Врач психиатр-нарколог, магистр в области косметологии, создатель консалтинго-обучающей компании в области эстетической медицины Мария Гам-Рагимова расскажет о том, как через эстетику, психологию и косметологию прийти к улучшению качества жизни. Как эмоциональное состояние влияет на нашу внешность и общее самочувствие? Читайте далее.

         - Каким был ваш путь в эстетическую косметологию?

         Изначально это было связано с моей иммиграцией. После переезда в Турцию, мне хотелось работать в психотерапии, но я столкнулась с языковым барьером. Для проведения терапевтических сеансов требуется отличное знание языка, поскольку по словам мы много понимаем о человеке. Соответственно, я хотела понять, каким будет новое направление моей деятельности. Многие мои знакомые работали в косметологии, поэтому я решила пойти в эту сферу и работать мануально. За это время я выучила турецкий язык, чтобы работать не только с русскоязычной аудиторией. Получив образование в косметологии, я начала практиковать, что и послужило началом моего пути в эстетике. Со временем моя первая профессия плавно слилась со второй, и я поняла, что одно без другого существовать не может.

         - Как эмоциональное состояние влияет на нашу внешность и общее самочувствие?

         Напрямую. Относительно негативного влияния: стресс можно назвать нашим внутренним киллером, поскольку в стрессовом состоянии у человека вырабатывается колоссальное количество гормонов высокого уровня. Например, кортизола, который в дальнейшем влияет на работу внутренних органов и, в том числе, на цвет кожи, возникновение раздражения и высыпаний, выпадение волос, ухудшение зрения, а также на ухудшение когнитивных функций. Стоит отметить, что человек, который постоянно находится под воздействием стресса, действительно быстро и неумолимо стареет.

Теперь касаемо положительных моментов: если мы счастливы, у нас вырабатывается большое количество эндорфинов. Следовательно, мы «расцветаем», чаще улыбаемся, у нас появляется блеск в глазах, уменьшаются морщины. Красивый человек – не тот, кто что-то изменил в своем лице, а тот, который светится изнутри.

- Насколько часто к вам приходят люди, как к косметологу, а вы понимаете, что им нужна помощь психотерапевта, чтобы разобраться со внутренним состоянием?

Ко мне, как к косметологу, иногда приходят люди с депрессиями. На первичной консультации клиенты заполняют форму-опросник. Перед тем, как проводить процедуру, я обязательно задаю много детализирующих вопросов, чтобы понять, с чем ко мне пришел человек, и могу отказать клиенту в какой-то услуге, если вижу, что он в ней не нуждается. Иногда человек приходит к косметологу просто, чтобы испытать боль и таким образом решить свой невроз (и такое бывает, к сожалению, часто). Я - за честность в общении с пациентом - и как косметолог, и как психолог.

В целом, каждому человеку в том или ином периоде времени необходим свой психотерапевт/психолог, чтобы разобраться в себе. Со мной безопасно, люди это чувствуют, поэтому обращаются ко мне за психологической помощью. Часто, как у психотерапевта, у меня тяжелые клиенты: с депрессиями, суицидальными наклонностями, зависимостями и так далее. И у меня получается их спасать, ведь все можно решить, если очень сильно захотеть. Но если я понимаю, что это уже не моя специализация, то плавно перевожу человека к другому специалисту. Я его не оставляю, продолжаю вести дальше, рекомендуя, куда еще можно обратиться. И когда человек прислушивается, его состояние улучшается.

- Что такое красота, в вашем понимании?

У всех есть душа, которую мы хотим проявить через внешность, красоту. Красота – это наша индивидуальность. Поэтому я в психотерапии подчеркиваю индивидуальность человека и его идеальность в ней. Так же и в косметологии. Я всегда работаю над тем, что есть у человека, не подстраивая всех под один стандарт. Все мы красивы по-своему. Что-то можно подчеркнуть, сбалансировать, но не кардинально менять внешность. Не стоит изменять себе. Нет ничего более красивого, чем то, что придумано и создано природой.

- Какие косметологические процедуры вы могли бы посоветовать тем, кто боится боли?

Первое, что косметологи должны обеспечить клиенту – безопасность и комфортность. В косметологию часто приходят профилактически, чтобы отсрочить свое старение, либо с уже проявившимися на лице признаками увядания, решить проблему, не прибегая к пластической хирургии. В первом случае можно обойтись без уколов, при помощи чисток лица, масок и так далее. Касаемо возрастных изменений: к сожалению, даже массажи помогают ровно столько, сколько ты их делаешь. Поскольку морщины и птоз являются более глубокими процессами старения, на клеточном уровне, их можно решить только при помощи инъекционных методик. Хочу отметить: я не люблю перегружать лицо филлерами. Мой подход к красоте состоит в акценте на кожу. Если кожа более-менее молодая, напитанная, сияющая и чистая, то, поверьте, человек выглядит красивым и ухоженным. Этого можно добиться, до определённого возраста не прибегая к методам пластической хирургии. Да, есть возрастные процессы, когда наше лицо за счет гравитации идет вниз, тогда моей основной задачей является локально где-то подколоть, чтобы никто не заметил.

Хочу подчеркнуть, что обращаться к пластической хирургии необходимо тогда, когда ничто другое не помогает.

- Как вы работаете с заболеваниями кожи? Можно ли человеку улучшить свое состояние, работая с психикой?

Если мы не можем решить проблему, нужно изменить к ней подход. Например, тяжелая форма акне зачастую появляется у подростков или молодых женщин и снижает их уверенность в себе. Кожа – это самый большой орган, который у нас есть. Лицо не скроешь, ведь по нему нас встречают и провожают. Поэтому при наличии проблем с ней, люди теряют уверенность в себе и постоянно находятся в состоянии стресса. Однако не каждому человеку можно помочь быстро справиться с акне. Зачастую оно возникает из-за гормональных проблем системного характера. Лечение может продлиться в течение нескольких лет, и в этот период желательно иметь психологическую поддержку. У меня есть клиентки, которые приходят на уходовые процедуры, мы разговариваем, и им становится лучше. Помните - если постоянно акцентировать внимание на проблемах, то можно существенно ухудшить себе жизнь. Есть вещи, которые сложно или невозможно исправить - например, шрамы после аварий или же какие-то заболевания нервов, когда парализована часть лица. Ситуацию можно улучшить, но не убрать совсем. Здесь необходимо профессионально, при помощи психотерапевта, работать с тем, чтобы данная проблема наименьшим образом влияла на жизнь человека. Нужно научиться жить с этим. Изменив восприятие, появятся новые возможности, перспективы в жизни.

С точки зрения психологии, при желании быть счастливыми и уверенными в себе, зачастую приходится преодолевать себя. Поскольку это выход из зоны комфорта, будет неприятно. Однако, чем больше работаешь над собой, тем больше к этому привыкаешь. Нашей задачей является принять, что все чувства равнозначны. Вопрос состоит в том, кто берет контроль - ты над ними или они над тобой. В этом заключается весь смысл психотерапии – стать хозяином своей жизни.

- Что вы хотели бы пожелать читателям нашего журнала?

Я желаю вам проживать свою собственную жизнь. Не смотрите на других, каждый из нас красив и уникален по-своему. Любую проблему можно решить, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Наслаждайтесь жизнью – и тогда вы точно будете красивыми и молодыми!

https://www.doctorgam.com
E-mail: maria@doctorgam.com
https://www.instagram.com/dr_maria_gam

Нутрициолог, бизнес-психолог Татьяна Арбузова расскажет о том, как образ жизни может влиять на достижение успеха. Как лучше внедрять полезные привычки? Читайте далее. 

            - Почему вы выбрали для себя деятельность в сферах бизнес-психологии и нутрициологии? Как вы их совместили?

По базовому образованию я психолог. Уже больше 20-ти лет работаю с бизнесом, и очень много внимания уделяю именно руководителям, потому что от их эффективности зависят команды и цели. В силу того, что в нашей жизни у многих есть сверхамбициозные цели, я выбрала для себя направление, которое позволяет руководителям с наименьшими потерями в плане эмоционального и физического здоровья достигать своих целей и быть готовыми к будущим достижениям. Это всегда было моей основной сферой деятельности, где я до сих пор активно развиваюсь. Но потом случилось так, что собственное состояние здоровья привело меня в нутрициологию. Глубоко погрузившись в эту сферу, я поняла, что наша энергия во многом зависит от функционирования каждой клетки. Нутрициология стала хорошим дополнением к бизнес-психологии. Ведь теперь я понимаю, что некоторые состояния моих клиентов были связаны с наличием у них сбоев на физиологическом уровне.

            - Как можно вырваться из замкнутого круга постоянной нехватки энергии?

Мы живём в мире информационного шума, и привыкли к огромному объему окружающей нас информации. Люди прошлого века получали за год столько информации, сколько мы потребляем за день. Когда мы находимся в постоянном информационном потоке, нужно, в первую очередь, заботиться о теле, не забывая про сбалансированное питание, качественный сон и физическую активность. Это позволяет создать стабильность для организма и нормализовать все процессы. Стоит отметить, что наши эмоции, состояния и достигаемые результаты живут внутри нас. Если у нас не будет здорового тела, которое позволит нам это реализовать, то всему вышеперечисленному не найдется места. Поэтому работу над собой нужно начинать именно с тела. Необходимо нормально питаться, не забывать об этом. Одной из привычек, которые я внедряю руководителям, является именно перерыв на обед. Это простой шаг, не требующий каких-то глобальных вложений. Нужно просто себе поставить в календарь напоминание. Через пару недель люди начинают чувствовать, что им легче справляться с перегрузками, стрессом во второй половине дня.

Вторым важным моментом выступает эмоциональный интеллект. Всё, что происходит вокруг нас — это, по сути, нейтральные события. Окраску им придаем мы, исходя из собственного опыта и переживаний. Следовательно, нужно заботиться об эмоциональном здоровье, поскольку во многом от него зависит наше взаимодействие с миром в целом.

Осознанность также является важным фактором. К примеру, во время трапезы, понять, ЧТО ты ешь, можно только тогда, когда осознанно относишься к процессу жевания. То же самое происходит с нами и с переживаниями в целом. Многие наши реакции включаются автоматически. Вследствие чего мы перестаем слышать наше тело и разум, и все последствия стресса там запечатываются. Если их не прорабатывать, могут возникнуть различные психосоматические заболевания. Поэтому при работе с людьми я всегда стараюсь научить их себя слышать. Прислушиваясь к себе, можно будет изменить реакции.

            - Какой минимальный период необходим для проявления изменений?

 Он составляет не менее трёх месяцев - как в части работы с телом, так и с бизнесом. По моему мнению, самыми быстрыми инструментами являются маленькие и работающие. Но нужно найти те инструменты, которые подходят конкретному человеку достичь цели. Ведь все мы разные. Даже внедрение физической активности будет происходить по-разному.

            - Как, по вашему мнению, лучше внедрять новые привычки?

Нам важно работать по всем направлениям. Но двигаться в каждом из них мы будем органично для каждого конкретного человека. В качестве примера можно взять проблему со сном. Если человек всегда ложится спать около 24:00 или часа ночи, ему будет сложно сразу начать ложиться в 22:00. Поэтому мы делаем это постепенно, допустим, раз в неделю смещая сон на 15 минут. Таким образом получается прийти к целевым показателям. Так же во всем остальном. Невозможно всё и сразу сделать в идеале. В формировании новых привычек важна система. Лучше делать понемногу в её рамках, чем пытаться сделать много, вогнать себя в ещё больший стресс и потом не получить результат. Все мои клиенты получают результат. Фундамент, который мы с ними закладываем, позволяет им действовать дальше и обеспечивать гибкость и вариативность.

К сожалению, не всегда традиционная медицина позволяет комплексно решить вопросы со здоровьем. Поэтому специалисты превентивной медицины сейчас очень важны. Я, как нутрициолог, часто работаю в тандеме с врачами. Врач назначает лечение, а я поддерживаю человека в плане формирования привычек, питания и так далее. Это даёт ощутимый результат.

            - Насколько кардинальным должно быть изменение питания?

 Я учу клиентов не считать калории, а сбалансировано питаться. Есть так, чтобы он, глядя на тарелку, понимал, что съел все необходимое. Понимая принципы питания - что нужно съесть, и как это примерно выглядит в тарелке - накормить себя можно, где угодно. Стоит отметить, когда мы работаем в рамках трехмесячного сопровождения, у нас всегда есть обязательные встречи, а также поддержка в чате. Поэтому в течение дня человек может задавать мне любые вопросы и получить на них ответы.

            - Есть ли у вас лечебные протоколы, помимо сбалансированного питания? Каково ваше мнение относительно диет?

Любая диета – это всегда временная мера. Есть состояния клиента, при которых без этого не обойтись. Любой протокол подбирается под клиента индивидуально. Я считаю, что в целом, в жизни нужно придерживаться сбалансированного рациона, поскольку он помогает поддерживать в организме уровень макро- и микроэлементов, витаминов и минералов, чтобы наш организм работал нормально.

            - Можно ли биодобавками заменить большой объем рациона?

 Я против бездумного употребления БАДов. Есть схема употребления базовых БАДов, необходимых нам на постоянной основе, в профилактических целях. Среди них: витамин D, омега-3, коллаген и магний. При работе с клиентами я всегда тщательно выбираю биодобавки и предлагаю несколько вариантов.

            - Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

 Я хочу пожелать всем читателям осознанного отношения к себе и своему телу, слушать себя и действовать исходя из его реальных потребностей. Пусть жизнь будет яркой и наполненной разными эмоциями и впечатлениями! Ввести новые полезные привычки в свою жизнь легко. Главное - желание меняться и немного системности. С наступающим Новым годом!

https://t.me/+QAx2kGY8ofplZTJi
https://www.instagram.com/arbuzova_health_guru

Мастер практик горячей йоги, реабилитолог Анна Гречкина расскажет о секретах горячей йоги, меняющей жизнь человека. Какие бонусы и преимущества есть при занятиях горячей йогой? Как это влияет на здоровье? Читайте далее.

- Чем вам интересна горячая йога? Как Вы пришли к этой практике?

Мне, как и многим, горячая йога была интересна тем, что с ее помощью можно очень быстро похудеть, так как после родов был избыточный вес. Это универсальная техника, которая помогает телу быстро включаться в процессы преобразования энергии.

Горячая йога также называется Бикрам-йогой. Температура в зале 35-40 градусов по Цельсию. В таких условиях мышцы становятся более эластичными, а тело быстрее разогревается, поэтому выполнять упражнения легче. Когда человек потеет, организм лучше и эффективнее очищается от токсинов. Но главное – горячая йога снимает стресс и повышает настроение.

- Каким образом вы определяете уровень подготовки человека? Могут ли люди, ранее занимавшиеся йогой, сразу пройти в продвинутый класс?

Все начинают с базового уровня, даже при наличии хороших навыков в йога-практиках. Нужно привыкнуть к температуре и влажности в помещении.

Конечно, есть определенные ограничения на занятия горячей йогой - заболевания сердечно-сосудистой системы, любые воспалительные процессы, и об этом мы предупреждаем учеников заранее.

- Можно ли практиковать горячую йогу при беременности или наличии онкологическихзаболеваний? Какие есть противопоказания к занятиям?

При онко-заболеваниях нежелательно. При беременности - однозначно нельзя заниматься. Даже в критические дни нежелательно. Есть некоторые заболевания суставов, когда подобная стимуляция может привести к ухудшению состояния человека.

Стоит упомянуть, что я по роду деятельности много лет занимаюсь лечением воспалений мышц, заболеваний суставов, различных грыж, последствий искривлений. Поэтому могу сказать, что людям с такими проблемами, в первую очередь, нужна терапия, потом прокачка мышц, а лишь впоследствии – горячая йога.

- Насколько быстрые результаты можно получить, и насколько длителен эффект после занятия горячей йогой?

Очень быстро. Уже с первого занятия чувствуется разница в ощущениях тела, а уже через 2-3 недели тело значительно подтягивается, стройнеет и становится более выносливым во всех аспектах.

- Какие еще бонусы и преимущества есть в занятиях горячей йогой?

Горячая йога – это практика №1 для похудения и исцеления организма. Она помогает наладить кровообращение, вывести токсины, нормализовать обменные процессы, убрать зажимы в теле и последствия стресса.

- Насколько важно соблюдать технику безопасности?

Важно. Нельзя закрывать глаза, лучше дышать определенным образом, как говорит инструктор, и соблюдать все рекомендации тренера.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

Наслаждайтесь жизнью в своем теле и получайте удовольствие.

Сертифицированный нутрициолог Дарья Брайман раскроет нам секреты стройности и коррекции веса. С чего начинается работа над своей стройностью? Когда стоит обратиться к специалисту? Читайте далее.

         - Как вы пришли в нутрициологию?

         Я пришла в нутрициологию, поскольку работала в медицине и считаю, что тема здорового образа сейчас актуальна, как никогда. Кроме того, я тоже боролась с лишним весом. Многие женщины слышали утверждения по типу: “У тебя большая кость”, “Это генетика”. Мне данный подход был не по душе; меня всегда интересовало то, как я могу быть здоровой и стройной, любить свое отражение в зеркале. Находясь в медицине, конечно, сталкиваешься с изучением анатомии, физиологии и тем, как работает наше тело. Это привело меня к более детальному изучению нутрициологии, мотивировало стать профессионалом в данной области и помогать другим людям. В наше время немало людей имеет проблемы с лишним весом. Это не только о красоте, но и о здоровье. Хотелось бы, чтобы люди были здоровыми, могли жить активной, счастливой жизнью.

         - С чего начинается работа над своей стройностью? На что следует обратить вимание?

         Существуют определенные формы подсчета, когда вес, рост, пол и возраст находятся в определенных пропорциях в рамках нормы.

Проблемы со здоровьем, с усвоением пищи свидетельствуют о том, что что-то идет не так в нашем организме. Также когда появляется сильная тяга к сладкому, бессонница, какие-то высыпания на коже - обнаружив такие звоночки, следует обратить внимание на правильность вашего питания, общее состояние организма. В здоровом теле все функционирует как часы. Конечно, хотелось бы предотвратить такие проблемы, как инсулинорезистентность или более серьезные состояния и диагнозы (например, сахарный диабет, вытекающий из лишнего веса). Питание на 100% может это скорректировать, ведь корень многих проблем лежит именно в пищевых привычках. Работа над своей стройностью начинается с формирования здоровых пищевых привычек.

         - Когда стоит обратиться к нутрициологу?

         В современной медицине, если показатели анализов не переходят определенный рубеж – значит, все нормально. В нутрициологии мы не лечим, а стараемся предотвратить любые заболевания, то есть, занимаемся превенцией. Необходимо действовать уже тогда, когда показатели на верхнем/нижнем рубеже, а не ждать, пока проблема проявится. В большинстве случаев доктора лечат уже тогда, когда все зашло слишком далеко. Нутрициологи, в свою очередь, помогают скорректировать питание, ежедневные привычки, достигнуть здоровых показателей.

Хочу отметить, в разных странах – разные нормы показателей. Лаборатории, куда мы сдаем анализы, также могут отличаться. Конечно, любые показания должны быть где-то в районе середины референсных значений. Если они зашкаливают выше нормы – это значит, что тело не справляется.

Относительно другого аспекта данного вопроса. Мы часто слышим о поднятии сахара в крови. Это тоже важный показатель, но, кроме него, нужно также учитывать уровень поднятия инсулина, поскольку именно он расщепляет сахар и помогает нашим клеткам его усваивать. Ведь, инсулинорезистентность - как раз о нехватке инсулина при избытке сахара в крови. Необходимо проверять уровень обоих показателей. Ведь когда поднимается сахар и ваше тело уже не может его расщеплять, это сахарный диабет. Инсулинорезистентность начинается гораздо раньше, нежели постановка диагноза «сахарный диабет». Поэтому в этот момент важно “повернуть руль в обратную сторону” и заняться своим здоровьем. Следует обратиться к нутрицолыгу, если необходима поддержка в выстраиваниии зорового рациона, эммоциональная поддержка, когда вы уже пробовали похудеть и к сожалению безрезультатно.

         - Из-за чего мы испытываем чувство постоянной усталости после еды? Что нужно исключить из рациона для нормализации веса?

         Для этого следует исключить быстрые сахара: булочки, белый хлеб, макароны и так далее. Плюс, ко всему, я бы исключила жареное, копченое, а также полуфабрикаты и большое количество жиров. Нужно осторожно относиться к уже готовым продуктам, стоит читать их состав.

Относительно быстрых сахаров - подобная пища стремительно поднимает сахар в крови. И при наступлении инсулинорезистентности, к сожалению, наш организм не успевает его расщеплять из-за недостатка инсулина. Поэтому люди испытывают усталость после еды, поскольку всплеск сахара слишком велик, к тому же, он так же быстро падает. Этого при коррекции веса мы и хотим избежать. Ведь при таких “сахарных качелях” не наступает сытость, что приводит к тому, что человек ест каждый час. Частые нездоровые перекусы приводят к нехватке необходимых организму витаминов и минералов. Ведь, зачастую, перекусами служат какие-то конфеты, печенье и так далее, что не является полноценным приемом пищи. Возвращаясь к быстрым углеводам, хотелось бы тоже отметить, что к ним также относится белый очищенный рис. Поскольку в нем нет клетчатки, при расщеплении в организме он точно так же быстро попадает в виде сахара в кровь. Помимо этого, я бы не рекомендовала употреблять в период коррекции веса ананасы, дыни, арбузы, ведь глюкоза и фруктоза также быстро попадают в кровь, тем самым, снова приводя нас к “сахарным качелям”.

         - Какие кардио-нагрузки стоит использовать для коррекции веса?

Вообще рекомендуются комбинировать аэробные и анаэробные нагрузки. При аэробных нагрузках для наших мышц при упражнениях достаточно кислорода, а при анаэробных – наоборот. К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, бег, плавание. К анаэробным относится быстрый бег на короткие дистанции, занятия на силовых тренажерах, скоростная езда на велосипеде. Комбинация этих двух тренировок будет идеальной, поскольку таким образом учитывается и силовой аспект, и выносливость. Важно понимать, что при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, крайне излишнего веса, заболеваний суставов, не рекомендуется давать организму интенсивные нагрузки. Для людей с очень большим весом лучше ограничиться пешими прогулками или легким бегом. Еще лучше будет отслеживать пульс, чтобы он был не менее 120-ти, но не более 145-ти ударов в минуту.

- Что бы вы хотели пожелать читателям нашего журнала?

         Не откладывайте на завтра, а действуйте прямо сейчас. Обратите внимание на свое здоровье: исключите употребление сахара, его производных, полуфабрикатов, трансжиров, не забывайте про воду, ведите подсчет активности, сделайте нормой 7-10 тыс. шагов в день, постепенно вводите новые полезные привычки. Если у вас есть проблемы с инсулинорезистентностью, лишним весом, пищеварением - обратитесь к специалисту. Помните, сбалансированное правильное питание – это самое важное. Также окружите себя единомышленниками, которые двигаются в том же направлении. Выбор в пользу здорового тела и питания позволит вам прожить более счастливую жизнь.

https://t.me/DaryaBraymanNutritionist
E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
WhatsApp: +13475610665
Instagram: @Darya_nutritionist