Надежда Фридман: Телесные практики - Быстрый способ изменить жизнь

imgonline-com-ua-Compressed-md9GKU4Y7HTrqn.jpg

 Трансформировать своё внутреннее состояние можно традиционным способом, проработав свои проблемы с психологом, но можно добиться аналогичного результата и через телесные практики, утверждает специалист по йоге Надежда Фридман. Она уверена: если человек работает с психологом, при этом не уделяя внимания телу, оно, как физическое проявление личности, остаётся брошенным. Как следствие, энергии не хватает, несмотря на отдых, желаний нет, зато много «надо» и «должна».

Вот уже двадцать лет Надежда учит женщин тому, как соединить свою ментальную и физическую составляющую, быть полной сил и сохранять прекрасную фигуру без насилия над собой, быть гибкими, мягкими и красивыми. Своими секретами она поделилась с нашим изданием. 

 

 - Как вы пришли в телесные практики? Каким был ваш путь?

 Я пришла в телесные практики с огромным багажом энергии; ее всегда было много, и все мои проявления были яркими. Я всё время была в движении, с детства занималась ритмикой, балетом, плаванием, волейболом, баскетболом. Своё первое образование получила в физкультурном институте.

Лет с восемнадцати я начала заниматься своим ментальным состоянием, потому что поняла, что внутреннюю энергию необходимо как-то контролировать и направлять.  

С девятнадцати лет работала тренером по аэробике, перебралась из Кургана в Москву, работала в фитнес-центре и, кроме того, попала в управленческую среду. В 23 года я стала руководителем бизнеса, испытывала большой стресс, что отразилось на здоровье - я “заработала” болезнь позвоночника, в какой-то момент просто не могла даже повернуть голову. В этот момент я поняла, что не управляю своим телом, что оно живёт отдельно от моего мозга. Нужно было кардинально менять свою жизнь, чтобы восстановить здоровье, и тогда я исключила занятия в тренажёрном зале, пошла на йогу, стала обучаться. Со временем я освоила йога-практики, посетила Индию, открыла свой йога-центр, и даже достигла успехов в цигун. 

Как только я начала заниматься телесными практиками, моё тело стало меняться. Оно стало гибким и мягким, началось его восстановление.

 - То есть, вы объединили йогу и цигун? И в своей методике тоже?

 Да. При этом я не концентрировалась на какой-то невероятной растяжке. Я даю простые, лёгкие упражнения в комплексе. Мне говорили: “Только йога? Нет, это больно”, “Только цигун? Нет, это не интересно”, “Работать только над дыханием? Так это же элементарно”… Вот я и объединила несколько практик и учений и создала свою методику.

Моя концепция - это синергия лучших телесных практик для современных женщин. Они занимают минимум времени (10-30 мин), подходят женщинам любого возраста и с любым состоянием тела (ограничения есть только при наличии определенных диагнозов). Наполняют энергией и дарят здоровье - все, чтобы женщина была здорова и счастливо реализовывалась.

К созданию своей методики я подходила со знанием дела, поскольку пять лет изучала в вузе телесные практики. Без понимания физиологии, биомеханики в этой сфере никуда. Многие тренеры стараются увеличивать нагрузку, но, когда даёшь человеку упражнения с тренажерами, не понимая биомеханики, ты его калечишь.

 - Вы учли все ошибки, которые делают тренеры в залах?

 Конечно! У меня всё очень сбалансировано. От девушек, которые посещают мой клуб, я слышу, что после моей десятиминутной зарядки их переполняет энергия. Это лучшее, что я, как тренер, могу услышать. И это, повторюсь, всего за десять минут! Не нужно бегать, поднимать тяжести. 

Мир сейчас так трансформируется, что какими бы сильными, мы, женщины, ни были, сколько бы нам не говорили о том, что мы всё сможем, каждой из нас важно ощущать себя мягкой, гибкой, красивой. Именно это я даю своим клиенткам, передаю знания уже более двадцати лет. 

- Кроме формата закрытого клуба, как ещё можно к вам попасть? С чего может начинаться сотрудничество с вами? 

 Начнём с того, что в самом клубе занятия проходят по мере нарастания сложности, это удобно для новичков. 

Работа проходит в формате четырёхнедельного челленджа, нужно делать шесть зарядок в неделю по десять минут. По сути, речь идёт о часе занятий в неделю. Эти зарядки проходят в следующем формате: в понедельник мы все четыре недели улучшаем линии тела, такую зарядку можно даже в офисе делать.

По вторникам делаем упражнения для нижней части тела - выпады или ласточка, и каждую неделю упражнения усложняются. По средам делаем упражнения сидя (можно на стуле, можно по-турецки), работаем с гибкостью. В четверг делаем даосские практики для мышц лица, чтобы не было сжатости, стянутости, морщин. В пятницу у нас мышцы кора, а в субботу - адаптивная йога, где мы много дышим, осваиваем какие-то асаны, однако, ноги никто никуда неестественно не закидывает. Последняя йога у нас не десять, а тридцать минут.

А по воскресеньям у нас тематические вебинары, которые мы сейчас заменим подкастами со мной. Ещё обязательно дополнительно даю медитацию и ментальные задания. Человек приходит в клуб, и у него есть всё и для души, и для тела. 

 - Как телесные практики меняют жизнь ваших клиенток?

 Практики, которые я даю, помогают телу и меняют мышление. Меняется секс, меняются отношения, мужчина рядом воспринимается иначе, хочется побыть слабой, довериться ему. Женщины получают больше удовольствия от жизни, т.к. энергии хватает до конца дня, и хватает сил на все, что важно. Начинает нравиться свое тело. Всё это девочки мне рассказывают после занятий.

Самое главное, с телесными практиками ты начинаешь каждое утро с себя. Ты говоришь “стоп”, делаешь упражнения, а потом идёшь украшать собою мир.

imgonline-com-ua-Compressed-22HdgLlCuyfsv94.jpg

 - Какое упражнение из тех, что вы даёте посетительницам вашего клуба, вы бы особенно выделили?  

 Вакуум. Это упражнение даёт очень быструю трансформацию через тело. Он “зажигает” нашу внутреннюю “лампочку”. Это придумали ещё пять тысяч лет назад. И не нужно бояться, что у вас “живот к позвоночнику прилипает” - так и должно быть! Это значит, что у вас нет лишнего жира, что у вас подвижны все связки, которые держат внутренние органы, что ваш желудок не заполнен всякой гадостью. Я делаю вакуум всего пять-десять минут в день, но это реально положительно влияет на качество моей жизни! Таким образом можно продлить её на десятки лет. 

Любая телесная практика - это дверь среди тысячи дверей, и ты только берёшься за ручку, чуть-чуть приоткрываешь - а за ней райский сад. 

 - Затрагивая тему дыхания: как с помощью него можно менять своё состояние? Что вы даёте клиенткам в дыхательных практиках?

 В работе с дыханием действует тот же принцип - от простого к сложному. Обычно в йоге сначала учат управлять своим телом, а потом дышать. Я учу и тому, и другому одновременно. Учу дышать по-женски, животом, а потом уже перемещать воздух в грудь. Сначала мы рассматриваем, как распределять дыхание по зонам, а потом изучаем разные техники дыхания. Например, если правильно дышать с задержкой, происходит обновление всего организма на клеточном уровне. Во время дыхания мы включаем “внутреннюю лампочку”, жить без неё - как в тёмной комнате одеваться. 

 Кроме того, дыхание имеет потрясающий оздоровительный эффект. Три-четыре раза в неделю по пятнадцать минут дыхательных практик - и у вас произойдёт перезагрузка всех систем организма. Весь стресс, который скапливается в теле и превращает нас в людей с проблемами позвоночника, можно убрать дыханием.

 - Какие самые неожиданные результаты были у ваших девочек?

Одна женщина работала со мной в течение полугода, и за это время она совершенно изменилась. Тело стало женственнее и стройнее. Ушла отечность и уменьшились объемы. Энергии стало намного больше и улучшилось настроение. Что такое полгода жизни? Эти 6 месяцев совсем не замечаешь… А она за это время из увядающей женщины превратилась в цветок.

Самое важное, что женщины во время моих практик меняются не в сторону накачивания мышц, а в сторону женственности. У них становится стройнее талия, кожа подтягивается, как у молодых девочек, они такие “аппетитные” становятся! 

- Что бы вы пожелали нашим читательницам?

Желаю быть наполненными и самодостаточными, чтобы наслаждаться жизнью и украшать собою мир!

 

Instagram: @fridmann_club
Youtube: @fridmann_club4567
Telegram: @nadyafridmann_club