Наталья Алферова — женский коуч, который помогает справиться с выгоранием. Почему отдых чрезвычайно важен? Как перестать постоянно привязываться к результату? О выгорании, ложных убеждениях и личностных проработках читайте далее.
Как вы пришли в коучинг?
У меня большой опыт в разных сферах деятельности. Все, что я предлагаю своим клиентам — прожила сама. Несколько лет назад у меня случилось грандиозное выгорание. Я купила билет в один конец и улетела в Таиланд. Там все было по-другому: другие люди, другой менталитет. Когда мы не знаем, что именно нам нужно — начинается беспрерывный бег по кругу. В Таиланде я как раз познакомилась со способами, как можно все изменить, вырваться из этого состояния. Вернувшись назад в Санкт-Петербург, я решила начать учить людей заботиться о себе. Сейчас работаю с женщинами.
С чего начинается ваша работа с клиентом?
Тут нестандартная история - мы начинаем работу с разговора об отдыхе. Каждый из нас привык планировать свою работу, составлять графики, а я учу женщин планировать отдых. Они учатся выделять время на отдых, уважать его, не переносить на потом. На консультации мы также говорим о балансе. Отдых — это такая же важная часть жизни, как и работа. Планирование отдыха показывает, как вы к себе относитесь. У людей очень искаженное восприятие успеха. Вы не должны 24\7 впахивать, тогда просто настанет выгорание. У меня есть 4 пункта, с которых стоит начать проработку себя, их мы и практикуем с клиентами.
Поделитесь этими четырьмя пунктами.
Первое — начните замечать свои ограничения. Обратите внимание на свое состояние усталости. Допустим, вы работаете продавцом, у вас 15-часовая смена; через месяц начинает болеть спина, а дома маленький ребенок. К этому не нужно привыкать. Вы не можете работать нон-стоп, вам нужна помощь. Пока вы не замечаете, насколько сильно устало ваше тело — все повторяется снова и снова.
Второе — понять, какой график вам подходит. Вы должны осознать свои потребности. Можно попробовать изменить график работы, попросить помощи у мужа, выделить время на отдых. Нужно перестать себя игнорировать. Это понимание может меняться со временем. Вы меняетесь — ваши приоритеты меняются.
Третье — научиться восполнять свой ресурс качественно. Нужно понять, какой отдых восполняет вашу энергию. Например, вы думаете, что сейчас отдыхаете, а на самом деле просто переключаетесь на другие заботы. Это тоже исследование себя. Кому-то нравятся прогулки, кому-то чтение книг. Тут плавающая система, со временем отдых может видоизменяться.
Четвертое — научиться принимать себя ничего не делающим. Тут мы много говорим, и чаще этот пункт прорабатываем в группах. Ничего не делать — это нормально. После того, как вы научитесь этому, вы найдете себя настоящую. Если вы энергичны — жизнь сама начинает проявлять для вас возможности. Но для того, чтобы восстановить энергию, нужно немножко отдохнуть, ничего не делая.
У женщин укоренилось убеждение, что всю себя нужно отдавать близким. А что делать с реакцией близких на “день ничегонеделания”?
Я считаю, что женщины сами поставили себя в такое положение. Это абсурдное убеждение, что вы постоянно нужны своим близким для чего-то. Происходит искажение в отношениях, если вы считаете, что можете сделать счастливым другого человека. Нет, это, к сожалению, вам не подвластно. Если человек хочет быть счастливым — он будет счастливым. Так же и с реализацией. Женщина не способна вдохновить\ реализовать своего мужчину, если он сам этого не захочет.
Конечно, ваши близкие могут почувствовать, что что-то изменилось, ваше внимание от них ушло, начнутся обвинения. Решение простое - нужно учиться расставлять личные границы. Что с вами можно, а что нельзя? Все взрослые люди должны уметь договариваться. Поговорите со своими близкими, объясните им все, тогда никому не нужно будет догадываться, додумывать что-то.
Что бы вы хотели пожелать читателям?
Не удерживайте то, что уже ушло. Подготовьте для себя список тех способностей, с которыми вы должны расстаться в этом году. Возможно, это привычка, которая вам портит жизнь. Или даже человек, который несет в себе токсичность.
Как вы хотите себя чувствовать в текущем году? Напишите и представьте себе это, сформируйте намерение на год. Уделите этому маленькому ритуалу немного времени, это хороший вклад в ваше счастливое будущее.