Мы с вами знаем, что никакой волшебной таблетки нет. Секретного ингридиента, точно работающего рецепта не существует. Но все же иногда так хочется получить простую и понятную инструкцию, где будет написано, что делать. Как жить счастливо и успешно. Как не ждать идеальных условий, а жить сейчас. Как получать удовольствие от своей обычной жизни.
Здесь эту инструкцию вы тоже не получите. Составлять вам придется ее самостоятельно. Ведь ваша инструкция уникальна, как и вы сами и ваша жизнь.
Я могу дать вам основу, которую можно использовать как базу для создания своей инструкции по счастью. Я назвала ее формулой счастья. Ее составляющие - глаголы.
Формула счастья выглядит так:
выбирать + замечать + действовать = делать себя счастливыми
Выбирать
Мы считаем, что у нас нет выбора - так сложилось, так получилось, я не могла поступить по-другому... На самом деле выбор есть, практически всегда. Это сложно признавать, ведь в таком случае не «оно случилось и получилось». А мы так выбрали и сделали.
Да, многие ситуации и события происходят с нами без нашего желания. Но мы решаем, как реагировать на происходящее. Это выглядит так:
Факт — выбор — реакция
Между фактом (тем, что что-то произошло) и реакцией (тем, как мы на это реагируем) есть пространство нашего выбора. Это пространство может быть неосознаваемым, мимолетным, незаметным. Но оно есть.
Факты у многих людей одинаковые — пошел дождь, не успела на автобус, отменили рейс, заболела, получил зарплату, украли деньги, надо выгуливать собаку, проспали, не выспался, надо готовить завтрак, не люблю свою работу, у меня есть ребенок, изменились планы...
А реакция у разных людей в разных обстоятельствах на одни и те же факты будет разная.
Мы можем выбирать как думать, как чувствовать, как действовать. И в итоге - как жить.
Можно по-другому. Это совсем не просто. Иногда это очень сложно. Но это возможно.
Замечать
Вторая составляющая формулы — замечать, что происходит. Внутри и снаружи.
Сознательно направлять свое внимание. Управлять им.
Где фокус внимания — там мы.
Если мы научимся замечать, то сможем зацепить своим вниманием и этот небольшой промежуток между фактом и нашей реакцией.
Замечать, что я сейчас чувствую, удобно ли я сижу, что я хочу съесть (а я вообще хочу сейчас есть?), а я действительно хочу сейчас так отреагировать? Или так было принято в нашей семье, и я просто не знаю, как еще можно в такой ситуации поступать?
Развивать навык замечания важно и для того, чтобы более объективно воспринимать окружающий мир. Каждый день происходит огромное количество разного - и хорошего, и плохого, и нейтрального. Что замечаете вы?
Мир и мы сами очень многогранны. Множество событий, множество вариантов. Видим ли мы их? Замечаем ли? Не загоняем ли себя в рамки? Не нагнетаем ли? Видим ли мы картину целиком? Или лишь отдельные кусочки?
В мире нет ничего абсолютного хорошего или плохого, доброго или злого. Все дело в нашем восприятии. В нашем отношении. В наших реакциях. В нашем выборе. В нашем фокусе внимания.
Действовать
Третье звено — я это называю заниматься счастьем. Или практиковать. Или делать.
Можно много и долго размышлять, прокручивать мысли и идеи в голове, придумывать стратегии, изучать и т. д. Но мы учимся и понимаем что-то только в процессе деятельности. И, тем более, чем дольше мы ждем и размышляем, тем больше наши страхи и неуверенность. Тем дальше отодвигается момент старта. Думать, конечно, важно. Но не менее важно – делать.
Причем, делать понемногу, не ждать огромных достижений и мгновенных результатов, ценить маленькие шаги, быть постоянными, поддерживать дисциплину и делать, делать, делать.
Наша жизнь состоит не из подвигов, покупок квартир, свадеб, переездов и других подобных больших событий. Здорово, что все это случается. Но происходит это не часто. И проводить свои дни в ожидании таких значимых событий — не самая разумная стратегия.
Наша жизнь состоит из самой обыкновенной рутины, из обычных дел. Из того, что мы делаем каждый день. И, значит, в наших силах добавлять в каждый наш день то, от чего мы будем становиться более счастливыми. Разные мелочи, которые на самом деле — совсем не мелочи.
То, что нам нравится, что вдохновляет, что мы любим. Из-за чего мы улыбаемся, светимся и радуемся. И это совсем не так сложно, как кажется — ведь это что-то небольшое и очень конкретное — у каждого свое. При этом, таких “мелочей” очень много у каждого человека. Только многие из нас пока не знают этого про себя.
Если от абстрактного понятия “счастливая жизнь” прийти к “счастливому дню” – каким он будет? Составьте свой список – маленьких “счастливых” дел на день. И начинайте день с вопроса – как я сегодня добавлю счастья в свой день? Как я сегодня сделаю себя счастливым?
Помните, счастье – это не удача и не шанс, это наш выбор и это наши действия.