Устали бороться с хронической усталостью, болью или тревогой? Кинезиолог Катерина Олейникова уверена: ваше тело — не враг, а союзник, говорящий на языке ощущений. 25 лет назад она сама победила диагнозы «бесплодие» и расстройство пищевого поведения не таблетками, а через осознанную работу с телом. Сегодня ее клиенты — предприниматели, топ-менеджеры, творческие люди, уставшие от бесконечного «ремонта» здоровья. В интервью Катерина объясняет: почему массаж не заменяет телесные практики, как 10 минут занятий утром меняют весь день, и почему умение «читать» сигналы тела — ключ не только к здоровью, но и к эффективности в бизнесе и жизни.

- Катерина, ваша история вдохновляет: в 18 лет — серьезные диагнозы, а сегодня вы — специалист с безупречным здоровьем. Что привело вас именно к телесным практикам?

Это был личный кризис, переросший в поиск. В 18 лет мне поставили диагнозы, которые звучали как приговор: бесплодие, расстройство пищевого поведения. Мне предложили стандартные схемы лечения, но внутри я чувствовала: это не моя история. Мой ум требовал понять: «почему». Я не могла принять, что мое тело — сломалось. Так я нашла курс по психосоматике и НЛП. Это было в 2000 году. За два года обучения произошло чудо: диагнозы сняли, но главное — я обрела понимание, как устроено тело и психика и стала своим главным «кейсом». Затем было рождение дочери, выстраивание карьеры, жизнь обрела полноту. Сегодня мне 45, и я знаю: этот фундамент — умение слышать тело и возвращать ему «заводские настройки» — нужен всем, особенно тем, кто несет высокую ответственность не только за себя, но и за других. Бизнесмены, руководители — часто до последнего игнорируют сигналы, пока тело не «ломается» серьезно. Моя миссия — дать им инструменты, чтобы этих поломок не было.

- Многие слышали о телесных практиках, но путают их с массажем или спа-процедурами. В чем принципиальная разница? Это про расслабление или что-то большее?

Массаж — это прекрасно. Это как пригласить клининг, чтобы убрали ваш дом. Приятно, чисто, но… через неделю беспорядок может вернуться, если вы не умеете поддерживать порядок. Телесные практики — это ваше умение быть хозяином в своем теле-«доме». Вы учитесь:

Чувствовать: Где прячется стресс после сложных переговоров (не в голове, а в сжатых челюстях или напряженных плечах)?

Диагностировать: Почему болит спина после рабочего дня (не «остеохондроз», а нарушенный паттерн сидения или ходьбы)?

Действовать: Как с помощью простого дыхания или микродвижения снять острое напряжение здесь и сейчас, не дожидаясь вечера или похода к массажисту?

Расслабление — это приятный бонус, а не цель. Цель — осознанность и контроль. Представьте: вы на важных переговорах, чувствуете, как сжимается желудок от тревоги. Вместо того чтобы терпеть до вечера, вы делаете 3 осознанных вдоха и выдоха, фокусируясь на области дискомфорта и «отпуская» его. Это умение переключать передачи в своем состоянии мгновенно можно натренировать.

- Допустим, человек постоянно чувствует зажимы в теле. Что ему делать в таком случае?

Первый шаг — осознать, что боль или дискомфорт — это SOS-сигнал от тела. Оно кричит: «Хозяин, ты меня используешь неправильно!». Современные люди, и мужчины, и женщины, часто разучились базово правильно сидеть, стоять, дышать, ходить. Мы действуем на автопилоте, не чувствуя механики. Например, сидя за компьютером:

1. Стопы: Часто висят в воздухе или скрещены — это мгновенно перегружает поясницу. Решение: поставьте стопы полностью на пол, параллельно друг другу, почувствуйте опору.
2. Таз: Часто «провален» назад или чрезмерно подан вперед. Решение: найдите нейтральное положение — представьте, что копчик тянет вниз невидимая нить.
3. Дыхание: Поверхностное, грудное. Решение: положите руку на низ живота. На вдохе (через нос) живот должен мягко надуваться, на выдохе (через рот, «хаа») — сдуваться. Выдох длиннее вдоха.
4. Плечи и шея: Приподняты, голова выдвинута вперед. Решение: представьте, что макушкой тянетесь к потолку, а плечи мягко «стекают» вниз и назад, освобождая шею.

Просто сесть и осознанно проверить тело по этим пунктам — уже практика! Добавьте 5 циклов осознанного дыхания животом — и зажимы начнут отпускать. Это не магия, это возвращение к естественным настройкам.

- Вы активно работаете онлайн. Насколько это эффективно? Ведь кажется, что для работы с телом нужен физический контакт.

Это распространенный миф. Онлайн-работа может быть даже глубже в плане осознанности! В кабинете я могу положить руку на ваше плечо и сказать: «Чувствуете это напряжение здесь?». Онлайн я задаю вопросы: « Где прямо сейчас вы чувствуете дискомфорт? Опишите ощущение: колет, давит, тянет, немеет?» Это заставляет человека включить внутренний фокус, научиться слушать и описывать свои ощущения — а это ключевой навык. Клиенты часто пишут после сессий: «Я впервые за 20 лет почувствовал свою левую лопатку!» или «Я наконец понял, где у меня на самом деле диафрагма!». В кабинете я могу быть «костылем». Онлайн я учу вас ходить самостоятельно. Конечно, некоторые техники, связанные с мануальной диагностикой (например, кинезиологическое тестирование мышц), требуют очного присутствия. Но 80% работы по восстановлению осознанности и обучению базовым практикам прекрасно проходит онлайн.

- Время — главный аргумент против занятий собой у бизнес аудитории. «У меня нет полутора часов на йогу/медитацию…» Как встроить практики в бешеный ритм нашей жизни?

На самом деле, все гораздо проще. Гигиена тела должна быть как гигиена полости рта — регулярной, короткой и необременительной. Мой подход строится на микропрактиках, интегрированных в рутину:

Утро (5-7 минут, еще в кровати): Проснулись? Не вскакивайте! Сделайте 10 циклов осознанного дыхания с микродвижениями. Это запускает глубокие мышцы-стабилизаторы, настраивает тело на день.

День (30-60 секунд, много раз): Поймали себя на стрессе, усталости, перед звонком, в лифте, за чашкой кофе? Встаньте (если возможно), почувствуйте стопами пол. Сделайте 3-5 ГЛУБОКИХ вдоха и выдоха животом. Сфокусируйтесь на ощущении опоры и текущем моменте: «Я здесь. Я дышу». Это мгновенная «перезагрузка» нервной системы.

Вечер (5 минут): Перед сном, сидя или лежа, проведите «сканирование» тела мысленным взором: «Где сегодня накопилось напряжение? Шея? Челюсти? Живот? Поясница?». Подышите в эту зону: вдыхайте, представляя, как дыхание наполняет это место, выдыхайте с намерением отпустить зажим. Ключ — регулярность, а не длительность. Привяжите практики к привычным действиям: дышите диафрагмой, пока чистите зубы; проверяйте осанку, когда берете телефон; сбрасывайте напряжение плеч на красном сигнале светофора. Через 3 недели это станет естественной привычкой, а не «обязаловкой».

- В чем суть вашей философии? Какой главный посыл вы несете клиентам?

Мой главный посыл — «Тебе достаточно себя». Вам не нужны вечные костыли в виде таблеток, бесконечных массажей или зависимости от специалиста. Ваше тело — совершенный, мудрый механизм, у него есть «инструкция по эксплуатации». Моя задача — дать вам эту инструкцию и научить ею пользоваться. Когда человек (будь то мужчина-руководитель или женщина-предприниматель) осознает: «Я могу сам снять эту боль / убрать этот спазм / вернуть себе спокойствие / повысить энергию. Я понимаю сигналы своего тела и знаю, как на них ответить» — происходит настоящая революция. Он перестает быть жертвой обстоятельств или пассивным «ремонтируемым объектом». Он становится творцом своего состояния, своей энергии, а значит — и своей реальности в бизнесе и жизни. Сила не в преодолении боли и усталости, а в сотрудничестве с собственным телом.

https://www.instagram.com/contactyourself_oleynikova

WhatsApp : +34 663 909 299

www.contactyourself.info

утренние настроения online : по запросу в WhatsApp +34 663 909 299

Для Испании: группа "РЕТРИТ ДНЯ"    https://t.me/witcheswhoweare

телеграмм-канал : https://t.me/contactyourself2021

«Истинная красота — это не эффект ухода, а результат заботы о себе изнутри. И кожа — первая, кто это отражает.»
— Алиса Мирошниченко

Алиса Мирошниченко, нутрициолог, косметолог-эстетист, health-коуч

Мы привыкли рассматривать кожу как отражение внешней красоты. Но сегодня подход меняется: кожа — это не просто «обёртка», а умный орган, связанный с тем, как мы спим, питаемся, переживаем стресс и заботимся о себе. И именно она первой сообщает, что внутри организма что-то пошло не так.

Когда красота начинается внутри

Здоровье кожи начинается не с баночки крема, а с элементарных, но часто игнорируемых вещей: баланса микрофлоры, нормального сна, спокойной нервной системы и питания, которое действительно насыщает, а не просто наполняет желудок.

Сегодня косметология всё чаще пересекается с нутрициологией. Этот союз позволяет видеть не симптомы, а причины: от акне и чувствительности до пигментации и ранних морщин.

Кишечник и кожа — больше, чем вы думаете

Внутренний микромир кишечника напрямую связан с тем, как выглядит наше лицо. При сбое в микробиоме нарушается барьер кишечника, активируются воспалительные процессы, и кожа становится полем их отражения. Это могут быть прыщи, раздражения, экзема или просто ощущение, что «лицо уставшее, несмотря ни на что».

Исследования подтверждают: улучшение пищеварения часто даёт больше результатов для кожи, чем самые дорогие сыворотки.

Стресс и тревожность — антагонисты сияния

Когда тело постоянно мобилизовано, ресурсы уходят не на восстановление, а на «выживание». Стресс мешает заживлению, нарушает сон, усиливает воспалительные процессы. На коже это проявляется тусклостью, сухостью, склонностью к высыпаниям и даже пигментацией.

Даже если у вас идеальный уход — высокий уровень тревожности будет «съедать» все усилия.

Недостатки питания, которые не замаскировать

Кожа нуждается в нутриентах не меньше, чем остальные органы. Недостаток железа, цинка, витаминов группы B, жирных кислот — и кожа теряет тонус, цвет и способность к самовосстановлению. А самое интересное — эти дефициты часто не видны в анализах, но кожа их уже «чувствует».

Невидимая диагностика: что расскажет кожа молча

Современные исследования показывают: кожа выделяет особые летучие вещества — маркеры, по которым можно определить наличие воспаления, нарушение метаболизма или даже гормональные сбои. Возможно, в будущем анализ кожных ароматов станет такой же обычной процедурой, как сейчас анализ крови.

Уход как союз науки и заботы

Настоящий косметолог не просто подбирает уход — он умеет видеть глубже: распознавать, откуда пришёл сигнал. А нутрициолог помогает перестроить питание так, чтобы кожа получала не только поддержку снаружи, но и строительный материал изнутри.

Уход за кожей — это синергия: мягкая эстетика, грамотное питание, снижение стресса, нормализация сна. Без фанатизма, но с вниманием к деталям.

Вместо итога — философия красоты

Красота не требует жертв. Она требует заботы, регулярности и чуткости.
Когда тело получает то, что ему нужно, кожа благодарит.
И это благодарность — сияющая, спокойная, живая — заметна даже без макияжа.

https://www.instagram.com/skboffice_

Сертифицированный нутрициолог и коуч Алеся Аминова делится опытом и знаниями о кето-питании: как оно работает, кому подходит и в чём его особенности.

— Как вы пришли к кето-питанию?

Я нутрициолог и коуч, и уже около шести лет кето-питание — часть моего образа жизни. Когда медицина не помогла справиться с болезнью, кето стало для меня спасением. Я увидела его силу как восстановительного протокола и начала не только консультировать, но и обучать. Так появилась моя кето-школа, где я помогаю женщинам возвращать здоровье и энергию через питание.

— Чем кето отличается от диеты?

Кето — это лечебный протокол. Он исключает быстрые углеводы и фрукты, но даёт вкусную компенсацию в виде жиров, мяса, соусов. Со временем уходят пищевые зависимости, очищаются вкусовые рецепторы. Кето легко соблюдать, потому что ты не голоден — жиры насыщают.

— А как насчёт сердца и сосудов?

Миф о вреде жиров опровергнут. Снижение животных жиров и переход на растительные масла не привёл к снижению ССЗ, а наоборот — увеличил ожирение и диабет. В кето важно правильное соотношение жиров: животные + растительные. При грамотном подходе сосуды восстанавливаются, а давление нормализуется. У многих моих клиентов с гипертонией уже через полтора месяца кето исчезает потребность в таблетках.

— А как же почки и белок?

Кето — не белковая диета. Она умеренно белковая. Миф о вреде кето для почек появился после моды на жёсткие белковые диеты. При правильной работе с рационом кето не перегружает почки, а наоборот — помогает восстановлению.

— Есть ли место овощам в кето?

Да, и они обязательны. В кето много клетчатки и полезных углеводов из овощей. Это основа рациона. Мы отслеживаем “чистые углеводы”, и их количество достаточно для поддержания кетоза и здоровья микробиома.

— Реально ли придерживаться кето вне дома?

Да. Главное — научиться собирать «кето-тарелку». Я обучаю этому на первом этапе работы. После адаптации к кетозу организм становится гибким, меньше реагирует на мелкие отклонения. В ресторане всегда можно собрать подходящее блюдо. К тому же, кето удобно для занятых людей — два приёма пищи в день, и ты сыт.

— Что бы вы посоветовали нашим читателям?

Питание — не врождённый навык. Это то, чему нужно учиться. Интернет-советы не всегда безопасны. Наш организм — один, и ошибок он не прощает. Подходите к питанию осознанно. А если чувствуете, что не справитесь сами — обратитесь к специалисту. Это инвестиция в здоровье.

https://www.instagram.com/aminova.reset

https://t.me/AminovaReset

Интегративный миофункциональный терапевт Оксана Али расскажет о взаимосвязи нашего дыхания и эмоций. Почему так важно правильно дышать? Как лучше входить в медитацию? Читайте далее. 

         Почему вы выбрали для интервью тему, связанную с дыханием?

         Я хочу донести до всех ее важность. Дыхание - основа нашей жизни, и оно должно быть правильным, чтобы организм функционировал должным образом. Нормальное дыхание – через нос. Наш нос первоначально создан для дыхания, а не для красоты. Он выполняет много функций: согревает и увлажняет вдыхаемый воздух, обеззараживает его перед попаданием в организм.

В реальной жизни организм пытается защититься, когда мы вдыхаем через рот. Все считают, что большое количество кислорода - это хорошо, поэтому мы едем на природу дышать чистым воздухом. Но на самом деле, для нашего организма очень важен и углекислый газ. Когда происходит дисбаланс между кислородом и углекислым газом, возникает множество проблем. Например, когда мы вдыхаем много воздуха, отекает слизистая, поскольку организму в таком количестве это не нужно. Включается симпатическая система, ведь вся нервная система играет крайне важную роль в регуляции всех наших органов. Если рот постоянно приоткрыт, начинает вырабатываться адреналин. Данная защитная реакция приводит к спазму мышц, вследствие чего нос сжимается, блокируя большой поток воздуха. Таким образом, открытое дыхание (то есть, через рот) является одной из причин аллергий и так далее. Поэтому очень важно научиться правильно дышать. Существует множество разных методик, смысл которых состоит в минимальном дыхании ртом и максимальном – носом.

- Как дыхание связано с эмоциями?

Наше дыхание тесно связано с эмоциями, сильные переживания оказывают непосредственное влияние на то, как мы дышим.

Сейчас, в эпоху хронического стресса, крайне важно контролировать своё эмоциональное состояние. Часто в состоянии стресса или раздражения мы начинаем во всем винить кого-то другого. Но нужно включиться и ответить самому себе на вопрос: «В чем моя проблема?». На самом деле, мы отражаем друг друга. То есть то, что мы видим в ком-то, спрятано глубоко в нас. Именно то, что пытаемся скрыть в себе, мы осуждаем в других. Поэтому не нужно никого осуждать. Мы все являемся друг другу учителями - нужно просто понять эти уроки и их прожить.

- Как влияет на человека блокирование эмоций? Можем ли изменить эмоции при помощи дыхания?

Мы постоянно пытаемся заблокировать свои эмоции, чтобы показать всем, какие мы хорошие, несмотря на творящийся внутри нас хаос. Таким образом, наносим вред самим себе. Поэтому нужно уметь слушать, понимать себя. Кроме того, научиться разбираться со своими эмоциями. Их необходимо проживать, а не застревать в них. И делать это нужно правильно, при помощи дыхания.

Работая с собой, мы начинаем влиять на все, что находится вокруг нас. Даже на нашу Матушку-землю. Наша частота распространяется на все. Именно поэтому, например, в состоянии злости, с нами происходят плохие ситуации. Идет синхронизация нашей частоты и окружающего мира. Следовательно, проблема заключается в нас - распространяя злость, враждебность, и мы сталкиваемся с негативом в ответ. Мы раним окружающих словами, негативной энергией, не осознавая, как это все работает.

В спокойном состоянии, с правильным дыханием, вы не будете распространять агрессию - ведь правильное дыхание несет покой и умиротворение.

- Как наши эмоции воздействуют на наших детей?

Я хочу донести родителям важную мысль - подавляя эмоции, вы все равно передаёте это своим детям. Поэтому их нужно уметь проживать самим и научить этому своих детей.

И запомните, пожалуйста, что никогда не стоит сравнивать ребёнка с кем-то, поскольку каждый из нас пришел в эту жизнь для чего-то важного. Мы, как родители, должны любить детей, поддерживать их, мотивировать даже в тяжелых ситуациях. Когда сравниваем, мы “заботимся” об оценке ребёнка со стороны других. Но ребёнку очень важно научиться оценивать себя таким, какой он есть, понять свою самозначимость. Ведь, когда мы значимы сами для себя, вне зависимости от того, чем занимаемся, мы всегда будем чувствовать внутреннюю опору, силу.

- Как достичь счастья? Может ли в этом помочь правильное дыхание?

Сейчас для всех важно быть счастливыми, достигать быстрых результатов. Но главное не то, чтобы дойти от точки А к точке Б, а важен сам путь, некая шкала маленьких шагов. Нужно проживать каждый шаг. Безусловно, замечательно получить нужный результат, но концентрируясь лишь на нем, мы не живем нашу жизнь. Ведь, когда мы не радуемся тому, что происходит сейчас, а живем будущим, нарушается дыхание. Поэтому крайне важно быть здесь и сейчас. Ведь “вчера” уже прошло, следовательно, ничего изменить нельзя, а в будущем – неизвестно, что тебя ждет. Поэтому “сейчас” словно подарок от Бога.

Все стремятся к счастью, а мне нравится слово “радость”. Поскольку это представляет собой спокойствие, внутреннюю гармонию. Когда ты просто в радости проживаешь свой день, спокойно относишься ко всему происходящему, хорошее все равно приходит.

В нашей жизни постоянно присутствует процесс “Трёх хочу”. Первый уровень – “Хочу”. Второй – “Получил”. А третья ступень – это когда желаемое тебе уже не нужно, надоедает. Сначала очень хочешь чего-то, но получив, быстро теряешь вкус счастья и приобретения.

Было замечено, что ежедневная медитация по 12 минут в день приносит огромные изменения в состояние человека. Нужно не гонять мысли по кругу, а просто постараться побыть в тишине – раствориться в ней. В таком режиме покоя включается правильное дыхание. Вы почувствуете, как эта практика приносит покой, расслабленность. Правильное дыхание может помочь выйти из любого сложного состояния.

         - Как можно входить в медитацию?

         Каждый может найти для этого 10 минут. Желательно сесть ровно. Сутулясь, мы закрываем нашу грудную клетку, а нам нужно ее максимально раскрыть. Когда мы дышим, нужно дышать исключительно носом. Лучше всего, чтобы выдох всегда был длиннее. Идеально было бы чередовать: вдох, медленный выдох, задержка дыхания. В медитации все индивидуально, у каждого свой ритм. Важна регулярность - нужно приучить себя медитировать каждый день в течении хотя бы 10-ти минут. Для вас это должно быть в комфортном режиме. Не нужно цепляться за проходящие мысли - попробуйте их отпускать, пусть проплывают мимо, как облака под ветром. Именно тогда наступает ясность ума и приходит спокойствие.     

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

         Я хотела бы пожелать вам любить себя, а также научиться слушать себя и видеть мир по-другому. Правильное дыхание принесет вам много полезного, улучшит ваше настроение и постепенно изменит вашу жизнь.

https://www.instagram.com/oxana.neurodent_en 

https://neuro-dent.com