Как начать худеть, «ничего для этого не делая»? Звучит нереально, а на самом деле есть несколько нехитрых приемов, которые помогут найти путь к стройной фигуре даже без физических нагрузок и смены рациона питания.

И первый их них - это питьевой режим. Главная задача воды - выводить токсины и шлаки из организма. Если этого не делать, то они будут накапливаться в теле и, тем самым, провоцировать набор веса. Помимо этого вода способствует снижению аппетита и, вследствие этого, уменьшению порций. Очень часто мы путаем жажду с голодом, поэтому, если вы голодны, попробуйте сначала выпить стакан воды. Даже если это все же голод, то ваша порция будет меньше обыденной, благодаря выпитой воде.

Также вода помогает ускорить обмен веществ и является отличной безкалорийной альтернативой сладким газированным напиткам, что убережет вас от потребления лишнего сахара и, как бонус, поможет оставаться стройными и даже сбросить пару киллограммов.

Что нужно пить в течение дня? К полезным напиткам относится негазированная питьевая минеральная или родниковая вода, травяной или фруктовый чай. Если вы делаете выбор в пользу травяного чая, то стоит чередовать его сорта и не пить один и тот же травяной сбор в течение длительного времени, так как многие из этих сортов чая также используются для лечения болезней, поэтому здесь нужна мера.

Сколько пить в течение дня? На этот счет существует очень много версий, последние исследования выявили следующую формулу количества воды в сутки: 30 мл на килограмм веса. Но нужно заметить, что пить нужно при наступлении жажды, а переизбыток потребляемой жилкости является, в свою очередь, дополнительной нагрузкой на почки (а не так, как считалось раньше, что почки нужно промывать).

Еще один хороший путь к стройной фигуре, это режим приема пищи. Если вы введете в привычку есть 3 раза в день с интервалом в 4 часа, без перекусов, то ваше тело вам будет очень благодарно и эффект на весах не заставить себя долго ждать. Это объясняется тем, что в перерывах между приемами пищи уровень сахара в крови снижается и остается низким, и как раз в это время происходит сжигание жира.

Также хорошей привычкой будет являться легкий ужин за 4 часа до сна. Во-первых, пища успеет за это время перевариться и ничего лишнего не будет откладываться за ночь, а во-вторых, на легкий желудок и спится лучше.

Почему для стройной фигуры важен крепкий и продолжительный сон? Во время сна в организме происходит множество процессов. Нашим обменом веществ управляет большое количество гормонов, а во время сна происходит их выработка. Поэтому поверхностный и непродожительный сон негативно влияет на наше здоровье и фигуру: если вы плохо спите, то ваш аппетит будет повышен. За это отвечают гормоны грелин и лептин. Грелин отвечает за чувство голода в состоянии бодрствования, а лептин за чувство сытости в состоянии сна. Проблемы со сном приводят к дисбалансу этих гормонов и, как следствие, к набору веса. Всего лишь неделя плохого сна сокращает лептин на 80% и повышает грелин на 30%, отсюда тяга к сладкому и вредной пище. Поэтому выражение «худеть во сне» не так уж и неверно, если сон качественный.

Что не способствует здоровому сну и стройной фигуре - это алкоголь. Во-первых, он содержит большое количество «пустых» калорий, а если принимать его с едой, да еще и перед сном, то отечность и лишние килограммы обеспечены. Алкоголь снижает эффективность любой диеты, помимо того, еще и пагубно влияет на наше здоровье, приостанавливая многие процессы в организме с целью расщепления и выведения продуктов его распада из организма. Здесь важно следить за количеством потребляемого алкоголя и помнить, что все хорошо в меру. Если вы хотите, чтобы алкоголь не сильно нарушил ваши планы на хороший сон, то закончите его потребление за 4 часа до отхода ко сну.

Ну и как же без физических упражнений? Конечно же, с эффектом «ничегонеделанья», как я и обещала. Пройдитесь по лестнице вместо поездки на лифте там, где это возможно. Внедрите незамысловатую гимнастику, сидя на стуле за компьютером. Больше ходите, начните с 2000 или 3000 тысяч шагов в день, не обязательно ставить целью сразу 10000 (к тому же, эта норма шагов в день когда-то была просто рекламным ходом одной японской компании).

Есть еще одна хитрость для снижения веса, при которой не нужно вообще ничего делать - нужно только потратить небольшую сумму денег, чтобы приобрести определенные эфирные масла хорошего качества. Научно доказано, что некоторые аромамасла споcобствуют снижению аппетита и веса. Ну и, как бонус, они положительно влияют на здоровье человека, при условии отсутствия аллергии и непереносимости.

Начиная с малого и введя эти простые шаги в привычку, по истечении недолгого времени вы обязательно заметите положительный результат. Закрепив его, вы наверняка захотите пойти дальше, ведь качество вашей жизни будет заметно улучшаться. И это гарантировано!

E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Instagram: @anna.healthylife_

 Нутрициолог Елизавета Шалайода расскажет о важности сбалансированного образа жизни. Почему правильное питание может привести вас к расстройствам пищевого поведения? Как сбалансировать свой рацион? Что такое качественное питание? Читайте далее.

         Почему вы решили стать нутрициологом?

Скажем так, с детства я явно не мечтала об этой профессии, да и профессии этой и не было (прошу не путь диетолога и нутрициолога, первый - это медицинская профессия). Но тут, как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло: все началось с того, что у меня были проблемы с желудком и, в целом, небольшие поломки в здоровье, с которыми я шла к врачу. А там все по привычному сценарию: выпейте таблеточку и т.д.   Более того, я любила поэкспериментировать с диетами, которые привели меня к камням в желчном пузыре.

Как раз в тот момент мне и попалась информация о том, как питание влияет на нашу жизнь, начала изучать… и наткнулась на курсы по нутрициологии, пошла на них исключительно для себя, да так увлеклась, что выучилась на дипломированного специалиста в области функционального питания. И решила, что хочу помогать с питанием людям.

Потому что так получается, что мы из одной крайности бросаемся в другую, ограничиваем себя во всем и, в итоге, не приходим туда, куда хотели бы. Моя философия работы подразумевает не отказ от всего, а баланс. Я за сбалансированный образ жизни. Так называемое «правильное питание» — зачастую прямой путь к расстройствам пищевого поведения. Ведь, так или иначе, ПП под собой подразумевает ограничения. А любое ограничение рождает срывы. И все это идет по кругу (запрет - срыв - вина - снова запрет) Если в целом вы питаетесь качественно, и вам захотелось гамбургер из Макдональдса — ничего в этом страшного нет, так как если мы посмотрим на пищевую пирамиду питания, то ее верхушку формирует та самая «запрещенка» (это всего-то 10% от общего рациона).

Что вы имеете в виду под “качественным питанием”?

Сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые группы продуктов: овощи, фрукты, орехи, злаки, мясо, рыба, молочные продукты и растительные масла. Кроме того, стоит обратить внимание на нутритивно плотные продукты (это концентрация необходимых микронутриентов на 1 килокалорию). Например, сосиски и колбасы — это не нутритивно плотный продукт, простыми словами - не качественный источник белка. Также я за то, чтобы люди придерживались двух-трех разового питания. Ориентироваться на калории тоже не стоит: например, тост с авокадо по калорийности точно такой же, как тост с нутеллой, но разница в микронутриентах очевидна. Да и чтобы высчитывать калории и вообще посчитать БЖУ продукта, его нужно взвесить. Эти игры быстро надоедают, и это имеет место быть, если вы, например, готовитесь к соревнованиям. Но, большинству людей эти игры с весами ничего хорошего не дадут. Так вы только придете к расстройствам пищевого поведения; пока вы будете усердно все высчитывать, вы пропустите очень важное, а именно - истинное ощущение голода и чувство насыщения, на которые и нужно ориентироваться.

Как правильно сбалансировать свое питание?

Существует очень удобный принцип питания, который называется «гарвардская тарелка». Это модель питания, разработанная экспертами из Гарвардской школы общественного здравоохранения. На тарелку диаметром 22-26 сантиметров на ½ часть выкладываются овощи — это наша клетчатка. ¼ тарелки — протеин: мясо, птица, бобы, грибы (если человек, например, вегетарианец). И вторая четверть — сложные углеводы: картофель, паста, крупы и так далее. Это и есть сбалансированное питание (см. картинку). Также очень важно соблюдать пищевые окна.

Расскажите об этих пищевых окнах подробнее.

Пищевое окно — это интервал времени между приемами пищи, минимум в 4 часа. Если человек хорошо позавтракал — перерыв в 4 часа для него будет комфортным. Я абсолютно против питания через каждые два часа и маленькими порциями, якобы, как гласит древняя легенда, для разгона метаболизма (смеется). Ведь это лечебная диета, которая применяется людьми, например, после операций. Это нужно для восстановления работы организма, но питаться так на постоянной основе крайне не рекомендуется, ведь на каждый примем пищи вырабатывается инсулин, а инсулиновые качели - это вам не шуточки.

Вы, наверное, слышали про демонизацию продуктов: якобы макароны - зло, от хлеба толстеют, мороженое приведет к диабету… Но раскрою вам страшную тайну: человек набирает вес не от Макдональдса, не от мороженого и сладкого, а от переизбытка этих продуктов, то есть — от переедания. Смотрите, как это происходит: позавтракали круассанами, а в обед съели пасту, а на десерт съели вкуснейший тирамису, а вечером случилась пицца, и в течение дня кто-то угостил конфеткой на работе. Что мы видим? Конкретный перекос в сторону углеводов.

Так и возникает переедание, которое ведет вас к лишнему весу и обострению аллергий.

Как научиться не переедать, если часто мы даже этого не замечаем?

Самый оптимальный вариант — начать вести дневник питания. Записывать время приема пищи и указывать, что вы едите. Дневник питания также позволяет отследить реакцию организма на те или иные продукты. Например, если у вас достаточно часто происходит вздутие живота — по дневнику питания легко определить, какой продукт его вызвал. Часто полезные брокколи, капуста, редис вызывают вздутие. Потому очень важно следить за реакциями организма на продукты, которые вы употребляете. У меня есть собственный шаблон дневника питания, который я отправляю всем своим клиентам. Многие не понимают, как вести этот дневник, что туда записывать. На своих консультациях я все объясняю, тогда никаких проблем с заполнением дневника у вас не возникнет.

Можете описать пошагово, как проходит Ваша консультация?

В первую очередь, человек заполняет подробно анкету, опросники пищевого поведения (DEBQ), тест Бека (на определение депрессивного состояния), так как стресс очень сильно влияет на питание, далее я прошу вести пищевой дневник в течении недели, после собранного анамнеза назначаю день и время консультации которая длится 60-90 минут, где мы определяем тактику дальнейшей работы. Кому-то хватает одной единственной консультации, а кто-то желает полного сопровождения. Я никогда не обещаю сказочных результатов, ведь моей работы там только 50%, все зависит от дисциплины и желания человека.

С каким запросом чаще всего люди обращаются к Вам?

С хаосом в питании, уже отсюда - и лишний вес, и дефицит в витаминах и минералах, и проблемы с ЖКТ, ведь чаще всего, когда что-то болит, человек идет к врачу, и врач, не сильно разбираясь в проблеме, назначает лекарство, которое только убирает симптом, но не убирает причину. Та же самая головная боль может быть от недостаточного потребления воды, при гиподинамии, а проблемы со стулом - при недостаточном потреблении клетчатки. Вот я люблю копаться, выяснить, спрашиваю о всех аспектах жизни человека, стараюсь полностью разобраться в режиме дня.

         Сейчас также ведутся дискуссии о яйцах. Кто-то говорит, что их категорически нельзя употреблять. А кто-то считает, что это незаменимый продукт в рационе. Что вы думаете по этому поводу?

Яйца — это уникальный продукт, в котором есть как витамин, так и антивитамин. В желтке содержится витамин В7 — биотин, а в белке есть авидин. Авидин — это антинутриент, который снижает биотин. Если употреблять сырой яичный белок — уровень вашего витамина В7 может сильно упасть. В приготовленном виде белок никак плохо на вас не повлияет, а вот сырой — может пагубно сказаться на уровне вашего витамина В7. Даже был такой случай, где мужчина съел на спор 28 сырых яиц и скончался от такого количества (в таком количестве яйца действительно могут быть не самым полезным продуктом) (Улыбается).

Но вернёмся к пользе яиц: в них содержится группа витаминов В, витамин А, селен, цинк, фосфор, в яйце есть все 9 незаменимых аминокислот. На повышенный уровень холестерина явно влияют не яйца, а избыток насыщенных жиров и простые углеводы.

И надо понимать, что холестерин - это не враг, это вещество которое участвует в строении всех клеток, а также в синтезе половых гормонов. Если повышен холестерин, важно смотреть не только на уровень общего холестерина, а также на показатели «хорошего» (ЛПВП) и «плохого» (ЛПНП) холестерина и на уровень триглицеридов. Так, например, снижение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) может говорить о недостатке полиненасыщенных жирных кислот, и иногда это корректируется добавлением Омега 3.

И, в завершение интервью, что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

Хотелось бы пожелать осознанности. Слушайте и прислушивайтесь к потребностям своего организма, адаптируйте всю информацию под себя, придерживайтесь сбалансированного образа жизни. Ведь, по сути, здоровый образ жизни — это сбалансированный образ жизни. А баланс — это когда и питание, и спорт в радость. У вас должно быть понимание, для чего все это нужно - для здоровой и счастливой жизни.

https://taplink.cc/shalayoda.nutrition

Эндокринолог Елена Евдокимова расскажет, что такое “усталость надпочечников”. Какие гормоны отвечают за стресс в организме человека? Как у тревожного человека работает эндокринная система? Какие симптомы у хронического стресса? Читайте далее.

Почему вы решили стать эндокринологом?

Будучи студенткой, когда встал вопрос, чем же я хочу дальше заниматься — было трудно определиться. С одной стороны, я тяготела к психотерапии, другая часть меня хотела пойти в эндокринологию. В итоге, мой выбор все же пал на эндокринологию. У меня было понимание того, что эндокринная система — уникальная и очень важная система, которая контролирует организм. Также мне очень нравилась химия, а гормоны — это чистой воды химия. Понимание биохимических процессов в организме дает колоссальное профессиональное преимущество. Эндокринология — это самый близкий к химии раздел медицины. И это большой плюс для меня. Для меня эндокринология — это магия. Кроме того, хорошего эндокринолога найти непросто, их не хватает. Мало кто после университета уходит в специализацию эндокринологии. Гормоны для здоровья играют огромную роль. Если у вас с ними проблемы, могут запуститься цепные реакции, которые испортят ваше здоровье.

Почему же эндокринология столь непопулярна среди студентов медиков?

Потому что она очень сложная. Например, нервная система — видимая, у нее есть четкая визуализация в виде нервных сплетений. А вот в эндокринной системе очень сложная иерархия. Гормоны — это отдельные информационные молекулы. Я их называю сообщениями. Это некий месседж, который несет информацию другим системам в организме. Когда сообщений много или слишком мало — наступает эндокринное расстройство. Эндокринная система затрагивает все, но, в то же время, она не представлена сразу повсюду.

Какие гормоны отвечают за стресс в организме человека?

Главный орган эндокринной системы, который отвечает за стресс — это надпочечники. Это анатомически небольшие парные структуры, которые находятся на верхнем полюсе почек. Именно они вырабатывают главный гормон стресса — кортизол. Его механизм действия — бей и беги. Кортизол переключает организм в состояние “спасайся!”. Это острая реакция, в ходе которой ускоряется пульс, учащается сердцебиение, мышцы приходят в боевую готовность. Организм мобилизуется для борьбы со стрессом. Интересно то, что стресс может быть как объективными, так и вымышленным. Организм это не различает. В поле зрения может не быть видимой угрозы, но от этого стресса меньше становиться не будет. Пусковым моментом для выработки кортизола может стать даже прокручивание в голове событий из прошлого. Условно, человек может испытать испуг, видя картинку разрушительного землетрясения. Не только непосредственная угроза может вызвать стресс, но и ваши мысли о ней. Кто сомневаются - могут вспомнить фильмы ужасов.

Получается, тревожный человек всегда находится в состоянии стресса? Как у такого человека работают надпочечники, они постоянно вырабатывают кортизол?

Давайте представим, что надпочечники — это завод по производству кортизола. Как же работает этот завод? Подвергаясь длительному стрессу, завод работает непрерывно, на больших оборотах. Он просто вынужден производить большое количество продукта, то есть — кортизола. В эндокринной системе все устроено так, что если реализация кортизола не произошла — его будет вырабатываться еще больше. Уровень кортизола будет расти и расти, а организм со временем начнет к этому приспосабливаться. Есть даже такой термин — кортизолорезистентность. Чтобы выживать, организм перестает быть настолько чувствительным к этому гормону. Что происходит с заводом, который долгое время работал на больших оборотах? Наступает фаза истощения. В жизни надпочечников можно выделить несколько этапов. В остром и продолжающемся стрессе наступает синдром усталых надпочечников. Они просто перестают справляться. Кортизола много, а надпочечники устали и не могут поддерживать этот высокий уровень гормона, который уже стал для вас нормой.

Какие есть симптомы у хронического стресса?

Одним из симптомов хронического стресса является ухудшение памяти. По сути, кортизол должен улучшать память. Ведь это связано с выживанием. Ярко окрашенное эмоциями страха событие запомнится, чтобы помочь в следующий раз выжить во время подобной ситуации. А когда ты живешь в хроническом стрессе — наступает притупление. Память очень страдает. Еще одним признаком хронического стресса является рассеянное внимание, человек начинает забывать и не замечать какие-то банальные вещи. Это свойственно как молодому возрасту, так и более старшему. Это результат искаженной работы кортизола. Поводом для исследования уровня кортизола в организме также является нарушенный сон.

Эти реакции обратимы? Можно ли как-то вернуть свои надпочечники в изначальное состояние?

К счастью, да. Надпочечники могут регенерировать. Человеку только нужно помочь им. Важно прислушиваться к себе. Во-первых, это физическая нагрузка. Нужно переносить стресс с уровня сознания на уровень тела. Так гормоны переходят в правильное состояние и запускается естественное восстановление организма. После физических нагрузок происходит снижение уровня кортизола в крови, наступает приятная физическая усталость, вследствие чего легче уснуть. В биоритмах человека существует определенное окно, во время которого лучше всего регенерируют надпочечники. Это промежуток времени с десяти вечера до двух часов ночи. К сожалению, в это время многие из нас привыкли серфить в интернете, а не спать. Ранний отход ко сну настоятельно рекомендуется в борьбе с хронической усталостью и стрессами. С 22:00 до 22:30 вечера желательно ложиться спать. Так ваши циркадные ритмы нормализуются, это будет большой частью вашего восстановления. Еще одним важным фактором в борьбе со стрессом является питание.

Как именно питание влияет на хронический стресс и усталость?

Субстратом, из которого строятся гормоны стресса, является холестерин. Кортизол — это стероидный гормон. При слове «стероиды», наверное, многие подумали о каких-то бодибилдерах. На самом деле, стероиды — это химическая структура, которая объединяет гормоны. Потому очень важно избегать низкожировых диет. Благо, мода на безжировое меню, которое состоит из сухой куриной грудки и листьев салата, уже отходит. Обязательно включайте в свой рацион оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, кунжут и так далее. Жиры необходимы нам для построения гормонов. Холестерин и стресс напрямую связаны между собой. Уровень холестерина в крови совпадает с уровнем стресса, который испытывает человек. К примеру, если взять травоядных животных, можно заметить, что уровень холестерина на фоне стресса у них очень повышается. В итоге, у таких животных возникает атеросклероз. Многие считают, что холестерин — это зло. Но, на самом деле, он является тем золотым субстратом, при помощи которого формируются и гормоны стресса, и, что немаловажно, половые гормоны.

Какие еще есть симптомы у уставших надпочечников?

         Основное — это хроническая усталость, несоразмерная с физическими нагрузками. Например, человек не перегружает себя физическим трудом, не перенапрягается умственно, достаточно неплохо питается и, при этом, чувствует полное отсутствие сил. Первое, что нужно сделать такому пациенту — проверить эндокринную систему и уровень кортизола. По анализу крови это делать бесполезно. Его нужно проверять по слюне. Надпочечники подчиняются гипофизу, он является самым большим начальником эндокринной системы. Он находится в самом центре головного мозга и вырабатывает гормоны, которые регулируют периферические железы. Грубо говоря, он диктует надпочечникам, какое количество кортизола нужно производить. Потому очень важно следить за своими гормонами, контролировать питание и заниматься спортом. Тогда вы будете и здоровыми, и счастливыми.

https://doctorevdokimova.com/

Здоровые привычки, питьевой режим, сон, физическая активность – это те вещи, которые мы можем использовать самостоятельно для своего здоровья, не привлекая при этом специалистов. Но… не всегда знания приводят к действиям. Сегодня мы поговорим с Анной, нутрициологом, health-коучем, о том, как же изменить свою жизнь, чтобы наслаждаться ею. 

Анна, как вы думаете, с чем это связано – что мы знаем о том, как вести здоровый образ жизни, но почему-то это не делаем? 

Лень, недостаток мотивации, и наша привычка жить той жизнью, которой мы жили уже долгое время.

Как пример: заходя в магазин, мы видим множество полуфабрикатов, которые нужно только отправить в микроволновку либо в духовку, не заморачиваясь при этом приготовлением. Это удобно и экономит наше время. И очень часто мы не задумываемся, а полезны ли они?

Ещё один фактор – многие считают, что здоровый образ жизни – это сложно. На самом деле, все очень просто. И здесь возникает конфликт – мы не доверяем тому, что очень просто, потому что считаем это неэффективным. Но мы не делаем то, что считаем очень сложным, потому что сомневаемся, что сможем достичь результата.

- И что же с этим делать?

Вот как раз с этим и будем сейчас разбираться (улыбается)

Как вы пришли к теме нутрициологии и хелс-коучинга? Что послужило толчком в вашей истории?

Проблемы со здоровьем. Причём, врачи не могли мне помочь. У меня были хронические циститы, а это значит - каждый месяц антибиотики. К сожалению, медицина в Германии весьма специфична, не проводятся никакие посевы на чувствительность к антибиотикам, врач просто назначает   препарат и смотрит – действует он или нет. Когда я поняла, что не могу каждый месяц принимать антибиотики, для меня это было толчком уйти в альтернативную медицину. Однако гомеопатия тоже не очень помогала.

Второй толчок был, когда в 35 лет у меня обнаружили очень серьезное заболевание - рассеянный склероз. Это заболевание аутоиммунное, и считается неизлечимым. Я спросила, что могу сделать сама, чтобы облегчить свое состояние, а врачи ответили – ничего. С этим я смириться не могла и не хотела, и поэтому начала искать пути исцеления. Я подумала, что если эта болезнь возникла в моем организме, то я смогу, если и не полностью справиться с ней, то хотя бы контролировать свое состояние.

Я ходила к остеопату, затем попала на прием к натуропату. Именно она дала мне правильное направление, поделилась со мной книгой Энтони Уильяма о пользе овощей, фруктов и трав - и с этого момента мой мир перевернулся. Я начала питаться по рекомендациям из книги, ещё ничего не зная о нутрициологии. Этот путь был не быстрый, я не перестраивала резко своё питание - продукты заменяла постепенно, однако, это было в темпе, комфортном для организма. Когда я увидела реальные результаты и улучшение своего состояния, мне захотелось не просто питаться, следуя рекомендациям из книг, а изучить научному сторону этого процесса. Поэтому я начала обучаться нутрициологии… и поняла, что меня прямо затягивает этот процесс, хочется узнавать все больше и больше.

Я все время обучаюсь; сейчас, например, дополнительно взяла курс по здоровому сну, ароматерапии. Мне нравится применять новые знания в консультациях с клиентами, и видеть их результаты.

С какими запросами к вам обращаются ?

Мое любимое направление - здоровье. Многие приходят к нутрициологу с запросом о похудении. Но я уверена, что мы можем очень много сделать самостоятельно для нашего здоровья, и как следствие - когда человек здоров, его вес приходит в норму. То есть, похудение - как приятный бонус к оздоровлению организма, без жёстких ограничений и насилия над телом.

Почему часто мы бросаем все «на середине пути», не доводим начатое до конца? Чем вы можете помочь человеку на этом этапе?

Наш мозг начинает саботаж, предлагая негативные варианты развития событий - что будет, если мы начнём менять свои привычки. Для мозга все новое = опасное.

Поэтому нужно осознанно относиться к работе над внедрением новых привычек, отслеживая страхи и сомнения.

На сессиях мы разбираем возможные причины саботажа или прокрастинации (без оценки и критики), четко обозначая вначале точку А - образ жизни клиента на момент обращения ко мне. Человек должен понять, что хуже, чем сейчас, уже точно не будет. Но может стать гораздо лучше. И самое правильное - сделать первые шаги на пути к улучшению. То есть, начать действовать.

Очень помогает в этом трекер привычек. Когда мы вводим новые привычки, то ставим галочку, если выполнили это. Таким образом, мы видим прогресс. Появляется спортивный азарт :)

Причём, это можно применить абсолютно ко всему - питьевому режиму, сну, физической активности, отказу от гаджетов за час до сна и т.д.

Однако, не нужно многозадачности.

Вводим новые привычки постепенно, по одной-две в течение минимум 21 дня. И фиксируем промежуточные результаты.

Нам нужно наглядно увидеть, что меняется в нашей жизни.

Анна, в каком формате выработаете? Сколько по времени длится ваше сопровождение и поддержка - месяц, три, полгода?

Минимум два месяца. Есть, конечно, формат разовых консультаций, но я не ожидаю от них фееричных результатов.

Мне гораздо интереснее работать с клиентом, фиксируя улучшения и изменения, происходящие с ним.

Мы разрабатываем схему изменений, и сверяемся с ней во время консультаций - что сработало, что нет; что подходит в плане питания - а что нужно скорректировать.

Правда ли, что здоровое питание - это дорого?

До сих пор, вспоминая очереди в аптеках в России, я вздрагиваю - ведь страшно подумать, какое количество таблеток человек употребляет каждый день, и сколько денег он на это выбрасывает.

Поэтому, когда мне говорят, что правильное питание стоит дорого - не дороже того, что вы оставляете в аптеках.

Можно ли при помощи питания лечить заболевания?

Многие не верят, что при помощи питания можно улучшить состояние при тяжёлых заболеваниях. Официальная медицина считает, что это может даже ухудшить состояние человека.

Однако, как человек, живущий с заболеванием, которое часто приводит к инвалидизации, я уверена, что нужно пробовать все способы для выздоровления. Тем более, никто не требует радикального веганства. Нужно лишь постепенно вводить в свой рацион необходимые продукты, переформатировать свой режим дня - и вскоре вы будете удивлены результатами.

Однако, необходимо помнить, что для получения стабильного улучшения изменения должны проходить в комплексе: сон, питьевой режим, питание, двигательная активность.

Насколько часто вы назначаете приём БАДов ?

Я уверена, что большую часть дефицитов мы можем компенсировать питанием. Поэтому я не сотрудничаю с какими то компаниями и не прописываю БАДы своим клиентам.

Питание и сон - вот два волшебных компонента, кардинально меняющих качество нашей жизни. Сон регулирует работу гормональной системы, а значит - наше настроение и самочувствие. И к тому же - это инструмент, доступный абсолютно каждому из нас.

Если подытожить, какова ваша цель, как специалиста?

Моя цель - не привязать к себе клиентов, а дать им все необходимые знания и поддержку, и отпустить «в свободное плавание». Все изначально есть в нашем организме. Нужно только уметь этими инструментами пользоваться. А это уже - ко мне (улыбается).

Живите здоровой, полноценной и счастливой жизнью, ведь вы этого достойны!

E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Instagram: @anna.healthylife_