Кристина Кердрё: «Откровенный разговор о нейрофизиологии успеха»
Вы встаёте в пять утра, работаете без выходных, решаете задачи как конвейер, однако результат остаётся прежним? «Поздравляем»: вы попали в ловушку главного мифа об эффективности. Кристина Кердрё, нейротренер с десятилетним опытом работы, соединившая психологию, нейрофизиологию и управление в единую систему, объяснит, почему пассивный отдых полезнее активных путешествий, как распознать сигналы перегруженной психики и почему самое опасное для карьеры - увеличивать нагрузку и темп, без отлаженной системы восстановления.
- Кристина, с чего начался ваш личный путь в нейронауку? Психология была первой или всё же бизнес?
Изначально первой была психология. Однако в те времена профессия психолога не пользовалась уважением, я уехала в Китай, где занялась бизнес-администрированием. В общей сложности прожила там пятнадцать лет, из них десять плотно работала с бизнесом. Когда моя карьера в этой сфере достигла пика, я почувствовала, что хочу большего и решила вновь вернуться к психологии.
Консультируя, я заметила закономерность: ко мне приходит предприниматель, жалуется на нехватку инструментов для масштабирования. Мы начинаем работать с действиями, выстраиваем систему, наводим порядок, всё будто бы начинает работать. Но спустя время снова возникает стопор. Тогда мы идём глубже: разбираем мышление, страхи, внутренние конфликты. Человеку становится легче, появляется ясность… но через какое-то время система снова даёт сбой. И только когда я открыла для себя нейрофизиологию, у меня наконец сошлись все пазлы, и результаты начали по-настоящему поражать.
- Именно отсюда ситуация, когда человек всё знает, но ничего не делает?
Именно. Когда психика перегружена, владение любыми самыми эффективными инструментами теряет смысл. Потому что в состоянии стресса префронтальная кора, которая отвечает за логику, принятие решений и долгосрочное планирование, попросту отключается, вы физиологически не способны действовать.
Поэтому я рассматриваю человека как объёмную систему. Фундамент - физическая и психическая энергия, на них выстраивается мышление. А инструменты становятся лишь верхним слоем, «вишенкой на торте».
- Однако люди из бизнеса редко приходят с запросом «научите меня отдыхать». Обычно им нужен новый инструмент для масштабирования. Это же следствие культа трудоголизма?
Абсолютно верно, но это заблуждение. Трудоголизм активно пропагандировался последние пятнадцать лет. Однако сверхэффективность можно сравнить с движением на автомобиле без дозаправки. Она сохраняется ровно до того момента, пока не кончится топливо. У человека тоже есть свой резервуар, физической и психической энергии, на который мы редко обращаем внимание. (При этом мышление, принятие решений, постоянная концентрация и эмоциональное напряжение требуют колоссальных затрат ресурсов.) Когда вы утомлены, фокус внимания падает, концентрация снижается. Вы начинаете совершать множество суетливых действий, лишь бы что-то делать и сохранять ощущение контроля. Результата нет, потому что вы не способны определить приоритеты.
- Получается, мы сами загоняем себя в туннельное мышление?
Да, это и есть туннельное мышление. В режиме перегрузки лимбическая система активирует только базовые инстинкты: «бей, беги или замри». У каждого человека доминирует одна из этих автоматических реакций. В таком состоянии вы видите не множество возможных решений задачи, а лишь одно, привычное. Вы ходите по кругу: месяц в плюсе, два в минусе. И не осознаёте, что проблема не в недостатке инструментов, а в том, что ваша психика перегружена и батарейка разряжена.
Первый уровень, состояние. Здесь мы смотрим, в каком режиме сейчас живёт нервная система: есть ли ресурс, восстановление, перегрузка, тревога, истощение. Потому что если человек находится в хроническом стрессе, любые инструменты будут работать нестабильно.
Второй уровень, мышление. Мы разбираем, как человек интерпретирует происходящее, какие внутренние конфликты его тормозят, где включаются страх, вина, обесценивание или привычная стратегия «я должен справиться любой ценой».
Третий уровень, действия. Это уже планы, структура, конкретные шаги, приоритеты, система движения к цели.
- То есть вы не навязываете клиенту сложные концепции нейробиологии, если он к ним не готов?
Совершенно верно. Это бесполезно, как разговаривать на китайском с тем, кто его не знает. Я всегда начинаю с того уровня, на котором сейчас находится клиент. Если предприниматель приходит за масштабированием, я не говорю ему сразу: «Вам нужно отдохнуть». Мы можем начать с действий, но в процессе я всё равно смотрю глубже. Для меня задача не просто дать человеку очередной инструмент, а понять, на каком уровне сейчас произошёл сбой. Потому что иногда проблема не в плане, а в состоянии, из которого человек пытается этот план реализовать.
- Один из таких глубинных методов - это IFS, внутренняя семейная система. Расскажите, что это такое.
У каждого человека есть внутренние диалоги. «С одной стороны, я хочу запустить проект, но с другой стороны, боюсь, что не получится». Это две разные внутренние части нас. У каждой части есть свой возраст, свои эмоции и свои задачи. И зачастую они хотят противоположного. Одна часть стремится к реализации, признанию и самоценности. Другая часть пытается защитить вас от унижения или разочарования, потому что в прошлом был негативный опыт. Представьте, что в детстве вы выступали перед гостями, и кто-то сделал неприятное замечание. В вашей внутренней картотеке закрепляется связь: «публичное выступление равно унижению». И каждый раз, когда нужно проявить себя, защитная часть кричит: «Не ходи туда, лучше испеки торт, это безопасно».
- И как с этим работать? Нужно разговаривать с этими частями?
Главное в IFS не борьба с частями, а диалог с ними, развитие контакта. Когда человек начинает замечать свои внутренние реакции из более устойчивого состояния, появляется возможность по-другому взаимодействовать с собой.
Вы можете заметить: «Я вижу, что часть меня сейчас боится. Благодарю тебя за попытку защитить меня. Но сейчас мне не четыре года, я взрослый человек и способен выдержать критику или чужое мнение». И интенсивность страха снижается. Наша цель - не перестать испытывать негативные эмоции, а научиться их выдерживать, не разрушая себя.
- Значит, ключевой навык адаптивности психики - толерантность к дискомфорту?
Многие хотят избавиться от тревоги раз и навсегда, но так не бывает. Всегда есть вероятность ошибки, провала, негативной обратной связи. Вопрос не в том, чтобы этого избежать, а в том, чтобы, столкнувшись с трудностями, вы смогли остаться в ресурсном состоянии и продолжить движение. Моя задача как нейротренера - развить у человека навыки замечать своё состояние, распознавать его, выдерживать и, что очень важно, поддерживать себя в сложные моменты. Мы все умеем себя критиковать. А поддерживать, к сожалению, нет.
- Вы говорите, что даже отдыхать мы не умеем правильно. Что вы имеете в виду?
Люди часто путают досуг и отдых. Досуг предполагает яркие стимулы, интенсивные эмоции, новые впечатления. Например, отпуск в джунглях Амазонки, двадцать музеев за пять дней, все мыслимые виды спорта. После такого человек говорит: «Мне нужен ещё один отпуск, чтобы отдохнуть от отпуска», потому что мозг не восстановился, он перерабатывал огромный объём новой информации в авральном режиме.
Подлинный отдых требует отсутствия избыточных стимулов. Возможность лечь на диван или просто посидеть в тишине. Для трудоголика это самое сложное испытание, потому что возникает тревога: что значит расслабиться? Однако именно в таком состоянии завершается стрессовый цикл и восстанавливается нервная система.
- И как понять, что сейчас нужен именно такой «скучный» отдых, а не очередное яркое приключение?
Необходимо научиться считывать сигналы собственного тела и психики. Каждому человеку от природы дано разное количество энергии. Кто-то более чувствителен, кто-то более устойчив. У каждого свой набор сигналов перегрузки. Задача состоит в том, чтобы постепенно изучить особенности своей нервной системы: что вас восстанавливает, что истощает, после каких событий вам нужно больше времени на восстановление. Например, я знаю, что после эмоционально насыщенного события, такого как день рождения или длительный перелёт, на следующий день наступает дофаминовая яма. Поэтому я заранее освобождаю первую половину дня, добавляю в расписание «воздух» и не планирую важных дел. Без такого понимания человек часто живёт в цикле перегрузки и истощения. А когда начинает учитывать особенности своей системы, появляется больше устойчивости и внутреннего комфорта.
- Вы часто используете аналогию с ездой на автомобиле.
Потому что она наглядна и точна. В дороге вы видите знак резкого поворота и притормаживаете. Но в жизни внешних знаков часто нет, зато есть внутренние сигналы. Я помогаю людям замечать и понимать их раньше, чем система начинает работать на пределе. Если вовремя сбавить скорость, то до цели можно добраться не только быстрее, но и безопасно. И что ещё важнее, вы сможете получать удовольствие от самого пути. Иначе можно достичь результата, но оказаться настолько истощённым, что радости от него уже не останется.
- Что бы вы пожелали нашим читателям - всем, кто привык заботиться о других, забывая о себе?
Я желаю вам начать относиться к себе с искренним интересом. Мы направляем так много внимания вовне: на компанию, семью, детей, партнёров, друзей. А сами остаёмся где-то на периферии собственной жизни. Остановитесь на секунду и спросите себя: «Как я сегодня? Как я сейчас себя чувствую? Чего я хочу?» Не через долженствование, не через борьбу и напряжение, а через внутренний диалог. И тогда вы обнаружите, что с собой можно договориться. И это снимает то внутреннее напряжение, которое многие годы несут как тяжёлый груз.
https://t.me/kristina_kerdreux
