Устали бороться с хронической усталостью, болью или тревогой? Кинезиолог Катерина Олейникова уверена: ваше тело — не враг, а союзник, говорящий на языке ощущений. 25 лет назад она сама победила диагнозы «бесплодие» и расстройство пищевого поведения не таблетками, а через осознанную работу с телом. Сегодня ее клиенты — предприниматели, топ-менеджеры, творческие люди, уставшие от бесконечного «ремонта» здоровья. В интервью Катерина объясняет: почему массаж не заменяет телесные практики, как 10 минут занятий утром меняют весь день, и почему умение «читать» сигналы тела — ключ не только к здоровью, но и к эффективности в бизнесе и жизни.
- Катерина, ваша история вдохновляет: в 18 лет — серьезные диагнозы, а сегодня вы — специалист с безупречным здоровьем. Что привело вас именно к телесным практикам?
Это был личный кризис, переросший в поиск. В 18 лет мне поставили диагнозы, которые звучали как приговор: бесплодие, расстройство пищевого поведения. Мне предложили стандартные схемы лечения, но внутри я чувствовала: это не моя история. Мой ум требовал понять: «почему». Я не могла принять, что мое тело — сломалось. Так я нашла курс по психосоматике и НЛП. Это было в 2000 году. За два года обучения произошло чудо: диагнозы сняли, но главное — я обрела понимание, как устроено тело и психика и стала своим главным «кейсом». Затем было рождение дочери, выстраивание карьеры, жизнь обрела полноту. Сегодня мне 45, и я знаю: этот фундамент — умение слышать тело и возвращать ему «заводские настройки» — нужен всем, особенно тем, кто несет высокую ответственность не только за себя, но и за других. Бизнесмены, руководители — часто до последнего игнорируют сигналы, пока тело не «ломается» серьезно. Моя миссия — дать им инструменты, чтобы этих поломок не было.
- Многие слышали о телесных практиках, но путают их с массажем или спа-процедурами. В чем принципиальная разница? Это про расслабление или что-то большее?
Массаж — это прекрасно. Это как пригласить клининг, чтобы убрали ваш дом. Приятно, чисто, но… через неделю беспорядок может вернуться, если вы не умеете поддерживать порядок. Телесные практики — это ваше умение быть хозяином в своем теле-«доме». Вы учитесь:
Чувствовать: Где прячется стресс после сложных переговоров (не в голове, а в сжатых челюстях или напряженных плечах)?
Диагностировать: Почему болит спина после рабочего дня (не «остеохондроз», а нарушенный паттерн сидения или ходьбы)?
Действовать: Как с помощью простого дыхания или микродвижения снять острое напряжение здесь и сейчас, не дожидаясь вечера или похода к массажисту?
Расслабление — это приятный бонус, а не цель. Цель — осознанность и контроль. Представьте: вы на важных переговорах, чувствуете, как сжимается желудок от тревоги. Вместо того чтобы терпеть до вечера, вы делаете 3 осознанных вдоха и выдоха, фокусируясь на области дискомфорта и «отпуская» его. Это умение переключать передачи в своем состоянии мгновенно можно натренировать.
- Допустим, человек постоянно чувствует зажимы в теле. Что ему делать в таком случае?
Первый шаг — осознать, что боль или дискомфорт — это SOS-сигнал от тела. Оно кричит: «Хозяин, ты меня используешь неправильно!». Современные люди, и мужчины, и женщины, часто разучились базово правильно сидеть, стоять, дышать, ходить. Мы действуем на автопилоте, не чувствуя механики. Например, сидя за компьютером:
- Стопы: Часто висят в воздухе или скрещены — это мгновенно перегружает поясницу. Решение: поставьте стопы полностью на пол, параллельно друг другу, почувствуйте опору.
- Таз: Часто «провален» назад или чрезмерно подан вперед. Решение: найдите нейтральное положение — представьте, что копчик тянет вниз невидимая нить.
- Дыхание: Поверхностное, грудное. Решение: положите руку на низ живота. На вдохе (через нос) живот должен мягко надуваться, на выдохе (через рот, «хаа») — сдуваться. Выдох длиннее вдоха.
- Плечи и шея: Приподняты, голова выдвинута вперед. Решение: представьте, что макушкой тянетесь к потолку, а плечи мягко «стекают» вниз и назад, освобождая шею.
Просто сесть и осознанно проверить тело по этим пунктам — уже практика! Добавьте 5 циклов осознанного дыхания животом — и зажимы начнут отпускать. Это не магия, это возвращение к естественным настройкам.
- Вы активно работаете онлайн. Насколько это эффективно? Ведь кажется, что для работы с телом нужен физический контакт.
Это распространенный миф. Онлайн-работа может быть даже глубже в плане осознанности! В кабинете я могу положить руку на ваше плечо и сказать: «Чувствуете это напряжение здесь?». Онлайн я задаю вопросы: « Где прямо сейчас вы чувствуете дискомфорт? Опишите ощущение: колет, давит, тянет, немеет?» Это заставляет человека включить внутренний фокус, научиться слушать и описывать свои ощущения — а это ключевой навык. Клиенты часто пишут после сессий: «Я впервые за 20 лет почувствовал свою левую лопатку!» или «Я наконец понял, где у меня на самом деле диафрагма!». В кабинете я могу быть «костылем». Онлайн я учу вас ходить самостоятельно. Конечно, некоторые техники, связанные с мануальной диагностикой (например, кинезиологическое тестирование мышц), требуют очного присутствия. Но 80% работы по восстановлению осознанности и обучению базовым практикам прекрасно проходит онлайн.
- Время — главный аргумент против занятий собой у бизнес аудитории. «У меня нет полутора часов на йогу/медитацию…» Как встроить практики в бешеный ритм нашей жизни?
На самом деле, все гораздо проще. Гигиена тела должна быть как гигиена полости рта — регулярной, короткой и необременительной. Мой подход строится на микропрактиках, интегрированных в рутину:
Утро (5-7 минут, еще в кровати): Проснулись? Не вскакивайте! Сделайте 10 циклов осознанного дыхания с микродвижениями. Это запускает глубокие мышцы-стабилизаторы, настраивает тело на день.
День (30-60 секунд, много раз): Поймали себя на стрессе, усталости, перед звонком, в лифте, за чашкой кофе? Встаньте (если возможно), почувствуйте стопами пол. Сделайте 3-5 ГЛУБОКИХ вдоха и выдоха животом. Сфокусируйтесь на ощущении опоры и текущем моменте: «Я здесь. Я дышу». Это мгновенная «перезагрузка» нервной системы.
Вечер (5 минут): Перед сном, сидя или лежа, проведите «сканирование» тела мысленным взором: «Где сегодня накопилось напряжение? Шея? Челюсти? Живот? Поясница?». Подышите в эту зону: вдыхайте, представляя, как дыхание наполняет это место, выдыхайте с намерением отпустить зажим. Ключ — регулярность, а не длительность. Привяжите практики к привычным действиям: дышите диафрагмой, пока чистите зубы; проверяйте осанку, когда берете телефон; сбрасывайте напряжение плеч на красном сигнале светофора. Через 3 недели это станет естественной привычкой, а не «обязаловкой».
- В чем суть вашей философии? Какой главный посыл вы несете клиентам?
Мой главный посыл — «Тебе достаточно себя». Вам не нужны вечные костыли в виде таблеток, бесконечных массажей или зависимости от специалиста. Ваше тело — совершенный, мудрый механизм, у него есть «инструкция по эксплуатации». Моя задача — дать вам эту инструкцию и научить ею пользоваться. Когда человек (будь то мужчина-руководитель или женщина-предприниматель) осознает: «Я могу сам снять эту боль / убрать этот спазм / вернуть себе спокойствие / повысить энергию. Я понимаю сигналы своего тела и знаю, как на них ответить» — происходит настоящая революция. Он перестает быть жертвой обстоятельств или пассивным «ремонтируемым объектом». Он становится творцом своего состояния, своей энергии, а значит — и своей реальности в бизнесе и жизни. Сила не в преодолении боли и усталости, а в сотрудничестве с собственным телом.
https://www.instagram.com/
WhatsApp : +34 663 909 299
утренние настроения online : по запросу в WhatsApp +34 663 909 299
Для Испании: группа "РЕТРИТ ДНЯ" https://t.me/witcheswhoweare
телеграмм-канал : https://t.me/