Кристина Кердрё: «Откровенный разговор о нейрофизиологии успеха»

Вы встаёте в пять утра, работаете без выходных, решаете задачи как конвейер, однако результат остаётся прежним? «Поздравляем»: вы попали в ловушку главного мифа об эффективности. Кристина Кердрё, нейротренер с десятилетним опытом работы, соединившая психологию, нейрофизиологию и управление в единую систему, объяснит, почему пассивный отдых полезнее активных путешествий, как распознать сигналы перегруженной психики и почему самое опасное для карьеры - увеличивать нагрузку и темп, без отлаженной системы восстановления.

- Кристина, с чего начался ваш личный путь в нейронауку? Психология была первой или всё же бизнес?

Изначально первой была психология. Однако в те времена профессия психолога не пользовалась уважением, я уехала в Китай, где занялась бизнес-администрированием. В общей сложности прожила там пятнадцать лет, из них десять плотно работала с бизнесом. Когда моя карьера в этой сфере достигла пика, я почувствовала, что хочу большего и решила вновь вернуться к психологии.

Консультируя, я заметила закономерность: ко мне приходит предприниматель, жалуется на нехватку инструментов для масштабирования. Мы начинаем работать с действиями, выстраиваем систему, наводим порядок, всё будто бы начинает работать. Но спустя время снова возникает стопор. Тогда мы идём глубже: разбираем мышление, страхи, внутренние конфликты. Человеку становится легче, появляется ясность… но через какое-то время система снова даёт сбой. И только когда я открыла для себя нейрофизиологию, у меня наконец сошлись все пазлы, и результаты начали по-настоящему поражать.

- Именно отсюда ситуация, когда человек всё знает, но ничего не делает?

Именно. Когда психика перегружена, владение любыми самыми эффективными инструментами теряет смысл. Потому что в состоянии стресса префронтальная кора, которая отвечает за логику, принятие решений и долгосрочное планирование, попросту отключается, вы физиологически не способны действовать.

Поэтому я рассматриваю человека как объёмную систему. Фундамент - физическая и психическая энергия, на них выстраивается мышление. А инструменты становятся лишь верхним слоем, «вишенкой на торте».

- Однако люди из бизнеса редко приходят с запросом «научите меня отдыхать». Обычно им нужен новый инструмент для масштабирования. Это же следствие культа трудоголизма?

Абсолютно верно, но это заблуждение. Трудоголизм активно пропагандировался последние пятнадцать лет. Однако сверхэффективность можно сравнить с движением на автомобиле без дозаправки. Она сохраняется ровно до того момента, пока не кончится топливо. У человека тоже есть свой резервуар, физической и психической энергии, на который мы редко обращаем внимание. (При этом мышление, принятие решений, постоянная концентрация и эмоциональное напряжение требуют колоссальных затрат ресурсов.) Когда вы утомлены, фокус внимания падает, концентрация снижается. Вы начинаете совершать множество суетливых действий, лишь бы что-то делать и сохранять ощущение контроля. Результата нет, потому что вы не способны определить приоритеты.

- Получается, мы сами загоняем себя в туннельное мышление?

Да, это и есть туннельное мышление. В режиме перегрузки лимбическая система активирует только базовые инстинкты: «бей, беги или замри». У каждого человека доминирует одна из этих автоматических реакций. В таком состоянии вы видите не множество возможных решений задачи, а лишь одно, привычное. Вы ходите по кругу: месяц в плюсе, два в минусе. И не осознаёте, что проблема не в недостатке инструментов, а в том, что ваша психика перегружена и батарейка разряжена.

Первый уровень, состояние. Здесь мы смотрим, в каком режиме сейчас живёт нервная система: есть ли ресурс, восстановление, перегрузка, тревога, истощение. Потому что если человек находится в хроническом стрессе, любые инструменты будут работать нестабильно.

Второй уровень, мышление. Мы разбираем, как человек интерпретирует происходящее, какие внутренние конфликты его тормозят, где включаются страх, вина, обесценивание или привычная стратегия «я должен справиться любой ценой».

Третий уровень, действия. Это уже планы, структура, конкретные шаги, приоритеты, система движения к цели.

- То есть вы не навязываете клиенту сложные концепции нейробиологии, если он к ним не готов?

Совершенно верно. Это бесполезно, как разговаривать на китайском с тем, кто его не знает. Я всегда начинаю с того уровня, на котором сейчас находится клиент. Если предприниматель приходит за масштабированием, я не говорю ему сразу: «Вам нужно отдохнуть». Мы можем начать с действий, но в процессе я всё равно смотрю глубже. Для меня задача не просто дать человеку очередной инструмент, а понять, на каком уровне сейчас произошёл сбой. Потому что иногда проблема не в плане, а в состоянии, из которого человек пытается этот план реализовать.

- Один из таких глубинных методов - это IFS, внутренняя семейная система. Расскажите, что это такое.

У каждого человека есть внутренние диалоги. «С одной стороны, я хочу запустить проект, но с другой стороны, боюсь, что не получится». Это две разные внутренние части нас. У каждой части есть свой возраст, свои эмоции и свои задачи. И зачастую они хотят противоположного. Одна часть стремится к реализации, признанию и самоценности. Другая часть пытается защитить вас от унижения или разочарования, потому что в прошлом был негативный опыт. Представьте, что в детстве вы выступали перед гостями, и кто-то сделал неприятное замечание. В вашей внутренней картотеке закрепляется связь: «публичное выступление равно унижению». И каждый раз, когда нужно проявить себя, защитная часть кричит: «Не ходи туда, лучше испеки торт, это безопасно».

- И как с этим работать? Нужно разговаривать с этими частями?

Главное в IFS не борьба с частями, а диалог с ними, развитие контакта. Когда человек начинает замечать свои внутренние реакции из более устойчивого состояния, появляется возможность по-другому взаимодействовать с собой.

Вы можете заметить: «Я вижу, что часть меня сейчас боится. Благодарю тебя за попытку защитить меня. Но сейчас мне не четыре года, я взрослый человек и способен выдержать критику или чужое мнение». И интенсивность страха снижается. Наша цель - не перестать испытывать негативные эмоции, а научиться их выдерживать, не разрушая себя.

- Значит, ключевой навык адаптивности психики - толерантность к дискомфорту?

Многие хотят избавиться от тревоги раз и навсегда, но так не бывает. Всегда есть вероятность ошибки, провала, негативной обратной связи. Вопрос не в том, чтобы этого избежать, а в том, чтобы, столкнувшись с трудностями, вы смогли остаться в ресурсном состоянии и продолжить движение. Моя задача как нейротренера - развить у человека навыки замечать своё состояние, распознавать его, выдерживать и, что очень важно, поддерживать себя в сложные моменты. Мы все умеем себя критиковать. А поддерживать, к сожалению, нет.

- Вы говорите, что даже отдыхать мы не умеем правильно. Что вы имеете в виду?

Люди часто путают досуг и отдых. Досуг предполагает яркие стимулы, интенсивные эмоции, новые впечатления. Например, отпуск в джунглях Амазонки, двадцать музеев за пять дней, все мыслимые виды спорта. После такого человек говорит: «Мне нужен ещё один отпуск, чтобы отдохнуть от отпуска», потому что мозг не восстановился, он перерабатывал огромный объём новой информации в авральном режиме.

Подлинный отдых требует отсутствия избыточных стимулов. Возможность лечь на диван или просто посидеть в тишине. Для трудоголика это самое сложное испытание, потому что возникает тревога: что значит расслабиться? Однако именно в таком состоянии завершается стрессовый цикл и восстанавливается нервная система.

- И как понять, что сейчас нужен именно такой «скучный» отдых, а не очередное яркое приключение?

Необходимо научиться считывать сигналы собственного тела и психики. Каждому человеку от природы дано разное количество энергии. Кто-то более чувствителен, кто-то более устойчив. У каждого свой набор сигналов перегрузки. Задача состоит в том, чтобы постепенно изучить особенности своей нервной системы: что вас восстанавливает, что истощает, после каких событий вам нужно больше времени на восстановление. Например, я знаю, что после эмоционально насыщенного события, такого как день рождения или длительный перелёт, на следующий день наступает дофаминовая яма. Поэтому я заранее освобождаю первую половину дня, добавляю в расписание «воздух» и не планирую важных дел. Без такого понимания человек часто живёт в цикле перегрузки и истощения. А когда начинает учитывать особенности своей системы, появляется больше устойчивости и внутреннего комфорта.

- Вы часто используете аналогию с ездой на автомобиле.

Потому что она наглядна и точна. В дороге вы видите знак резкого поворота и притормаживаете. Но в жизни внешних знаков часто нет, зато есть внутренние сигналы. Я помогаю людям замечать и понимать их раньше, чем система начинает работать на пределе. Если вовремя сбавить скорость, то до цели можно добраться не только быстрее, но и безопасно. И что ещё важнее, вы сможете получать удовольствие от самого пути. Иначе можно достичь результата, но оказаться настолько истощённым, что радости от него уже не останется.

- Что бы вы пожелали нашим читателям - всем, кто привык заботиться о других, забывая о себе?

Я желаю вам начать относиться к себе с искренним интересом. Мы направляем так много внимания вовне: на компанию, семью, детей, партнёров, друзей. А сами остаёмся где-то на периферии собственной жизни. Остановитесь на секунду и спросите себя: «Как я сегодня? Как я сейчас себя чувствую? Чего я хочу?» Не через долженствование, не через борьбу и напряжение, а через внутренний диалог. И тогда вы обнаружите, что с собой можно договориться. И это снимает то внутреннее напряжение, которое многие годы несут как тяжёлый груз.

https://t.me/kristina_kerdreux

Анна Клиппштайн: "С какой суммы действительно имеет смысл начинать инвестировать?"

«Какой смысл инвестировать 4–5 евро в день или 100 евро в месяц? Это слишком маленькая сумма, чтобы что-то изменить».

Это один из самых распространённых аргументов людей, которые пока не начали инвестировать. И такое мнение вполне понятно.

Если смотреть на инвестиции в краткосрочной перспективе, небольшие суммы действительно кажутся незначительными.

Важно понимать разницу между заработком на коротком промежутке времени и инвестированием как инструментом создания капитала. Если цель — заработать ощутимую сумму за несколько месяцев или даже за год, то действительно без крупных вложений добиться заметного результата сложно. Прибыль в 10–20% на капитале в 100 евро практически не повлияет на финансовое положение человека. Но классическое инвестирование никогда не было инструментом быстрого заработка. Его задача — постепенно наращивать капитал на протяжении многих лет. Именно поэтому в долгосрочных инвестициях гораздо важнее время и регулярность вложений, чем размер стартовой суммы.

Допустим, человек вложил 100 евро и заработал даже очень хорошие 50% прибыли. Его доход составит всего 50 евро. Конечно, приятно, но сложно назвать такую сумму чем-то, что заметно повлияет на качество жизни.

Именно поэтому многие откладывают старт. Они считают, что сначала нужно увеличить доход, накопить серьёзный капитал, а уже потом заниматься инвестициями.

Однако в инвестициях существует принцип, который полностью меняет эту логику. Здесь выигрывает не тот, кто начинает с большой суммы, а тот, кто начинает раньше.

Главный актив инвестора — это время.

Большинство людей привыкли мыслить линейно. Если вложить 100 евро и получить 10%, заработаешь 10 евро. Если вложить 1000 евро — заработаешь уже 100 евро. Кажется очевидным, что решающую роль играет размер капитала.

Но долгосрочные инвестиции работают иначе. Здесь вступает в силу сложный процент — механизм, при котором доход начинает приносить новый доход. Со временем этот процесс ускоряется, и капитал начинает расти как снежный ком.

Именно поэтому даже небольшие регулярные вложения способны привести к серьёзным результатам.

Представьте двух людей.

Первый начинает инвестировать в 20 лет и откладывает всего по 100 евро в месяц.

Второй начинает в 40 лет, но уже может позволить себе инвестировать по 1000 евро ежемесячно.

На первый взгляд кажется, что второй человек находится в гораздо более выгодном положении. Однако практика и расчёты показывают обратное. Несмотря на то, что он вкладывает в десять раз больше денег каждый месяц, через несколько десятилетий его капитал может оказаться значительно меньше. Причина проста: первый инвестор дал своим деньгам дополнительное время для роста.

Разница заключается не в размере дохода, а в количестве лет, которые работают на инвестора.

Поэтому самый большой риск в инвестициях — не просадка рынка и не временные кризисы. Самый большой риск — откладывать инвестиции на потом.

Чтобы понять силу регулярных вложений, достаточно посмотреть на простой пример.

Допустим, человек инвестирует всего по 4 евро в день. Это примерно 120 евро в месяц — сумма, которую многие незаметно тратят на кофе, перекусы, доставку еды или импульсивные покупки.

Если регулярно инвестировать эти деньги и не пытаться угадывать рынок, результаты могут оказаться весьма впечатляющими.

Через 3 года при средней рыночной доходности капитал может составить около 7 250 евро, из которых почти 2 900 евро будут заработаны самими инвестициями.

Через 5 лет капитал вырастет примерно до 14 200 евро, а доход от инвестиций практически сравняется с суммой собственных вложений.

Через 10 лет общий капитал может превысить 40 000 евро. При этом собственных денег будет вложено около 14 600 евро, а всё остальное станет результатом работы капитала и сложного процента.

Именно в этот момент большинство людей впервые понимают, что капитал создаётся не за счёт огромных стартовых сумм. Его создают дисциплина, регулярность и время.

Проблема обычно заключается не в размере дохода, а в отсутствии привычки регулярно откладывать часть средств. Даже небольшие суммы способны стать основой будущего капитала, если делать это системно.

Кроме того, деньги всё равно находятся под воздействием инфляции. Независимо от того, инвестируем мы или нет, их покупательная способность со временем снижается. Разница лишь в том, что инвестиции дают возможность не только компенсировать влияние инфляции, но и увеличивать капитал.

Возникает логичный вопрос: куда инвестировать небольшие суммы?

Для большинства начинающих инвесторов одним из самых простых и понятных решений являются индексные фонды. Они позволяют приобрести долю сразу в большом количестве крупнейших компаний мира.

Например, в технологическом индексе Nasdaq представлены такие компании, как Apple, Microsoft, Google, Amazon и Nvidia. Это бизнесы, продуктами которых миллиарды людей пользуются ежедневно.

Инвестируя в индекс, человек фактически делает ставку не на успех одной компании, а на развитие целого сектора экономики. Такой подход снижает риски и делает долгосрочное накопление капитала значительно более комфортным.

Конечно, инвестиции не делают человека богатым за несколько месяцев. Они работают иначе. Это инструмент постепенного создания капитала, который требует времени и последовательности.

И чем раньше вы начнёте использовать его в своей жизни, тем больше времени будет работать на вас и ваши финансовые цели.

Если вы ещё не начали инвестировать или хотите глубже разобраться в этой теме, приглашаю вас в мои социальные сети. Там вы найдёте больше полезной информации об инвестициях, принципах формирования капитала, управлении рисками и работе финансовых рынков.

Также в социальных сетях вы можете узнать подробнее об образовательных программах и личных консультациях, которые помогут выстроить понятную инвестиционную стратегию, избежать распространенных ошибок и увереннее принимать финансовые решения как для долгосрочного формирования капитала, так и для работы с более краткосрочными инвестиционными возможностями.

https://t.me/anna_klippstein_invest

www.youtube.com/@AnnaKlippstein

https://www.instagram.com/anna.klippstein

Татьяна Онищенко: «Депрессия — не слабость. Почему сильные духом в зоне риска»

- Как вы пришли в психологию?

В психологию я влюбилась ещё в школе: журналы, статьи, кружки… После школы поступила на психологический факультет, закончила с красным дипломом. Но был 2003 год, и психологи тогда особо никому не были нужны. Я вела кружок психологии для подростков, открыла кабинет, но людей приходило мало. Спустя три года ушла в другую сферу. Вернулась, когда увидела спрос и — главное — методики, которые действительно работают. Особенно меня зацепила когнитивно‑поведенческая терапия, а также арт‑терапия и МАК‑карты как дополнение.

- Почему мы сегодня говорим именно о депрессии?

первой статье тема была раскрыта не полностью, и читатели прислали много вопросов. Поэтому здесь я отвечу на самые частые — о том, как распознать депрессию, почему она не имеет отношения к слабости и что делать, если она случилась с вами или близким.

- То есть отдохнуть недельку на море — не вариант?

К сожалению, нет. При обычной усталости отдых помогает. А при депрессии — нет. Более того, перестают радовать вещи, которые раньше приносили удовольствие. Это называется ангедония. Например, человек обожал клубнику со сливками, а теперь она на вкус как картон. И это касается всего: семья, работа, хобби — ничто не радует, всё серое. Это тревожный сигнал.

- Можно ли вести бизнес и принимать важные решения в состоянии депрессии?

Принимать стратегические решения в разгар депрессии — плохая идея. Префронтальная кора не справляется, всё видится в чёрном свете. Любой риск кажется катастрофой, любая возможность — ловушкой. Я рекомендую клиенткам‑предпринимательницам делегировать операционку, отложить крупные сделки, если возможно. Сейчас официально можно оформить больничный по депрессии — это признанная болезнь. Важно не изолироваться, а использовать время для диагностики и начала терапии. Многие боятся, что бизнес рухнет без них. Но в депрессивном состоянии ошибок и срывов больше, чем пользы. Лучше взять паузу и вернуться устойчивой. Одна моя клиентка уехала на три недели в санаторий с моей онлайн‑поддержкой, а агентство вели партнёры. Вернулась с ясной головой и через полгода удвоила прибыль.

- Вы работаете в КПТ‑подходе. Чем он отличается от психоанализа?

КПТ — это практика. Мы не копаемся годами в детстве, а даём конкретные упражнения. Работаем с мыслями, эмоциями и поведением. Большинство ситуаций нейтральны, но интерпретации разные. Например, вас задели плечом в переходе: один человек скажет «бывает», другой — расстроится. Разница в мыслях. Мы учим их отслеживать и менять. При депрессии особенно важна поведенческая активация. Иногда нужно сначала сделать — встать, выйти, позвонить — а потом уже подключать осознанность. Мы планируем маленькие действия, даже если не хочется: пять минут в парке, кусочек шоколада, короткое сообщение подруге. Мозг постепенно запоминает: «Это приносит удовольствие». Так разрывается круг апатии.

- Правда ли, что при депрессии человек постоянно чувствует себя виноватым?

Да, это часть депрессивной триады: негативное отношение к себе, миру и будущему. «Я плохая, всем без меня лучше». Мозг считает, что так он вас защищает, но изоляция только усиливает страдания. В тяжёлых случаях появляются суицидальные мысли — поэтому важно не затягивать с терапией. Чувство вины часто иррационально: женщина винит себя в том, что болеет, что не может быть идеальной мамой или подвела команду. На терапии мы рассматриваем эти мысли как гипотезы и спрашиваем: «Есть ли реальные доказательства? Или это автоматическая мысль?»

Если, читая это, вы узнали себя или чувствуете, что вам нужна поддержка — вы не обязаны справляться в одиночку. Депрессия лечится, и путь к восстановлению всегда начинается с первого шага. Вы можете обратиться ко мне за психологической поддержкой: Telegram: @tatiana_onys Instagram: @tatiana.onys

Анна Ягодзинская: Страх как ресурс для действий 

Мы мечтаем о переменах, но годами сидим на нелюбимой работе, находимся в нездоровых отношениях, откладываем спорт и новое дело на понедельник. Знакомая ситуация? Вроде бы всё логично объясняется: нет времени, нет денег, не та форма. Однако за этими «но» стоит кое-что посильнее лени. Анна Ягодзинская, психолог-консультант, знает, почему наш мозг саботирует любые шаги вперёд и как договориться с собственным страхом. В интервью с Анной мы расскажем, почему люди цепляются за привычное несчастье, с чего начать, если страшно, и при чём тут прокрастинация с дофамином. Читайте, чтобы наконец сдвинуться с мёртвой точки.

- Анна, почему люди ничего не меняют, даже если несчастны? Со стороны кажется, что дело в лени или нежелании, но наверняка причины гораздо глубже.

Абсолютно верно. Главный ответ заключается в самом страхе перемен. Как его распознать и выйти из него? У каждого будет свой путь, потому что у всех разный темперамент и характер. Но корень у этой проблемы общий.

- Вы сами сталкивались с таким страхом? Например, когда решили стать психологом.

Я долгое время убегала от себя, потому что боялась, что у меня не получится реализоваться в психологии. Мое первое образование - юридическое, но я долгое время работала с детьми, была мастером‑художником и находила подход к каждому. Позже пришла в психологию, сначала занималась с детьми, потом получила квалификацию психолога‑консультанта и перешла к работе со взрослыми.

В данный момент часто работаю с запросами по тревожности, страху изменений в жизни. Сегодня мы как раз поговорим о том, как хотя бы «лечь в сторону перемен».

- Почему наш мозг находит логичные объяснения, чтобы ничего не менять? Например, синдром самозванца: «Мне нужно ещё несколько дипломов». Или мысль: «Вот похудею, тогда начну любить себя».

Всё дело в эволюции. Логически мы хотим успешной жизни и красивых платьев, а мозг эволюционно ещё не дозрел до этого. Он повышает кортизол и заставляет иррационально бояться потерь. Есть знаменитое исследование Каннемана и Тверски. Каннеман получил за него Нобелевскую премию по экономике. Учёные доказали, что если человек потеряет 1000 долларов и найдёт 1000 долларов, он будет расстроен потерей намного дольше и сильнее, чем обрадован находкой. Мозг переоценивает риск перемен и думает: «А вдруг станет хуже?» А то, что бездействие медленно, но верно ведёт на дно, он не замечает.

- То есть, мы выбираем привычную боль. Знакомые разрушающие отношения или нелюбимая работа предсказуемы, а неизвестность пугает.

Именно. Поэтому люди часто доходят до самого дна, когда хуже уже некуда, и только тогда решаются на перемены. Однако зачем ждать кризиса? Надо договариваться со своим мозгом. При этом помнить, что он не готов к молниеносному «успешному успеху» и резким переменам.

-Как отличить здоровый, защитный страх, который удерживает нас от реальной опасности, от невротического страха, который просто парализует и не даёт двигаться вперёд?

Здоровый страх всегда привязан к конкретной угрозе здесь и сейчас, например, к физической опасности. Он краткосрочен и мобилизует. А невротический страх живёт в будущем и питается нашими фантазиями. Его главные признаки: он расплывчатый, не имеет чёткого объекта и звучит как «а вдруг что‑то пойдёт не так». Такой страх не уходит после того, как вы перепроверили факты, он возвращается снова и снова. И самое главное, он мешает действию. Если вы чувствуете, что боитесь даже начать, хотя объективно риски минимальны, скорее всего, вы имеете дело именно с невротическим страхом. С ним нужно работать не через избегание, а через маленькие шаги и проверку реальности.

- Но мы же хотим всего и сразу: уволиться, уйти из отношений, переехать в другую страну. А когда не получается, говорим себе: «Я же знал, не стоило и пытаться». Как договориться с собой и разбить глобальную цель на реальные шаги?

Первое, что нужно сделать, это признать, что что‑то не так. Это уже 50 % успеха. Остальные 50 % складываются из действий. Не нужно ждать знаков свыше или лучшего момента. Возьмите тетрадь или лист бумаги и пропишите, в чём состоит ваша проблема, какой самый худший сценарий развития событий и какой самый лучший. А после этого запишите, что вы можете сделать прямо сейчас, что в течение месяца и что в течение года. Для каждой цели план будет разным.

- Можете привести пример из практики?

У меня была клиентка, женщина с тремя детьми, в абьюзивных отношениях. Она не могла просто взять и уйти от партнера, потому что было некуда. Мы прописали план: найти жильё, работу и поддержку. И когда она начала искать возможности в пространстве, эти возможности появились. Ей предложили комнату площадью 19 кв.м совершенно бесплатно на первое время. Через два месяца она вышла на работу. Это было в миллиард раз лучше, чем тот ад, в котором она жила годами. Но без плана и первых крошечных шагов она бы так и осталась в отношениях, которые медленно ее убивали.

- Очень многих женщин держит ещё и материальная зависимость от мужа. Плюс дети и ответственность. Как быть в такой ситуации?

Нужно обеспечить себе подушку безопасности, хотя бы минимальную. Или найти людей, которые помогут найти работу, посидеть с детьми. Но не действуйте сгоряча. Я как психолог советую обратиться к специалисту, чтобы оценить ситуацию со стороны, ведь иногда достаточно просто выговориться.

- Верно ли, что часто мы прокрастинируем именно из‑за страха ошибки?

Да. Прокрастинация это не лень, а эмоциональная проблема. Мозг говорит: «Давай лучше сделаем что‑то другое, где дофамин будет прямо сейчас». Например, будем рисовать картину по номерам, смотреть тикток или делать уборку. А то, что приближает к большой цели, дофамина в моменте не даёт. Но когда вы допишете книгу или выйдете из деструктивных отношений, удовлетворение будет огромным. Поэтому полезные действия нужно превращать в рутину, как чистку зубов. Никто не любит чистить зубы, но мы делаем это на автомате. Так же и с переменами - нужно идти вперёд маленькими шагами, превращая это в привычку. 

- А что если мы уже начали действовать, но столкнулись с неудачей или откатились назад? Как не бросить всё на полпути и не вернуться в исходную точку?

Это крайне важный момент, о котором часто забывают. Откаты и срывы - не провал, а часть процесса. Мозг устроен так, что ему нужно время, чтобы перестроиться, и он будет проверять старые паттерны на прочность. Самое опасное здесь не сам сбой, а ваша реакция на него. Если вы начинаете себя винить в том, что ничего не вышло, то подпитываете страх. Вместо этого я рекомендую рассматривать откат как ценную обратную связь. Спросите себя: что именно пошло не так, что я могу сделать иначе в следующий раз, какой минимальный шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы восстановить движение к цели. И обязательно возвращайтесь к своему плану, который вы прописали. Сравните реальность с худшим и лучшим сценарием. Чаще всего вы увидите, что даже с откатом вы всё равно далеко от самого страшного варианта. Это даёт опору и позволяет продолжать. 

- Получается, важно разрешить себе пробовать и ошибаться?

Точно. Не нужно ждать вдохновения или мотивации. Экстраверту легко учить язык ради общения, а интроверту сложнее. Но если вы будете ждать, когда появится «огонь», можно прождать всю жизнь. Начните с малого: десять минут в день, два предложения текста. И постепенно это войдёт в привычку. И главное, разрешите себе быть гибким, не корите себя за ошибки, потому что это просто опыт, из которого вы сделаете выводы.

- Что бы вы пожелали нашим читателям в завершение интервью?

Я желаю вам быть хозяином своей жизни. Бояться - нормально, боятся все. Но только тот, кто действует, добивается того, о чём мечтает. Начните действовать маленькими шагами, с планом и без самобичевания. У вас обязательно получится.

Коммерческие предложения: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Запись на консультации: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.