Фитнес тренер Алина Трубина расскажет, как правильно встречать новогодние праздники. Как подготовить свой организм к праздникам? Что лучше есть в новогоднюю ночь, а от чего отказаться? Какая физическая активность должна присутствовать в вашей жизни даже в новогодний отпуск? Читайте далее.
- Вы сертифицированный фитнес тренер, health-коуч и нутрициолог. Как начинался ваш путь к здоровью?
Для меня все началось с танцев, ими я занимаюсь с 6 лет. А уже с пятнадцати лет я тренировала детей. Повзрослев, я переехала в Киев и стала искать, чем хочу заниматься. Я умела преподавать танцы, потому нашла спортивный клуб и устроилась туда на работу. В клубе мне предложили попробовать себя в качестве фитнес-тренера. Я согласилась, вначале прошла обучение, потом сертификацию, и стала вести тренировки. Вначале я работала с большими группами, по 30-40 человек, это были, в основном, девушки. Где-то через полгода я решила выступить на соревнованиях по бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Так началась моя подготовка к соревнованиям, которая занимала довольно много времени. В тот период я перешла от групповых тренировок к персональным. Сейчас я больше фокусируюсь на женском здоровье и здоровье в целом. Поэтому решила помогать женщинам добиваться их целей по улучшению фигуры, не вредя здоровью. В спорт мы заходим исключительно через здоровье.
- У вас молодая аудитория? Либо заниматься можно, независимо от возраста?
Сейчас я сотрудничаю с физиотерапевтической клиникой. И на тренировки приходят не только двадцатилетние ребята, а и люди, которым за 60-70 лет. Они хотят чувствовать себя хорошо вне зала, легко выполнять свою ежедневную работу. По правде говоря, люди в возрасте 60+, намного сильнее отдаются тренировкам, нежели те, кто моложе их по возрасту. Они очень заботятся о своем здоровье. И, конечно, тренировки у них не такие, как у двадцатилетних. Наша цель - наладить мобильность суставов и проработать все части тела.
- Есть ли у вас тренировки в режиме онлайн?
Да, конечно. У меня есть видеоуроки, по которым вы можете заниматься и достигать хороших результатов. Преимущество таких тренировок — нет привязки по времени, вы можете в любой удобный для вас момент пойти в зал и потренироваться. Мои клиенты в таком режиме могут и набрать вес, и похудеть, все зависит от их запроса.
- Грядут новогодние праздники, пиршества, обилие сладкого, жирного и алкоголя. Можно как-то подготовить свой организм к всему этому?
Да, конечно, можно. Но, это нужно делать не за два дня или неделю. На это нужно несколько месяцев. Многие любят за неделю до праздников сесть на жесткую диету и надеются, что это поможет им не набрать вес. Это неправильно. Минимум на такую подготовку нужен месяц. Можно уйти в небольшой дефицит калорий, добавить в свою жизнь кардио — например, гулять с собакой, много ходить и двигаться. Также нужно обращать внимание на ваш распорядок дня: у кого-то это сидячая 8-часовая работа, а у кого-то 12 часов непрерывных физических нагрузок. Многие об этом забывают, и, кроме того, приходя домой, вы также готовите ужин, делаете уборку, на это тоже нужна энергия. Допустим, у вас активный образ жизни, но тут наступают праздники… и вы на неделю замираете. Тогда, конечно, появятся лишние килограммы. Потому важно готовиться к праздникам заранее. Все идет из головы, наши мысли очень сильно влияют на тело. Если у вас психика будет стабильной — тело тоже будет стабильным. Переедание, недостаток белка, чрезмерное количество жира очень влияет на ваш организм. Все должно быть в балансе. Следите за своим рационом и физической активностью. Тогда на праздничных каникулах с вами ничего плохого не случится.
- Есть люди, которые перед новогодней ночью целый день ничего не едят. Правильный ли это подход?
Нет, это совершенно неправильно. За день до новогодней ночи вы должны питаться так же, как и всегда. Держите баланс белков, жиров и углеводов. Кушайте много овощей и зелени, придерживайтесь сбалансированного рациона. Также к новогоднему застолью можно приготовить облегчённые варианты блюд. Замените майонез на греческий йогурт, добавьте в рыбу или курицу меньше масла, сделайте полезный салат и так далее. Это не сильно повлияет на вкус вашей еды, но пользы от нее будет намного больше. Я бы всем рекомендовала на ужин отдавать предпочтение овощам, потому что мясо, а особенно жирное, очень сильно перегружает ваш желудок. Также не забывайте о воде, пейте ее много. Если в новогоднюю ночь вы планируете употреблять алкоголь — на бокал спиртного выпивайте бокал воды. Не допускайте обезвоживания и интоксикации вашего организма, тогда утром первого января вы будете чувствовать себя намного лучше. Старайтесь как можно быстрее выйти в свой обычный режим, не ешьте сутками, доедая оливье. Придерживайтесь принципа "много овощей", тогда кусочек тортика и мясо никак вам не навредят.
Добавляйте в свои новогодние каникулы подвижный отдых: покатайтесь на коньках, погуляйте с детьми. Тогда ваш вес останется на одном уровне, а организм скажет “спасибо”.
- Может ли помочь детокс-программа выйти из новогоднего периода, если мы были к нему физически не готовы?
Наш организм очень умный, он сам может себя очищать. Никакие чистки и детоксы ему не нужны. У нас есть печень и почки — органы, которые чистят наш организм изнутри. Но мы иногда сами его стопорим. Я считаю, что лучше подготовить свой организм к возможному стрессу, нежели потом страдать и мучиться. Потому не надейтесь на детокс, подходите к новогодним праздникам осознанно и с умом, тогда вам и не придется заниматься экстренным очищением организма. Если вы постепенно повышаете калорийность своих приемов пищи — все будет хорошо. А когда это большой скачок в ту или иную сторону — у организма будет стресс. Если вы создадите сильный дефицит углеводов, например, у вас появится сонливость, заторможенность, отсутствие сил. К смене питания нужно подходить постепенно, тогда ваш организм вас поддержит.
- И, в завершение, что бы вы хотели пожелать нашим читателям?
Мы все уникальны и индивидуальны, потому относитесь к своему здоровью, как к ребенку — бережно, трепетно и с любовью. Старайтесь не переедать не только на новый год, а и всегда. В праздничные дни желаю вам проводить побольше времени с близкими.
https://instagram.com/alinka_citrus