Те ответы и инсайты, которые они находят внутри себя, бывают для них настоящим откровением. Мы пытаемся наполнить внутреннюю пустоту внешними атрибутами — новыми курсами, статусами, проектами, — но зачастую укладывать эти «трофеи» просто некуда, потому что внутренние «полочки» не подготовлены, наше истинное «Я» еще не построило этот дом. Поэтому нужно начинать не с бездумного потребления возможностей, а с кропотливого выстраивания этой внутренней опоры.

- Приходили ли к вам с парадоксальным запросом: «У меня вроде бы все есть, я многого добился, а счастья нет, одна тревога и опустошение»?

Это один из самых частых и, я бы сказала, характерных для нашего времени запросов. Человек приходит к значимой для себя точке — запустил бизнес, достиг финансовой цели, получил повышение — и вместо того, чтобы остановиться, отпраздновать, присвоить себе этот успех, почувствовать законную гордость и удовлетворение, он… бежит дальше. Он даже не смотрит на пройденный путь. Это классическая форма избегания себя. Он бежит от тяжелых, незнакомых чувств, которые могут настигнуть его в тишине и покое: экзистенциальной тоски, страха несоответствия, ощущения «а это ли все, что я хотел?». Ключевой вопрос, который я задаю в такой ситуации: «Для кого вы все это делаете? Прямо сейчас, честно?» Первый, автоматический ответ почти всегда — «для себя». Но самый главный маркер того, что вы делаете что-то по-настоящему для себя, — это чувство глубокого удовлетворения, наполненности и радости в процессе и по итогу. Если его нет, а есть лишь опустошение и мысль «и что дальше?», значит, мы делаем это для кого-то другого: чтобы наконец-то заслужить любовь родителей, молчаливое признание коллег, уважение в социальных сетях, соответствие неким абстрактным «ожиданиям общества». И что удивительно, в 30, 40, 50 лет мы можем бессознательно продолжать «трястись» от мысли: «А что скажет мама? А папа будет мной гордиться?» Задача терапии — не обвинить родителей, а осознать эти глубинные паттерны, «прописать» их и отделить их от своих собственных, истинных желаний и ценностей.

- Давайте поговорим о цифровой реальности. С одной стороны, она дает невероятные возможности для общения и знаний, с другой — мы наблюдаем настоящую эпидемию одиночества и тревоги. Почему так происходит? Ведь мы на связи 24/7.

Дело в том, что само качество контакта в цифровой среде фундаментально иное. В реальной жизни, чтобы решить общую задачу в команде, нам приходится выдерживать друг друга — чужой темп, иную точку зрения, эмоции, которые могут быть нам неприятны. Это требует серьезного напряжения, эмоциональной работы и навыков эмпатии. В интернете, если нам что-то не нравится или становится сложно, мы просто нажимаем кнопку «выйти из чата» или «игнорировать», и дискомфорт мгновенно исчезает. Мы не учимся выдерживать сложные чувства — свои и чужие, не проходим через конфликт к примирению.

Что касается одиночества, здесь важно признать: это во многом экзистенциальная данность, часть человеческого бытия. Мы рождаемся и уходим из жизни в одиночестве. Вопрос не в том, как его избежать, а в том, как мы с ним строим отношения. Если взрослый, состоявшийся человек чувствует себя абсолютно брошенным и никому не нужным, как только партнер или друг отворачивается на минуту, не отвечает на сообщение час — это серьезный сигнал о проблемах с внутренним равновесием и самоценностью. Здоровая, зрелая психика способна выдерживать определенную, здоровую степень одиночества, не впадая в панику, находя опору внутри себя.

- Как же выстроить эту самую внутреннюю опору и научиться слышать себя?

Я всегда честно предупреждаю: это путь, а не техника на пять минут или месяц. Потому что на глубокие, устойчивые изменения нужно время, терпение и регулярность. Все начинается с медленного, бережного и очень тактичного знакомства с собой в безопасном, доверительном пространстве терапии. Мы задаем простые, но фундаментальные вопросы, на которые в суматохе дней у нас никогда не находится времени ответить: «Кто я, когда никто не ждет от меня результата? Чего я хочу на самом деле, а не потому что "так надо"? Почему я так остро реагирую на критику? Что меня по-настоящему поддерживает, а что безжалостно забирает энергию?» Отвечая на них, человек по кирпичику собирает свою самость, обретает ясность. Он начинает смотреть на себя своими собственными глазами, а не через призму оценок общества, родителей или начальника. Тогда он заходит в новые проекты и ставит цели из состояния «я знаю, кто я, что мне нравится, что я могу, а что нет», а не из желания «пусть меня наконец заметят и похвалят». Похвала, конечно, приятна, но когда ты имеешь внутреннюю опору, ты не зависишь от нее тотально, твое настроение не рушится от одного неодобрительного взгляда. Ты и сам знаешь себе цену, потому что проделал огромную работу, чтобы узнать себя.

- Алла, что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

От всего сердца я бы пожелала им смелости начать знакомиться с собой. Не с тем идеализированным образом в соцсетях, а с собой настоящим. И жить - полной жизнью, но в своем ритме, не ускоряя ее насильственно. Через постепенное, бережное знакомство со своими истинными эмоциями, страхами, «неидеальными» реакциями, вы начнете не контролировать жизнь, а наслаждаться ей. Когда мы называем, признаем и принимаем свои чувства, их власть над нами ослабевает, и мы обретаем невероятную внутреннюю свободу. И это — главное благословение нашего времени: у нас, наконец, есть возможность, ресурс и социальное разрешение обратиться за помощью, чтобы пройти этот увлекательный путь к себе. Не стоит ею пренебрегать. Пользуйтесь этой возможностью, инвестируйте в отношения с самим собой — это самая надежная и долгосрочная инвестиция, которая у вас есть.

https://t.me/+hEWynQLs_dE2MGMy

https://instagram.com/allavi.psy