Татьяна Онищенко: «Депрессия — не слабость. Почему сильные духом в зоне риска»
- Как вы пришли в психологию?
В психологию я влюбилась ещё в школе: журналы, статьи, кружки… После школы поступила на психологический факультет, закончила с красным дипломом. Но был 2003 год, и психологи тогда особо никому не были нужны. Я вела кружок психологии для подростков, открыла кабинет, но людей приходило мало. Спустя три года ушла в другую сферу. Вернулась, когда увидела спрос и — главное — методики, которые действительно работают. Особенно меня зацепила когнитивно‑поведенческая терапия, а также арт‑терапия и МАК‑карты как дополнение.
- Почему мы сегодня говорим именно о депрессии?
первой статье тема была раскрыта не полностью, и читатели прислали много вопросов. Поэтому здесь я отвечу на самые частые — о том, как распознать депрессию, почему она не имеет отношения к слабости и что делать, если она случилась с вами или близким.
- То есть отдохнуть недельку на море — не вариант?
К сожалению, нет. При обычной усталости отдых помогает. А при депрессии — нет. Более того, перестают радовать вещи, которые раньше приносили удовольствие. Это называется ангедония. Например, человек обожал клубнику со сливками, а теперь она на вкус как картон. И это касается всего: семья, работа, хобби — ничто не радует, всё серое. Это тревожный сигнал.
- Можно ли вести бизнес и принимать важные решения в состоянии депрессии?
Принимать стратегические решения в разгар депрессии — плохая идея. Префронтальная кора не справляется, всё видится в чёрном свете. Любой риск кажется катастрофой, любая возможность — ловушкой. Я рекомендую клиенткам‑предпринимательницам делегировать операционку, отложить крупные сделки, если возможно. Сейчас официально можно оформить больничный по депрессии — это признанная болезнь. Важно не изолироваться, а использовать время для диагностики и начала терапии. Многие боятся, что бизнес рухнет без них. Но в депрессивном состоянии ошибок и срывов больше, чем пользы. Лучше взять паузу и вернуться устойчивой. Одна моя клиентка уехала на три недели в санаторий с моей онлайн‑поддержкой, а агентство вели партнёры. Вернулась с ясной головой и через полгода удвоила прибыль.
- Вы работаете в КПТ‑подходе. Чем он отличается от психоанализа?
КПТ — это практика. Мы не копаемся годами в детстве, а даём конкретные упражнения. Работаем с мыслями, эмоциями и поведением. Большинство ситуаций нейтральны, но интерпретации разные. Например, вас задели плечом в переходе: один человек скажет «бывает», другой — расстроится. Разница в мыслях. Мы учим их отслеживать и менять. При депрессии особенно важна поведенческая активация. Иногда нужно сначала сделать — встать, выйти, позвонить — а потом уже подключать осознанность. Мы планируем маленькие действия, даже если не хочется: пять минут в парке, кусочек шоколада, короткое сообщение подруге. Мозг постепенно запоминает: «Это приносит удовольствие». Так разрывается круг апатии.
- Правда ли, что при депрессии человек постоянно чувствует себя виноватым?
Да, это часть депрессивной триады: негативное отношение к себе, миру и будущему. «Я плохая, всем без меня лучше». Мозг считает, что так он вас защищает, но изоляция только усиливает страдания. В тяжёлых случаях появляются суицидальные мысли — поэтому важно не затягивать с терапией. Чувство вины часто иррационально: женщина винит себя в том, что болеет, что не может быть идеальной мамой или подвела команду. На терапии мы рассматриваем эти мысли как гипотезы и спрашиваем: «Есть ли реальные доказательства? Или это автоматическая мысль?»
Если, читая это, вы узнали себя или чувствуете, что вам нужна поддержка — вы не обязаны справляться в одиночку. Депрессия лечится, и путь к восстановлению всегда начинается с первого шага. Вы можете обратиться ко мне за психологической поддержкой: Telegram: @tatiana_onys Instagram: @tatiana.onys