Эта статья — для тех, кто держит многое на себе, под своим контролем, в своих руках.
Для предпринимателей, лидеров, руководителей.
Для тех, кто каждый день принимает решения, поддерживает других, управляет бизнесом или заботится о людях — и делает это долго, без пауз, потому что «иначе нельзя».
Она родилась из сессий с клиентами, которые приходят ко мне в момент, когда уже не хватает сил, но пока ещё хватает внешнего контроля. Всё работает, всё держится — но внутри нарастает усталость, тревога и ощущение: «Я всё делаю, но будто не живу».
Что такое эта тревога?
Это не паника. Не истерика. Не страх ошибки.
Это фоновое внутреннее напряжение, которое накапливается, когда человек слишком долго живёт в режиме «надо» и «держу всё».
Она не громкая, но постоянная. Проявляется в теле, в мыслях, в поведении. И постепенно вытесняет ощущение живости.
С точки зрения психологии, тревога возникает, когда:
— мы находимся в состоянии неопределённости ;
— мы не ощущаем внутренней опоры;
— мы берём на себя слишком много ответственности без возможности отдохнуть или разделить.
Важно: тревога — это не слабость, а психическая реакция на перегрузку, особенно при высокой чувствительности и уровне ответственности. Это — способ выживания психики, которая давно не получала восстановления.
Почему именно это поколение?
Мы — первое поколение, которому разрешили быть собой.
Но вместе со свободой пришло другое: отсутствие чётких опор, ориентиров, образцов устойчивого взрослого состояния.
Многие из нас выросли между двух полюсов:
- между «надо быть сильным» и «чувствуй себя»;
- между выживанием родителей и нашими собственными амбициями;
- между контролем и страхом его потерять.
Предприниматели и психологи в странах постсоветского пространства часто носят в себе глубинное напряжение:
- страх быть слабым или отвергнутым;
- стремление к контролю как к защите от внутреннего хаоса;
- убеждение, что любовь, уважение и безопасность — только за результат.
Эта внутренняя динамика создаёт мощную волю и силу. Но, если её не поддерживать изнутри, - она истощает.
Как проявляется тревога?
- напряжение в груди, челюсти, животе ;
- трудности с засыпанием, тревожные пробуждения;
- хроническое напряжение без ясной причины;
- постоянное ощущение, что «мне нельзя расслабиться»;
- раздражительность, перфекционизм, выгорание;
- внутренняя отстранённость: «я всё делаю, но как будто не я».
Это не слабость и не «характер». Это сигнал: ваша система перегружена.
Тревога не разрушает — она предупреждает: пора остановиться и услышать себя.
Что происходит внутри, когда мы тревожимся?
С точки зрения нейропсихологии и кризисной терапии:
- Активация симпатической нервной системы - тело в режиме «бей или беги»;
- Снижение доступа к ясному мышлению и эмпатии - решения принимаются на автомате;
- Разрыв связи с телом — мы больше «в голове», и меньше - в ощущениях, чувствах, живом моменте.
Чем дольше мы в этом состоянии, тем сильнее обесточенность.
Тревога начинает определять стиль общения, решений, даже отношений с близкими.
Что с этим делать? Практичные шаги
- Признать: тревога — это язык психики, а не ошибка
Задайте себе честно вопросы: «Где я держусь, а не живу?»
«Где я включаюсь из страха, а не из смысла?»
Это уже шаг к восстановлению контакта с собой.
- Пауза: возвращение в тело (2 минуты)
- Найдите опору под ногами
- Положите ладони туда, где сейчас больше всего ощущений
- Сделайте вдох на 4 счёта и медленный выдох на 6
- Позвольте себе просто быть - не решать, не бежать, не справляться
Так мы начинаем возвращать себе ощущение: «я есть».
- Заменить внутреннюю команду на внутренний контакт
Вместо:«Соберись, нечего раскисать»
Попробуйте: «Похоже, мне сейчас тяжело. Я могу поддержать себя, не осуждая»
Это — не про жалость. Это про восстановление взрослой, тёплой части внутри.
- Создайте “живую” точку в дневном графике:
— Прогулка без телефона
— Разговор не о работе
— 15 минут тишины
— Любимое действие, не ради пользы, а ради удовольствия.
Это возвращает вкус. Это восстанавливает связь с собой.
- Обратитесь туда, где можно быть не сильным
Психолог, тёплая группа, партнёр, с кем можно быть в правде.
Где можно отпустить.
Где не нужно держаться.
Это — часть настоящей силы.
Вместо вывода
Тревога нового поколения — это не слабость. Это приглашение.
Перестать выживать и начать жить.
С оглядкой, с паузами, с уважением к тому, что внутри.
Жизнь не требует постоянной собранности. Она начинается там, где появляется контакт. С телом. С собой. С живым.
Если вы узнали себя в этих словах — вы уже на пути возвращения.
И это — очень ценно.
Анастасия Елькина, кризисный психолог для предпринимателей и их команд
https://www.instagram.com/
Приложение :
https://apps.apple.com/app/
