Она могла бы работать в бьюти-сфере, но выбрала коучинг. Почему? Потому что идеальная картинка без внутреннего здоровья — это косметический ремонт в доме с трещинами в фундаменте. Ирина Ридель, врач по образованию и health-коуч по призванию, уверена: стресс и выгорание — не симптомы, а системные сбои. В интервью мы обсудили:
- Как кофе может стать союзником, если знать один секрет;
- Почему сила воли не работает против хронической усталости;
- Как выгорание проявляется на трёх уровнях — и что с ним делать.
- Ирина, вы — врач, но работаете в формате коучинга. Почему выбрали именно тему стресса?
Это получилось органично. По образованию я врач, но из-за частых переездов работать в клинике не могла. А помогать людям быть здоровыми — моя глубинная потребность. Поэтому я сменила форму помощи: из классической медицины ушла в эстетику. Но быстро заметила парадокс — женщины приходили с запросом "сделать лицо моложе", а после процедур оставалась та же усталость во взгляде, та же скованность в осанке. Идеальное лицо не делало их моложе! Именно тогда я осознала: настоящая красота идет изнутри. Начала глубоко изучать гормональное здоровье, влияние стресса на организм. А потом и сама столкнулась с профессиональным выгоранием: анализы в норме, а сил нет вообще. Традиционная медицина разводила руками — пришлось самой искать ответы. Так я пришла в health-коучинг. Я не ставлю диагнозы, а помогаю женщинам выстроить персонализированную рутину здоровья, которая работает именно для их образа жизни и потребностей.
- Какие видимые нарушения вызывает стресс? Допустим, к вам приходит женщина с жалобами на состояние кожи...
Женщины редко приходят с запросом «хочу снизить стресс». Обычно это: «Помогите с акне», «Уберите пигментацию». Но когда я провожу глубинный опрос, практически всегда вижу системный дисбаланс. Первое, что страдает у женщин — менструальный цикл. Болезненность в груди, отёчность, раздражительность за неделю до месячных — это классические маркеры стресса, которые редко связывают с общим состоянием. Ко мне приходила клиентка с жалобами на внезапное ухудшение кожи в 35 лет. При этом она не связывала это с тем, что полгода назад возглавила новый отдел и работала по 12 часов в сутки. Мы начали с простого: добавили белок в завтрак, заменили вечерний скроллинг ленты в соцсетях на дыхательные практики, настроили питьевой режим. Через месяц не только кожа улучшилась — нормализовался сон, ушла тревожность.
- Говоря о кофе как энергетике: можно ли его заменить чем-то безопасным? Или хотя бы нейтрализовать его побочные эффекты - раздражительность, влияние на сердце?
Я не сторонник радикальных запретов — это само по себе создает стресс. У кофе есть доказанные плюсы: антиоксидантный эффект, защита печени. Но если вы пьёте его на пустой желудок с сахаром — это удар по надпочечникам. Секрет в том, чтобы сделать кофе функциональным: добавить коллаген для здоровья суставов и кожи, полезные жиры типа кокосовых сливок или масла MCT для плавного энергетического релиза. Такой напиток дает энергию без скачка кортизола и может заменить завтрак при нехватке времени. Ещё один лайфхак — добавить щепотку кардамона: он не только смягчает действие кофеина, но и улучшает микроциркуляцию. Но главное — не сам кофе, а тревожный фон вокруг питания. Когда мы читаем пугающие заголовки «Эти продукты убивают!», мы запускаем стресс-реакцию. А хронический стресс вреднее любой чашки кофе.
- В чём разница между усталостью и выгоранием? Как его распознать вовремя?
Выгорание — это системный кризис, работающий на трёх уровнях:
- Физический уровень: не просто усталость, а постоянное чувство истощения, частые простуды, проблемы со сном (трудно уснуть или проснуться), мышечное напряжение ;
- Психический уровень: цинизм, отстранённость, ощущение, что вы работаете на автомате, потеря креативности;
- Эмоциональный уровень: раздражительность, чувство беспомощности, снижение эмпатии к коллегам и клиентам.
Это не решается двухнедельным отпуском. Требуется пересборка ежедневной рутины: от корректировки режима питания до внедрения микропауз для психического восстановления в течение дня. Например, техника «Помодоро» — 25 минут работы, 5 минут отдыха — помогает предотвратить психическое и эмоциональное истощение.
- Ваше пожелание читательницам, которые привыкли работать на износ?
Выбирайте себя не тогда, когда все проекты будут сданы, а прямо сейчас. Ваше благополучие — не роскошь, а базовый ресурс для бизнеса. Начните с микропривычек: 5 минут утреннего солнца для регуляции циркадных ритмов, добавление белка в каждый прием пищи для стабильной энергии, техника «дыхания 4-7-8» для мгновенного снятия напряжения. Помните: здоровье — не про диету и изнуряющие тренировки. Оно про то, чтобы выстроить жизнь, в которой есть место и энергии, и удовольствию. Счастливая женщина — это не эгоизм, а стратегическая инвестиция в бизнес, семью и себя.
https://www.instagram.com/iri_
