Ольга Сумарокова: «Эмиграция как перерождение»
Переезд в другую страну всегда похож на сборку пазла. Старая жизнь осталась там, за горизонтом, а новая ещё не сложилась в узнаваемый узор. Знакомо ли вам это чувство? В такие моменты многие теряют сон, аппетит и веру в себя. Однако психолог Ольга Сумарокова, которая пережила несколько переездов и помогла сотням клиентов, утверждает: именно в этой «пещере страхов» лежит сокровище, ради которого всё затевалось. В интервью нашему журналу Ольга рассказала, как пережить адаптацию без потерь, заземлиться в моменте паники и превратить кризис в точку роста.
- Ольга, вы сами не раз меняли страны и города. Именно поэтому решили сделать эмиграцию центральной темой вашей профессиональной деятельности?
Да, в моей жизни были переезды, личные и профессиональные перемены. И я поняла одну важную вещь: когда человек теряет внешние опоры, ему нужен кто-то, кто не боится проявлений его кризиса. Я могу давать советы и как специалист, и как человек, который прошёл через это сам.
- Эмиграцию часто описывают фразой «старая жизнь уже не работает, а новая ещё не видна». Но ведь похожие состояния возникают и при смене работы, разводе или предательстве. Что их объединяет и чем переезд отличается от других жизненных кризисов?
Вы очень точно подметили. Состояние «уже не там, но ещё не здесь» является универсальной стадией перехода. Антропологи называют её «лимен». Человек теряет привычные роли: он знал, кем был раньше, например мамой, женой или гражданкой одной страны, но ещё не освоился в новом статусе. Этот процесс напоминает превращение гусеницы в бабочку. Фаза кокона как раз и есть то самое промежуточное состояние, когда ты уже не гусеница, но ещё не бабочка. Животные тоже переживают стресс, но не склонны бесконечно анализировать происходящее. Человек же способен переживать событие много раз через мысли, прогнозы и страхи. Эмиграция отличается масштабом. Вы теряете не только привычный уклад, но и язык, круг общения, даже неписаные правила жизни. Опор становится критически мало.
- Нужно ли активно вытягивать человека из этого состояния или просто быть рядом?
В первую очередь, я вижу свою задачу в том, чтобы дать человеку безопасное пространство. Ему необходимо познакомиться с новыми ощущениями, которых раньше не было. Меня сложно напугать чужим кризисом, поэтому на сессии можно снять маски, перестать держать все на своих плечах и честно сказать: «Я больше не могу». Конечно, многим хочется получить волшебную таблетку, чтобы всё прошло магическим образом. Но мы устроены так, что должны прожить определенные эмоции. Моя роль не в том, чтобы торопить или осуждать, а в том, чтобы дать время, тишину и безопасное пространство. Тогда человек начинает слышать себя по-настоящему.
- Часто говорят: «Почва ушла из-под ног». Что делать, когда нет ни дома, ни друзей, ни понятного языка? Как найти эту почву в новой стране?
Это ощущение возникает, когда человек теряет внешнюю или внутреннюю опору. Он становится будто ватным, появляется пустота в груди или животе, нарастает тревога. А тревога, если говорить простыми словами, является страхом за будущее. С ним можно справиться двумя действенными способами.
Первый способ: расписать план действий. От точки А, где вы находитесь сейчас, до точки Б, куда вы хотите прийти. Какие у вас есть ресурсы, страхи и сомнения? Что вы можете сделать лично, не оглядываясь на других? Такой план снимает половину тревоги, потому что появляется ясность.
Второй способ: разбить большой путь на маленькие шаги. Не пытайтесь «съесть слона» целиком. Мозг не боится маленьких задач. Маленькие победы дают дофаминовое подкрепление, появляется азарт. Вы не замечаете, как из домохозяйки превращаетесь в психолога.
- Если паника накрывает прямо сейчас, перед важным событием, например, перед собеседованием или экзаменом на гражданство? Как быстро прийти в себя?
В такой ситуации я советую замедлиться буквально на одну минуту. Почувствуйте свои стопы на полу, обратите внимание на живот, опустите плечи, расслабьте челюсть. Подышите. Найдите в теле тот маленький комочек страха или тревоги и подышите в него. Представьте, что на вдохе вы впускаете свет, спокойствие и хорошую энергию, а на выдохе негатив выходит через этот комочек. Тело и психика неразрывно связаны. Через дыхание мы успокаиваем мысли и заземляем эмоции. И после этого задайте себе вопрос: на сколько процентов здесь мой собственный страх и на сколько процентов реальная безвыходная ситуация? Часто мы видим себя уволенными, хотя ещё даже не опоздали на работу.
Паника отключает рациональное мышление. И мозг бьёт в самые болезненные точки: стыд, чувство вины, потребность в безопасности. Но я всегда напоминаю своим клиентам: даже в самых тяжёлых ситуациях часто оказывается больше возможностей, чем нам кажется в момент паники. Главное в такие моменты - разрешить себе быть неидеальным.
- Бывает ли, что кризис переезда накладывается на кризис середины жизни? С чего начать распутывать этот клубок?
Такое совпадение случается очень часто. Кризис может толкнуть человека на переезд. И наоборот, переезд часто подсвечивает всё, что давно болело: где вы терпели, с чем мирились, чего себе не разрешали. Однако собрать себя в двадцать лет или в сорок - совершенно разные процессы. В двадцать лет вы не склеиваете разбитую чашку, а создаёте её с нуля. Вы пробуете, ошибаетесь, подстраиваетесь под обстоятельства. А в сорок лет этот процесс уже про честность. Вы точно знаете, что вам подходит, а что нет. И эту честность часто сопровождают стыд, сожаление о потраченном времени и даже самобичевание. Очень важно в этот момент не ругать себя, а принять, пожалеть и разрешить себе ошибаться. Ошибки это не нечто негативное, это наш опыт. Как говорил Сократ, человек, узнавший благо, уже не может к нему не стремиться. В сорок лет вы действительно знаете, что для вас благо, а что нет.
- Как понять, что пора обращаться к специалисту, а не пытаться справиться с адаптацией самостоятельно?
Я бы сказала так: если вы замечаете, что состояние затягивается и начинает мешать повседневной жизни, то это первый звоночек. Например, вы перестали выходить из дома, у вас нарушился сон или аппетит, вас преследуют панические мысли, от которых вы не можете отвлечься. Также тревожным сигналом является то, что вы перестали получать удовольствие от вещей, которые раньше радовали. Многие считают, что нужно просто «взять себя в руки» и подождать. Но адаптация это не терпение, а навык. И его можно освоить быстрее и бережнее с помощью человека, который понимает механизмы этого процесса. Не нужно доводить себя до истощения. Прийти на консультацию это не признак слабости, а признак зрелости и заботы о себе.
- Ольга, что вы пожелаете нашим читателям в завершение интервью?
Я вспоминаю фразу Джозефа Кэмпбелла: «В пещере, в которую ты боишься зайти, лежит сокровище, которое ты ищешь». Перемены не всегда приходят для того, чтобы разрушить вашу жизнь, иногда они оказываются точкой роста. Наберитесь смелости и зайдите туда, куда боитесь заходить. Героев всегда ждёт награда.
