- Наташа! Мне не нужен психолог! Ты меня слышишь? - перейдя на крик, вопил он. Он - это двухметровый, седовласый, почти сорокалетний мужчина. Я буду называть его мистер Ф. Нет, это не мой клиент, но всё же я не хочу называть его имени.

Мы познакомились с мистером Ф. два года назад, когда меня с детьми поселили в соседнюю с ним комнату. Это была локация для беженцев из Украины в небольшом городке в Нидерландах. Там проживали около четырёхсот человек. Многих я помню смутно, но мистер Ф незабываем, он сразу бросился мне в глаза. И не только мне.

Когда он появлялся на публике, то весь женский пол пытался любым способом привлечь его внимание. Мистер Ф. чувствовал это и подогревал интерес своей вальяжной и полной достоинства походкой. Его ровная и натянутая спина будто говорила: "Посмотрите на меня, я здесь!"

Но она меня не особо впечатляла. Меня цеплял взгляд. Небольшие, круглые, карие глаза мистера Ф. будто насмехались над всеми. Это был холодный, оценивающий, падающий сверху вниз взор. Уверенности ему придавали брендовые, идеально подобранные вещи. Мистер Ф. ещё тот аккуратист. Всегда все чисто, наглажено и приятно пахнет.

- Вот он, типичный нарцисс - подумала я. И как показало дальнейшее общение, не ошиблась.

На самом деле, это не плохо. В каждом из нас есть нотки нарциссизма. Допустим, когда нам хочется украсить своё жилье или хорошо выглядеть - это нормально, но бывает жесткий нарциссизм, который травмирует.

Как понять что перед вами жесткий нарцисс?

Есть два видимых показателя такого нарциссизма. Первый заключается в том, что личности с высоким уровнем нарциссизма рассматривают других людей, как ресурс. Например: "Я не могу сказать, что я тебя люблю, но и не могу сказать, что не люблю, просто статус у тебя классный и возможности есть..."

И второй явный показатель - это газлайтинг. Когда человек постоянно "выкручивается", он всегда в выгодном положении для себя. Как будто пытается убедить вас, что вы заблудились, плохо видите, или у вас проблемы с памятью. Как пример, они могут что-то пообещать или наговорить, а потом: ”Я такого не говорил, ты сама придумала; я ничего не обещал, это ты так себе интерпретировала. Вообще все не так было, ты просто не помнишь ничего”

Нарцисс никогда не виноват. И, естественно, никогда не признаёт свой нарциссизм. И уж тем более, не признает, что ему нужен психолог!

Как формируется нарциссизм?

Если по-честному, люди с повышенным уровнем нарциссизма не виноваты, что так сформированы. Они часто страдают от состояния пустоты и бессмыслия. Они часто чувствуют себя одинокими. И ещё, у них низкий уровень эмпатии.

Частая причина нарциссизма часто заключается в том, что у ребёнка была холодная мать, и это бывает по разным причинам. В таком случае, у ребёнка формируется ложное Я - под названием «нарциссизм». Есть Я истинное, но таким, меня мама не принимает, поэтому я должен быть каким-то ненастоящим. И впоследствии личность как бы срастается со своим ложным Я.

Нарциссы в отношениях

Что самое удивительное, нарциссы идут в отношения за страданиями. Кто им не причиняет страдания, те их не интересуют, потому что страдания оживляют. Они дают чувство - я существую, они возвращают в возраст ребёнка, где ребёнок был живым.

Но человеку невыносимо быть со своим истинным живым Я, и поэтому он выбирает опираться на ложное. Лучше не любить, не общаться, быть в стороне и при всём при этом быть выше.

Нарцисс приходит в отношения, чтобы показать, как можно не любить. У него есть потребность в любви. Но любить для них - это быть уязвимым.

На своих консультациях я встречаюсь с разными состояниями и чувствами своих клиентов. И встреча с уязвимостью - одна из главных задач. Она неизбежна. Да, это непросто. И да, это неприятно. Но именно эта встреча даёт понимание того, кто вы на самом деле. А также даёт разрешение просто быть. Без масок, притворств и подстраивания под других.

Я приглашаю всех, кто готов присоединиться к этой встрече.

Бережно обнимаю.

Психолог Наталья Лукиенко

#психологNL

тел: +380682203526 (Ватсап, Вайбер, Телеграмм)

инстаграм: https://www.instagram.com/psycholog.with.you

телеграмм: @NataliLukienko

Хотите «убрать» проблему за пару встреч? Психотерапия так не работает. Настоящие изменения — это не техника быстрого ремонта. Это путь. Иногда длительный, иногда запутанный, но всегда живой. Почему «долго» — не страшно, а ценно?

Об этом — в интервью с Элиной Антоновой, врачом и психотерапевтом, которая в своей работе выбирает не быстрые методы, а настоящую глубину.

— Почему вы выбрали работу в парадигме длительной психотерапии?

Я работала врачом с пациентами-ликвидаторами Чернобыльской катастрофы. И часто видела: классические методы не срабатывают. Помогало не лечение, а живой контакт, простое человеческое сопереживание. Это и привело меня в психотерапию.

Когда человек приходит с утратой, внутренней пустотой, болью, которую он носит годами — не сработает подход «пришёл — решил». В работе с душой не действует правило экспресс-доставки. Психотерапия — не починка, а путь к себе. И этот путь требует времени, доверия, живого присутствия. Как дерево не даёт плодов, если его пересаживать каждые полгода — так и внутренние опоры не вырастают в спешке.

— Почему в терапии не стоит спешить?

Потому что вы не красите стены, вы перестраиваете фундамент. Спешка здесь разрушительна. Краткосрочная работа может помочь при остром кризисе: «тревожно, тяжело, не справляюсь». Но с вопросами «кто я?» и «почему мне больно вблизи других?» работает только длительный процесс. Двигаться не вместо, а рядом. Терапевт не ведёт за руку, он идёт рядом, внимательно и бережно, помогая не сбиться с пути.

— Что насчёт страха зависимости от терапевта?

Это важный и честный страх. Но настоящая терапия — это не зависимость. Это отношения, в которых человек учится быть собой, без масок и ролей. Терапевт — не костыль, а опора. Его задача: быть рядом ровно столько, сколько нужно, чтобы вы научились идти сами. Появляется страх привязанности? Это не повод отступать, а возможность обсудить это прямо в работе. У хорошего специалиста есть супервизия, профессиональная этика, личная терапия. Всё это — система безопасности, чтобы не потеряться в отношениях. Цель — не остаться навсегда, а однажды почувствовать: «Теперь я могу сам».

— Бывают ли в терапии откаты?

Бывают. И это нормально. Прямая линия успеха — это иллюзия, навязанная нам культурой. В терапии всё иначе. Путь идёт по спирали. Иногда на одном витке становится легче, а потом тяжело снова. Откаты — не провал. Это место роста, где старое ещё не ушло, а новое ещё не окрепло.

Я часто говорю клиентам: это не марафон, где главное — финиш. Это дорога, с привалами, с сомнениями. Иногда даже полезно сделать паузу — чтобы дать телу и душе догнать то, что уже понял ум. Польза — это не фанфары. Чаще — это тишина внутри. Момент, когда ты вдруг замечаешь: «Раньше я кричал. А сегодня — смог выдохнуть и сказать».

— Как понять, что терапия работает?

Терапия — не про эффект «до/после». Это про смену внутреннего фона. Вдруг становится легче дышать. Тревога отступает. Вы начинаете по-другому слышать себя, иначе говорить с близкими, устанавливать границы, отказываться от разрушительного. Появляется «хочу», а не только «надо». Возвращается энергия — не чтобы выживать, а чтобы жить. И главное — появляется ощущение, что на себя можно опереться. Что вы себе — не враг.

— Как перестать сравнивать себя с другими?

Важно помнить: у каждого свой темп. Своя глубина. Своя история. Лента соцсетей показывает вершины чужих айсбергов. А терапия помогает разглядеть своё основание. Мне близка метафора: жизнь — как ожерелье из жемчуга. Бывают яркие бусины, бывают тусклые. Все они — часть одного ожерелья. Не нужно быть сияющим каждый день. Быть живым и собой — уже достаточно.

— Что бы вы пожелали читателям?

Я хочу пожелать мира. Прежде всего — внутри себя. Если сейчас тревожно, если кажется, что всё шатко и невыносимо — не бойтесь просить поддержки. Это не слабость. Это честность и забота о себе. Пусть рядом окажется кто-то, кто слышит. Кто идёт не вместо, а рядом.

https://www.instagram.com/psycho.to.go
E- mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Радость часто воспринимается как гость, который приходит, когда захочет: повезёт — заглянет, не повезёт — остаёмся один на один с бесконечным списком тревог и мелких неурядиц. Сложности, потери и новости, способные испортить настроение, доступны круглосуточно — этим «контентом» мир делится щедро. А вот чувство лёгкости, тепла и тихого «ах, как хорошо» будто нужно добывать самому. Это обидно, но и обнадёживает: если радость требует усилий, значит, ею можно управлять. Да, у нас нет переключателя «радость ON», зато есть пластичный мозг, который охотно меняется под влиянием внимания и практики.

Почему мозг быстрее замечает плохое, чем хорошее

Нейробиологи называют это негативным смещением. Миллионы лет враждебной среды научили нервную систему мгновенно реагировать на угрозу: хруст ветки мог означать хищника. Радостные стимулы такой срочности не требовали, поэтому мозг обрабатывает их медленнее и «тише». В современном мире хищников меньше, а древняя схема остаётся: одно грубое письмо перечеркивает все хорошее за день, а десяток приятных мелочей остаются незамеченными. К счастью, асимметрия не приговор: привычка фиксировать позитивные сигналы меняет нейронную «настройку», и со временем мозг учится считать радость важной.

Радость как навык наблюдения

Первая ступень тренировки — ловить микрорадости «на горячем». Дневники благодарности полезны, но формат «три пункта на ночь» часто превращается в сухой список. Попробуйте иначе: как только почувствуете искру удовольствия, нажмите внутреннюю кнопку «пауза». Сделайте медленный вдох, отметьте ощущения в теле, проговорите: «я вижу это». Пятнадцать секунд удержания фокуса достаточно, чтобы переживание записалось ярче, а мозг признал событие значимым. За месяц таких секунд может набраться сотни — и вы уже не сможете сказать, что радости «мало».

Освободите место под радость

Никакая практика не сработает, если расписание забито под завякзку. Радость любит зазор между задачами. Оставляйте в календаре белые окна — хотя бы пару часов в неделю без планов и дедлайнов. Не заполняйте их заранее; дайте спонтанности шанс. В эти промежутки можно свернуть с обычного маршрута, зайти в незнакомое кафе, лечь на траву, читать стихи вслух себе и ветру — всё, что не вписывается в список «надо успеть». Пустота сначала пугает, но вскоре становится привычной и даже необходимой.

Творить радость — это недорого

Многие путают радость с удовольствием, привязанным к крупным событиям: путешествиям, покупкам, праздникам. Радость тоньше. Она возникает, когда действие попадает в резонанс с личным смыслом. Испеките маленький пирог только для себя, напишите открытку другу, рассортируйте старые пуговицы — любой жест, в котором звучит фраза «я заслуживаю маленькое чудо». Мозг читает такие сигналы буквально: если я даю себе что-то ценное, значит, я ценен. Это питает внутреннее ощущение безопасности, на котором радость растёт быстрее.

Делить радость безопасно

Когда мы рассказываем о хорошем, в мозгу слушателя активируются те же зоны, что и у говорящего — радость резонирует, как струна. Но она хрупка: стоит попасть на циника — и струна обрывается. Выбирайте аудиторию: друг, который умеет искренне порадоваться; дневник; собственный голос. Сказанная вслух радость проживается дважды — в момент события и в момент рассказа.

Движение как приглашение радости

Тело — самый быстрый инструмент смены настроения. Пятиминутный танец на кухне, энергичная прогулка, растяжка у окна — всё это провоцирует выброс эндорфинов. Радость приходит в разогретую кровь охотнее, чем в застой. Двигайтесь с любопытством: как откликнется плечо, что ответит дыхание. Телесный импульс честнее любых рациональных уговоров.

Радость и грусть не враги

Иногда кажется, что радоваться «неуместно», пока мир полон страданий. Но радость не отменяет сострадание. Грусть показывает, что нам небезразлично, радость напоминает, что мир ещё жив. Это два полюса одного чувствующего сердца. Запретить себе радость ради солидарности с печалью — значит обеднить диапазон. Позволяя себе светлые паузы, мы сохраняем ресурс поддерживать других.

Долгосрочная стратегия

Составьте карту маленьких источников радости — любимая музыка, запах хвои, имя человека, с которым гарантирован тёплый разговор. Держите список на виду, чтобы в тяжёлый день не пришлось вспоминать, что может согреть. Введите еженедельный «пятиминутный аудит радости»: что сработало, что хочется добавить? Навык живёт там, где его регулярно проверяют и обновляют.

Радость — не случайный приз, а тренируемый навык присутствия: внимательный взгляд, свободные зазоры в графике, маленькие подарки себе, надёжный круг, в котором можно делиться светом. Пятьсот искр радости в год — всего две-три в день: запах свежих страниц книги, оранжевый луч на подоконнике, смех ребёнка за стеной. Складывая их, мы обнаруживаем, что радость — тихий, но неиссякаемый ручей, который течёт рядом. Протянуть ладони и зачерпнуть воду — вот дело наших собственных рук.

t.me/tertyi_kalach

https://www.instagram.com/terti_kalach/

 Преподаватель английского языка Ирина расскажет об английском, как активном инструменте для ведения и развития бизнеса, путешествий и адаптации практически в любой иностранной среде, а также о том, какие препятствия могут возникать на пути к его изучению. Правда ли, что погружение в языковую среду помогает в изучении иностранного языка? Читайте далее. 

         - Как сформировался ваш метод обучения? Чем он отличается от классического преподавания иностранных языков?

         При формировании своего метода я ориентировалась на три важных фактора. Первый – опыт работы устным и письменным переводчиком порядка пятнадцати лет. Плюс то, что я много жила за границей, в разных странах - и мне пришлось неоднократно побывать на месте своих студентов, изучая другие языки. Также важен сам опыт преподавания непосредственно взрослым, не детям.

Мне близка сфера бизнес-английского, так как я работала в западных компаниях. Это направление и стало приоритетным, поскольку я понимаю, как человек себя чувствует и что ему приходится преодолевать на переговорах.

Каждый клиент приходит с индивидуальным запросом, поэтому происходит корректировка программы конкретно под его цель и восприятие. Подход к предпринимателям значительно отличается от работы с людьми, которые учат английский, чтобы поступить в вуз или же эмигрировать. Эти моменты взяты за основу моих курсов. Кроме стандартного набора: лексика и грамматика, я даю студентам лайфхаки из практики перевода, и дополнительную информацию о том, как себя вести в совершенно новом социуме с другим менталитетом.

         - С какими сложностями чаще всего сталкиваются ваши клиенты?

Часто ко мне обращаются предприниматели - люди, уверенные в себе, успешно развивающие свой бизнес, стремящиеся к безупречному владению английским языком, чтобы в переговорах оперировать терминологией и свободно выражать свои мысли. Но надо понимать, что это начнет получаться не на начальном этапе обучения. Предстоит пройти определенный путь. И часто изучению английского языка мешает перфекционизм. Ведь всем сразу хочется говорить на английском чисто и без ошибок. На самом деле, мы проходим путь ребенка: спотыкаемся, падаем, снова начинаем. Дети учат язык, играя. Они допускают ошибки, но все равно пытаются донести свою мысль. А у взрослых работает логика. Боязнь ошибок и тревога живут внутри нас до тех пор, пока мы не будем готовы перешагнуть через данный барьер. Не стоит бояться звучать несуразно, в этом нет ничего страшного.

Стоит помнить, что на каждом уровне владения языком могут быть свои тупики. Люди могут хорошо говорить на уроке, все понимать, но, оказываясь в компании таких же предпринимателей из англоязычных стран, ждут, пока их речь переведет переводчик, поскольку не уверены в том, что смогут донести свою идею так, как им необходимо. Парадокс, но сама цель – выучить язык - для многих является препятствием.

         - Насколько важно учитывать культурные различия при поездке в другую страну?

         Конечно, культурные компетенции очень важны при изучении любого языка, поскольку именно в язык вшита история, культура, политика, экономика - все, что связано со страной. Поэтому я напоминаю своим студентам, что при просмотре фильмов обязательно нужно наблюдать за тем, как живут люди в той или иной стране, чтобы понять их менталитет. Во время перевода на переговорах нужно учитывать культурные отличия каждого участника, чтобы никого не обидеть и правильно донести идею. Человек в свою речь вносит те слова и культуру, которые ему ближе. У нас есть уроки межкультурной компетенции, где мы практикуем варианты перевода одной и той же мысли совершенно разными способами. Если это групповая работа, я прошу каждого участника сделать свой перевод, и мы анализируем тонкости построения фраз. Очень важно также учить синонимы и антонимы.

Что касается культуры, - она изначально зашита в английский, как в иностранный язык. Каждый иностранец бессознательно подбирает в английском слова, близкие для него по смыслу, звучанию и произношению с родным языком. То же касается структуры предложения. Мы «съезжаем» на знакомую нам структуру.

Первый вопрос, который я задаю новым студентам: « Какая ваша цель, с какими странами вы планируете работать?». Изучать культуру, менталитет той страны, с которой вы хотите вести бизнес - неизбежно. Только в этом случае вы научитесь понимать, как люди воспринимают и реагируют на конкретные высказывания. Советую относиться к таким деталям с уважением. Наша задача - научиться чувствовать английский или «читать между строк». Говорить настолько витиевато, чтобы донести суть, но, в то же время, не обидеть человека, аккуратно подбирая слова и выражения.

- Насколько эффективен формат языковых клубов?

К сожалению, часто после прохождения языковых курсов многие говорят, как по учебнику. Поэтому языковой клуб - отличная идея попробовать формат общения на иностранном языке. Я ставлю перед собой задачу раскрепостить людей, чтобы они говорили свободно и естественно. Есть клиенты, которые любят работать только в группе. Удобно, что встречи проходят онлайн, и в них принимают участие иностранцы. Преимущество участия в языковом клубе в том, что человек учится воспринимать на слух разные произношения.

         - Правда ли то, что погружение в языковую среду помогает ускорить изучение иностранного языка?

         По своему опыту, могу сказать, что языковая среда помогает далеко не всем, а многих, наоборот, демотивирует. Человек, в первую очередь, должен быть уверен в себе, ведь ему нужно адаптироваться в новой стране. Говорят, что один год, прожитый за границей, равен пяти годам в своей стране. На самом деле, только через 3-4 месяца мы перестаем чувствовать себя туристами, начинаем разбираться в нюансах повседневной жизни и налаживаем быт. И только когда люди\эмигранты чувствуют себя комфортно в новой среде, они начинают говорить и нарабатывать беглость речи. Языковая среда может помочь в том случае, когда в вашем окружении есть близкий человек, который будет поддерживать вас, а следовательно - мотивировать в изучении иностранного языка.

         - Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Любой иностранный язык открывает перед нами двери в новую жизнь. Я желаю, чтобы для вас был открыт весь мир.

https://practicenglish.ru/