Рамазан: Рекомендации врача: «Не занимайтесь обжорством в праздники»

Здоровое и правильное питание в месяц Рамазан имеет большое значение, поскольку в этот период организм должен адаптироваться к длительному отсутствию пищи и воды, и то, насколько мягко пройдет этот процесс, напрямую зависит от качества потребляемой пищи, сказал специалист Министерства здравоохранения, терапевт Закир Гулиев в эфире программы Sağlam səhər на Sağlam radio (93 FM).

По его словам, в течение дня организм, не получая источников энергии, во время ифтара и сухура восполняет потерянную энергию за счет принятой пищи, а также обеспечивает нормальную работу обмена веществ: «Правильное питание помогает избежать слабости, головных болей, рассеянности внимания и позволяет человеку чувствовать себя гораздо лучше в течение всего дня. Напротив, тяжелая, жирная и беспорядочная еда может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, чрезмерной жажде и повышенной утомляемости».

Специалист отметил, что здоровое питание также помогает поддерживать баланс уровня сахара в крови, что особенно важно в период длительного поста: «Продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, облегчают пищеварение, дольше сохраняют чувство сытости и создают условия для более комфортного соблюдения поста. Кроме того, достаточное и правильное питание укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям и способствует сохранению общего здоровья. Правильное питание в месяц Рамазан также предотвращает переедание во время ифтара и сухура, снижает нагрузку на организм. Это позволяет провести священный месяц более здоровым и сбалансированным как с духовной, так и с физической точки зрения».

Эксперт Минздрава также советует, что, садясь за стол, следует прислушиваться к потребностям организма и получать удовольствие от еды: «Мозг посылает сигнал о сытости примерно через 15–20 минут, поэтому есть не торопясь - помогает автоматически избежать переедания и позволяет наесться, не переедая. За праздничным столом обычно очень большой выбор блюд, поэтому нет необходимости пробовать абсолютно все. Лучше отдавать предпочтение любимым и полезным для организма блюдам, а от остальных просто попробовать по чуть-чуть. Вместо того чтобы полностью заполнять тарелку жирными, жареными и тяжелыми блюдами, создавайте баланс с помощью овощей, салатов и относительно легких блюд — это значительно облегчает контроль порций. Так вы не перегружаете желудок и уменьшаете чувство тяжести после праздника».

Эксперт отметил, что тот же подход важен и в отношении сладостей: «Лучше выбирать маленькие кусочки вместо больших порций и пробовать понемногу несколько видов — это не создает психологического ощущения «я себя сдерживал», но при этом помогает держать под контролем общее потребление сахара и калорий. Сладкое лучше есть не натощак, а после основного приема пищи или вместе с чаем — это способствует более стабильному уровню сахара в крови. Жидкость тоже играет скрытую роль в контроле порций. Достаточное количество воды до и во время еды усиливает чувство сытости и помогает не есть лишнего. При этом газированные и сладкие напитки могут стимулировать аппетит, поэтому их лучше ограничивать. В целом контроль порций за праздничным столом достигается не запретами, а внимательным выбором, медленным приемом пищи и прислушиванием к организму. Тогда здоровье остается в порядке и во время праздничных дней».

Сегодня сахарный диабет второго типа и ожирение — это не просто следствие неправильного образа жизни, а настоящий вызов для деловой, активной аудитории. Вместе с опытным эндокринологом Натальей Коноверской мы разберемся, как современная медицина помогает не просто сбросить вес, а перезагрузить обмен веществ, и почему в этом процессе ключевую роль играет контроль специалиста. 

- Наталья, проблемы лишнего веса, преддиабета и диабета становятся все более распространенными, даже среди молодых людей. С чем это связано?

К сожалению, это печальная тенденция. Ситуация усугубляется хроническим стрессом, в котором мы живем. Недосыпы, постоянное нервное напряжение — многие начинают «заедать» стресс, что провоцирует набор веса. Но дело не только в этом. Сам по себе высокий уровень кортизола, гормона стресса, напрямую может запускать механизмы, ведущие к развитию инсулинорезистентности, преддиабета и, в итоге, диабета второго типа. Организм просто исчерпывает свои ресурсы. 

- То есть прямая связь «стресс → лишний вес → диабет» действительно существует?

Безусловно. Это замкнутый круг. Лишний вес нарушает углеводный обмен и нормальный метаболизм. Ткани становятся менее чувствительными к инсулину. В ответ организм вырабатывает его еще больше, возникает гиперинсулинемия, а глюкоза перестает усваиваться клетками и остается в крови. Со временем это приводит к преддиабету, а затем и к диабету. У меня были пациенты с весом за 100 кг, у которых на фоне стресса и отсутствия лечения преддиабет быстро трансформировался в диабет. Но хорошая новость в том, что эту цепочку можно разорвать. Снижая вес под контролем, мы приводим сахар в норму. 

- Давайте поговорим об инновационном препарате Мунджаро. Его часто рекламируют именно для снижения веса. Это его основная функция?

Изначально это был препарат для лечения сахарного диабета второго типа. Но поскольку диабет и ожирение — две стороны одной медали, американские ассоциации разработали отдельные протоколы применения Мунджаро для лечения ожирения, преддиабета и самого диабета. Дозировки и лечебные протоколы при этом — разные. И вот здесь кроется главная опасность и причина «страшилок» в интернете.

- Какая именно?

Препарат рецептурный, но его часто используют бесконтрольно. Люди, желающие просто сбросить 5-7 кг, колят его по инструкции для диабетиков, нанося себе колоссальный вред. Это приводит к тяжелейшим побочным действиям: острым панкреатитам, гипогликемии (резкому падению сахара), когда человек буквально не может встать с кровати. Организм с нормальным метаболизмом реагирует на такое вмешательство катастрофически. Самолечение — это прямой путь в больницу.

- Какой эффект получает пациент при правильном применении Мунджаро?

Эффект комплексный, и это то, что делает препарат уникальным. Он нормализует липидный обмен, снижая «плохой» холестерин и триглицериды без приёма дополнительных препаратов. Восстанавливается артериальное давление, снижаются риски инфарктов и инсультов. Разгружаются суставы. И, что очень важно для женщин, препарат доказано эффективен в лечении синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), нормализуя гормональный фон и восстанавливая фертильность. Он работает на клеточном уровне, восстанавливая нормальный обмен веществ во всем организме.

- Самый распространенный вопрос: на сколько килограммов и как быстро можно похудеть?

Я всегда настраиваю пациентов на длительную работу — от 6 месяцев до года. Все индивидуально и зависит от исходных данных. Быстрое похудение — это огромный стресс для организма и риск тех самых побочных эффектов. Наша задача — мягко переучить организм и мозг воспринимать новый, здоровый вес как норму. Если человек десятилетиями набирал вес, год на восстановление — это не срок. Все истории про «минус 20 кг за месяц» — опасный маркетинг.

- Наталья, человек приходит к вам с запросом на терапию Мунджаро – что происходит дальше?

На первой же консультации мы подробно разбираем историю пациента, образ жизни, нагрузки. Я назначаю большой чек-ап анализов — от полной гормональной панели и инсулина до печеночных проб и липидного спектра. Обязательно проводится УЗИ щитовидной железы и органов брюшной полости, чтобы исключить противопоказания, например, новообразования или проблемы с поджелудочной. Только имея на руках всю эту картину, мы принимаем взвешенное решение о старте терапии, подбираем индивидуальную дозировку и сопутствующую поддержку. Это не «продажа укола», а начало комплексной работы над здоровьем.

- Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

Главное — берегите свое здоровье. Если есть проблема, ее нужно решать, а не маскировать или заниматься самолечением, которое может обернуться катастрофой. Ваше здоровье — это самый ценный актив, и доверять его нужно только профессионалам.

Viber: +38(098)-240-89-21

Специалист в области аллергологии, иммунологии, кандидат медицинских наук Екатерина Цывкина расскажет об аллергии. Как она возникает? Что может спровоцировать аллергию? Можно ли ее вылечить? Как человеку понять, на что именно у него аллергия? Читайте далее. 

- Почему вы выбрали для себя специализацию в аллергологии?

Вопрос выбора профессии у меня не стоял никогда, поскольку я с раннего детства знала, что буду врачом (у нас врачебная династия в третьем поколении). Однако было еще одно обстоятельство – большинство членов моей семьи, как и я – аллергики. Поэтому я знаю об этой проблеме и как врач, и как пациент. Со стороны кажется, что врач не может болеть болезнями, в лечении которых специализируется. Но на самом деле, грамотный специалист знает, как это заболевание победить, или как с ним жить, чтобы оно никак себя не проявляло.

- Какими бывают аллергии? Почему сейчас их стало так много?

Как правило, все аллергии врожденные, поскольку предрасположенность к ним передается по наследству. Они просто могут проявиться в определённый момент, или нет. Аллергиками не становятся, ими рождаются.

Почему сейчас стало больше аллергий? В наше время их стало проще диагностировать. Некоторые пациенты могли ранее прожить всю жизнь, не зная, что у них есть на что-то аллергия. И тенденция такова, что с годами аллергий действительно становится больше. Это обусловлено тем, что несмотря на улучшение качества жизни, вредных аспектов также становится больше. Среди них можно выделить основные: это неблагоприятные экологические и стрессовые факторы.

- На что следует обратить внимание в первую очередь, при подозрении на аллергическую реакцию?

Существуют распространённые симптомы, встречающиеся почти у каждого аллергика, а есть крайне редкие. Из частых – все симптомы, связанные с глазами, носом, нижними дыхательными путями и кожей: чихание; затрудненное дыхание; заложенность носа; зуд в носу, глазах; красные, слезящиеся глаза; приступы одышки, кашля; различные высыпания на коже; зуд кожи; отеки на теле. Со стороны органов пищеварения: тошнота; рвота; изжога; боли в животе; нарушенный стул; диспепсические явления; газы. К редким относятся: температура, не выше 38 градусов; головная боль; боль в области суставов, сердца; различные симптомы по гинекологии, урологии. Соответственно, симптомов очень много, и каждый орган может быть задействован. Кроме того, бывают косвенные, вторичные симптомы. Например, когда у человека сильно заложен нос, это может привести к недостатку кислорода в организме, сопровождающемся слабостью, усталостью, сонливостью, потерей концентрации внимания.

- Какими методами исследований определяется аллергия?

Среди основных обследований можно выделить различные тесты: скарификационные, прик-тесты, внутрикожные, провокационные, аппликационные. Есть лабораторные тесты, где изучается кровь человека: от самых простых и недорогих скрининговых, до очень дорогих и довольно специфичных, которые даже не каждому пациенту необходимы.

- Насколько эффективны антигистаминные препараты? Есть ли к ним привыкание?

Данные препараты используются по всему миру. Это хорошее, современное и адекватное лечение. Вместо антигистаминных препаратов первого поколения, имевших много побочных эффектов, сейчас используются - второго поколения, их можно применять долго, и это довольно безопасно. Как правило, никакого привыкания не возникает.

- Существует ли какой-то универсальный препарат для лечения любых видов аллергии?

Универсального метода лечения для всех видов аллергии не существует. Для респираторной аллергии есть метод АСИТ (аллерген-специфическая иммуннотерапия), при котором мы лечим каждый конкретный вид аллергии на конкретный аллерген. Для истинной пищевой аллергии, к сожалению, специфических методов лечения ещё не разработано, они находятся на стадии исследования. Поэтому при пищевой аллергии единственным вариантом лечения является исключение контакта с продуктом, вызывающим реакцию. Касаемо крапивницы, отеков - в каждом конкретном случае свой метод лечения в зависимости от того, что вызывает эти реакции. Антигистаминные препараты и иногда гормоны назначаются при всех видах аллергии.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Желаю всем крепкого здоровья. Если нужно, обращайтесь к специалистам, которые помогут его сохранить. Самое главное – заботьтесь   о себе.

https://www.instagram.com/vash_allergolog 

+38267740271 (WhatsApp, Viber)

Telegram: @Ekaterina_Tsyvkina_allergolog 

https://t.me/vash_allergolog (обучающий канал в телеграме для пациентов)

Устали бороться с хронической усталостью, болью или тревогой? Кинезиолог Катерина Олейникова уверена: ваше тело — не враг, а союзник, говорящий на языке ощущений. 25 лет назад она сама победила диагнозы «бесплодие» и расстройство пищевого поведения не таблетками, а через осознанную работу с телом. Сегодня ее клиенты — предприниматели, топ-менеджеры, творческие люди, уставшие от бесконечного «ремонта» здоровья. В интервью Катерина объясняет: почему массаж не заменяет телесные практики, как 10 минут занятий утром меняют весь день, и почему умение «читать» сигналы тела — ключ не только к здоровью, но и к эффективности в бизнесе и жизни.

- Катерина, ваша история вдохновляет: в 18 лет — серьезные диагнозы, а сегодня вы — специалист с безупречным здоровьем. Что привело вас именно к телесным практикам?

Это был личный кризис, переросший в поиск. В 18 лет мне поставили диагнозы, которые звучали как приговор: бесплодие, расстройство пищевого поведения. Мне предложили стандартные схемы лечения, но внутри я чувствовала: это не моя история. Мой ум требовал понять: «почему». Я не могла принять, что мое тело — сломалось. Так я нашла курс по психосоматике и НЛП. Это было в 2000 году. За два года обучения произошло чудо: диагнозы сняли, но главное — я обрела понимание, как устроено тело и психика и стала своим главным «кейсом». Затем было рождение дочери, выстраивание карьеры, жизнь обрела полноту. Сегодня мне 45, и я знаю: этот фундамент — умение слышать тело и возвращать ему «заводские настройки» — нужен всем, особенно тем, кто несет высокую ответственность не только за себя, но и за других. Бизнесмены, руководители — часто до последнего игнорируют сигналы, пока тело не «ломается» серьезно. Моя миссия — дать им инструменты, чтобы этих поломок не было.

- Многие слышали о телесных практиках, но путают их с массажем или спа-процедурами. В чем принципиальная разница? Это про расслабление или что-то большее?

Массаж — это прекрасно. Это как пригласить клининг, чтобы убрали ваш дом. Приятно, чисто, но… через неделю беспорядок может вернуться, если вы не умеете поддерживать порядок. Телесные практики — это ваше умение быть хозяином в своем теле-«доме». Вы учитесь:

Чувствовать: Где прячется стресс после сложных переговоров (не в голове, а в сжатых челюстях или напряженных плечах)?

Диагностировать: Почему болит спина после рабочего дня (не «остеохондроз», а нарушенный паттерн сидения или ходьбы)?

Действовать: Как с помощью простого дыхания или микродвижения снять острое напряжение здесь и сейчас, не дожидаясь вечера или похода к массажисту?

Расслабление — это приятный бонус, а не цель. Цель — осознанность и контроль. Представьте: вы на важных переговорах, чувствуете, как сжимается желудок от тревоги. Вместо того чтобы терпеть до вечера, вы делаете 3 осознанных вдоха и выдоха, фокусируясь на области дискомфорта и «отпуская» его. Это умение переключать передачи в своем состоянии мгновенно можно натренировать.

- Допустим, человек постоянно чувствует зажимы в теле. Что ему делать в таком случае?

Первый шаг — осознать, что боль или дискомфорт — это SOS-сигнал от тела. Оно кричит: «Хозяин, ты меня используешь неправильно!». Современные люди, и мужчины, и женщины, часто разучились базово правильно сидеть, стоять, дышать, ходить. Мы действуем на автопилоте, не чувствуя механики. Например, сидя за компьютером:

1. Стопы: Часто висят в воздухе или скрещены — это мгновенно перегружает поясницу. Решение: поставьте стопы полностью на пол, параллельно друг другу, почувствуйте опору.
2. Таз: Часто «провален» назад или чрезмерно подан вперед. Решение: найдите нейтральное положение — представьте, что копчик тянет вниз невидимая нить.
3. Дыхание: Поверхностное, грудное. Решение: положите руку на низ живота. На вдохе (через нос) живот должен мягко надуваться, на выдохе (через рот, «хаа») — сдуваться. Выдох длиннее вдоха.
4. Плечи и шея: Приподняты, голова выдвинута вперед. Решение: представьте, что макушкой тянетесь к потолку, а плечи мягко «стекают» вниз и назад, освобождая шею.

Просто сесть и осознанно проверить тело по этим пунктам — уже практика! Добавьте 5 циклов осознанного дыхания животом — и зажимы начнут отпускать. Это не магия, это возвращение к естественным настройкам.

- Вы активно работаете онлайн. Насколько это эффективно? Ведь кажется, что для работы с телом нужен физический контакт.

Это распространенный миф. Онлайн-работа может быть даже глубже в плане осознанности! В кабинете я могу положить руку на ваше плечо и сказать: «Чувствуете это напряжение здесь?». Онлайн я задаю вопросы: « Где прямо сейчас вы чувствуете дискомфорт? Опишите ощущение: колет, давит, тянет, немеет?» Это заставляет человека включить внутренний фокус, научиться слушать и описывать свои ощущения — а это ключевой навык. Клиенты часто пишут после сессий: «Я впервые за 20 лет почувствовал свою левую лопатку!» или «Я наконец понял, где у меня на самом деле диафрагма!». В кабинете я могу быть «костылем». Онлайн я учу вас ходить самостоятельно. Конечно, некоторые техники, связанные с мануальной диагностикой (например, кинезиологическое тестирование мышц), требуют очного присутствия. Но 80% работы по восстановлению осознанности и обучению базовым практикам прекрасно проходит онлайн.

- Время — главный аргумент против занятий собой у бизнес аудитории. «У меня нет полутора часов на йогу/медитацию…» Как встроить практики в бешеный ритм нашей жизни?

На самом деле, все гораздо проще. Гигиена тела должна быть как гигиена полости рта — регулярной, короткой и необременительной. Мой подход строится на микропрактиках, интегрированных в рутину:

Утро (5-7 минут, еще в кровати): Проснулись? Не вскакивайте! Сделайте 10 циклов осознанного дыхания с микродвижениями. Это запускает глубокие мышцы-стабилизаторы, настраивает тело на день.

День (30-60 секунд, много раз): Поймали себя на стрессе, усталости, перед звонком, в лифте, за чашкой кофе? Встаньте (если возможно), почувствуйте стопами пол. Сделайте 3-5 ГЛУБОКИХ вдоха и выдоха животом. Сфокусируйтесь на ощущении опоры и текущем моменте: «Я здесь. Я дышу». Это мгновенная «перезагрузка» нервной системы.

Вечер (5 минут): Перед сном, сидя или лежа, проведите «сканирование» тела мысленным взором: «Где сегодня накопилось напряжение? Шея? Челюсти? Живот? Поясница?». Подышите в эту зону: вдыхайте, представляя, как дыхание наполняет это место, выдыхайте с намерением отпустить зажим. Ключ — регулярность, а не длительность. Привяжите практики к привычным действиям: дышите диафрагмой, пока чистите зубы; проверяйте осанку, когда берете телефон; сбрасывайте напряжение плеч на красном сигнале светофора. Через 3 недели это станет естественной привычкой, а не «обязаловкой».

- В чем суть вашей философии? Какой главный посыл вы несете клиентам?

Мой главный посыл — «Тебе достаточно себя». Вам не нужны вечные костыли в виде таблеток, бесконечных массажей или зависимости от специалиста. Ваше тело — совершенный, мудрый механизм, у него есть «инструкция по эксплуатации». Моя задача — дать вам эту инструкцию и научить ею пользоваться. Когда человек (будь то мужчина-руководитель или женщина-предприниматель) осознает: «Я могу сам снять эту боль / убрать этот спазм / вернуть себе спокойствие / повысить энергию. Я понимаю сигналы своего тела и знаю, как на них ответить» — происходит настоящая революция. Он перестает быть жертвой обстоятельств или пассивным «ремонтируемым объектом». Он становится творцом своего состояния, своей энергии, а значит — и своей реальности в бизнесе и жизни. Сила не в преодолении боли и усталости, а в сотрудничестве с собственным телом.

https://www.instagram.com/contactyourself_oleynikova

WhatsApp : +34 663 909 299

www.contactyourself.info

утренние настроения online : по запросу в WhatsApp +34 663 909 299

Для Испании: группа "РЕТРИТ ДНЯ"    https://t.me/witcheswhoweare

телеграмм-канал : https://t.me/contactyourself2021