Она могла бы работать в бьюти-сфере, но выбрала коучинг. Почему? Потому что идеальная картинка без внутреннего здоровья — это косметический ремонт в доме с трещинами в фундаменте. Ирина Ридель, врач по образованию и health-коуч по призванию, уверена: стресс и выгорание — не симптомы, а системные сбои. В интервью мы обсудили:

- Как кофе может стать союзником, если знать один секрет;

- Почему сила воли не работает против хронической усталости;

- Как выгорание проявляется на трёх уровнях — и что с ним делать.

- Ирина, вы — врач, но работаете в формате коучинга. Почему выбрали именно тему стресса?

Это получилось органично. По образованию я врач, но из-за частых переездов работать в клинике не могла. А помогать людям быть здоровыми — моя глубинная потребность. Поэтому я сменила форму помощи: из классической медицины ушла в эстетику. Но быстро заметила парадокс — женщины приходили с запросом "сделать лицо моложе", а после процедур оставалась та же усталость во взгляде, та же скованность в осанке. Идеальное лицо не делало их моложе! Именно тогда я осознала: настоящая красота идет изнутри. Начала глубоко изучать гормональное здоровье, влияние стресса на организм. А потом и сама столкнулась с профессиональным выгоранием: анализы в норме, а сил нет вообще. Традиционная медицина разводила руками — пришлось самой искать ответы. Так я пришла в health-коучинг. Я не ставлю диагнозы, а помогаю женщинам выстроить персонализированную рутину здоровья, которая работает именно для их образа жизни и потребностей.

- Какие видимые нарушения вызывает стресс? Допустим, к вам приходит женщина с жалобами на состояние кожи...

Женщины редко приходят с запросом «хочу снизить стресс». Обычно это: «Помогите с акне», «Уберите пигментацию». Но когда я провожу глубинный опрос, практически всегда вижу системный дисбаланс. Первое, что страдает у женщин — менструальный цикл. Болезненность в груди, отёчность, раздражительность за неделю до месячных — это классические маркеры стресса, которые редко связывают с общим состоянием. Ко мне приходила клиентка с жалобами на внезапное ухудшение кожи в 35 лет. При этом она не связывала это с тем, что полгода назад возглавила новый отдел и работала по 12 часов в сутки. Мы начали с простого: добавили белок в завтрак, заменили вечерний скроллинг ленты в соцсетях на дыхательные практики, настроили питьевой режим. Через месяц не только кожа улучшилась — нормализовался сон, ушла тревожность.

- Говоря о кофе как энергетике: можно ли его заменить чем-то безопасным? Или хотя бы нейтрализовать его побочные эффекты - раздражительность, влияние на сердце?

Я не сторонник радикальных запретов — это само по себе создает стресс. У кофе есть доказанные плюсы: антиоксидантный эффект, защита печени. Но если вы пьёте его на пустой желудок с сахаром — это удар по надпочечникам. Секрет в том, чтобы сделать кофе функциональным: добавить коллаген для здоровья суставов и кожи, полезные жиры типа кокосовых сливок или масла MCT для плавного энергетического релиза. Такой напиток дает энергию без скачка кортизола и может заменить завтрак при нехватке времени. Ещё один лайфхак — добавить щепотку кардамона: он не только смягчает действие кофеина, но и улучшает микроциркуляцию. Но главное — не сам кофе, а тревожный фон вокруг питания. Когда мы читаем пугающие заголовки «Эти продукты убивают!», мы запускаем стресс-реакцию. А хронический стресс вреднее любой чашки кофе.

- В чём разница между усталостью и выгоранием? Как его распознать вовремя?

Выгорание — это системный кризис, работающий на трёх уровнях:

• Физический уровень: не просто усталость, а постоянное чувство истощения, частые простуды, проблемы со сном (трудно уснуть или проснуться), мышечное напряжение ;
• Психический уровень: цинизм, отстранённость, ощущение, что вы работаете на автомате, потеря креативности;
• Эмоциональный уровень: раздражительность, чувство беспомощности, снижение эмпатии к коллегам и клиентам.

Это не решается двухнедельным отпуском. Требуется пересборка ежедневной рутины: от корректировки режима питания до внедрения микропауз для психического восстановления в течение дня. Например, техника «Помодоро» — 25 минут работы, 5 минут отдыха — помогает предотвратить психическое и эмоциональное истощение.

- Ваше пожелание читательницам, которые привыкли работать на износ?

Выбирайте себя не тогда, когда все проекты будут сданы, а прямо сейчас. Ваше благополучие — не роскошь, а базовый ресурс для бизнеса. Начните с микропривычек: 5 минут утреннего солнца для регуляции циркадных ритмов, добавление белка в каждый прием пищи для стабильной энергии, техника «дыхания 4-7-8» для мгновенного снятия напряжения. Помните: здоровье — не про диету и изнуряющие тренировки. Оно про то, чтобы выстроить жизнь, в которой есть место и энергии, и удовольствию. Счастливая женщина — это не эгоизм, а стратегическая инвестиция в бизнес, семью и себя.

https://www.instagram.com/iri_riedel

Устали бороться с хронической усталостью, болью или тревогой? Кинезиолог Катерина Олейникова уверена: ваше тело — не враг, а союзник, говорящий на языке ощущений. 25 лет назад она сама победила диагнозы «бесплодие» и расстройство пищевого поведения не таблетками, а через осознанную работу с телом. Сегодня ее клиенты — предприниматели, топ-менеджеры, творческие люди, уставшие от бесконечного «ремонта» здоровья. В интервью Катерина объясняет: почему массаж не заменяет телесные практики, как 10 минут занятий утром меняют весь день, и почему умение «читать» сигналы тела — ключ не только к здоровью, но и к эффективности в бизнесе и жизни.

- Катерина, ваша история вдохновляет: в 18 лет — серьезные диагнозы, а сегодня вы — специалист с безупречным здоровьем. Что привело вас именно к телесным практикам?

Это был личный кризис, переросший в поиск. В 18 лет мне поставили диагнозы, которые звучали как приговор: бесплодие, расстройство пищевого поведения. Мне предложили стандартные схемы лечения, но внутри я чувствовала: это не моя история. Мой ум требовал понять: «почему». Я не могла принять, что мое тело — сломалось. Так я нашла курс по психосоматике и НЛП. Это было в 2000 году. За два года обучения произошло чудо: диагнозы сняли, но главное — я обрела понимание, как устроено тело и психика и стала своим главным «кейсом». Затем было рождение дочери, выстраивание карьеры, жизнь обрела полноту. Сегодня мне 45, и я знаю: этот фундамент — умение слышать тело и возвращать ему «заводские настройки» — нужен всем, особенно тем, кто несет высокую ответственность не только за себя, но и за других. Бизнесмены, руководители — часто до последнего игнорируют сигналы, пока тело не «ломается» серьезно. Моя миссия — дать им инструменты, чтобы этих поломок не было.

- Многие слышали о телесных практиках, но путают их с массажем или спа-процедурами. В чем принципиальная разница? Это про расслабление или что-то большее?

Массаж — это прекрасно. Это как пригласить клининг, чтобы убрали ваш дом. Приятно, чисто, но… через неделю беспорядок может вернуться, если вы не умеете поддерживать порядок. Телесные практики — это ваше умение быть хозяином в своем теле-«доме». Вы учитесь:

Чувствовать: Где прячется стресс после сложных переговоров (не в голове, а в сжатых челюстях или напряженных плечах)?

Диагностировать: Почему болит спина после рабочего дня (не «остеохондроз», а нарушенный паттерн сидения или ходьбы)?

Действовать: Как с помощью простого дыхания или микродвижения снять острое напряжение здесь и сейчас, не дожидаясь вечера или похода к массажисту?

Расслабление — это приятный бонус, а не цель. Цель — осознанность и контроль. Представьте: вы на важных переговорах, чувствуете, как сжимается желудок от тревоги. Вместо того чтобы терпеть до вечера, вы делаете 3 осознанных вдоха и выдоха, фокусируясь на области дискомфорта и «отпуская» его. Это умение переключать передачи в своем состоянии мгновенно можно натренировать.

- Допустим, человек постоянно чувствует зажимы в теле. Что ему делать в таком случае?

Первый шаг — осознать, что боль или дискомфорт — это SOS-сигнал от тела. Оно кричит: «Хозяин, ты меня используешь неправильно!». Современные люди, и мужчины, и женщины, часто разучились базово правильно сидеть, стоять, дышать, ходить. Мы действуем на автопилоте, не чувствуя механики. Например, сидя за компьютером:

1. Стопы: Часто висят в воздухе или скрещены — это мгновенно перегружает поясницу. Решение: поставьте стопы полностью на пол, параллельно друг другу, почувствуйте опору.
2. Таз: Часто «провален» назад или чрезмерно подан вперед. Решение: найдите нейтральное положение — представьте, что копчик тянет вниз невидимая нить.
3. Дыхание: Поверхностное, грудное. Решение: положите руку на низ живота. На вдохе (через нос) живот должен мягко надуваться, на выдохе (через рот, «хаа») — сдуваться. Выдох длиннее вдоха.
4. Плечи и шея: Приподняты, голова выдвинута вперед. Решение: представьте, что макушкой тянетесь к потолку, а плечи мягко «стекают» вниз и назад, освобождая шею.

Просто сесть и осознанно проверить тело по этим пунктам — уже практика! Добавьте 5 циклов осознанного дыхания животом — и зажимы начнут отпускать. Это не магия, это возвращение к естественным настройкам.

- Вы активно работаете онлайн. Насколько это эффективно? Ведь кажется, что для работы с телом нужен физический контакт.

Это распространенный миф. Онлайн-работа может быть даже глубже в плане осознанности! В кабинете я могу положить руку на ваше плечо и сказать: «Чувствуете это напряжение здесь?». Онлайн я задаю вопросы: « Где прямо сейчас вы чувствуете дискомфорт? Опишите ощущение: колет, давит, тянет, немеет?» Это заставляет человека включить внутренний фокус, научиться слушать и описывать свои ощущения — а это ключевой навык. Клиенты часто пишут после сессий: «Я впервые за 20 лет почувствовал свою левую лопатку!» или «Я наконец понял, где у меня на самом деле диафрагма!». В кабинете я могу быть «костылем». Онлайн я учу вас ходить самостоятельно. Конечно, некоторые техники, связанные с мануальной диагностикой (например, кинезиологическое тестирование мышц), требуют очного присутствия. Но 80% работы по восстановлению осознанности и обучению базовым практикам прекрасно проходит онлайн.

- Время — главный аргумент против занятий собой у бизнес аудитории. «У меня нет полутора часов на йогу/медитацию…» Как встроить практики в бешеный ритм нашей жизни?

На самом деле, все гораздо проще. Гигиена тела должна быть как гигиена полости рта — регулярной, короткой и необременительной. Мой подход строится на микропрактиках, интегрированных в рутину:

Утро (5-7 минут, еще в кровати): Проснулись? Не вскакивайте! Сделайте 10 циклов осознанного дыхания с микродвижениями. Это запускает глубокие мышцы-стабилизаторы, настраивает тело на день.

День (30-60 секунд, много раз): Поймали себя на стрессе, усталости, перед звонком, в лифте, за чашкой кофе? Встаньте (если возможно), почувствуйте стопами пол. Сделайте 3-5 ГЛУБОКИХ вдоха и выдоха животом. Сфокусируйтесь на ощущении опоры и текущем моменте: «Я здесь. Я дышу». Это мгновенная «перезагрузка» нервной системы.

Вечер (5 минут): Перед сном, сидя или лежа, проведите «сканирование» тела мысленным взором: «Где сегодня накопилось напряжение? Шея? Челюсти? Живот? Поясница?». Подышите в эту зону: вдыхайте, представляя, как дыхание наполняет это место, выдыхайте с намерением отпустить зажим. Ключ — регулярность, а не длительность. Привяжите практики к привычным действиям: дышите диафрагмой, пока чистите зубы; проверяйте осанку, когда берете телефон; сбрасывайте напряжение плеч на красном сигнале светофора. Через 3 недели это станет естественной привычкой, а не «обязаловкой».

- В чем суть вашей философии? Какой главный посыл вы несете клиентам?

Мой главный посыл — «Тебе достаточно себя». Вам не нужны вечные костыли в виде таблеток, бесконечных массажей или зависимости от специалиста. Ваше тело — совершенный, мудрый механизм, у него есть «инструкция по эксплуатации». Моя задача — дать вам эту инструкцию и научить ею пользоваться. Когда человек (будь то мужчина-руководитель или женщина-предприниматель) осознает: «Я могу сам снять эту боль / убрать этот спазм / вернуть себе спокойствие / повысить энергию. Я понимаю сигналы своего тела и знаю, как на них ответить» — происходит настоящая революция. Он перестает быть жертвой обстоятельств или пассивным «ремонтируемым объектом». Он становится творцом своего состояния, своей энергии, а значит — и своей реальности в бизнесе и жизни. Сила не в преодолении боли и усталости, а в сотрудничестве с собственным телом.

https://www.instagram.com/contactyourself_oleynikova

WhatsApp : +34 663 909 299

www.contactyourself.info

утренние настроения online : по запросу в WhatsApp +34 663 909 299

Для Испании: группа "РЕТРИТ ДНЯ"    https://t.me/witcheswhoweare

телеграмм-канал : https://t.me/contactyourself2021

«Истинная красота — это не эффект ухода, а результат заботы о себе изнутри. И кожа — первая, кто это отражает.»
— Алиса Мирошниченко

Алиса Мирошниченко, нутрициолог, косметолог-эстетист, health-коуч

Мы привыкли рассматривать кожу как отражение внешней красоты. Но сегодня подход меняется: кожа — это не просто «обёртка», а умный орган, связанный с тем, как мы спим, питаемся, переживаем стресс и заботимся о себе. И именно она первой сообщает, что внутри организма что-то пошло не так.

Когда красота начинается внутри

Здоровье кожи начинается не с баночки крема, а с элементарных, но часто игнорируемых вещей: баланса микрофлоры, нормального сна, спокойной нервной системы и питания, которое действительно насыщает, а не просто наполняет желудок.

Сегодня косметология всё чаще пересекается с нутрициологией. Этот союз позволяет видеть не симптомы, а причины: от акне и чувствительности до пигментации и ранних морщин.

Кишечник и кожа — больше, чем вы думаете

Внутренний микромир кишечника напрямую связан с тем, как выглядит наше лицо. При сбое в микробиоме нарушается барьер кишечника, активируются воспалительные процессы, и кожа становится полем их отражения. Это могут быть прыщи, раздражения, экзема или просто ощущение, что «лицо уставшее, несмотря ни на что».

Исследования подтверждают: улучшение пищеварения часто даёт больше результатов для кожи, чем самые дорогие сыворотки.

Стресс и тревожность — антагонисты сияния

Когда тело постоянно мобилизовано, ресурсы уходят не на восстановление, а на «выживание». Стресс мешает заживлению, нарушает сон, усиливает воспалительные процессы. На коже это проявляется тусклостью, сухостью, склонностью к высыпаниям и даже пигментацией.

Даже если у вас идеальный уход — высокий уровень тревожности будет «съедать» все усилия.

Недостатки питания, которые не замаскировать

Кожа нуждается в нутриентах не меньше, чем остальные органы. Недостаток железа, цинка, витаминов группы B, жирных кислот — и кожа теряет тонус, цвет и способность к самовосстановлению. А самое интересное — эти дефициты часто не видны в анализах, но кожа их уже «чувствует».

Невидимая диагностика: что расскажет кожа молча

Современные исследования показывают: кожа выделяет особые летучие вещества — маркеры, по которым можно определить наличие воспаления, нарушение метаболизма или даже гормональные сбои. Возможно, в будущем анализ кожных ароматов станет такой же обычной процедурой, как сейчас анализ крови.

Уход как союз науки и заботы

Настоящий косметолог не просто подбирает уход — он умеет видеть глубже: распознавать, откуда пришёл сигнал. А нутрициолог помогает перестроить питание так, чтобы кожа получала не только поддержку снаружи, но и строительный материал изнутри.

Уход за кожей — это синергия: мягкая эстетика, грамотное питание, снижение стресса, нормализация сна. Без фанатизма, но с вниманием к деталям.

Вместо итога — философия красоты

Красота не требует жертв. Она требует заботы, регулярности и чуткости.
Когда тело получает то, что ему нужно, кожа благодарит.
И это благодарность — сияющая, спокойная, живая — заметна даже без макияжа.

https://www.instagram.com/skboffice_

Сертифицированный нутрициолог и коуч Алеся Аминова делится опытом и знаниями о кето-питании: как оно работает, кому подходит и в чём его особенности.

— Как вы пришли к кето-питанию?

Я нутрициолог и коуч, и уже около шести лет кето-питание — часть моего образа жизни. Когда медицина не помогла справиться с болезнью, кето стало для меня спасением. Я увидела его силу как восстановительного протокола и начала не только консультировать, но и обучать. Так появилась моя кето-школа, где я помогаю женщинам возвращать здоровье и энергию через питание.

— Чем кето отличается от диеты?

Кето — это лечебный протокол. Он исключает быстрые углеводы и фрукты, но даёт вкусную компенсацию в виде жиров, мяса, соусов. Со временем уходят пищевые зависимости, очищаются вкусовые рецепторы. Кето легко соблюдать, потому что ты не голоден — жиры насыщают.

— А как насчёт сердца и сосудов?

Миф о вреде жиров опровергнут. Снижение животных жиров и переход на растительные масла не привёл к снижению ССЗ, а наоборот — увеличил ожирение и диабет. В кето важно правильное соотношение жиров: животные + растительные. При грамотном подходе сосуды восстанавливаются, а давление нормализуется. У многих моих клиентов с гипертонией уже через полтора месяца кето исчезает потребность в таблетках.

— А как же почки и белок?

Кето — не белковая диета. Она умеренно белковая. Миф о вреде кето для почек появился после моды на жёсткие белковые диеты. При правильной работе с рационом кето не перегружает почки, а наоборот — помогает восстановлению.

— Есть ли место овощам в кето?

Да, и они обязательны. В кето много клетчатки и полезных углеводов из овощей. Это основа рациона. Мы отслеживаем “чистые углеводы”, и их количество достаточно для поддержания кетоза и здоровья микробиома.

— Реально ли придерживаться кето вне дома?

Да. Главное — научиться собирать «кето-тарелку». Я обучаю этому на первом этапе работы. После адаптации к кетозу организм становится гибким, меньше реагирует на мелкие отклонения. В ресторане всегда можно собрать подходящее блюдо. К тому же, кето удобно для занятых людей — два приёма пищи в день, и ты сыт.

— Что бы вы посоветовали нашим читателям?

Питание — не врождённый навык. Это то, чему нужно учиться. Интернет-советы не всегда безопасны. Наш организм — один, и ошибок он не прощает. Подходите к питанию осознанно. А если чувствуете, что не справитесь сами — обратитесь к специалисту. Это инвестиция в здоровье.

https://www.instagram.com/aminova.reset

https://t.me/AminovaReset