Долгая, энергичная и продуктивная жизнь – не мечта, а достижимая реальность, основанная на научных знаниях. Что на самом деле заставляет нас стареть на клеточном уровне? Можно ли этот процесс замедлить? Сегодня мы развенчиваем мифы о долголетии вместе со Светланой Гунчик – врачом с многолетним опытом, Health-коучем, экспертом по биохакингу и членом Ассоциации Healthy Coach Украины и Школы долголетия. Готовьтесь к практичным, научно обоснованным советам, которые помогут вам сохранить здоровье, энергию и ясность ума для бизнеса и жизни.

- Светлана, вы врач с большим стажем, специалист по биохакингу, глубоко погружены в тему долголетия, изучаете «голубые зоны». Почему именно профилактика и продление качественной жизни стали вашим фокусом?

С детства мечтала помогать людям как врач. Но в классической медицине часто борются с уже возникшими болезнями. Для меня же всегда на первом месте была профилактика. Предотвратить заболевание – это путь к настоящему долголетию, к сохранению энергии и здоровья, а не просто к лечению последствий. Долголетие – это не волшебная таблетка, а стиль жизни! Я за то, чтобы праздновать жизнь, ведь она у нас одна. Моя миссия – помогать людям выстраивать свой индивидуальный ритм, формировать привычки, которые работают на их здоровье и энергию долгие годы.

- Давайте разберемся с основами. Почему мы стареем? Что происходит на клеточном уровне?

Старение – сложный биологический процесс, и начинается он именно в клетках. Ключевых факторов несколько. Во-первых, теломеры – это «защитные колпачки» на концах хромосом. При каждом делении клетки они укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка теряет способность делиться и умирает (этот процесс называется апоптоз). Во-вторых, свободные радикалы и окислительный стресс повреждают клетки, нарушая их функции и деление. В-третьих, критически важны митохондрии – наши внутриклеточные «энергостанции». Нарушение их работы лишает клетку энергии и ведет к ее гибели. И, наконец, дисфункция белков: когда белки работают неправильно или накапливают повреждения, это также приводит к сбоям в работе клеток, развитию болезней и старению. Важно помнить: организм – целостная система. Воздействие на одну его часть всегда влияет на все остальное.

- Понимание механизмов – это первый шаг. Главный вопрос для нашей активной аудитории: можно ли замедлить старение? И если да, то как?

Не просто можно, а нужно! Сегодня у нас есть знания и инструменты, чтобы продлить период качественной, энергичной жизни. Долголетие – это не просто количество лет в паспорте, а именно качество: быть в ресурсе, ясно мыслить, самостоятельно справляться с задачами в 80+ – это реально. Ключ – в ежедневных привычках, подтвержденных наукой:

1. Питание: Основа – средиземноморская диета или принцип «гарвардской тарелки» (баланс белков, полезных жиров, сложных углеводов, много овощей и фруктов). Я против жестких диет! Важен баланс и разнообразие. Научно доказано: умеренное ограничение калорий без дефицита питательных веществ может замедлять старение.

Запомните: самые полезные «фрукты» – это ягоды (особенно темные), они помогают регулировать уровень сахара в крови. Не забывайте про клетчатку (зелень, овощи) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба). И да, паста из твердых сортов пшеницы – не враг!

2. Сон: Это приоритет №1! Не гонитесь за мифами о 5 часах сна. Большинству необходимо 7-9 часов. Ключ – регулярность: ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Во сне клетки восстанавливаются, мозг «очищается» от дневного стресса. Недостаток сна – верный путь к выгоранию и ускоренному старению.
3. Физическая активность: Необходима компенсация сидячего образа жизни. Минимум – те самые 7-10 тысяч шагов в день, плюс – силовые тренировки, кардио, растяжка. Найдите то, что приносит удовольствие: танцы, плавание, теннис. Это укрепляет мышцы, кости, сосуды и митохондрии.
4. Стресс-менеджмент: Стресс неизбежен, важно научиться реагировать на него правильно. Помогают дыхательные практики, медитация, йога, прогулки на природе, хобби. Отличная техника – «выгрузка мыслей» на бумагу: просто записывайте все, что крутится в голове, без редактирования, а потом «выбросьте» этот список (мысленно или физически). Это перезагружает мозг. Контрастный душ утром – отличный способ «сбросить» тревожность.
5. Социальные связи: Мегаважный фактор! Речь о живом общении, эмоциональном контакте, тактильных ощущениях (объятиях), которые стимулируют выработку окситоцина («гормона привязанности»). Виртуальное общение – лишь «скорая помощь», но не замена реальным встречам. Глубокие, поддерживающие социальные связи продлевают жизнь.

- Вы упомянули постоянную усталость – бич многих профессионалов. Люди привыкают к ней как к норме, думая «отосплюсь в выходные». Чем опасна хроническая усталость и как с ней бороться?

Хроническая усталость – тревожный сигнал! Первый шаг – провести «ревизию» сна и обязательно сделать чек-ап (развернутый анализ крови). Очень часто причина кроется в дефицитах: витамина D (вызывает апатию, раздражительность), железа (особенно у женщин, ведет к слабости, выпадению волос) или других микроэлементов. Неправильное питание (избыток сахара, быстрых углеводов) тоже истощает энергию. Не списывайте усталость только на стресс или возраст! Еще один мощный инструмент – короткий дневной сон (20-30 минут) или медитация. Это не потеря времени, а инвестиция в продуктивность второй половины дня. Помните: куда фокус – туда энергия. Расфокусировка (постоянное переключение между задачами, соцсетями) – главный пожиратель энергии.

- Гормоны – дирижеры нашего самочувствия. Какие из них критически важны для долголетия и как поддерживать их баланс?

Гормоны – мощные регуляторы. За обмен веществ отвечают гормоны щитовидной железы. Половые гормоны (эстроген, тестостерон) влияют на плотность костей, кожу, мышечную массу; с возрастом за их уровнем нужно следить. Ключевы для энергии и метаболизма инсулин и лептин (регуляторы сахара в крови).

И, конечно, гормоны «хорошего самочувствия»: эндорфины (вырабатываются при спорте, радости), серотонин (настроение), окситоцин (привязанность, вырабатывается при тактильном контакте, доверии) и кортизол (гормон стресса). Баланс достигается теми же столпами здоровья: сном, питанием, физнагрузкой (отлично «сжигает» избыток кортизола), управлением стрессом и качественным общением. Регулярные чекапы помогают контролировать гормональный фон.

- В завершение, что бы вы пожелали нашим читателям, стремящимся к долгой и продуктивной жизни?

Жизнь удивительно коротка и ценна. Не откладывайте заботу о себе на потом! Начните сегодня с малого – даже с одного здорового выбора. Не бойтесь пробовать новое, искать «свои» практики и свое комьюнити. Инвестируйте в качественный сон, осознанное питание, движение и управление стрессом – это лучшие вложения в ваше будущее, в вашу энергию для бизнеса и радость от жизни. Хвалите себя за каждый шаг! Помните: профилактика начинается с детства, но начать никогда не поздно. Делайте это с любовью к себе, постепенно и планомерно. Ваше здоровье и долголетие – в ваших руках. Празднуйте жизнь каждый день!

https://www.instagram.com/dr.svitlanaa

Медицинский туризм давно перестал быть экзотикой, став глобальной индустрией для тех, кто ищет лучшее лечение, быстрые решения или превентивный подход к здоровью. Но как не утонуть в море предложений и выбрать надежного проводника? Чем на самом деле занимаются профессиональные консьерж-агентства, и почему их услуги особенно актуальны для требовательной бизнес-аудитории? Об этом, а также о подводных камнях самостоятельных поисков, постковидных трендах и уникальном бутиковом подходе мы поговорили с Марией Кёрс – основательницей консьерж-агентства Maria Cares Sweden AB, чей 20-летний опыт в координации международного лечения делает ее экспертом экстра-класса.

- Мария, медицинский туризм – направление сложное и многогранное. Почему вы выбрали его делом своей жизни?

Это не просто выбор, это моя судьба и страсть, объединенные почти 20 лет назад. Начиная с 2006 года как администратор здравоохранения в крупной международной клинике, я погрузилась в мир координации лечения для иностранных пациентов. Моя миссия всегда заключалась в том, чтобы довести каждый «дело-кейс» до логического завершения: пациент возвращается домой без вопросов, без необходимости долгих follow-up. Это комплексная работа на стыке медицины, логистики, коммуникации и, что крайне важно, человеческого участия. За эти годы я объездила мир, лично отбирая клиники и выстраивая сеть доверенных партнеров, став тем самым «фильтром» качества и безопасности для пациентов.

- Что подтолкнуло вас к созданию собственного агентства именно в Швеции?

Жизнь привела меня в Стокгольм десять лет назад. Профессиональная нить какое-то время тянулась удаленно – я продолжала координировать лечение и работать со страховыми компаниями, даже когда онлайн-формат не был так распространен. Когда тот проект завершился, я встала перед выбором, чем заниматься. Но очень быстро поняла: медицинский туризм открывает новые ниши именно здесь, в Швеции. Мой круг общения расширялся, люди, узнавая о моем опыте, стали обращаться за советами и помощью по самым разным вопросам – от стоматологии и ЭКО до сложных специфических диагнозов, где местная система сталкивалась с длинными очередями или недостатком узкопрофильного опыта. Спрос был очевиден. Так, в 2018 году родилась компания «Maria Cares Sweden AB». Старт пришелся на канун пандемии, но именно постковидные реалии подтвердили востребованность наших услуг.

- Пандемия разорила многих, но вы не только выстояли, но и активно развиваетесь. В чем секрет?

Медицинский туризм оказался в числе «привилегированных» направлений. Медицинские визы продолжали выдаваться, когда обычный туризм замер. Пациенты, нуждающиеся в срочном лечении, оставались практически единственными «путешественниками». А после пандемии запросы взлетели. Системы здравоохранения ЕС, включая Швецию, столкнулись с колоссальной нагрузкой: очереди на плановые операции (особенно ортопедические) выросли в разы. Люди, пережив глобальный стресс, стали осознаннее относиться к здоровью. Резко вырос спрос на комплексные чекапы (check-up), которые шведская система, ориентированная на лечение по конкретным жалобам через терапевта, просто не предоставляет в желаемом объеме по запросу. Добавьте сюда рост населения и неизменность базовой модели здравоохранения – вот и получился идеальный шторм для роста нашей индустрии.

- Давайте конкретизируем: с какими запросами к вам чаще всего обращаются и какие страны в приоритете?

Мы универсальны благодаря огромной базе проверенных специалистов и клиник по всему миру и кооперации с коллегами-агентствами. Обратиться можно с любым запросом, касающимся здоровья. Однако, учитывая мое расположение в Швеции и глубокое понимание местного рынка, я фокусируюсь на ключевых для этой аудитории нишах: расширенные чекапы (preventive check-ups), пластическая хирургия, премиальная стоматология, ЭКО и вспомогательные репродуктивные технологии, реабилитация (например, для детей с ДЦП), а также сложные специфические случаи, где требуется узкий экспертный опыт или быстрое решение вне длинных очередей. Отправлять на онкологическое лечение из Швеции, где оно находится на высоком уровне и покрывается страховкой, обычно нецелесообразно. Медицинский туризм – это всегда поиск лучшей альтернативы: выше качество, ниже стоимость (без потери качества) или быстрее доступ.

По странам: Турция остается мощным игроком с отличной инфраструктурой и ценовой оптимизацией. Также активно работаем с клиниками в Испании, Хорватии, Польши. Наращиваем сотрудничество с Германией. Ключевое – не страна сама по себе, а лучший специалист или клиника под конкретный запрос с учетом всех факторов: медицинских, финансовых, логистических, юридических, личных предпочтений пациента. Каждый кейс уникален, мы собираем этот пазл индивидуально.

- Вы неоднократно подчеркивали: обращаться в профессиональное агентство – не роскошь, а необходимость. В чем главные риски самостоятельной организации лечения?

Самостоятельный поиск – это огромный риск, и цена ошибки может быть непомерно высокой, вплоть до ущерба здоровью или жизни. Я вижу это изнутри почти 20 лет. Маркетинг клиник бывает очень убедительным, отзывы – не всегда реальными. Даже такая, казалось бы, «несерьезная» процедура, как пересадка волос, при неквалифицированном проведении может привести к инфекциям или серьезным осложнениям. Что уж говорить о более сложных вмешательствах? Наша роль – быть многоступенчатым фильтром безопасности. Мы отбираем клиники и врачей по строгим протоколам, имея прямые контракты. Мы знаем не только блестящих хирургов, но и те места, куда нельзя попасть. Мы являемся адвокатом пациента: если что-то идет не по плану (а медицина – не математика, всегда есть небольшой процент непредвиденного), мы берем на себя решение всех вопросов с клиникой, снимая колоссальный стресс с пациента и его семьи. Мы выстраиваем всю «дорожную карту» лечения, экономя ваше время на поиск мнений, расшифровку диагнозов, организацию логистики и документов. Попасть к топ-специалистам без посредника зачастую невозможно или требует месяцев ожидания – мы имеем приоритетный доступ.

- Как изменились запросы клиентов в постковидном мире?

Главный тренд – осознанная профилактика. Люди перестали откладывать здоровье «на потом». Чекапы – наш безусловный хит, особенно среди аудитории 40+. Возрос спрос на пластическую хирургию и эстетические процедуры – люди хотят чувствовать себя лучше здесь и сейчас. Также отмечаем более зрелый и ответственный подход пациентов к выбору лечения. Люди хотят не просто решить проблему, а сделать это максимально комфортно, безопасно и, по возможности, совмещая с качественным отдыхом. Мы активно развиваем такие пакетные предложения «лечение + recovery».

- Расскажите о вашем подходе к сопровождению. Вы упомянули «медицинский консьерж» и «VIP-отношение».

Именно так. Maria Cares – это не потоковая онлайн-платформа. Это бутиковый сервис полного цикла. Наше ключевое отличие – непрерывная забота и безопасность на всех этапах, особенно критичных. После выписки из клиники пациент часто оказывается один в чужой стране, возможно, ослаблен после процедуры. Мы обеспечиваем присутствие локальных координаторов (наших партнеров на месте) 24/7. Они решают всё: от трансферов и размещения в апартаментах (не просто бронь отеля, а выбор с учетом потребностей выздоравливающего), организации питания, сопровождения на процедуры до психологической поддержки и оперативного решения любых внештатных ситуаций. Это не просто сервис – это создание среды, где пациент чувствует себя защищенным, что напрямую влияет на скорость и качество восстановления. Для бизнес-аудитории, ценящей время, предсказуемость и личный комфорт, это неоценимо.

- И последний важный аспект – стоимость. Это правда, что услуги агентства значительно удорожают лечение?

Напротив! Часто мы оптимизируем расходы пациента. Например, во многих турецких клиниках по нашим контрактам пациенты получают лечение по ценам для резидентов (на 20% ниже стандартных цен для иностранцев). Даже в ЕС мы договариваемся о специальных условиях или бонусах для наших клиентов. Наша комиссия – это B2B-отношения с клиниками, а не надбавка к вашему счету. Вы платите за лечение столько же или даже меньше, но получаете при этом экспертный подбор, безопасность, полное сопровождение, VIP-сервис и адвоката в одном лице. Это инвестиция в гарантированный результат, экономию ваших нервов и времени, которые для деловых людей – критичный ресурс. Выбор между самостоятельным «гуглением» с непредсказуемым результатом и персональным медицинским консьержем – это выбор между риском и управляемым комфортом на пути к вашему здоровью.

https://www.instagram.com/mariacares.se

https://mariacares.se

Клинический психолог, специалист по психосоматике Татьяна Мартынова-Ганецкая расскажет о лишнем весе и о том, как это связано с процессами, происходящими в нашей психике. Что может влиять на набор веса? Читайте далее.

        - Сталкивались ли вы лично с проблемой лишнего веса?

        Да. В определенный момент, в юности, мне четко указали на мой лишний вес. Я выбрала - обидеться на человека, который это сказал, но сделала это конструктивно, начав работать над собой. У меня это получилось, ведь я слушала себя и свое тело. Я обрела комфортный для себя вес и долгое время прекрасно выглядела. Но, с началом полномасштабного вторжения в Украину, осознала, что начала потихоньку набирать килограммы. Этому поспособствовали отсутствие чувства безопасности и как следствие смена места жительства. В безопасности - мой вес начал нормализироваться. Сегодня я четко понимаю, на какие моменты стоит обратить внимание в первую очередь. Потому мои клиенты успешно выходят из кризисных ситуаций, оставляя в прошлом лишний вес.

        - Что может влиять на набор веса и как с этим справиться?

        Потеря чувства безопасности в доме, в котором жили, создавали уют и базовый комфорт. Сюда входит любая смена коллектива, новая работа, и даже дискомфорт в семье. То есть любая ситуация, которая вызывает чувство одиночества внутри коллектива.

Мы рассматриваем лишний вес как способ стабилизации себя в социальной среде - я чувствую себя небезопасно  с мужчинами - увеличиваются бедра, я чувствую незакрытую потребность в материнстве или недостаточно статусными в карьерной реализации - растет животик, а когда надо быть сильной и выносливой, становятся большими руки… И еще ряд признаков, которые видны специалисту.

В первую очередь, из-за стресса появляются отеки. Это способ организма запастись ресурсами. Утренние припухлости, следы от белья — первые звоночки. Снять отеки помогают солевые ванны, движение и забота о психике.

Организм воспринимает одиночество как угрозу, которая также влияет на набор веса. К примеру, когда вы переехали в другую страну и не знаете языка - вы начинаете закрываться в себе. Для того, чтобы не дать кортизолу разрушить вас изнутри, можно использовать методы переработки любых скопившихся чувств: пойти в душ и покричать, включив воду, музыку; побить подушку или грушу, пробежка на свежем воздухе или просто звонок подруге, то есть, главная задача -  перевести эмоции в действия. Таким образом мы дадим телу понять, что нет смысла удерживать ресурсы внутри, а можно быть в равновесии. Поэтому при переезде важно найти людей, с кем можно общаться.

Следует упомянуть, что иногда мы загоняем себя в стресс и тогда, когда заставляем себя заниматься спортом через силу. Как-будто, наказывая себя за недостаточно хороший вид, но с любовью к себе килограммы уходят охотней.

- По-разному ли мужчины и женщины набирают вес?

Да, это зависит от преобладания тех или иных гормонов. При женском типе реагирования главной задачей выживания является безопасность, при мужском – показать, кто главный. От соотношения половых гормонов зависит тип реакции. Мужчины способны реагировать на социальные достижения, стресс-факторы агрессивностью - так, чтобы быть «страшнее» для соперника. Такое телосложение помогает крепко стоять на ногах. У кого больше женских половых гормонов - реакции совсем иные - например уйти от конфликта, уехать, убежать.

- Как можно исправить родовые  программы, ведущие к набору лишнего веса?

В нас заложен с детства определённый тип поведения при стрессе. Например, когда мы сметаем продукты с полок магазина для того, чтобы обеспечить свою безопасность. Это кричит родовой опыт нехватки ресурса.  Я  помогаю клиенту заменить подсознательные паттерны благодаря мощным инструментам, таким как гипноз и расстановки.

Кроме того,  существует стратегии жизни, внедрённая в нас при помощи разных утверждений: “Хлеб всему голова”, «Не доешь - не встанешь из-за стола» и так далее. Они тоже являются фактором, побуждающим нас набирать лишний вес. К счастью вы сами можете разобрать знакомые утверждения о еде и посмотреть, что некоторые из них больше не имеют отношения к реальности.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Я хочу пожелать каждому из нас оставаться здоровыми, быть в контакте с собой, а также проявить свое внутреннее “Я” и жить в любви, понимании и заботе о себе.

https://www.instagram.com/tetiana_mg

https://t.me/Tetiana_MG_psy

Телефон: +380634593334

https://www.facebook.com/share/1Noc2sJZEd/

         Сертифицированный   нутрициолог, создатель сервиса по доставке здорового питания Мария Милц расскажет о питании, как фундаменте успеха современной женщины. Можно ли при помощи питания скорректировать гормональные проблемы? Как бороться с хронической усталостью? Читайте далее.

         -Как вы пришли к теме важности питания?

Изначально в эту тему я заходила со своими вопросами. Я с детства страдала атопическим дерматитом и аллергиями. Все, что могли предложить врачи - пожизненный прием препаратов, но фундаментально вопрос никак не решался. Тогда, достигнув сознательного возраста, я начала это изучать и поняла, что если не займусь своим здоровьем, то мне никто не поможет. Вначале был метод проб и ошибок. Затем я узнала про нутрициологию и пошла учиться. С детства я профессионально занималась спортом, и на обучении быстро поняла, как реагирует наше тело на происходящие внутри него процессы. Слушая лекции, я стала получать ответы на наболевшие вопросы:   почему у меня проблемы с кожей, усталость. Оказалось, потому что воспалительный процесс, который развивается внутри, дает побочный эффект в виде утомляемости.

- Когда и как родилась идея организации доставки правильного питания?

Получив образование в сфере нутрициологии, я начала практиковать – подбирать правильные рационы питания для своих клиентов. Какое-то время я их консультировала, помогала, но столкнулась с тем, что в жизни современного человека, в особенности женщины, очень сложно все успеть из-за большого количества работы. Поэтому даже при желании следовать принципам рационального питания, они часто не могут это сделать, ведь им просто некогда расписывать рационы и готовить.

Клиенты начали спрашивать, знаю ли я проверенную компанию по доставке питания. Затем стали предлагать мне этим заняться, ведь в своём блоге я часто публиковала рецепты вкусных здоровых блюд. Сначала идея распределять все по контейнерам и отправлять клиентам мне показалась чем-то трудновыполнимым. Но я согласилась попробовать. Таким образом, начался процесс доставки питания на дом, затем пошли   рекомендации, количество клиентов стало стремительно увеличиваться. Поначалу мне помогали мама и дети. Но в какой-то момент я поняла, что нужно все серьезно оформлять и нанимать помощников, поскольку сама с этим уже не справлялась.

И вот уже 7-й год мы в процессе. У нас огромное количество клиентов - как женщин, так и мужчин. Я проверяю все продукты, которые мы закупаем на кухню, для меня это крайне важно. Это та основа, которая лежит в доставке.

Клиенты выбирают необходимую им калорийность: минимальный, средний или большой пакеты. В цифрах - это от 1300 до 2300 калорий. Еще у нас есть моя авторская программа “Детокс”, она длится 6 дней. Оказалось, что программа не только помогает достичь результатов в виде похудения, но даже укрепить отношения в паре.

         - Может ли питание корректировать гормональные проблемы?

         Безусловно. Гормональная система является важной частью нашего организма, как для женщин, так и для мужчин. Если говорить о женщинах -       благодаря качественному питанию можно убрать огромное количество хронических проблем, особенно, связанных с гормональной системой. Например, нерегулярные циклы, отсутствие менструации. Изначально эти проблемы возникают по причине того, что организм находится в большом стрессе. Женщины, в погоне за красотой, следуют огромному количеству рекомендаций разных «специалистов» и часто сидят на жестких диетах. К тому же, сейчас темп нашей жизни сильно ускорился, у нас огромное количество задач. Следовательно, мы в принципе постоянно в стрессе. Соблюдая диеты, мы собственноручно загоняем себя в замкнутый круг ещё большей нагрузки для организма. По этим причинам наша гормональная система начинает расшатываться. Отсюда - раздражение, нервное истощение и другие проблемы.

Чтобы снова вернуться в нормальный режим, часто нужна помощь врачей. Они также считают, что 70% процентов наших результатов (как в лечении, так и в тренировочном процессе) лежат в зоне того, что мы едим.

Существует понятие базового обмена. Это количество энергии, необходимое взрослому среднестатистическому человеку для обеспечения базовых функций организма. Чтобы наше тело, как “биоробот”, существовало, нам ежедневно нужно минимум 1200 калорий.

Например, мозг потребляет очень много энергии. Поэтому, питаясь на 800-900 калорий, вы даже не закрываете свой базовый уровень. Самым первым страдает желудок, ведь его внутренние стенки состоят из белка. Их легче всего преобразовать и дать энергию вашему телу. Я всегда рассматриваю и объясняю своим клиентам питание на уровне клеточного процесса: как работают наши клетки, как обновляется наш организм. Стоит отметить, когда мы начинаем меньше есть, у нас пропадает эластичность кожи, мы теряем коллаген (белок). Поэтому важно осознавать, что у диет очень много осложнений и побочных эффектов для организма.

         - Есть ли продукты, позволяющие отсрочить старение?

         Конечно. Это белок, зелень, овощи, не очень сладкие фрукты и цитрусовые. Растительная пища хорошо оздоравливает наше тело. Но самым фундаментальным являются углеводы – цельнозерновые и злаковые культуры. Согласно исследованиям, благодаря их наличию в рационе женщины   менопауза проходит намного мягче, нет приливов. Стоит отметить, что все действует в комплексе - важна также   физическая активность и, самое главное, здоровый сон.

         - Как питание помогает бороться с синдромом хронической усталости?

         Воспаление дает хроническую усталость. Некачественная еда плохо переваривается. Это все остается в нашем теле, залепляя ворсинки в кишечнике, через которые к нам в кровь поступают полезные вещества. Таким образом стенки кишечника становятся недоступными для поступления новых питательных веществ и воспаляются. На воспаление наш организм реагирует вялостью, состоянием усталости. Наше тело постоянно посылает к очагу воспаления огромное количество ресурсов, чтобы с ним бороться. Именно туда уходят все ваши силы и энергия. Часто воспаление в организме провоцирует чрезмерную аллергическую реакцию. Поэтому желательно убрать из рациона рафинированные продукты, покупную выпечку фабричного производства, хлопья на завтрак и перейти на цельнозерновые углеводы. А вообще, в идеале, лучше проверить переносимость продуктов.

         В чем заключается особенность вашей авторской программы “Детокс”?

“Детокс” - программа, рассчитанная на 6 дней. Первые два дня мы готовим человека к плавному снижению калорийности и входу в программу. Третий и четвертый дни - непосредственно детокс, в рационе есть и супы, и смузи (эти дни самые сложные). Плюс, я добавляю, как сорбент, псиллиум – шелуху подорожника. Она очень хорошо очищает организм. После этого мы выводим человека обратно к обычному питанию, участники программы начинают принимать более плотную пищу. По истечении 6-ти дней участники программы чувствуют ощутимые результаты на физическом уровне.

Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Желаю больше концентрироваться на своих желаниях, моментах, приносящих вам удовольствие, а также выделять время для себя. И сбалансированное питание, как неотъемлемая составляющая здоровья, поможет освободить ваше сознание, чтобы добиваться большего и становиться счастливыми.

https://www.instagram.com/maria_milts

https://www.miltsfood.com/