Анна Ягодзинская: Страх как ресурс для действий
Мы мечтаем о переменах, но годами сидим на нелюбимой работе, находимся в нездоровых отношениях, откладываем спорт и новое дело на понедельник. Знакомая ситуация? Вроде бы всё логично объясняется: нет времени, нет денег, не та форма. Однако за этими «но» стоит кое-что посильнее лени. Анна Ягодзинская, психолог-консультант, знает, почему наш мозг саботирует любые шаги вперёд и как договориться с собственным страхом. В интервью с Анной мы расскажем, почему люди цепляются за привычное несчастье, с чего начать, если страшно, и при чём тут прокрастинация с дофамином. Читайте, чтобы наконец сдвинуться с мёртвой точки.
- Анна, почему люди ничего не меняют, даже если несчастны? Со стороны кажется, что дело в лени или нежелании, но наверняка причины гораздо глубже.
Абсолютно верно. Главный ответ заключается в самом страхе перемен. Как его распознать и выйти из него? У каждого будет свой путь, потому что у всех разный темперамент и характер. Но корень у этой проблемы общий.
- Вы сами сталкивались с таким страхом? Например, когда решили стать психологом.
Я долгое время убегала от себя, потому что боялась, что у меня не получится реализоваться в психологии. Мое первое образование - юридическое, но я долгое время работала с детьми, была мастером‑художником и находила подход к каждому. Позже пришла в психологию, сначала занималась с детьми, потом получила квалификацию психолога‑консультанта и перешла к работе со взрослыми.
В данный момент часто работаю с запросами по тревожности, страху изменений в жизни. Сегодня мы как раз поговорим о том, как хотя бы «лечь в сторону перемен».
- Почему наш мозг находит логичные объяснения, чтобы ничего не менять? Например, синдром самозванца: «Мне нужно ещё несколько дипломов». Или мысль: «Вот похудею, тогда начну любить себя».
Всё дело в эволюции. Логически мы хотим успешной жизни и красивых платьев, а мозг эволюционно ещё не дозрел до этого. Он повышает кортизол и заставляет иррационально бояться потерь. Есть знаменитое исследование Каннемана и Тверски. Каннеман получил за него Нобелевскую премию по экономике. Учёные доказали, что если человек потеряет 1000 долларов и найдёт 1000 долларов, он будет расстроен потерей намного дольше и сильнее, чем обрадован находкой. Мозг переоценивает риск перемен и думает: «А вдруг станет хуже?» А то, что бездействие медленно, но верно ведёт на дно, он не замечает.
- То есть, мы выбираем привычную боль. Знакомые разрушающие отношения или нелюбимая работа предсказуемы, а неизвестность пугает.
Именно. Поэтому люди часто доходят до самого дна, когда хуже уже некуда, и только тогда решаются на перемены. Однако зачем ждать кризиса? Надо договариваться со своим мозгом. При этом помнить, что он не готов к молниеносному «успешному успеху» и резким переменам.
-Как отличить здоровый, защитный страх, который удерживает нас от реальной опасности, от невротического страха, который просто парализует и не даёт двигаться вперёд?
Здоровый страх всегда привязан к конкретной угрозе здесь и сейчас, например, к физической опасности. Он краткосрочен и мобилизует. А невротический страх живёт в будущем и питается нашими фантазиями. Его главные признаки: он расплывчатый, не имеет чёткого объекта и звучит как «а вдруг что‑то пойдёт не так». Такой страх не уходит после того, как вы перепроверили факты, он возвращается снова и снова. И самое главное, он мешает действию. Если вы чувствуете, что боитесь даже начать, хотя объективно риски минимальны, скорее всего, вы имеете дело именно с невротическим страхом. С ним нужно работать не через избегание, а через маленькие шаги и проверку реальности.
- Но мы же хотим всего и сразу: уволиться, уйти из отношений, переехать в другую страну. А когда не получается, говорим себе: «Я же знал, не стоило и пытаться». Как договориться с собой и разбить глобальную цель на реальные шаги?
Первое, что нужно сделать, это признать, что что‑то не так. Это уже 50 % успеха. Остальные 50 % складываются из действий. Не нужно ждать знаков свыше или лучшего момента. Возьмите тетрадь или лист бумаги и пропишите, в чём состоит ваша проблема, какой самый худший сценарий развития событий и какой самый лучший. А после этого запишите, что вы можете сделать прямо сейчас, что в течение месяца и что в течение года. Для каждой цели план будет разным.
- Можете привести пример из практики?
У меня была клиентка, женщина с тремя детьми, в абьюзивных отношениях. Она не могла просто взять и уйти от партнера, потому что было некуда. Мы прописали план: найти жильё, работу и поддержку. И когда она начала искать возможности в пространстве, эти возможности появились. Ей предложили комнату площадью 19 кв.м совершенно бесплатно на первое время. Через два месяца она вышла на работу. Это было в миллиард раз лучше, чем тот ад, в котором она жила годами. Но без плана и первых крошечных шагов она бы так и осталась в отношениях, которые медленно ее убивали.
- Очень многих женщин держит ещё и материальная зависимость от мужа. Плюс дети и ответственность. Как быть в такой ситуации?
Нужно обеспечить себе подушку безопасности, хотя бы минимальную. Или найти людей, которые помогут найти работу, посидеть с детьми. Но не действуйте сгоряча. Я как психолог советую обратиться к специалисту, чтобы оценить ситуацию со стороны, ведь иногда достаточно просто выговориться.
- Верно ли, что часто мы прокрастинируем именно из‑за страха ошибки?
Да. Прокрастинация это не лень, а эмоциональная проблема. Мозг говорит: «Давай лучше сделаем что‑то другое, где дофамин будет прямо сейчас». Например, будем рисовать картину по номерам, смотреть тикток или делать уборку. А то, что приближает к большой цели, дофамина в моменте не даёт. Но когда вы допишете книгу или выйдете из деструктивных отношений, удовлетворение будет огромным. Поэтому полезные действия нужно превращать в рутину, как чистку зубов. Никто не любит чистить зубы, но мы делаем это на автомате. Так же и с переменами - нужно идти вперёд маленькими шагами, превращая это в привычку.
- А что если мы уже начали действовать, но столкнулись с неудачей или откатились назад? Как не бросить всё на полпути и не вернуться в исходную точку?
Это крайне важный момент, о котором часто забывают. Откаты и срывы - не провал, а часть процесса. Мозг устроен так, что ему нужно время, чтобы перестроиться, и он будет проверять старые паттерны на прочность. Самое опасное здесь не сам сбой, а ваша реакция на него. Если вы начинаете себя винить в том, что ничего не вышло, то подпитываете страх. Вместо этого я рекомендую рассматривать откат как ценную обратную связь. Спросите себя: что именно пошло не так, что я могу сделать иначе в следующий раз, какой минимальный шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы восстановить движение к цели. И обязательно возвращайтесь к своему плану, который вы прописали. Сравните реальность с худшим и лучшим сценарием. Чаще всего вы увидите, что даже с откатом вы всё равно далеко от самого страшного варианта. Это даёт опору и позволяет продолжать.
- Получается, важно разрешить себе пробовать и ошибаться?
Точно. Не нужно ждать вдохновения или мотивации. Экстраверту легко учить язык ради общения, а интроверту сложнее. Но если вы будете ждать, когда появится «огонь», можно прождать всю жизнь. Начните с малого: десять минут в день, два предложения текста. И постепенно это войдёт в привычку. И главное, разрешите себе быть гибким, не корите себя за ошибки, потому что это просто опыт, из которого вы сделаете выводы.
- Что бы вы пожелали нашим читателям в завершение интервью?
Я желаю вам быть хозяином своей жизни. Бояться - нормально, боятся все. Но только тот, кто действует, добивается того, о чём мечтает. Начните действовать маленькими шагами, с планом и без самобичевания. У вас обязательно получится.
Коммерческие предложения: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Запись на консультации: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.