Иммиграция без розовых очков - как правильно легализоваться в Италии

Мечтаете об Италии, но останавливают страшные истории про бюрократию и фальшивые браки? Наша гостья знает об этом больше, чем любой консул. Елена Арна живет в Италии 20 лет, прошла путь от собственницы ресторана до топ-консультанта по сложным кейсам легализации. В этом интервью она расскажет, почему закон здесь работает, как конструктор, какие схемы переезда могут разрушить жизнь, и как при минимальных вложениях можно купить недвижимость в историческом центре и использовать ее для получения дохода.

- Елена, вы в Италии уже 20 лет. Но в профессию пришли через кризис, я правильно понимаю?

Я эмигрант второго поколения: родители привезли меня сюда, и это была счастливая случайность, которую я тогда не оценила. А поняла всё, когда произошёл кризис и потеряла деньги. Я продала квартиру бабушки и купила ресторан. Однако он прогорел, даже не начав работать. Была проблема с лицензиями, деньги буквально растворились в судебной системе. Формально все были правы, а я осталась ни с чем.

И вот тут началось самое интересное. У меня инженерное образование и технический склад ума: вижу систему, понимаю, как взаимодействуют детали. И я вдруг поняла, что итальянский закон - как кубики, из него можно сложить совершенно разные узоры. Это не манипуляция, а творчество. Поэтому я пошла обучаться юриспруденции.

За годы практики я не раз убедилась, что закон прекрасен сам по себе и может действовать в ваших интересах. Но есть одно железное правило.

- Не нарушать?

Именно. Если кто-то советует вам фиктивный брак, «липовое» трудоустройство или быстрый поиск итальянских корней, бегите. Тот, кто посоветовал, завтра исчезнет, а у вас будут пожизненные проблемы. Итальянская бюрократическая система не прощает ошибок, но готова помочь тем, кто играет по правилам.

- Давайте поговорим про фиктивный брак. Это же, кажется, самый популярный способ въехать в Европу?

И самый страшный. Представьте: вы платите человеку 5–10 тысяч евро. Он тратит их за пару месяцев, а вам нужно ждать три года до получения гражданства. Полиция приходит с проверками, это доставляет ему неудобства, и он начинает вымогать у вас ещё деньги. Сначала «у меня машина сломалась», потом «дай еще». А если денег нет, требуют других вещей. Я знаю случаи, когда итальянцы откровенно шантажировали девушек. Вы попадаете в полную зависимость. Это не переезд, а ловушка на годы. Фиктивный брак - табу номер один. 

- А открыть фирму на бумаге, чтобы показать доход? Тоже ловушка?

Это очень деликатный момент, при котором легко «обжечься». Был случай: адвокат советовал открыть Partita IVA, то есть индивидуальное предпринимательство, еще до получения визы. Человек заплатил налоги, показал деятельность, а консул в Петербурге дал отказ. «Как вы посмели работать в Италии без вида на жительство?» И всё. Неприятный осадок остался, вы уже начали с нарушения.

- То есть сначала разрешение на работу, потом открытие бизнеса?

Именно так. Сначала легализация, потом всё остальное. Иначе получится, что вы заплатили налоги, но доказать право на жизнь в стране не можете.

- Часто ли к вам приходят уже после того, как наломали дров с такими горе-советчиками?

Сплошь и рядом. Я работаю со сложными случаями, этому есть две причины. Во-первых, ко мне сложно достучаться, я лично проверяю каждую историю. Во-вторых, стоимость моих услуг отличается от той цены, которую вам предложат новички. Поэтому молодые специалисты учатся на клиентах, ошибаются, а потом эти клиенты приходят ко мне переделывать последствия. Я же пошла классическим путем: экзамены, лицензии, своя репутация на кону.

- Сколько времени занимает легальный путь от первого «хочу жить в Италии» до гражданства?

Это вопрос с подвохом. Вид на жительство при большом желании и аккуратном подходе можно получить за шесть месяцев. Но вы не обязаны сразу переезжать. Достаточно приезжать пару раз в год, продлевать ВНЖ, а самим спокойно жить в своей стране, готовить переезд. Это мягкий переход. А вот гражданство можно получить только через десять лет. Именно по закону. Без поиска быстрых корней.

- Ваше напутствие тем, кто сейчас читает это интервью и задумывается о переезде?

Переезжайте. Но не для того, чтобы убежать из своей страны, а чтобы расширить жизнь, сделать её объемнее, красивее, богаче. Пусть в ней будет вначале Италия, а потом и весь остальной мир.

https://www.instagram.com/elenaarna

Ольга Сумарокова: «Эмиграция как перерождение» 

Переезд в другую страну всегда похож на сборку пазла. Старая жизнь осталась там, за горизонтом, а новая ещё не сложилась в узнаваемый узор. Знакомо ли вам это чувство? В такие моменты многие теряют сон, аппетит и веру в себя. Однако психолог Ольга Сумарокова, которая пережила несколько переездов и помогла сотням клиентов, утверждает: именно в этой «пещере страхов» лежит сокровище, ради которого всё затевалось. В интервью нашему журналу Ольга рассказала, как пережить адаптацию без потерь, заземлиться в моменте паники и превратить кризис в точку роста.

- Ольга, вы сами не раз меняли страны и города. Именно поэтому решили сделать эмиграцию центральной темой вашей профессиональной деятельности?

Да, в моей жизни были переезды, личные и профессиональные перемены. И я поняла одну важную вещь: когда человек теряет внешние опоры, ему нужен кто-то, кто не боится проявлений его кризиса. Я могу давать советы и как специалист, и как человек, который прошёл через это сам.

- Эмиграцию часто описывают фразой «старая жизнь уже не работает, а новая ещё не видна». Но ведь похожие состояния возникают и при смене работы, разводе или предательстве. Что их объединяет и чем переезд отличается от других жизненных кризисов?

Вы очень точно подметили. Состояние «уже не там, но ещё не здесь» является универсальной стадией перехода. Антропологи называют её «лимен». Человек теряет привычные роли: он знал, кем был раньше, например мамой, женой или гражданкой одной страны, но ещё не освоился в новом статусе. Этот процесс напоминает превращение гусеницы в бабочку. Фаза кокона как раз и есть то самое промежуточное состояние, когда ты уже не гусеница, но ещё не бабочка. Животные тоже переживают стресс, но не склонны бесконечно анализировать происходящее. Человек же способен переживать событие много раз через мысли, прогнозы и страхи. Эмиграция отличается масштабом. Вы теряете не только привычный уклад, но и язык, круг общения, даже неписаные правила жизни. Опор становится критически мало.

- Нужно ли активно вытягивать человека из этого состояния или просто быть рядом?

В первую очередь, я вижу свою задачу в том, чтобы дать человеку безопасное пространство. Ему необходимо познакомиться с новыми ощущениями, которых раньше не было. Меня сложно напугать чужим кризисом, поэтому на сессии можно снять маски, перестать держать все на своих плечах и честно сказать: «Я больше не могу». Конечно, многим хочется получить волшебную таблетку, чтобы всё прошло магическим образом. Но мы устроены так, что должны прожить определенные эмоции. Моя роль не в том, чтобы торопить или осуждать, а в том, чтобы дать время, тишину и безопасное пространство. Тогда человек начинает слышать себя по-настоящему.

- Часто говорят: «Почва ушла из-под ног». Что делать, когда нет ни дома, ни друзей, ни понятного языка? Как найти эту почву в новой стране?

Это ощущение возникает, когда человек теряет внешнюю или внутреннюю опору. Он становится будто ватным, появляется пустота в груди или животе, нарастает тревога. А тревога, если говорить простыми словами, является страхом за будущее. С ним можно справиться двумя действенными способами.

Первый способ: расписать план действий. От точки А, где вы находитесь сейчас, до точки Б, куда вы хотите прийти. Какие у вас есть ресурсы, страхи и сомнения? Что вы можете сделать лично, не оглядываясь на других? Такой план снимает половину тревоги, потому что появляется ясность.

Второй способ: разбить большой путь на маленькие шаги. Не пытайтесь «съесть слона» целиком. Мозг не боится маленьких задач. Маленькие победы дают дофаминовое подкрепление, появляется азарт. Вы не замечаете, как из домохозяйки превращаетесь в психолога.

- Если паника накрывает прямо сейчас, перед важным событием, например, перед собеседованием или экзаменом на гражданство? Как быстро прийти в себя?

В такой ситуации я советую замедлиться буквально на одну минуту. Почувствуйте свои стопы на полу, обратите внимание на живот, опустите плечи, расслабьте челюсть. Подышите. Найдите в теле тот маленький комочек страха или тревоги и подышите в него. Представьте, что на вдохе вы впускаете свет, спокойствие и хорошую энергию, а на выдохе негатив выходит через этот комочек. Тело и психика неразрывно связаны. Через дыхание мы успокаиваем мысли и заземляем эмоции. И после этого задайте себе вопрос: на сколько процентов здесь мой собственный страх и на сколько процентов реальная безвыходная ситуация? Часто мы видим себя уволенными, хотя ещё даже не опоздали на работу.

Паника отключает рациональное мышление. И мозг бьёт в самые болезненные точки: стыд, чувство вины, потребность в безопасности. Но я всегда напоминаю своим клиентам: даже в самых тяжёлых ситуациях часто оказывается больше возможностей, чем нам кажется в момент паники. Главное в такие моменты - разрешить себе быть неидеальным.

- Бывает ли, что кризис переезда накладывается на кризис середины жизни? С чего начать распутывать этот клубок?

Такое совпадение случается очень часто. Кризис может толкнуть человека на переезд. И наоборот, переезд часто подсвечивает всё, что давно болело: где вы терпели, с чем мирились, чего себе не разрешали. Однако собрать себя в двадцать лет или в сорок -   совершенно разные процессы. В двадцать лет вы не склеиваете разбитую чашку, а создаёте её с нуля. Вы пробуете, ошибаетесь, подстраиваетесь под обстоятельства. А в сорок лет этот процесс уже про честность. Вы точно знаете, что вам подходит, а что нет. И эту честность часто сопровождают стыд, сожаление о потраченном времени и даже самобичевание. Очень важно в этот момент не ругать себя, а принять, пожалеть и разрешить себе ошибаться. Ошибки это не нечто негативное, это наш опыт. Как говорил Сократ, человек, узнавший благо, уже не может к нему не стремиться. В сорок лет вы действительно знаете, что для вас благо, а что нет.

- Как понять, что пора обращаться к специалисту, а не пытаться справиться с адаптацией самостоятельно?

Я бы сказала так: если вы замечаете, что состояние затягивается и начинает мешать повседневной жизни, то это первый звоночек. Например, вы перестали выходить из дома, у вас нарушился сон или аппетит, вас преследуют панические мысли, от которых вы не можете отвлечься. Также тревожным сигналом является то, что вы перестали получать удовольствие от вещей, которые раньше радовали. Многие считают, что нужно просто «взять себя в руки» и подождать. Но адаптация это не терпение, а навык. И его можно освоить быстрее и бережнее с помощью человека, который понимает механизмы этого процесса. Не нужно доводить себя до истощения. Прийти на консультацию это не признак слабости, а признак зрелости и заботы о себе.

- Ольга, что вы пожелаете нашим читателям в завершение интервью?

Я вспоминаю фразу Джозефа Кэмпбелла: «В пещере, в которую ты боишься зайти, лежит сокровище, которое ты ищешь». Перемены не всегда приходят для того, чтобы разрушить вашу жизнь, иногда они оказываются точкой роста. Наберитесь смелости и зайдите туда, куда боитесь заходить. Героев всегда ждёт награда.

https://t.me/olgina111

Марина Тертычна: Иллюзия идеального момента

В погоне за карьерными вершинами, финансовым успехом и тем самым «идеальным моментом» мы часто забываем, что жизнь происходит прямо сейчас. Знакомо ли вам чувство, когда вы ставите галочку за прожитым днем, надеясь, что вот-вот наступит то самое время, когда всё пойдет по плану? Это синдром отложенной жизни, который обесценивает ваши сегодняшние достижения и крадет энергию. Вместе с практикующим психологом Мариной Тертычной мы разбираемся, как отличить этот синдром от амбициозных целей, почему он социально одобряем и, главное, как сделать первый шаг к тому, чтобы перестать ждать и начать жить.

- Марина, мы сегодня говорим о синдроме отложенной жизни. Чем это состояние отличается от обычного, здорового планирования? Ведь планировать будущее - это нормально для любого человека.

Когда мы планируем, у нас есть точка А, точка Б и дорога между ними. Мы идем по этой дороге, и по пути мы живем. Мы дышим, чувствуем, получаем удовольствие от процесса или даже от преодоления препятствий.

А синдром отложенной жизни - когда вы ставите свою реальную жизнь на паузу. Человек говорит себе: «Сейчас не время, я потерплю». Звучит рационально, по-взрослому, ответственно. Но за этими словами кроется обесценивание того, что происходит с вами сегодня. Вы как будто живете в черновике, ожидая, что когда-нибудь потом начнется «чистовик». Планирование это вектор движения, а синдром - это заморозка.

- С чего начался ваш интерес к этой проблеме? Был ли у вас личный опыт ощущения того, что вы живете не свою жизнь?

Как и многие психологи, я пришла в профессию через свои собственные травмы и вопросы. Первые два образования были попыткой соответствовать ожиданиям родителей, сделать «как надо». Я довольно успешно работала, у меня был карьерный рост, успех. Но при этом внутри было полное ощущение: успех есть, а жизни нет. Я думала: «Вот сейчас добьюсь вот этой планки, заработаю, и тогда займусь тем, что мне действительно нравится». Но планка поднималась, а счастье не наступало. Это был замкнутый круг. Тогда я пришла в психологию, разобралась со своими причинами и осталась в этой профессии уже осознанно.

- Как человеку, который привык ставить цели на 5 лет вперед, распознать в себе синдром отложенной жизни?

Самый яркий показатель - фраза, которая часто звучит в голове: «Сейчас не время». Или: «Вот я похудею, и тогда пойду на свидание», «Вот я заработаю миллион, и тогда начну путешествовать», «Вот я запущу этот проект, и тогда отдохну». Это ощущение, что настоящая жизнь начнется после какой-то черты. Но эта черта постоянно отодвигается.

В чем разница с планированием? Планируя, вы добиваетесь цели, но при этом вы уже есть в своей жизни. При синдроме отложенной жизни ваша сегодняшняя жизнь просто обесценивается. Она воспринимается как некая помеха или подготовка к главному событию. Вы просыпаетесь на автопилоте, проживаете день, ставите галочку, и вдруг понимаете, что пролетел не день, а год, а вы всё ещё «на подходах» к счастью.

- В бизнес-сообществе и в соцсетях сейчас культивируется образ «успешного успеха»: работа 24/7, масштабирование, новые вершины. Получается, что синдром отложенной жизни - не просто проблема, а социально одобряемое явление?

Абсолютно верно. Это очень опасная ловушка. Человек маскирует синдром под свой успех. Он говорит: «Я же добиваюсь целей, я трудоголик, это одобряемо». Общество аплодирует: «Смотрите, какой молодец, работает круглосуточно». Но никто не спрашивает, что у этого человека внутри. А там - пустота, усталость, ощущение, что он бежит в никуда.

Есть и второй сценарий, даже более частый, особенно в бизнес-среде. Человек терпит нелюбимую работу ради чувства безопасности. «Я здесь временно, потерплю немного, накоплю денег и уйду». Годы проходят, сумма накоплений растет, объяснение, почему он остается, меняется, и он всё еще на том же месте. «Временно» становится образом жизни.

- Чем это чревато? Мы часто говорим о выгорании, но, наверное, последствия глубже?

Выгорание, пожалуй, самая «легкая» часть. Там можно отлежаться, сменить деятельность и восстановиться. Гораздо страшнее пустота, которую человек не знает, чем заполнить. Когда приходит клиент и говорит: «Я не понимаю, зачем я это делаю. Со стороны у меня всё красиво: дом, бизнес, машина. А внутри - будто я потерял всю жизнь. Прожил чужую». Ощущение, что вы потратили годы на нечто, что вам не принадлежало. И когда это осознание приходит, наступает ступор: куда бежать? С чего начинать? Кажется, что уже поздно.

- Часто мы не меняем то, что нас не устраивает, именно из-за страха перечеркнуть всё, что было сделано. Люди боятся признать, что их вложения не оправдались.

Да, страх признать себя неудачником. Но я уверена: когда человек это осознал - уже нашлась половина решения проблемы. В этот момент нужно остановиться и сказать себе: «Стоп. Я не перечеркиваю прошлое. Это был мой опыт, мой труд. Но сейчас я начинаю жить настоящим». Не нужно рубить с плеча и всё бросать. Нужно начинать прислушиваться к себе. Что я хочу? Что я чувствую? Даже если вам 50 или 60, время еще есть, пока вы дышите. Страх неизвестности не должен быть причиной, по которой вы остаетесь в ступоре.

- Может ли синдром отложенной жизни быть «заразным» для коллектива? Например, руководитель, который живет в режиме «потерпим, сделаем, потом отдохнем» - как это влияет на команду?

Если лидер работает на износ, не уходит в отпуск, не хвалит команду за достижения, а только ставит новые задачи по принципу «закрыли проект - окей, пошли дальше», команда копирует эту модель. Формируется сигнал: «Жизнь будет потом, после работы». Сначала это дает высокую продуктивность, но рано или поздно наступает эмоциональное истощение. Команда выгорает, становится пустой внутри. Это неэффективный, разрушительный способ управления, хотя внешне он может выглядеть как высокая вовлеченность.

- С чего начать человеку, который узнал себя в вашем описании? Какие шаги сделать?

Первый шаг - осознание и честный ответ на вопрос: что я запрещаю себе, прикрываясь этим «светлым будущим»? Чего боюсь на самом деле?

Есть очень хорошая практика. Помните, как в детстве писали сочинение «Как я провел лето»? Начните писать «Как я провел месяц». Опишите его. Скорее всего, вы увидите: работа, работа, работа. А где вы? Где ваши чувства, радости, маленькие удовольствия? Когда вы увидите пустоту в апреле, у вас появится стимул наполнить май. Вы начнете думать: что я могу сделать для себя, чтобы в конце мая мне было что вспомнить, кроме дедлайнов? Сходить на рыбалку, заняться хобби, встретиться с друзьями - наполнить душу. Важно уметь останавливаться, заземляться. Просто сесть, почувствовать, тепло вам или холодно, что вы видите, что чувствуете. Побыть в моменте «здесь и сейчас».

- А если человек совсем потерял ориентиры и не понимает, чего хочет? Бывают такие случаи, когда годами живешь на автопилоте и не чувствуешь желаний.

Есть метод более радикальный, но его лучше проводить со специалистом. Представьте, что вы узнали, что вам остался год жизни. Потом - полгода. А потом - только один день, завтра. Что вы сделаете? Это больно, часто через слезы, но возвращает контакт с душой. Вы вдруг четко понимаете, что для вас действительно ценно, а что было навязано.

И главное правило: откажитесь от идеального момента. Его не существует. Если вы хотите научиться играть на пианино, пойти на фехтование или просто в субботу утром поехать на рыбалку - делайте это. Даже если коллеги скажут: «Ты успешный бизнесмен, что ты там забыл?». Это наполняет вас. Начните с малого: час в неделю, раз в две недели. И постепенно это войдет в привычку.

- Что вы хотели бы пожелать нашим читателям?

Жизнь не делится на черновик и чистовик. То, что вы делаете сегодня, кем вы себя чувствуете в этом моменте, - это и есть ваша реальность, а не подготовка к ней. Не ждите понедельника, идеального веса, одобрения начальника или того самого отпуска, чтобы позволить себе радость.

Начните с малого: задайте себе вопрос «где в этой неделе моя жизнь?» и выделите час на то, что наполняет именно вас. Разрешите себе пользоваться красивым прямо сейчас, а не «на выход». И помните: идеального момента не существует, зато существует этот - единственный и ваш.

https://www.instagram.com/maryna.tertychna/

Кристина Кердрё: «Откровенный разговор о нейрофизиологии успеха»

Вы встаёте в пять утра, работаете без выходных, решаете задачи как конвейер, однако результат остаётся прежним? «Поздравляем»: вы попали в ловушку главного мифа об эффективности. Кристина Кердрё, нейротренер с десятилетним опытом работы, соединившая психологию, нейрофизиологию и управление в единую систему, объяснит, почему пассивный отдых полезнее активных путешествий, как распознать сигналы перегруженной психики и почему самое опасное для карьеры - увеличивать нагрузку и темп, без отлаженной системы восстановления.

- Кристина, с чего начался ваш личный путь в нейронауку? Психология была первой или всё же бизнес?

Изначально первой была психология. Однако в те времена профессия психолога не пользовалась уважением, я уехала в Китай, где занялась бизнес-администрированием. В общей сложности прожила там пятнадцать лет, из них десять плотно работала с бизнесом. Когда моя карьера в этой сфере достигла пика, я почувствовала, что хочу большего и решила вновь вернуться к психологии.

Консультируя, я заметила закономерность: ко мне приходит предприниматель, жалуется на нехватку инструментов для масштабирования. Мы начинаем работать с действиями, выстраиваем систему, наводим порядок, всё будто бы начинает работать. Но спустя время снова возникает стопор. Тогда мы идём глубже: разбираем мышление, страхи, внутренние конфликты. Человеку становится легче, появляется ясность… но через какое-то время система снова даёт сбой. И только когда я открыла для себя нейрофизиологию, у меня наконец сошлись все пазлы, и результаты начали по-настоящему поражать.

- Именно отсюда ситуация, когда человек всё знает, но ничего не делает?

Именно. Когда психика перегружена, владение любыми самыми эффективными инструментами теряет смысл. Потому что в состоянии стресса префронтальная кора, которая отвечает за логику, принятие решений и долгосрочное планирование, попросту отключается, вы физиологически не способны действовать.

Поэтому я рассматриваю человека как объёмную систему. Фундамент - физическая и психическая энергия, на них выстраивается мышление. А инструменты становятся лишь верхним слоем, «вишенкой на торте».

- Однако люди из бизнеса редко приходят с запросом «научите меня отдыхать». Обычно им нужен новый инструмент для масштабирования. Это же следствие культа трудоголизма?

Абсолютно верно, но это заблуждение. Трудоголизм активно пропагандировался последние пятнадцать лет. Однако сверхэффективность можно сравнить с движением на автомобиле без дозаправки. Она сохраняется ровно до того момента, пока не кончится топливо. У человека тоже есть свой резервуар, физической и психической энергии, на который мы редко обращаем внимание. (При этом мышление, принятие решений, постоянная концентрация и эмоциональное напряжение требуют колоссальных затрат ресурсов.) Когда вы утомлены, фокус внимания падает, концентрация снижается. Вы начинаете совершать множество суетливых действий, лишь бы что-то делать и сохранять ощущение контроля. Результата нет, потому что вы не способны определить приоритеты.

- Получается, мы сами загоняем себя в туннельное мышление?

Да, это и есть туннельное мышление. В режиме перегрузки лимбическая система активирует только базовые инстинкты: «бей, беги или замри». У каждого человека доминирует одна из этих автоматических реакций. В таком состоянии вы видите не множество возможных решений задачи, а лишь одно, привычное. Вы ходите по кругу: месяц в плюсе, два в минусе. И не осознаёте, что проблема не в недостатке инструментов, а в том, что ваша психика перегружена и батарейка разряжена.

Первый уровень, состояние. Здесь мы смотрим, в каком режиме сейчас живёт нервная система: есть ли ресурс, восстановление, перегрузка, тревога, истощение. Потому что если человек находится в хроническом стрессе, любые инструменты будут работать нестабильно.

Второй уровень, мышление. Мы разбираем, как человек интерпретирует происходящее, какие внутренние конфликты его тормозят, где включаются страх, вина, обесценивание или привычная стратегия «я должен справиться любой ценой».

Третий уровень, действия. Это уже планы, структура, конкретные шаги, приоритеты, система движения к цели.

- То есть вы не навязываете клиенту сложные концепции нейробиологии, если он к ним не готов?

Совершенно верно. Это бесполезно, как разговаривать на китайском с тем, кто его не знает. Я всегда начинаю с того уровня, на котором сейчас находится клиент. Если предприниматель приходит за масштабированием, я не говорю ему сразу: «Вам нужно отдохнуть». Мы можем начать с действий, но в процессе я всё равно смотрю глубже. Для меня задача не просто дать человеку очередной инструмент, а понять, на каком уровне сейчас произошёл сбой. Потому что иногда проблема не в плане, а в состоянии, из которого человек пытается этот план реализовать.

- Один из таких глубинных методов - это IFS, внутренняя семейная система. Расскажите, что это такое.

У каждого человека есть внутренние диалоги. «С одной стороны, я хочу запустить проект, но с другой стороны, боюсь, что не получится». Это две разные внутренние части нас. У каждой части есть свой возраст, свои эмоции и свои задачи. И зачастую они хотят противоположного. Одна часть стремится к реализации, признанию и самоценности. Другая часть пытается защитить вас от унижения или разочарования, потому что в прошлом был негативный опыт. Представьте, что в детстве вы выступали перед гостями, и кто-то сделал неприятное замечание. В вашей внутренней картотеке закрепляется связь: «публичное выступление равно унижению». И каждый раз, когда нужно проявить себя, защитная часть кричит: «Не ходи туда, лучше испеки торт, это безопасно».

- И как с этим работать? Нужно разговаривать с этими частями?

Главное в IFS не борьба с частями, а диалог с ними, развитие контакта. Когда человек начинает замечать свои внутренние реакции из более устойчивого состояния, появляется возможность по-другому взаимодействовать с собой.

Вы можете заметить: «Я вижу, что часть меня сейчас боится. Благодарю тебя за попытку защитить меня. Но сейчас мне не четыре года, я взрослый человек и способен выдержать критику или чужое мнение». И интенсивность страха снижается. Наша цель - не перестать испытывать негативные эмоции, а научиться их выдерживать, не разрушая себя.

- Значит, ключевой навык адаптивности психики - толерантность к дискомфорту?

Многие хотят избавиться от тревоги раз и навсегда, но так не бывает. Всегда есть вероятность ошибки, провала, негативной обратной связи. Вопрос не в том, чтобы этого избежать, а в том, чтобы, столкнувшись с трудностями, вы смогли остаться в ресурсном состоянии и продолжить движение. Моя задача как нейротренера - развить у человека навыки замечать своё состояние, распознавать его, выдерживать и, что очень важно, поддерживать себя в сложные моменты. Мы все умеем себя критиковать. А поддерживать, к сожалению, нет.

- Вы говорите, что даже отдыхать мы не умеем правильно. Что вы имеете в виду?

Люди часто путают досуг и отдых. Досуг предполагает яркие стимулы, интенсивные эмоции, новые впечатления. Например, отпуск в джунглях Амазонки, двадцать музеев за пять дней, все мыслимые виды спорта. После такого человек говорит: «Мне нужен ещё один отпуск, чтобы отдохнуть от отпуска», потому что мозг не восстановился, он перерабатывал огромный объём новой информации в авральном режиме.

Подлинный отдых требует отсутствия избыточных стимулов. Возможность лечь на диван или просто посидеть в тишине. Для трудоголика это самое сложное испытание, потому что возникает тревога: что значит расслабиться? Однако именно в таком состоянии завершается стрессовый цикл и восстанавливается нервная система.

- И как понять, что сейчас нужен именно такой «скучный» отдых, а не очередное яркое приключение?

Необходимо научиться считывать сигналы собственного тела и психики. Каждому человеку от природы дано разное количество энергии. Кто-то более чувствителен, кто-то более устойчив. У каждого свой набор сигналов перегрузки. Задача состоит в том, чтобы постепенно изучить особенности своей нервной системы: что вас восстанавливает, что истощает, после каких событий вам нужно больше времени на восстановление. Например, я знаю, что после эмоционально насыщенного события, такого как день рождения или длительный перелёт, на следующий день наступает дофаминовая яма. Поэтому я заранее освобождаю первую половину дня, добавляю в расписание «воздух» и не планирую важных дел. Без такого понимания человек часто живёт в цикле перегрузки и истощения. А когда начинает учитывать особенности своей системы, появляется больше устойчивости и внутреннего комфорта.

- Вы часто используете аналогию с ездой на автомобиле.

Потому что она наглядна и точна. В дороге вы видите знак резкого поворота и притормаживаете. Но в жизни внешних знаков часто нет, зато есть внутренние сигналы. Я помогаю людям замечать и понимать их раньше, чем система начинает работать на пределе. Если вовремя сбавить скорость, то до цели можно добраться не только быстрее, но и безопасно. И что ещё важнее, вы сможете получать удовольствие от самого пути. Иначе можно достичь результата, но оказаться настолько истощённым, что радости от него уже не останется.

- Что бы вы пожелали нашим читателям - всем, кто привык заботиться о других, забывая о себе?

Я желаю вам начать относиться к себе с искренним интересом. Мы направляем так много внимания вовне: на компанию, семью, детей, партнёров, друзей. А сами остаёмся где-то на периферии собственной жизни. Остановитесь на секунду и спросите себя: «Как я сегодня? Как я сейчас себя чувствую? Чего я хочу?» Не через долженствование, не через борьбу и напряжение, а через внутренний диалог. И тогда вы обнаружите, что с собой можно договориться. И это снимает то внутреннее напряжение, которое многие годы несут как тяжёлый груз.

https://t.me/kristina_kerdreux