Жизнь подбрасывает испытания всем, особенно тем, кто несет ответственность – в бизнесе, карьере, семье. Потеря работы, развод, кризис, утрата близкого – моменты, когда кажется, что почва уходит из-под ног. Но что, если именно эти ситуации могут стать мощным толчком вперед? Секрет – в резилиентности, или жизнестойкости. Что это за внутренний ресурс, можно ли его развить и как именно превратить кризис в точку роста? Об этом мы поговорили с опытным психологом и коучем Светланой Мюллер, которая не только помогает клиентам обрести эту силу, но и прошла через это сама. Готовы научиться гнуться, но не ломаться?
- Светлана, в наше турбулентное время многие сталкиваются с серьезными вызовами – от профессиональных кризисов до личных потерь. Вы, как психолог с большим опытом, часто работаете с такими запросами. Почему именно тема жизнестойкости, резилиентности, стала для вас ключевой?
Тема мне очень близка. Жизнь, конечно, не обходила меня сложностями. Но я убедилась на собственном опыте: именно эти тяжелые моменты могут стать мощнейшим катализатором. Они буквально подталкивают к новому уровню, закаляют, укрепляют ту самую внутреннюю опору. Потом, сталкиваясь с другими трудностями, ты уже не паникуешь так сильно. Появляется способность осознанно подойти к проблеме, извлечь из нее урок и двигаться дальше. Этот личный опыт и понимание, как это работает, во многом и привели меня в профессию.
- Насколько часто к вам приходят люди именно с запросом на преодоление кризиса, на поиск этой самой опоры?
Практически ежедневно. У меня обычно 2-3 консультации в день, и подавляющее большинство клиентов обращаются именно в моменты, когда "земля уходит из-под ног". Это редко бывают приятные поводы. Чаще – острые проблемы: тяжелые конфликты, разводы, потеря близких, увольнение, профессиональное выгорание, ощущение тупика. Люди ищут помощи, когда привычный мир рушится. И в каждой такой истории, в разной степени, ключевую роль играет вопрос резилиентности – способности выстоять и восстановиться.
- Давайте разберем это понятие. Резилиентность – что это такое простыми словами?
Представьте бамбук во время сильного ветра - он не ломается, он гнется. А когда стихия утихает - снова выпрямляется, став даже крепче благодаря этому испытанию. Вот это и есть резилиентность – жизнестойкость. Это внутренняя способность находить силы, гибкость ума и духа, чтобы жить, действовать и развиваться несмотря на тяжелую ситуацию. Речь не о том, чтобы стать жестким и бесчувственным. Проблема может остаться прежней, но ты становишься сильнее и больше ее. Ты обретаешь уверенность: "Я могу с этим справиться". И самое важное – с осознанным подходом можно даже извлечь пользу из сложного опыта, повернуть его в свою пользу.
- Интересное сравнение. Возникает вопрос: это врожденное качество, дар, или резилиентность можно и нужно развивать?
Однозначно – это навык, который можно и нужно тренировать! Конечно, стартовые условия у всех разные. Если ребенок растет в поддерживающей семье, где его видят, слышат, принимают – это закладывает хороший фундамент уверенности, часть которого войдет в его жизнестойкость. Но это не приговор для тех, у кого такой опоры не было. Резилиентность – это как умение плавать. Сначала страшно, выходит неуклюже. Но с первым успехом – "я смог!" – появляется уверенность. Каждый следующий положительный опыт преодоления закаляет, создает прочную базу для преодоления будущих потрясений. Силу можно черпать не только из семьи, но и от наставника, тренера, друзей, даже из вовремя прочитанной книги или внутреннего решения: "Я справлюсь!".
- Вы упомянули поддержку. А если близкое окружение не может или не хочет ее дать?
Это важный момент! Нам всем нужна поддержка и принятие. Но она не обязательно должна исходить от самых родных. Иногда спасительным становится слово от коллеги, совет старшего товарища, поддержка психолога или даже целой группы по интересам. Главное – найти тех, кто не осудит, а поймет и протянет руку. И здесь ключевой навык – научиться эту поддержку принимать. Многие, находясь в кризисе, отталкивают людей, стыдясь своей уязвимости. А ведь именно принятие помощи ускоряет выход из сложной ситуации.
- Наша аудитория – в основном деловые женщины. Есть ли разница в проявлении и развитии резилиентности у мужчин и женщин?
По моим наблюдениям, сама по себе способность к жизнестойкости не зависит от пола. Но подходы часто различаются. У меня действительно больше женщин-клиентов, около 80%. Женщины обычно легче признают свою уязвимость, ищут помощи и принимают ее. Они часто действуют, как вода – гибко обтекая препятствия, находя обходные пути, адаптируясь. Мужчинам же, к сожалению, сложнее показать слабость, попросить о помощи. Часто они пытаются "взять нахрапом", опираясь на волю. Но и те, и другие прекрасно развивают этот навык! И как психолог я вижу потрясающие результаты у женщин, которые позже пишут: "Тот кризис стал толчком к лучшей жизни, я тогда этого просто не видела".
- Это ключевой момент – увидеть в кризисе точку роста. Но как это сделать, когда ты в эпицентре боли, страха, потери? Обязательно ли нужен специалист? И сколько времени занимает этот процесс?
Вот что важно понять: часто люди приходят с одним запросом (усталость, апатия, конфликт), а в корне – непрожитое горе или травма, которая "надломила", лишила ресурсов, а иногда и смысла. Без смысла и цели двигаться вперед очень трудно. Поэтому первый шаг – задать себе: "Ради чего я готов через это пройти? Что придает смысл моей жизни сейчас?". Это глубокий и индивидуальный процесс. Кому-то хватает одной консультации, чтобы увидеть путь. Другому нужны месяцы поддержки. Скорость зависит от готовности человека выйти из позиции жертвы ("меня пожалеют") и начать действовать. И здесь как раз критически важен навык принимать поддержку, о котором мы говорили. Специалист помогает быстрее, но справиться можно и самому – это просто займет больше времени и требует дисциплины. Главное – решение действовать.
- Какие конкретные методы вы используете, чтобы помочь человеку обрести эту устойчивость и увидеть рост?
Основа – осознанность и принятие. Нужно развести себя и проблему: "Да, это со мной случилось, но я больше этого". Признать боль, дать себе время прожить ее, но не застревать. Затем – практики, которые подбираются индивидуально:
- Малые шаги: Не пытаться прыгнуть выше головы. Начать с микро-действий: приготовить себе красивый завтрак, выйти на 15-минутную прогулку. Это выводит из ступора, дает первые точки опоры.
- Дневник эмоций (особенно для женщин): Записывать: "Что я чувствую? Что вызвало эту эмоцию (триггер)?". Разделять себя и чувство: не "я злая", а "я испытываю злость". Это помогает понять себя, увидеть закономерности и направлять энергию эмоций в действие, а не саморазрушение. Фиксируйте моменты, когда поддержка сработала – это укрепляет веру.
- Стать своим адвокатом: Перестать себя ругать. В трудные времена будьте себе самым главным защитником и помощником. Разрешите себе быть неидеальным, двигаться медленнее.
- Телесные практики (универсально): Дыхательные упражнения (мгновенно успокаивают, проясняют мысли), спорт, прогулки (физическая активность меняет биохимию мозга, вырабатывая "гормоны счастья" – эндорфины, дофамин, улучшая состояние). Медитация. Даже стояние на гвоздях для смелых – тренирует выдержку через тело.
- Фокус на ресурсы: Осознанно выбирать то, что наполняет энергией (общение, хобби), и минимизировать то, что ее отнимает. В кризисе особенно важно беречь себя.
Суть не в том, чтобы делать ВСЕ сразу, а найти то, что резонирует именно с вами. И здесь специалист помогает подобрать ключи. Важно замечать даже крошечные победы – они дают мотивацию двигаться дальше. Часто человек сам их не видит, поэтому обратная связь (от психолога или близких) так ценна.
- В завершение, Светлана, что бы вы пожелали нашим читательницам, особенно тем, кто сейчас переживает непростой период?
В наше непростое время желаю каждой обрести внутреннюю гармонию и стабильность. Учитесь замечать прекрасное в мелочах каждого дня. Обязательно отмечайте свои победы – большие и самые скромные! Крепкого вам здоровья, неиссякаемых сил, мотивации и энергии идти вперед. Самое главное – прислушивайтесь к себе, к своему телу и сердцу. Они – ваш самый честный компас. Когда мысли, слова и действия в ладу, возникает удивительное чувство гармонии и уверенности, что вы на своем пути. Веры в себя и светлого будущего!
https://www.instagram.com/slana_mueller
